Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 13, 2013 7:11 am

su 11.8

normi penkkiä ja ramilla ja kahvakuulilla ja alakaltevaa ja vinopenkkiä
ja käsipainopenkkiä
ja apuliikkeitä penkkiin
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 14, 2013 7:01 pm

ke 14.8

kapea penkki stopilla 5x100, 3x120, 2x140, 1x150
apuliike kuntopiiriä kolme kierrosta

Su sit tulessa klassisen penan SM:ssä Pietarsaaressa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 19, 2013 10:19 am

su 18.8

Klassinen penkkipunnerrus SM Pietarsaari

paino 101.80kg

lämmöt nousin rinnalta 1x180 ja korkealta lankulta 1x200

kisa nostot:

190kg 3-0
195kg 3-0 kisa PR
197.5kg 3-0 kisa PR

sijoitus 2. ja SM hopea

Kiitokset taksikuskien piirinmestari, Mikko, Ismo, Manniset, kilpakumppanit, Pietarsaaren Voimailijat, kotijoukot ja voimaharjoittelu.fi

Ensi vuonna uudelleen ja entistä kovemmilla tuloksilla!

197.5kg:

http://youtu.be/kM6bTxKBMSs

ma 19.8 aamu

olkapäät ja hauis

ma 19.8 ilta

alle vaakatason box kyykky 3x4x165, 5x4x175
veto 10x1x130 minuutin palautuksilla
läpiveto alataljassa 3x10
voimapyörä 3x15 takareidet minikumilla 3x20

Urheilukentällä otettiin neliotettelu Markon ja Ollin kanssa lajeina: kiekko, keihäs, kuula ja pituus.
Hauskaa oli :lol:
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Elo 19, 2013 7:39 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Elo 19, 2013 11:47 am

Onnittelut!! Kova rutistus!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 20, 2013 8:06 pm

Kiitos Tatu!

ti 20.8

california press 4x15 + ojentajille kolme eri talja liikettä
vipuvarsi soutu 3x15
kulmasoutu 3x15
leuat leveä myötäote 3x6xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 22, 2013 8:14 pm

ke 21.8
aamu

hauis

ilta

penkki 4x20 + 16kg:n kuulat tangossa
rinta

to 22.8
aamu

olkapäät

ilta

etukyykky alle vaakatason boxille 3x100, 120, 140, 120, 100
gm 5x50, 80, 100, 120, 140
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 26, 2013 2:25 pm

pe 23.8

selkä

la 24.8

penkki kapealla vastaotteella 20x20, 40, 50 ,60, 70
ojentajat ja hauis vuorotahtiin

su 25.8

kyykky 10x2x100 minuutin palautuksilla
veto 5x4x200
vatsaa ja selänojennukset

ma 26.8

olkapäät
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 30, 2013 9:18 am

ke 28.8

rinta ja hauis, alavatsa

to 29.8

selkä, ylävatsa

pe 30.8

kyykky ja veto apuliikkeitä erityisesti pakara ja takareisi osastolle
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 01, 2013 5:17 pm

su 1.9

alle vaakataon box kyykky 2x3x165, 1x190, 2x2x210
veto myötäotteella 12x1x140 minuutin palautuksilla
apuliikkeitä pakaralle ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 03, 2013 6:22 am

ma 2.9

olkapäät ja ojentajat
vinoja vatsoja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 06, 2013 7:09 am

ke 4.9

rinta ja hauis
vatsa

to 5.9

selkä ja vatsa

Vaihdoin hetkeksi treenin enemmän bodybuildingin suuntaan ja elämäni ensimmäistä kertaa minulla on valmentaja ja hänen tekemä ohjelma.

Tuntuu treenit menevän hyvin perille ja paikat ottaa osumaa :oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 09, 2013 7:07 am

su 8.9


vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät taljassa 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

vinoja vatsoja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 10, 2013 5:41 pm

ti 10.9

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 3x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 3x15

hauis scott 2x15+keskitetty hauis 2x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 15, 2013 5:32 pm

to 12.9

takareisi ja pakara jumppaa

pe 13.9

leuat leveä myötäote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsaa

su 15.9

kyykky 3x120, 2x140, 1x160, 180, 200, 220

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

vinoja vatsoja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 19, 2013 7:53 am

ti 17.9

yleisurheilua mm. keihästä, kiekkoa ja kuulaa + yks kertaa oikean nilkan nivelsiteiden venähdys, kele. Saa nähdä milloin pystyy kyykkäämään?

ke 18.9

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 21, 2013 7:51 am

pe 20.9

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 3x20 narulla 3x20
selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15

Sauna ja uinti Keiteleessä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 22, 2013 5:57 pm

su 22.9

kyykky 10x2x110
veto 4x110, 140, 170, 200, 3x230, 1x240
etureidet taljassa takareidet minikumilla
pakaraa loitontaja taljassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 23, 2013 8:04 pm

ma 23.9

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 26, 2013 6:31 am

ke 25.9

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 3x15

kohautus smithissä 4x15

gm 6x40, 60, 80, 100, 120, 140
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 28, 2013 2:44 pm

pe 27.9

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15

la 28.9

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija