Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 02, 2013 8:43 pm

ke 2.1

penkki 5x105, 4x125, 6x3x147.5 muutama sarja jalat ilmasa ja viimesessä kaikki toistot stopilla
alakalteva smithissä 4x20 dippi slingshotilla 3x10xop+60kg alatalja 3x12
push down 3x12 t-soutu 4x12 ojentajat tangolla 4x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 05, 2013 2:39 pm

la 5.1

penkki med.ote 5x105, 4x115, 3x125, 2x3x147.5, 2x2x157.5, 2x2x182.5, 2x2x157.5, 2x3x147.5, 5x125, 10x105
ylileveä penkki ylärintaan 1x30x100
leuat 6x6xop lattia ranskis 6x8 pystysoutu smith 4x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 06, 2013 2:01 pm

su 6.1 Saken talli

kyykky 5x5x155 gm 5x55, 65, 75, 2x5x85
vatsa pitoja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 07, 2013 7:03 pm

ma 7.1

kapea penkki 5x85, 5x105, 4x115, 4x125, 2x3x147.5, 2x2x167.5 viimenen sarja jalat ilmasa ja molemmat toistot stopilla
rinta ristitaljassa 3x15 ylätalja 3x15 pystypunnerrus kp 3x20
vipunostot eteen vinopenkillä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 09, 2013 5:56 pm

ke 9.1

kyykky 4x3x175
sjmv 5x60, 80, 100, 120, 140, 160
kyljet ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 12, 2013 8:06 am

pe 11.1

voimapunnerrus 5x105, 3x3x125, 3x3x147.5, 30x110, RAMilla 20x110 ja ilman RAMia 100x20
california press 3x10 t-soutu 3x10 alatalja 3x10 push down 3x20 pystysoutu kuulalla 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 13, 2013 3:33 pm

su 13.1

kyykky 5x155, 160, 165, 160, 155
veto 5 cm korokkeen päällä seisten 5x160, 170, 180 voimapyörä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 14, 2013 7:38 pm

ma 14.1

penkki kahvakuulat tangossa 5x10x16kg, 5x8x16kg+12kg
kapea penkki ketjuilla 3x20x45kg ketjua ojentajat minikumilla 3x20
rintaa ristitaljassa 2x20 viparit sivulle ja eteen 2x20

luistelua puoli tuntia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 17, 2013 8:51 am

ke 16.1

kyykky alle vaakatason boxille 6x2x120
gm pinnoista 5x50, 60, 70, 80, 90, 100, 110
etureisitalja 3x15 vatsaa lisäpainolla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 19, 2013 8:49 am

pe 18.1

hieronta yläkerta
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 20, 2013 3:11 pm

su 20.1

kyykky 6x5x155
veto n. 5 tuuman korokkeen päällä seisten kolmosia 160kg:n saakka, lopetin siihen ei ollu selkä vielä palautunu keskiviikon gm:stä
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 21, 2013 8:48 pm

ma 21.1

pp reverse band 1x160, 180, 200, 220, 5x5x165
vinopenkki kp 3x15 ranskis ketjuilla 5x8 ojentajat kuulilla 3x10
vipareita ja olkapää jumppaa

Taas rämmitään suossa ja syvällä :!:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 22, 2013 5:40 pm

ti 22.1

hieronta jalat ja alaselkä, tämäkin tuli tarpeeseen. Jiihaa...
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 24, 2013 9:01 pm

to 24.1

kyykky 5x155, 165, 175, 165, 155 gm pinnoista 5x50, 60, 70, 80, 90, 100
kapea penkki 5x80, 3x90, 2x100, 2x110, 2x120, 1x130, 140, 150, 160, 2x10x80 kaikissa penkki sarjoissa lisänä 45kg ketjua
ylätalja 4x10 dippi 4x10xop ojentajat taljassa 2x20 vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 28, 2013 9:14 pm

ma 28.1

kyykky 2x155, 165, 175, 185, 175, 165, 155 prässi 5x10
lattiapunnerrus 10x3x100 vinopenkki kp 4x15 ojentajat kuulilla 4x10 etuheilautus 4x15 voimapyörä 4x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 30, 2013 7:06 pm

ke 30.1

penkki kuulat tangossa 3x20+16kg kuulat, 3x15+16kg ja 12kg kuulat
kapea penkki+ 45kg ketjua 3x20 vinopenkki smithissä pudotussarjana
olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Helmi 02, 2013 1:32 pm

la 2.2 :lol:

lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x150, 160, 170, 180, 190, 200, 2x1x180, 5x5x145 leuat 5x6xop+6xop+10kg lattiaranskis 6x8 pushdown 3x10 alatalja 3x10 ojentajat kuulalla 3x20 pystysoutu kuulalla 3x20

hiihtely 1h
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 03, 2013 7:58 pm

su 3.2

kyykky 7x5x155 gm 4x20x50kg etuheilautus 3x20 takareidet vetokumilla 3x30 vatsaa,kylkiä ja selänojennukset

hiihtely 30min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 05, 2013 8:20 pm

ma 4.2

kiropraktikko käynti

ti 5.2

penkki 2x3x50, 60, 70, 80, 90, 100 + 45kg ketjua kaikissa sarjoissa
voimapunnerrus 30x105 vinopenkki kp 3x15 ojentajat kp 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 06, 2013 7:15 pm

ke 6.2

kyykky alle vaakatason boxille 10x2x110
veto 15x1x115
etukyykky 5x60, 80, 100, 120, 140
vatsaa ja selänojennusta
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija