2012- Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
KE 29.2
nop.pena 6x3x65, Hangbar(harmaat kumit) 3x3x105
Kap.pena(shotti) 1x8+2x6 + 1x5, tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10-12
Reidet: prässi 4x12-15, hack 3x10, reiden ojent.-laitteessa 4x12, -kouk.4x12
pohkeet: prässi 5x12
vatsax100
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/keken ... -3046.html
.
nop.pena 6x3x65, Hangbar(harmaat kumit) 3x3x105
Kap.pena(shotti) 1x8+2x6 + 1x5, tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10-12
Reidet: prässi 4x12-15, hack 3x10, reiden ojent.-laitteessa 4x12, -kouk.4x12
pohkeet: prässi 5x12
vatsax100
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/keken ... -3046.html
.
MA 5.3
Penkki: 5X140+ 5x150+ 5x170+ 4x180+ shotti 3x190+ 3x200, vipun.-käsip. 1x12
Hiihto 2h
TI 6.3
Hiihto 45min
KE 7.3
Sot.pena: 31x110+ 45x80+ 55x60+ 80x45kg+ 2x100x30kg
OLkap: pystyp.-tanko 2x10, vipun.-kahvakuula/käsip. 5x10
niska: 8x10
Sauvakävely 45min
TO 8.3
Selkä: Leuat 4x10-15, Rintatuettu kulmas. 4x6-8, ylätalja 4x10, alatalja 3x10
Hauis: scott-käsip. 4x8-10, -kääntö,tanko 3x10-12, -taljassa 3x12
Kalvosimet: 4x12
.
Penkki: 5X140+ 5x150+ 5x170+ 4x180+ shotti 3x190+ 3x200, vipun.-käsip. 1x12
Hiihto 2h
TI 6.3
Hiihto 45min
KE 7.3
Sot.pena: 31x110+ 45x80+ 55x60+ 80x45kg+ 2x100x30kg
OLkap: pystyp.-tanko 2x10, vipun.-kahvakuula/käsip. 5x10
niska: 8x10
Sauvakävely 45min
TO 8.3
Selkä: Leuat 4x10-15, Rintatuettu kulmas. 4x6-8, ylätalja 4x10, alatalja 3x10
Hauis: scott-käsip. 4x8-10, -kääntö,tanko 3x10-12, -taljassa 3x12
Kalvosimet: 4x12
.
MA 12.3
Nopeus 3x3x60+ 3x3x90
Pena: 5x150+ 5x165+ 4x182.5+ 2x190+ 6x170+ shotti 1x200
vatsax100
Nopeudesta ei tällä hetkellä tietoakaan.. jos nuo nostot vielä vähänkin hidastuu niin tanko pysähtyy kokonaan
Sauvakävely(+painot 12kg) 1h
TI 13.3
Hiihto 45min
Selkä: Leuat 2x6(+10kg), 8+10xop
Rintatuettu ks. 4x4-6, ylätalja 3x10, talja/alatalja 4x10
Mave: 4x4
Hauis: Scott-kp. 3x8, -kääntö,kahvakuula 4x10, -taljassa 12+20
Niskaa 4 sarjaa
Kiertäjäkalvosimet 5x10, vatsax100
Nopeus 3x3x60+ 3x3x90
Pena: 5x150+ 5x165+ 4x182.5+ 2x190+ 6x170+ shotti 1x200
vatsax100
Nopeudesta ei tällä hetkellä tietoakaan.. jos nuo nostot vielä vähänkin hidastuu niin tanko pysähtyy kokonaan
Sauvakävely(+painot 12kg) 1h
TI 13.3
Hiihto 45min
Selkä: Leuat 2x6(+10kg), 8+10xop
Rintatuettu ks. 4x4-6, ylätalja 3x10, talja/alatalja 4x10
Mave: 4x4
Hauis: Scott-kp. 3x8, -kääntö,kahvakuula 4x10, -taljassa 12+20
Niskaa 4 sarjaa
Kiertäjäkalvosimet 5x10, vatsax100
Ke 21.3
Penkki: 3x110+2x140+2x160+2x180+ sp. 39x100+50x45+50x25
Ojent: tate press 3x6, ojent-taljassa 3x10
vatsax50, kalvosimet 6x12
TO 22.3
Sauvakävely 45min
Selkä: kulmasoutu 4x10, ylätalja 3x10, alatalja 2x6
jullet 3x8, etuheilautus kahvakuulalla 3x10
Hauis: -kääntö kahvakuulalla 3x10, keskitetty kp. 2x8, talja 2x12
vatsax50
Penkki: 3x110+2x140+2x160+2x180+ sp. 39x100+50x45+50x25
Ojent: tate press 3x6, ojent-taljassa 3x10
vatsax50, kalvosimet 6x12
TO 22.3
Sauvakävely 45min
Selkä: kulmasoutu 4x10, ylätalja 3x10, alatalja 2x6
jullet 3x8, etuheilautus kahvakuulalla 3x10
Hauis: -kääntö kahvakuulalla 3x10, keskitetty kp. 2x8, talja 2x12
vatsax50
LA 14.4
Joukkue sm-kisat Viitasaari:
Joukkueena Hevi-divarin voitto. Tosin Viitasaaren pojat antoivat tasoitusta, taisi koko joukkue olla kipeänä/toipilaana lavalla... Oma suoritus ihan kohtuullinen: 40x100kg. ADT:n hyvässä seurassa päälle dopingtesti...
Kiitokset joukkuekavereille, kilpakumppaneille ja etenkin järjestäjille. Hyvät kisat kaikin puolin tuomarointia myöten!! Joukkueita toki olisi saanut olla enemmänkin...Etenkin A-divarissa todella kovia suorituksia. Toki edelleen pidän minimipainon poistamista joukkuekisoista järjettömyyden riemuvoittona tälle lajille..
SU 15.4
Sauvakävely 1h (+10kg)
Joukkue sm-kisat Viitasaari:
Joukkueena Hevi-divarin voitto. Tosin Viitasaaren pojat antoivat tasoitusta, taisi koko joukkue olla kipeänä/toipilaana lavalla... Oma suoritus ihan kohtuullinen: 40x100kg. ADT:n hyvässä seurassa päälle dopingtesti...
Kiitokset joukkuekavereille, kilpakumppaneille ja etenkin järjestäjille. Hyvät kisat kaikin puolin tuomarointia myöten!! Joukkueita toki olisi saanut olla enemmänkin...Etenkin A-divarissa todella kovia suorituksia. Toki edelleen pidän minimipainon poistamista joukkuekisoista järjettömyyden riemuvoittona tälle lajille..
SU 15.4
Sauvakävely 1h (+10kg)
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
keke76 kirjoitti:LA 14.4
Joukkue sm-kisat Viitasaari:
Joukkueena Hevi-divarin voitto. Tosin Viitasaaren pojat antoivat tasoitusta, taisi koko joukkue olla kipeänä/toipilaana lavalla... Oma suoritus ihan kohtuullinen: 40x100kg. ADT:n hyvässä seurassa päälle dopingtesti...
Kiitokset joukkuekavereille, kilpakumppaneille ja etenkin järjestäjille. Hyvät kisat kaikin puolin tuomarointia myöten!! Joukkueita toki olisi saanut olla enemmänkin...Etenkin A-divarissa todella kovia suorituksia. Toki edelleen pidän minimipainon poistamista joukkuekisoista järjettömyyden riemuvoittona tälle lajille..
Onnittelut vielä tätäkin kautta suomenmestaruudesta kovan tuloksen teit! Täysin samaa mieltä Markon kans tästä A-divarin minimipainorajan poistamisesta jottai muutosta siihen on tultava jos meinataan et 80 ja 90kg sarjan kavereita vielä lavalla nähä. Tulokset on kyl kovia ei siinä mittää mut minimipainon poistaminen aiheuttaa sen et varsinkaan 90kg sarjan kavereilla ei ole mittää mahollisuuksia saada vastaavia toistomääriä. Toivotaan kummiskin et joukkue SM-kisat vielä järjestettäs jatkossakin.
SU 15.4
Sauvakävely 1h (+10kg)
kiitokset!!
Kyllähän tällä systeemillä jää juuri nuo 80-90kiloiset miehet kokonaan ilman sopivaa sarjaa joukkuekisoissa. Taitaa tuossa painoluokassa vaan olla eniten kilpailijoita...Samoin painavemmat naiset jää pois. Kanssasi Mikko samaa mieltä siinäkin, että toivotaan joukkuekisoille kuitenkin jatkoa...
Kyllähän tällä systeemillä jää juuri nuo 80-90kiloiset miehet kokonaan ilman sopivaa sarjaa joukkuekisoissa. Taitaa tuossa painoluokassa vaan olla eniten kilpailijoita...Samoin painavemmat naiset jää pois. Kanssasi Mikko samaa mieltä siinäkin, että toivotaan joukkuekisoille kuitenkin jatkoa...
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa