Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 20, 2014 5:59 pm

ke 20.8

lattiapunnerrus 8x100,2x5x120,Titan SUPER RAM 2x140,160,180,200,180,160,140
ylätalja suora tanko+ v-kahva 3x10
ojentajat kuulilla vinopenkissä 10x16kg,20kg,24kg+minikumi
ojentajat taljassa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 21, 2014 5:22 pm

to 21.8

etukyykky 5x80,3x100,120,1x140,160
veto 3x120,140,160,7x3x180
sivutaivutus kuulalla 3x15
vatsa kuntopallon päällä 3x20
takareidet minikumilla 3x15

hauis kuulilla istuen 3x10 + seisten 3x10
hauis scott 3x10 + hauis talja 3x10
hauis keskitetty 3x10 + hammer hauis 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Elo 23, 2014 6:29 pm

pe 22.8

kuntopyörä 30min
soutu 30min / 5.5km

la 23.8

voimapunnerrus Titan SUPER RAM 2x3x170,2x2x190,2x3x170
kapea vinopenkki 8x80,90,100
voimapunnerrus 30x105
ylätalja suorakahva+v-kahva 3x15
ristitalja 3x15
ojentajat kuulilla vinopenkissä 10x20kg,2x10x24kg+minikumi
vipunostoja eteen,sivulle ja taakse 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 25, 2014 6:55 am

su 24.8

kyykky vaakatason boxille 12x2x125 1 min palautuksilla
etureisitalja 3x10
takareidet minikumilla 3x15
selänojennus 3x20
vatsa lisäpainolla 3x20
sivutaivutus kuulalla 3x10

hauis mutkatanko+ scott kp 3x10
hauis taljassa+keskitetty hauis kp 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 28, 2014 8:56 pm

VKO 35

ma 25.8

hieronta yläkerta

to 28.8

etukyykky 5x80,3x100,1x130,150,170
veto 3x120,140,160,5x3x190,5x160
hauista ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 29, 2014 6:30 pm

pe 29.8

penkki Titan SUPER RAM 3x140,150,160,170,160,150,140
voimapunnerrus 30x105
rinta ristitaljassa 3x15
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulilla vinopenkissä 3x10x24kg+minikumi
ylätalja suoratanko 3x15+v-kahva 3x15
ojentajat kuulalla 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 31, 2014 8:50 pm

su 31.8

kyykky 5x165,170,175,170,165
selänojennus 3x15
vatsa lisäpainolla 3x20
etu ja taka reidet taljassa 3x10

hauis kp istuen+ seisten 3x10
scott hauis talja + talja hauis seisten 3x10
vatsa kuntopallon päällä 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 01, 2014 4:58 pm

VKO 36

ma 1.9

penkki kp 3x6
kapea vinopenkki 3x8x100
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
kulmasoutu 4x8
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 02, 2014 5:50 pm

ti 2.9

pystypunnerrus kp 3x6
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8

ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+10kg lisäpaino
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 03, 2014 7:55 pm

ke 3.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 4x8x120
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
jalkaprässi 4x20, pal 1min
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 05, 2014 6:10 pm

pe 5.9

ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5
leuanveto 3x8+10kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20
Viimeksi muokannut jupeli, La Syys 06, 2014 10:53 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 06, 2014 10:52 am

la 6.9

hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 08, 2014 5:35 pm

VKO 37

ma 8.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 8x80,100,120,140,6x160,4x150,140,130,120,110,100
smith kyykky 4x8+6
reisikoukistus maaten ja suorinjaloin mave 3x10+10
askelkyykky 2x15/jalka
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 4x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 09, 2014 5:05 pm

ti 9.9

pushdown 9x15 ,pyramidi
hauis taljassa selin taljaan päin, 9x15, pyramidi
ranskalainen istuen jatkuen selin 4x12+8, viimesessä tuli enää vaan neljä
scott-hauis istuen mutkatangolla10x40,35,30,35,20
pushdown ja hauis taljassa selin taljaan päin lyhyellä liikkeellä 5x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 11, 2014 7:16 pm

to 11.9

penkki kp 3x6x61kg
kapea vinopenkki 2x8x110,4x110,8x80
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
kulmasoutu 4x8
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 13, 2014 5:38 am

pe 12.9

pystypunnerrus kp 3x6
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8

ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+15kg lisäpaino
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 14, 2014 6:10 pm

su 14.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 4x8x130
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
jalkaprässi 4x20, pal 1min
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 15, 2014 5:39 pm

VKO 38

ma 15.9

ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8x100
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5x31kg
leuanveto 3x8+15kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20x31kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 16, 2014 7:46 pm

ti 16.9

hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x15kg, 15x20kg, 10x25kg, 5x30kg, 10x25kg, 15x20kg, 20x15kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 17, 2014 7:15 pm

ke 17.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 8x80,100,120,140,6x160,4x150,140,130,120,110,100
smith kyykky 4x8+6
reisikoukistus maaten ja suorinjaloin mave 3x10+10
askelkyykky 2x15/jalka
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 4x10+10+10
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa