Vuosi 2015-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 03, 2015 9:15 pm

VKO 45

ma 2.11

leuat myötäote 3x10xop+15kg+kulmasoutu tangolla 3x10
ylätalja v-kahva 3x10+alaspainaminen 3x15
ylätalja vinopenkiltä v-kahva 3x15+alatalja lapiokahvalla 3x15

ti 3.11

vinopenkki kp lämmöt+3x10x53+tasapenkki kp 3x10x31
ristitalja 3x10+peck deck 3x10
hauista ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 06, 2015 9:38 am

to 5.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

etukyykky 5x5x100+veto polven alapuolelta 5x5x170
prässi leveä 2x20 ja kapea 2x20
pohkeet prässissä 2x10+10+10
reisiojennus 2x20+takareidet minikumilla 2x20/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 09, 2015 7:57 am

pe 6.11

hieronta, koko

la 7.11

tunnin kävely lenkki

su 8.11

soutu 5min, kuntopyörä 5min, cross trainer 5min
kevyesti hauis, ojentaja ja olkapäät
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 10, 2015 11:02 am

VKO 46

ma 9.11

penkki 5x100,3x120,4x140,2x160,4x140,2x8x120
lattiapunnerrus 3x5x120
ranskis selin jatkuen istuen 3x10+10
ylätalja 3x10
pushdown+ojentajat kuulalla 2x10+10/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 11, 2015 7:57 am

ti 10.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

kyykky 5x120,140,150,160,150,140
veto 5x120,140,160,180,1x200,5x160,140
hack kyykky 5x8
reisiojennus 2x10+takareidet minikumilla 2x10/jalka
selänojennus 2x20
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 12, 2015 1:01 pm

ke 11.11

leuat v-kahva 3x10xop+20kg+kulmasoutu tangolla 3x10x100
tuettu soutu 3x8+ylätalja v-kahva 3x8
ylätalja vinopenkiltä v-kahva 3x15+alatalja lapiokahvalla 3x15
yhden käden kulmasoutu 3x10+kohautus taljassa 3x20+alaspainaminen 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 14, 2015 2:57 pm

la 14.11

penkki 5x120,130,140,130,120,10x100,20x100
viparit taakse ja sivulle 3x15
penkki kp 3x10
ylätalja 3x10
push down 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 16, 2015 9:38 am

su 15.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

kyykky 5x120,140,160,2x3x180,5x160,140,120
veto 5x3x180
hack kyykky 5x8
reisiojennus 2x15+takareidet minikumilla 2x15/jalka
selänojennus 2x20
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 17, 2015 11:33 am

VKO 47

ma 16.11

leuat vasta ote 10xop+20kg,25,30kg+kulmasoutu tangolla 3x10x100
vipuvarsi soutulaite 3x10
ylätalja kapea lapio kahva 3x10
ylätalja lapiokahvalla 3x10+sivulle veto 3x15
kohautus kp 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 19, 2015 10:58 am

ke 18.11

tasapenkkiä kp, vinopenkkiä kp
olkapäitä ja ojentajia

eipä muuta
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 20, 2015 11:29 am

to 19.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

etukyykky 5x5x110+veto polven alapuolelta 5x5x180
reisikoukistus maaten 3x10+reisiojennus 3x10
pohkeet taljassa 3x10+10+10+20 pomppua
selänojennus ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 22, 2015 9:29 am

la 21.11

penkki 5x120,2x5x140,4x3x150,1x160,1x170
vinopenkki kp 3x20
ojentajat kuulalla 3x20
ylätalja 3x10

Melkein kaikki legendat oli paikalla. Senkö takia tuo rauta tuntu olevan kevyttä :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 23, 2015 1:21 pm

su 22.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

kyykky 5x120,5x140,2x5x160,2x2x180,2x5x160
veto 5x120,5x140,2x5x160,2x2x180,2x5x160
hack kyykky 5x8
reisiojennus 2x10+takareidet minikumilla 2x15/jalka
selänojennus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 24, 2015 11:29 am

VKO 48

ma 23.11

leuat leveä myötäote niskantaakse 10xop+10kg,15,20kg+kulmasoutu tangolla 3x10x100,120,140
alatalja mutkatangolla 3x15
ylätalja vinopenkiltä v-kahvalla 3x15
ylätalja vastaote 3x10+kohautus smithissä 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 26, 2015 8:26 pm

to 26.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

etukyykky 5x5x115+veto polven alapuolelta 5x5x190
penkki kp 4x10
vinopenkki kp 3x20
vipunostoja sivulle ja eteen
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 28, 2015 2:11 pm

pe 27.11

hauis ja ojentaja jumppaa
vatsaa ja selänojennuksia

la 28.11

kapea penkki 5x100,110,120,130,140,150,140,130,120,110,100
ylätalja 3x10
alaspainaminen taljassa 3x10
ojentajat kuulilla 3x10
pushdown 3x10
takaolkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 30, 2015 8:23 am

su 29.11

lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15

kyykky 5x120,3x140,160,180,200,180,160,140
veto 5x120,3x140,160,180,1x210,230,3x3x180
reisiojennus 2x10+reisikoukistus 2x10/jalka
selänojennus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 01, 2015 9:06 am

VKO 49

ma 30.11

ylätalja 3x10 alatalja 3x10
yhden käden kulmasoutu 2x10
alaspainaminen 3x15
rinta ja hauis pumppailua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Joulu 04, 2015 1:56 pm

ti 1.12
hieronta

to 3.12
kevyt bodailu

pe 4.12
kapea penkki 7x5x100
kyykky 7x5x100
vinopenkki kp 5x20
ojentajia taljassa , hauista ja pystypunnerrusta tangolla

Jos sitä sit su jo tosi toimiin :roll:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 07, 2015 8:00 am

su 6.12

kyykky 4x5x185
veto 5x3x185
sumoveto 3x5x140
gm 3x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa