Treenit 2013- Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Elo 03, 2013 1:50 am

1.8

Penkki mad dog-shotilla: 6x150+4x180+2x200+ 1x 215,230,240 -shotti pois: 25x125, vinopena 2x15
Ojent:-taljassa 6x8-12

2.8
Reidet: prässi 5x10-15, reiden kouk. 3x10, -ojent. 3x10
Selkä: rintatuettu ks. 4x10-15, ylätalja 3x10, talja 3x15
vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Loka 06, 2013 8:11 am

Jäänyt tämä blogin naputtelu viime aikoina vähän vähemmälle. Muista kiireistä johtuen treenitkin jääneet melko vähälle, 1-2 jonkinlaista treeniä nyt kumminkin viikkoon tullut tehtyä.

LA 5.10 sot.penan SM-kisat Lohjalla. Paino punnituksessa 91.85kg. Eipä ainakaan ollut paikat jumissa liiasta treenistä...

Tulos yllättävänkin hyvä 45x92.5kg. Tuolla tuloksella vielä voitto irtosi. Hyvä ja tiukka kisa kaikin puolin, kakkosen tulos 43 ja kolmonenkin veivasi 40 toistoa.

kaikki tulokset:
http://svry.fi/

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Su Loka 06, 2013 10:18 am

Onnea mestaruudesta Marko! 8)

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 06, 2013 7:54 pm

Onnittelut!
Kuva

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Loka 07, 2013 12:06 pm

Kiitos Mikko ja Jussi! Palatkaahan tekin sitten ensi vuonna lavalle..

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Loka 07, 2013 10:08 pm

Joo kyl tarkotus olis ainaki itte tulla ens vuonna toistoon jos ja kun saan ton olkapääni siihen kondikseen et se kestää nostot. Siihen joukkuekisaan se jäi omalta osaltani kilpailut tänä vuonna et siinä mielessä harvinainen vuosi mut toi olkapäävamma hieman rajotti ja muutti omat kilpailusuunnitelmat. No mut eiköhän me ens vuonna toistokekkereissä taas nähdä! 8)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 08, 2013 8:27 am

Tuntuu olevan noi olkapäävammat tämän lajin ammattitauti. Koitahan parsia itsesi kasaan niin pääset kisaamaan...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 10, 2013 8:58 am

Ti 8.10

Nop.pena 8x3, Sot.pena pysäytyksellä 1x100,130+150+170, PP 20x130, vinop. 3x12

Ojent: tate press 2x8, JM`s 3x12, ojent-taljassa 4x12-15
Olkap: pystypunn. 2x8, viparit 5x10-15, vatsax150

KE 9.10

Sauvakävely 1h

Hauis: Tanko,kp. kahvakuula 7x8-15, 1x40
Niskaa 7 sarjaa (8-25), vatsax150, muutama sarja kyynärvarsia

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 05, 2013 4:39 pm

MA 4.11

PP: 20x20kg+19x30+18x40+17x50+16x60+15x70+14x80+13x90+12x100+11x110+10x120+9x130+8x140+8x150, vinopena-kp.2x12

Ojent: ranskal.-suora tanko 3x10, tate press 2x8, ojent-taljassa 5x10-15

Olkap: vipunostot kp/talja 6x10. Kalvosimet: 4x10. Vatsax50


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija