Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 24, 2011 8:55 pm

ke 24.8

pp 6x3x80 , 6x3x90 , 6x3x80 alakalteva pp 3x15x80,90,100
kulmasoutu 3x10 leuat 3x6xop ojentajat taljassa 2x15
voimapunnerrus 50x60kg , 50x20kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 28, 2011 5:23 pm

pe 26.8

maastaveto korokkeelta suorinjaloin 2x8 , 2x6 , 2x5 good morning 3x10
jalkaprässi 3x10 vatsaa ja kylkiä muutama sarja

su 28.8

pp lämmöt ja sit titan RAM 1x140,160,180,200,0x220 :oops:
voimapunnerrus 30x110 , 30x90 , 40x70
tuettu soutu 3x10 selkä vipuvarsi laitteessa 3x10 push down 3x10 +
ojentajat taljassa superina 3x10 pystypunnerrus kahvakuulilla 2x12

Pitkät sarjat kulki kohtuullisesti, varoja jäi joka sarjaan reilusti. Oikea takaolkapää aivan alyttömässä jumissa, tarvii tehdä jotain sille.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 31, 2011 5:34 pm

ke 31.8

pp 6x3x50 , 6x3x60 , 6x3x70 +minit tupla vinop. smith 3x15
alatalja 3x15 ylätalja 3x15 face pull 3x15 dippi 3x10xop
ojentajat kuulalla 3x10 viparit sivu ja etu 3x10

Sunnuntain pitkät sarjat meni perille, ei ollu vieläkään palautunut niistä :shock:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 04, 2011 8:47 pm

su 4.9

lattiapunnerrus 6x120,1x140,160,170,180,190,200
penkki kuulat tangossa 2x12x20kg,2x12x20kg+16kg
leuat 3x6xop metsuri soutu 3x10 calfornia press 3x10 tate press 3x10
voimapunnerrus 20x120,23x100,23x80
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 07, 2011 4:57 pm

ke 7.9

pp 6x3x80,90,100,110 alakalteva kp 4x15 alatalja 3x15 ylätalja 3x15
facepull 3x15 dippi 3x10xop ojentajat taljassa 3x10
viparit taka,sivu, etu 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 11, 2011 4:25 pm

to 8.9 hieronta yläkerta

la 10.9

pp 1x50,70,80,90,100,110,120,130,140,150 + kahdet minikumit ylhäällä
lisäkuormaa n.70kg
pp kuulat tangossa 2x8x16kg,2x8x16kg+12kg
kulmasoutu 3x10 leuat 3x6xop jm press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
voimapunnerrus 30x110

su 11.9

jalkaprässi 3x10 hack kyykky 3x10 etu ja takareisi taljat 3x10
kuulalla kahden käden etuheilautus 3x15 +vatsaa ja kylkiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 14, 2011 7:03 pm

ke 14.9

pp 9x3x80,9x3x90 penkki kp. vatsapenkissä 4x15
selkä vipuvarsilaitteessa 3x10 metsuri soutu 3x10
ranskis lattialta 3x10 push down 3x15 hartiat vipuvarsilaitteessa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 18, 2011 12:39 pm

su 18.9

pp reverse band -40 kg rinnalla 1x140,160,180,200,210,220,230
voimapunnerrus 37x110,30x90,50x70
ala ja ylätalja 3x15 facepull 3x15 ojentajat kuulilla 3x10 tatepress 3x10
pystypunnerrus kuulilla pohja ylöspäin 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 22, 2011 8:05 am

ke 21.9

pp 6x3x90,100,110 vinopenkki kp 3x15 ojentajat kuulilla 3x10 push down 2x20 leuat 6x6xop viparit sivulle kp 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 22, 2011 8:19 pm

to 22.9

box kyykky 6x6 etu ja takareisitaljat 4x10 vatsaa ja selän ojennuksia hauista pari sarjaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 25, 2011 5:53 pm

su 25.9

lattiapunnerrus 2x140,1x160,170,180,190,210
pp kuulat tangossa 2x40x16kg,2x20x16kg+12kg
kulmasoutu 4x10 leuat 3x6xop dippi 3x10x20kg,40kg,60kg
ranskis taljassa 3x10

Nasakka treeni. Lattiapunnerrus taitaa olla ennätys nosto ja tuokin liikku mukavasti.

210 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bLZAulWTarc
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 29, 2011 6:30 pm

to 29.09 Iisalmi

pp 6x3x80,90,100 vinop. kp 3x15 peckdeck 3x15
yltätalja 3x15 selkä vipuvarsi laitteessa 3x15
ojentajat kuulilla 3x10 pushdown 3x15 viparit sivulle ja eteen 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 30, 2011 10:20 pm

pe 30.9 Oulu

Sekalaista humppaa, selkää, vatsaa, jalkoja, penkkiä käsipainoilla 10x10 pystypunnerrusta 3x15
Päälle sauna ja uinti kylmässä altaassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Loka 01, 2011 11:50 pm

la 1.10 Oulu

Kuntopyörää, ojentajia, vipareita, hauista, punnerruksia kuntopallon päältä, kiertäjiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 03, 2011 5:23 pm

ma 3.10 Seinäjoki

pp 2x140,1x150,160,170,180,190 voimapunnerrus 35x100
ala ja ylätaljat 3x15 facepull 3x15 dippi 3x10xop ojentajat taljassa 3x10
pystypunnerrus kp 2x15 pystysoutu 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 04, 2011 9:24 pm

ti 4.10 Loimaa

maastaveto 5x6 goodmorning 3x10 etu ja taka reisitaljat 4x10 vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 09, 2011 3:18 pm

su 9.10

pp titan RAM 2x120,130,140,150,160 kaikki stopilla alakalteva kp 3x8
alatalja 3x8 soutu taljassa 3x8 pushdown 3x8 yhden käden talja ojennus 3x8
vipunostot sivulle ja eteen 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 13, 2011 7:58 pm

ti 11.10

puolihieronta yläkerta

to 13.10

pp lämmöt + 1x120,130,140,150 stopilla + rinta,yläselkä,hartiat ja ojentajat kuntopiirissä

Siinä oli viimeinen herkistely lauantain toisto SM:n Muuramessa. Jospa siellä potti räjähtää :shock: :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 16, 2011 12:22 pm

la 15.10 voimapunnerrus toisto SM Muurame

paino vaakalla 99.05 kg eli toistot tein 100 kg:lla. Tulos oli 38 x 100 kg, jolla
irtosi alle 100 kg sarjassa kultaa. Samalla oma kisaennätys parani kahdella toistolla. Punnituksen jälkeen alkoi tankkaus, mutta neste ja ruoka ei imeytynyt juuri lainkaan, jonka vuoksi energia oli vähissä. Lämmittelyissä nousi 1x150 kg stopilla, jonka jälkeen kisa nostossa rauta ei painanut käsillä. Merkkistopparin sain tällä kertaa aika alas, joten nostoissa ei tarvinnut " kurottaa " ja kaikki nostot osui hyvin merkkistoppariin. Kaiken kruunasi vielä treenikaverin onnistuminen samassa sarjassa, joten otimme seuralle kaksoisvoiton.

Kilpailun jälkeen 1xdoping testi ADT:n hyvässä seurassa.

Tästä jatkuu treenit kohti kotikisoja, jotka on Viitasaarella 26.11.2011 eli voimapunnerruksen maksimi SM!

38x100kg:

http://www.youtube.com/watch?v=rHYLMc0As6s
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 19, 2011 8:36 pm

ke 19.10

pp 4x120,130,140,150,160,170 + 3x5x110 voimapunnerrus stopilla
leuat 6x6xop ranskis lattialla 5x8 ojentajat taljassa 3x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija