Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
su 10.7
pp 1x150,160,170,180,190,205 + 50x50
kulmasoutu 3x8 leuan veto 3x5 jm press kp 2x8 tate press 2x8
pystysoutu 2x8 pystypunnerrus 2x8
205 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze-UO7ovWE
pp 1x150,160,170,180,190,205 + 50x50
kulmasoutu 3x8 leuan veto 3x5 jm press kp 2x8 tate press 2x8
pystysoutu 2x8 pystypunnerrus 2x8
205 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze-UO7ovWE
ti 26.7
pp 3x3x50,60,70,80,90,100 vinopenkki kp 4x6
ristitalja rinta 4x6 ylä ja alatalja 4x6 ojentajat kuulalla 4x6 viparit sivu ja etu 4x6
dippi 4x6xop takaolkapäät ristitaljassa 4x6 hammer hauis 3x6 hauis mutkatangolla 3x6
Torstai aamuna viikoksi " korkeanpaikan leirille " Kreetalle viimeistelemään
kisakuntoa Porin raw-penkin SM:n
pp 3x3x50,60,70,80,90,100 vinopenkki kp 4x6
ristitalja rinta 4x6 ylä ja alatalja 4x6 ojentajat kuulalla 4x6 viparit sivu ja etu 4x6
dippi 4x6xop takaolkapäät ristitaljassa 4x6 hammer hauis 3x6 hauis mutkatangolla 3x6
Torstai aamuna viikoksi " korkeanpaikan leirille " Kreetalle viimeistelemään
kisakuntoa Porin raw-penkin SM:n
la 30.7
Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias
pp 1x150,160,170,180,190 vinop. kp 4x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis
ke 3.8
Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias
pp kapea 2x140,1x150,160,170 vinop. kp 5x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis
Kaikki nostot tuntu kevyeltä. Olikohan painot kevyempiä kuin mitä niissä luki
Hotel Majesticin gymiä voin suositella muillekin, tosin käsipainoja ei ole kovin suuria ja levypainojen määrä on rajallinen, mutta tämmöisiä loma jumppailuja pystyy tekemään oikein mukavasti ja löytyy jopa ilmastointi, silti tarkeni ennemmän kuin riittävästi
Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias
pp 1x150,160,170,180,190 vinop. kp 4x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis
ke 3.8
Hotel Majesticin gym,Kreeta,Platanias
pp kapea 2x140,1x150,160,170 vinop. kp 5x5
rinta,yläselkä,ojentajat ja hauis
Kaikki nostot tuntu kevyeltä. Olikohan painot kevyempiä kuin mitä niissä luki
Hotel Majesticin gymiä voin suositella muillekin, tosin käsipainoja ei ole kovin suuria ja levypainojen määrä on rajallinen, mutta tämmöisiä loma jumppailuja pystyy tekemään oikein mukavasti ja löytyy jopa ilmastointi, silti tarkeni ennemmän kuin riittävästi
su 7.8
pp 1x150,160,170,180 lattiapunnerrus+RAM 1x140,160,180
rinta ristitaljassa 3x3 ala ja ylä talja 3x5 nose pull 3x5
push down 3x5 ojentajat kuulilla 3x5 viparit sivu ja etu 3x6
Huomenna yläkerran hieronta ja loppuviikosta kevyt nopeuspenkki.
Näillä mennään ensi viikonlopun Raw penkin SM:n Poriin
pp 1x150,160,170,180 lattiapunnerrus+RAM 1x140,160,180
rinta ristitaljassa 3x3 ala ja ylä talja 3x5 nose pull 3x5
push down 3x5 ojentajat kuulilla 3x5 viparit sivu ja etu 3x6
Huomenna yläkerran hieronta ja loppuviikosta kevyt nopeuspenkki.
Näillä mennään ensi viikonlopun Raw penkin SM:n Poriin
Pori 14.08.2011 raw-penkki SM
Suuntasin lauantaina kohti Poria, painon kanssa ei hätää nostin M105 sarjassa, illalla vaaka näytti n.103 kg. Aamulla tukeva aamiainen ja kohti kisa paikkaa, punnituksessa paino 101,45 kg ja aloitukseen 190 kg. Kisa viikolla iskenyt flunssa kummitteli edelleen ja mietin aloituksen pudottamista, mutta lämmittelyt tuntui hyvältä ja otin 180 kg rinnasta ja 200 kg korkealta lankulta.
Ensimmäinen nosto oli teknisesti huonoin kisa nostoni koko historiassa. Vasen jalka liikahti noston aikana, tangon irroituksessa jouduin korjaamaan asentoa ja nostoluvan saaminen kesti. Kaiken lisäksi olin liikaa tangon alla ja tanko kolisi telineisiin ylös tuonnissa. Ainut lohtu tässä nostossa oli se että rauta ei painanut. Nosto hylkyyn 0-3.
Kakkosnostoon sama 190 kg ja sisuuntuneena ensimmäisestä nostosta päätin korjata tekniikka virheet ja nosto osui kohdalleen mukavasti. Hyväksytty 3-0.
Kolmanteen 192.5 kg joka onnistuessaan toisi varmasti hopeaa. Tiesin kunnon olevan kohdallaan ja astelin luottavaisena lavalle. Nosto kulki ja kevyesti ylös ja taas hyväksytty 3-0.
Kanssa kilpailija ei saanut viimeistä rautaa ylös ja näin varmistui ensimmäinen IPF liiton mitali, joka oli siis kultainen. Tämä lämmittää mieltä mukavasti. Voimaa tuntui jäävän varastoon ja mielestäni 5-10 kg parempi tulos olisi ollut nostettavissa.
Kiitokset hyvästä huollosta Jukalle ja Mikolle ja myös kilpailun järjestäjille, hyvin järjestetyt kisat . Kiitokset myös kanssa kilpailijoille.
Erityis kiitokset Sakelle! WSB rules!
Jos joku asia on varma niin se on aivan varma! Treenit jatkuu ja palataan entistä kovempana. Over and out!
Jussi Kuusikko
192.5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=pDwztqbFs48
Suuntasin lauantaina kohti Poria, painon kanssa ei hätää nostin M105 sarjassa, illalla vaaka näytti n.103 kg. Aamulla tukeva aamiainen ja kohti kisa paikkaa, punnituksessa paino 101,45 kg ja aloitukseen 190 kg. Kisa viikolla iskenyt flunssa kummitteli edelleen ja mietin aloituksen pudottamista, mutta lämmittelyt tuntui hyvältä ja otin 180 kg rinnasta ja 200 kg korkealta lankulta.
Ensimmäinen nosto oli teknisesti huonoin kisa nostoni koko historiassa. Vasen jalka liikahti noston aikana, tangon irroituksessa jouduin korjaamaan asentoa ja nostoluvan saaminen kesti. Kaiken lisäksi olin liikaa tangon alla ja tanko kolisi telineisiin ylös tuonnissa. Ainut lohtu tässä nostossa oli se että rauta ei painanut. Nosto hylkyyn 0-3.
Kakkosnostoon sama 190 kg ja sisuuntuneena ensimmäisestä nostosta päätin korjata tekniikka virheet ja nosto osui kohdalleen mukavasti. Hyväksytty 3-0.
Kolmanteen 192.5 kg joka onnistuessaan toisi varmasti hopeaa. Tiesin kunnon olevan kohdallaan ja astelin luottavaisena lavalle. Nosto kulki ja kevyesti ylös ja taas hyväksytty 3-0.
Kanssa kilpailija ei saanut viimeistä rautaa ylös ja näin varmistui ensimmäinen IPF liiton mitali, joka oli siis kultainen. Tämä lämmittää mieltä mukavasti. Voimaa tuntui jäävän varastoon ja mielestäni 5-10 kg parempi tulos olisi ollut nostettavissa.
Kiitokset hyvästä huollosta Jukalle ja Mikolle ja myös kilpailun järjestäjille, hyvin järjestetyt kisat . Kiitokset myös kanssa kilpailijoille.
Erityis kiitokset Sakelle! WSB rules!
Jos joku asia on varma niin se on aivan varma! Treenit jatkuu ja palataan entistä kovempana. Over and out!
Jussi Kuusikko
192.5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=pDwztqbFs48
la 20.8
aamu
jalkakyykky 7x5 hack kyykky 2x10 etu ja takareisi taljat 3x12
iltapäivä
pp lämmöt -> Super Katana 48 a/s ilmasta 1x130,140,150,160,170 rinnasta 1x180,190,200,210
pp kahvakuulat tangossa 12x20kg:n kuulat , 12x20 ja 16 kg:n kuulat
ojentajat kuulilla 3x10 kulmasoutu kuulilla 3x10 pystypunnerrus 2x15
Olipa kuula päivä ja ammattilais meininki 2 treeniä päivässä!
aamu
jalkakyykky 7x5 hack kyykky 2x10 etu ja takareisi taljat 3x12
iltapäivä
pp lämmöt -> Super Katana 48 a/s ilmasta 1x130,140,150,160,170 rinnasta 1x180,190,200,210
pp kahvakuulat tangossa 12x20kg:n kuulat , 12x20 ja 16 kg:n kuulat
ojentajat kuulilla 3x10 kulmasoutu kuulilla 3x10 pystypunnerrus 2x15
Olipa kuula päivä ja ammattilais meininki 2 treeniä päivässä!
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa