Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 24, 2013 7:31 pm

ma 24.6

penkki 12x3x80+8 paria ketjuja
kapea penkki stopilla titan ram 1x100, 130, 150, 170+8 paria ketjuja
vaakatason box kyykky 6x5x155
gm pinnoista nousin 6x80+8 paria ketjuja
vatsaa ja ojentajia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 27, 2013 8:35 am

ke 26.6

penkki kuulat tangossa 5x12+20kg kuulat
vipuvarsilaite soutu 5x10 etureisitalja 5x10
penkki kahvakuulilla 5x20 ojentajat kuulalla 5x10
jalkanostot riippuen
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Kesä 29, 2013 2:17 pm

la 29.6

penkki stopilla titan ram 1*100, 120, 140, 160, 180+8 paria ketjuja
lattiapunnerrus titan ram 8*2*150
ala ja ylätalja 3*10 ojentajia taljassa 3*12
pysty punnerrus kp 3*10 pysty soutukuulalla 3*10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 02, 2013 9:24 am

ma 1.7

vaakatason box kyykky 5x155, 165, 175, 165, 155
veto 15x1x120 30 sek palautuksilla
vatsaa, takareisiä minikumilla ja selänojennuksia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 04, 2013 6:20 pm

to 4.7

reverse band penkki titan ram 3x160, 2x180, 1x200, 220, 240, 3x2x200
vinopenkki kp 3x15
ojentajia ja olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Heinä 08, 2013 2:31 pm

su 7.7

vaakatason box kyykky 7x5x155
gm 60kg:lla 3x1 min aikasarjat
jalkanostot roikkuen
penkki 20kg:n kuulat tangossa 7x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 10, 2013 6:16 pm

ke 10.7

penkki med.ote 5x120, 3x140, 1x160, 170, 180, 190, 200 slingshotilla 3x200
vinopenkki kp 4x10 ojentajat kuulilla 4x8
jm press 5x5 pystypunnerrus tangolla 5x6 pystysoutu tangolla 5x10
etukyykky vaakatason boxille 6x5x100 leuat 6x6xop
etureidet taljassa 3x10 takareidet kumilla 3x20
vatsaa ja selkäpenkki
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 16, 2013 9:11 am

ma 15.7

vaakatason box kyykky 3x4x165, 5x4x175
veto 10x1x140 45 sek. palautuksilla
penkki kp 3x10x60kg, 3x30x20kg
vatsaa ja ojentajia taljassa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 18, 2013 6:10 am

ke 17.7

penkki kahvakuulat tangossa 5x15+24kg:n kuulat
ranskis levytanko + ketjut 5x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 20, 2013 9:27 pm

la 20.7

lattiapunnerrus 2x150, 1x170, 190, 0x210, 5x1x170
vinopenkki kp 6x35, 40, 46, 53
etunojapunnerrus kahvakuulilla 4x5
leuat 5x7xop jm press 5x5
olkapäitä

iltapäivällä pihatöitä 3 tuntia, kivien kantamista yms...
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 21, 2013 6:08 pm

su 21.7

vaakatason box kyykky 10x2x110 minuutin palautuksilla
veto 4x120, 140 ,160, 180, 190, 200, 210, 220
vatsaa ja takareisiä kumilla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 25, 2013 11:36 am

ke 24.7

kapea penkki titan ram 5x100, 3x120, 2x140, 1x160, 180, 0x200
penkki kp 3x20 pystypunnerrus kp 3x10
etukyykky 10x50, 8x80, 5x100, 3x120, 140
gm 3x1min aikasarjat 2min palautuksilla
ojentajia taljassa ja kuulilla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 28, 2013 6:05 pm

su 28.7

penkki stopilla 1x160, 170, 180, 190, 195
vinopenkki kp 6x35, 40, 46, 53
etunojapunnerrus kahvakuulilla 4x6
leuat 6x6xop jm press 6x6

190kg: http://youtu.be/CtWI1imW6aE

195kg: http://youtu.be/6XUchtcuwy8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 30, 2013 8:01 pm

ti 30.7

vaakatason box kyykky 4x3x165, 1x180, 2x2x200
veto 8x1x160 minuutin palautuksilla
läpiveto alataljassa 3x15
voimapyörä polviltaan 2x10 + 5kg:n lisäpaino
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 31, 2013 4:48 pm

ke 31.7

penkki 12x3x100, penkki kapea 15x80 leveä 15x80
dippi 4x8xop+kaks minikumia niskan takaa, ojentajat kuulilla 4x8
ala ja ylätalja 4x8, olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 01, 2013 8:17 pm

to 1.8

kyykky 2x80, 100, 120, 140, 120, 100, 80 + 8 paria ketjuja
gm pinnoista 6x50, 60, 70, 80 + 8 paria ketjuja
takareisiä minikumilla
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 05, 2013 8:46 pm

ma 5.8

penkki stopilla 2x140, 1x150, 160, 170, 180, 190, 180
vinopenkki kp 5x35, 40, 46, 53
etunoja punnerrus kahvakuulilla 4x6
leuat 5x5xop jm press 5x5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 06, 2013 3:10 pm

ti 6.8

vaakatason box kyykky 10x2x120 minuutin palautuksilla
veto 4x4x190
läpiveto alataljassa 3x10
vatsaa ja selänojennuksia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 08, 2013 7:47 pm

to 8.8

penkki 8x2x90 kapealla 15x80 leveällä 15x80
dippi 4x6xop ojentajat kuulilla 4x6
ylä ja alatalja 4x6
olkapäitä

Loppuverryttelyks kannoin puita liiteriin
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 09, 2013 4:20 pm

pe 9.8

rinnalleveto 1x50, 60, 70, 80, 90, 100
korokkeelle nousu tanko niskassa heti perään korokkeelle hyppy ilman tankoa
reisitaljoja ja vatsaa

puolihieronta yläkerta
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija