Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 19, 2012 7:16 am

ti 18.9

maastaveto n.5cm korokkeen päältä 3x3x170
olkäpäät

Tais tulla jonkun sortin lihas venähdys pitkiin selkälihaksiin jo eka sarjassa. Illalla lihas relaksantit kehiin, nyt jo hieman parempi.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 20, 2012 8:43 am

ke 19.9

penkki 10x3x80+mini kumit vinopenkki smith 3x15 ojentajat kuulilla 3x15
metsuri soutu 3x15 pystysoutu 3x15 vatsaa ja hauista

Päälle sauna ja järvessä uinti
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 21, 2012 8:48 pm

pe 21.9

lattiapunnerrus 2x140, 1x160, 180, 200, 5x5x150 slingshotilla 1x150, 200, 210 ranskis ketjuilla 3x8 push down 3x8 takaolkapäät ristitaljassa 3x10 jalkaprässiä, hack kyykkyä ja reisitaljat

Sauna ja järvessä uinti

Kiitokset Mikolle ja Jarille hyvästä seurasta. Treeniä, treeniä :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 24, 2012 4:55 pm

ma 24.9

sjmv 5x80, 100, 120, 140 etukyykky 3x80, 100, 120, 140
ala ja ylätalja 3x10

OK treeni Mikon seurassa. Kiitokset.
Kuva

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Syys 24, 2012 8:16 pm

Ei mittää kiitokset ittelles mestari! 8)

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 26, 2012 7:28 am

ti 25.9

voimapunnerrus 1x160, 170, 180, 38x100, ojentajat levytangolla 4x20, olkapäät, vatsaa

Ykköset Mikon kisamerkeillä, kiitokset tuomarille :D

Pitkä sarja ei ollu ihan maksimi, lopetin kun oikeassa rintalihaksessa pieniä tuntemuksia. Ei tunnu nyt oikein paikat kestävän kuormitusta. Saas nähdä :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 29, 2012 12:50 pm

la 29.9

kyykky alle vaakatason boxille 6x2x120 etukyykky alle vaakatason boxille 6x3x80 reisitaljat 3x10 voimapyörä 3x15 kyljet

penkkiä 120kg saakka kapealla ja maksimi otteella, tyhjällä tangolla 4x100 kaks sarjaa kapealla ja kaks maksimilla, penkki kp 3x20, ojentajat kp 3x20

Oikea rinta ei ole hjyvä, ei ole hjuono. Mutta jospa se taas tästä pikkuhiljaa....
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 30, 2012 5:25 pm

su 29.9

Maksimi kisat Jyväskylässä, paino 97.6kg

nostot kapealla otteella

120kg 3-0
140kg 3-0
160kg 3-0

Kapealla otteella pystyi nostamaan ilman kipuja oikeassa rinnassa. Toki vieläkin tuntuu pahalta kun yrittää venyttää rintaa.

Kisan jälkeen otin kisapaikalla slingshotilla 44x100kg ja äkkiä kotia.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 01, 2012 7:48 pm

ma 1.10

maastaveto n.10cm korokkeelta 3x160, 180, 190, 200 sjmv 3x5x140
kulmasoutu 3x6 t-soutu 3x8 olkapäät vatsaa selänojennus

Lopuks tuli kokeiltua Leskisen gripperiä yhet setit molemmilla käsillä :lol:
Viimeksi muokannut jupeli, Su Loka 14, 2012 2:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Loka 01, 2012 8:39 pm

Näin tehtiin ja siinähän tuli todistettuu et täällähän o muitaki rautakourii ku kansanedustaja :lol:

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 03, 2012 5:59 pm

ke 3.10

kapea voimapunnerrus slingshotilla 1x140, 160, 180, 190, 200 , 5x5x120 + 45kg ketjua , maksimi ote ja slingshotilla 40x105

Kaikki ykköset reilulla stopilla

jm press 4x8 ojentajat kuulilla 3x15 pystysoutu kuulalla 3x15 ojentajat taljassa 2x20 takaolkapäät ristitaljassa 2x20

SSPowerilta saapui ACTIVLABin tuotteita pahvilaatikollinen. Palautumisiin... :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Loka 06, 2012 12:16 pm

la 6.10

kyykky 5x100, 2x130, 1x150, 180, 200 maastaveto n.15 cm korokkeelta 5x130, 3x160, 1x180, 200 reisitaljat 3x10, voimapyörä 3x15, kyljet, selänojennus 3x20

Hjyvä reeni. Kyykkyyn jäi vielä varaa, eikä vetokaan ollu tappi.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 07, 2012 3:51 pm

su 7.10

voimapunnerrus stopilla 2x140,1x150, 160,170,180, 33x110kg
leuat 6x6xop vinopenkki kp 3x20 ojentajat kuulilla 3x10 viparit sivu ja etu 3x20 ojentajat taljassa 5x20

OK reeni. Pitkän sarjaan jäi muutama toisto varaa. Kesken sarjan alkoi särkemään niskaa ja kipu vaan yltyi, joten jätin sarjan kesken. Loppu reeni meni sitten niska särkyä varoen eli todella kevyesti.

33x110kg:
http://youtu.be/zCEW2_HVIIM
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 14, 2012 2:25 pm

su 14.10

voimapunnerrus med.ote titan ram 1x140, 160, 180, 2x5x160, 2x6x140, 2x10x120, 2x15x100 vinopenkki kp 3x20 ojentajat kuulilla 3x20 ala ja ylätalja 3x10 olkapäät

Back to the sali. Viikolla työt haittas harrastusta.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 15, 2012 5:08 pm

ma 15.10

kyykky 5x5x147.5 maastaveto 4x4x160 vatsaa, kyljet ja selänojennus

Illalla kävelylenkki 35 min

Siinäpä se, basic training.
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Loka 17, 2012 6:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 17, 2012 6:27 pm

ti 16.10

hieronta yläkerta

ke 17.10

Päivällä kotipihassa oma kivenpyörittäjän kylä eli kiven siirtoa paikasta toiseen.

Illalla salilla

penkki 10x3x70 + 45kg ketjuja, kapea penkki stopilla 1x100, 120, 140 alakalteva 5x10, ojentajat levytangolla, etukyykky 5x5, vatsa kuntopiiri, soutua ja kuntopyörää.

La sitten punnerrellaan kilpaa Lapualla toisto SM:ssä erittäin kovassa seurassa.

Nimim. painii kivien kanssa :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Loka 20, 2012 8:42 pm

la 20.10

toisto voimapunnerrus SM Lapua

paino 96.35kg ja toistoja 37x97.5kg, jolla ronssia

Mikäs tuossa, eihän tuossa mitään.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 21, 2012 7:09 pm

su 21.10

kyykky 5x147.5, 152.5, 157.5, 152.5, 147.5 maastaveto 5x160, 167.5, 172.5, 167.5, 160 kapea penkki 5x50, 60, 70, 80, 90, 100 + 45kg ketjua, ojentajia, olkapäitä ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 24, 2012 9:29 pm

ke 24.10

penkki 12x3x80 + 45kg ketjua, alakalteva 3x20x80 jm press 3x10
ojentajat kuulilla 3x10 pystysoutu kuulalla 3x20 etukyykky 6x5

Kotona suihkun jälkeen oli ADT ovella. Harjoitus kauden testi.
Hyvää seuraa, parempi mieli :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 28, 2012 7:12 pm

su 28.10

voimapunnerrus stopilla med.ote 2x140, 1x150, 160, 170 slingshotilla 1x180, 190, 200 penkki kuulat tangossa 20x24kg, 20x24kg+12kg, 15x24kg+12kg
leuat 6x6xop california press 6x8 viparit sivulle ja eteen 2x20 pystypunnerrus kp 2x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija