Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Tammi 03, 2014 9:40 am

VKO 1

to 2.1

vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkki 15x100, 15x120 vinopenkki tangolla 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x15

scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 3x15
suora hauiskääntö kp 3x15 arnold hauis 3x15

gm 6x80,100,120,140,120,100,80

vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, To Tammi 09, 2014 8:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 04, 2014 9:26 am

pe 3.1

leuat leveä myötäote 3x12xop ylätalja leveä 2x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 3x15 yhden käden alataljaveto 3x15
alatalja v-rauta 3x15

arnold press 2x15 + ranskalainen punnerrus 2x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x20 + pystysoutu kuulalla 2x15
viparit sivulle 15+15 x 2 + ojentajapunnerrus narulla 2x20

kohautus smithissä 4x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 06, 2014 4:52 pm

su 5.1

kyykky 3x4x172.5,5x4x185
veto 3x120,140,160,180,200,180,160,140,120

VKO 2

ma 6.1

vipunostot vinopenkiltä kp 3x15
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 3x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 3x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 3x15

ranskis kulmatangolla 3x15 ojentajat ylätaljassa 3x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 3x20

vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, To Tammi 09, 2014 8:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 09, 2014 7:58 am

ke 8.1

vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkki 15x100, 15x120 vinopenkki tangolla 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x15

scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 3x15
suora hauiskääntö kp 3x15 arnold hauis 3x15

gm 6x80,100,120,140,120,100,80

vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Tammi 09, 2014 8:28 pm

to 9.1

leuat leveä myötäote 3x12xop ylätalja leveä 2x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 3x15 yhden käden alataljaveto 3x15

arnold press 3x15 + ranskalainen punnerrus 3x15
ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x15 + viparit eteen 3x15
viparit sivulle 15+15 x 2 + ojentajapunnerrus narulla 2x15

kohautus smithissä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 12, 2014 1:41 pm

su 12.1

kyykky 2x3x172.5,1x190,2x2x220
veto 3x120,140,160,180,200,2x220,3x200,180,160,140,120
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 13, 2014 6:56 pm

VKO 3

ma 13.1

viparit sivulle istuen 4x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 4x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 3x15
viparit sivulle istuen+seisten 5x15 takaolkapäät kp 3x15

ranskis kulmatangolla 3x10-15 pudotus sarjana
ojentajat ylätaljassa 4x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 3x15+kickback 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x20 ojentajat kp 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 15, 2014 7:33 pm

ke 15.1

vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkki 15x100, 14x120 vinopenkki tangolla 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x15

scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 3x15
suora hauiskääntö kp 3x15 arnold hauis 3x15

gm 6x80,100,120,140
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 18, 2014 12:51 pm

to 16.1

hieronta jalat ja alaselkä

pe 17.1

leuat leveä myötäote 4x12xop ylätalja leveä 2x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 3x15 yhden käden alataljaveto 3x15

selänojennus 2x20
vatsaa

la 18.1

hauiskääntö kp 3x20 + ranskalainen punnerrus 3x20
ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x20 + keskitetty hauiskääntö 3x20
hauiskääntö scottpenkissä 3x20 + ojentaja kp 3x20

pystypunnerrus smithissä pudotus sarjana toistot 6-20
vipunostot sivulle käsi 90 asteen kulmassa+suoralla kädellä 2x15, 1x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 20, 2014 8:03 am

su 19.1

kyykky 3x120,2x140,1x160,180,200,230
veto 12x1x160 min. palautuksilla
vatsaa ja etu ja taka reisiä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 20, 2014 7:18 pm

VKO 4

ma 20.1

viparit sivulle istuen 4x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 4x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa+alataljassa 3x15
viparit sivulle istuen+seisten 5x15 takaolkapäät kp 3x15

ranskis kulmatangolla 3x15-20 pudotus sarjana
ojentajat ylätaljassa 4x15
ojentajat ylätaljassa vastaote 2x15+kickback 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x20 ojentajat kp 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 22, 2014 6:37 pm

ke 22.1

vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkki 15x100, 15x120 vinopenkki tangolla 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x10

scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 3x15
suora hauiskääntö kp 3x15

gm 6x50,80,100,120
veto voimahäkissä pinnoilta 4x150,180,210,240,260
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Tammi 25, 2014 6:57 pm

pe 24.1

leuat leveä myötäote 4x12xop ylätalja leveä 2x15 kapea 2x15
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto polviltaan 3x15 yhden käden alataljaveto 3x15

la 25.1

pushdown 4 sarjaa ranskis mutkatangolla 3 pudotussarjaa
ojentajat taljassa vastaote+ojentajat taljassa narulla 2 sarjaa

hauis mutkatangolla 4 sarjaa yhden käden scott hauis + keskitty hauis kääntö 2 sarjaa

ojentajat levytangolla niskatakaa+hauis kääntö 2 sarjaa

takaolkapäät kp 3 sarjaa viparit sivulle istuen+seisten 3 sarjaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Tammi 26, 2014 6:12 pm

su 26.1

kyykky vaakatason boxille 5x5x160
veto 3x120,140,160,180,160,140,120+lyhyet minit lisävastuksena
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 27, 2014 6:58 pm

VKO 5

ma 27.1

viparit sivulle istuen+seisten 2x15
pystypunnerrus kp+pystysoutu kuulalla 3x15
takaolkapäät kp+takaolkapäät ristitaljassa 3x15
viparit sivulle istuen+seisten 2x15
kohautus smith+takaolkapäät taljassa 3x15

ojentajat ylätaljassa 3x15
ranskis kulmatangolla 3 pudotus sarjaa
ojentajat ylätaljassa vastaote 3x10

Tällä polkastiin viikko käyntiin. Ojentajat ei ollu vielä palautunut lauantaista, mutta väliäkös sillä kun bodaillaan.
Nyt ainakin päivä huilia salilta ja jos sit keskiviikkona sais kunnon rinta treenin aikaseks.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 29, 2014 6:30 pm

ke 29.1

vinopenkki kp 3x15 levitykset tasapenkiltä 3x15
penkki 15x100, 13x120,15x100 vinopenkki tangolla 1x15,1x12,1x15
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x15

scott hauis mutkatangolla 3x15 keskitetty hauis kp 3x15
suora hauiskääntö kp 2x15 arnold hauis 2x15

veto voimahäkissä pinnoilta 4x150,180,210,240,260
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Helmi 01, 2014 8:38 am

pe 31.1

leuat leveä myötäote 3x15 ylätalja leveä 2x15 pudotus sarjat kapea 2x15 pudotus sarjat
tuettu soutu 3x15 kulmasoutu v-raudalla 3x15
ylätaljaveto vinopenkissä 3x15 yhden käden alataljaveto 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Helmi 02, 2014 6:13 pm

la 1.2

pystypunnerrusta taljassa ja käsipainoilla
vipunostoja sivulle, eteen ja taakse vinopenkissä

pushdown 4x15
ranskis mutkatangolla 3 pudotussarjaa
ojentajat taljassa vastaote+ojentajat taljassa narulla 2x15

ojentajat levytangolla niskatakaa+hauis kääntö 3 sarjaa
yhden käden scott hauis + keskitty hauis kääntö 3 sarjaa

su 2.2

kyykky vaakatason boxille 5x160, 167.5,172.5,167.5,160
korkealle boxille-> vyö 1x180,200,220,240,260,280
veto 3x120,140,160,1x180,200,3x160,140,120+lyhyet minit lisävastuksena
puoli sumolla 10x120

voimapyörä polviltaan 3x15 selänojennus 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Helmi 03, 2014 8:05 pm

VKO 6

ma 3.2

pystypunnerrusta smithissä ja käsipainoilla
vipunostoja sivulle, eteen ja taakse vinopenkissä

pushdown 3x15 ojentajat kp 3x15
ojentajat taljassa vastaote+ojentajat taljassa narulla 2x15

vatsaa

Loppu verryttely puoli tuntia lumitöitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 05, 2014 5:59 pm

ti 4.2

soutu 30min / 5km
kuntopyörä 15 min
vatsaa

ke 5.2

vinopenkki kp 4x15 levitykset tasapenkiltä 4x15
vinopenkki smithissä 4x15+pudotus sarja
ristikkäistalja maaten 3x15 tasapenkki kp 3x15

scott hauis mutkatangolla 3x15+kaksi pudotus sarjaa
keskitetty hauis kp 3x15 suora hauiskääntö kp 3x15

gm 6x50,80,100,120

veto voimahäkissä pinnoilta 4x150,180,210,240
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa