Vuosi 2014-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 19, 2014 9:13 am

to 18.9

pushdown 9x15 ,pyramidi
hauis taljassa selin taljaan päin, 9x15, pyramidi
ranskalainen istuen jatkuen selin 4x12+8
scott-hauis istuen mutkatangolla10x35,30,25,20
pushdown ja hauis taljassa selin taljaan päin lyhyellä liikkeellä 5x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 21, 2014 5:16 pm

pe 19.9

hieronta

su 21.9

soutu 30 min / 4.6km
kuntopyörä 30 min
suorat vatsarutistukset kuntopallolla ja vatsarutistus koneessa 3x20+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 23, 2014 4:53 pm

VKO 39

ti 23.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 4x8x140
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
jalkaprässi 4x20, pal 1min
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 25, 2014 5:15 pm

to 25.9

penkki kp 3x8x61kg
kapea vinopenkki 8x110,2x8x100
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
kulmasoutu 4x8
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 27, 2014 2:45 pm

la 27.9

pystypunnerrus taljassa 3x10
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8

ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+20kg lisäpaino
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 28, 2014 3:44 pm

su 28.9

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 8x80,100,120,140,6x170,4x160,150,140,130,120,110
smith kyykky 4x8+6
reisikoukistus maaten ja suorinjaloin mave 3x10+3x10x100
askelkyykky 2x15/jalka
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 4x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 29, 2014 8:01 pm

VKO 40

ma 29.9

ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8x100
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5x31kg
leuanveto 3x10+15kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20x31kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 30, 2014 4:44 pm

ti 30.9

hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 01, 2014 8:58 pm

ke 1.10

pushdown 9x15 ,pyramidi
hauis taljassa selin taljaan päin, 9x15, pyramidi
ranskalainen istuen jatkuen selin 4x12+8
scott-hauis istuen mutkatangolla10x40,35,30,25,20
pushdown ja hauis taljassa selin taljaan päin lyhyellä liikkeellä 5x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 05, 2014 7:33 pm

pe 3.10

hieronta

la 4.10

metsätyöt 4 tuntia

su 5.10

penkki kp 3x10x61kg
kapea vinopenkki 2x8x110,6x110
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
kulmasoutu 4x8
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 06, 2014 8:06 pm

VKO 41

ma 6.10

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 4x8x140
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
jalkaprässi 4x20, pal 1min
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 12, 2014 3:38 pm

ke 8.10

kuntopyörä 30min
soutu 20min
crosstrainer 10 min

su 12.10

pystypunnerrus taljassa 3x10
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8

ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+20kg lisäpaino
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 14, 2014 7:43 am

VKO 42

ma 13.10

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 8x80,100,120,140,6x160,4x150,140,130,120,110,100
smith kyykky 4x8+6
reisikoukistus maaten ja suorinjaloin mave 3x10+3x10x120
askelkyykky 2x15/jalka
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 4x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 14, 2014 8:14 pm

ti 14.10

ristikkäistalja 5x15
vinopenkki tangolla 2x8x100,2x6x100
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5
leuanveto 3x10+10kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20x31kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 15, 2014 12:49 pm

ke 15.10

hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
kapea penkki 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 10x70kg, 15x60kg, 20x50kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
pystypunnerrus taljassa ja pystysoutu levytangolla 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 4x12
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 16, 2014 2:59 pm

to 16.10

pushdown 9x15 ,pyramidi
hauis taljassa selin taljaan päin, 9x15, pyramidi
ranskalainen istuen jatkuen selin 4x12+8
scott-hauis mutkatangolla10x45,40,35,30,25,20
pushdown ja hauis taljassa selin taljaan päin lyhyellä liikkeellä 5x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 21, 2014 8:17 am

VKO 43

ma 20.10

penkki kp 2x12x61kg,10x61kg
kapea vinopenkki smith 3x8
ristitalja 3x15
selänojennus 3x20
kulmasoutu 8x80,90,100,110
yhden käden kulmasoutu kp 8x55,10x46,12x40,15x35
ylätalja v-kahva 3x10+8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 21, 2014 5:17 pm

ti 21.10

pystypunnerrus taljassa 3x10+10
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8

ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus taljassa istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
lankkupito 3x1min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 23, 2014 8:17 am

ke 22.10

lähentäjät ja loitontajat 3x15
reisiojennus 4x15
kyykky 4x8x140
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
jalkaprässi 4x20, pal 1min
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 23, 2014 6:21 pm

to 23.10

ristikkäistalja 3x15
vinopenkki tangolla 4x8x100
vinopenkki-tasapenkki kp 3x10+5x31kg
leuanveto 8x15kg , 2x8x20kg
alaspainaminen taljassa 4x15
ylätalja leveä myötäote 3x8+10
alatalja 3x20
olankohautukset kp 4x20x31kg
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija