Vuosi 2015-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Kesä 26, 2015 9:25 pm

pe 26.6

vinopenkki kp 8 toistolla ylös + 8x53-> 6x46,40,35,31,27.5,24
ristikkäistalja 4x20
vinopenkki kp maksimipainolla 10s restpausena yht. 20 toistoa/sarja x2
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 29, 2015 8:04 am

la 27.6

Gym99, Kuopio

lämmöt -> ylätalja niskantaakse 3x15+selänojennus 3x15
mv lämmöt +8x180,4x200,15x130
kulmasoutu 2x8x120,8x120->80->60
ylätalja leveä myötöote 3x8->6+6->6+6
kulmasoutu kp 8x60,10x50,15x40
ylävetokone + ylätalja 3x8-10+10
vaakasoutukone yksi käsi kerrallaan ja ylävetokone 3x15+15
hauis kone 2x15+10
voimapyörä 2x15

Hyvät jumpat Jukan, Keken ja Jarkon kanssa
8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 30, 2015 6:12 am

VKO 27

ma 29.6

lähentäjät ja loitontajat 3x15+reisikoukistus istuen 3x15+reisiojennus 3x15
kyykky 8x60,80,100,120,140,2x6x170
mv sumo 3x15 sjmv 3x10x100
jalkaprässi 3x3->3->3 jalkaprässi takareisi/pakarapainotuksella 2x20
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 01, 2015 8:01 pm

ke 1.7

vipari sivulle+pystysoutu+vipari taakse jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10

vipari sivulle 3x10+10->10->10

pystypunnerrus niskantakaa smith 3x10+5->10

hauista ja ojentajia muutama sarja
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Heinä 03, 2015 7:42 am

to 2.7

vinopenkki kp 8 toistolla ylös + 8x53-> 6x46,40,35,31,27.5,24
ristikkäistalja 4x20
vinopenkki tangolla 30x70 ja 30x60 10s restpausena

pystysoutu kp+takaolkapäät taljassa+VPN sivulle 3x10+10+10
hauis scott taljassa 3x10
hauis scott penkissä väärin päin venytyksestä 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 04, 2015 10:05 am

pe 3.7

pushdown ja ojentajat taljassa narulla niskantakaa 3x15+30
hauis kp 3x10
scott-hauis etukumarassa olkavarret pystyssä ja pelkkä kyynärpää kiinni penkissä ja scott-hauis pitkällä liikkeellä 4x12+12
myötäotehauis taljassa ja pushdown köydellä 3x15+15
vinot vatsat kiertämällä vatsapenkissä 2x10
vartalon kiertokone 2x10/puoli
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Heinä 06, 2015 8:47 pm

VKO 28

ma 6.7

lämmöt -> ylätalja niskantaakse 3x20+selänojennus 3x20
leuan veto niskantaakse 10xop, 3x8xop+20kg
kulmasoutu 2x8x120,8x120->80->60
kulmasoutu kp 10x61,12x53,15x46
ylätalja leveä myötäote 3x8->6+6->6+6
ylätalja kapea vastaote 3x10+ sivulle veto ristitaljassa 3x15

hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 08, 2015 8:03 am

ti 7.7

hauis mutkatangolla 3x10+ranskalainen mutkatangolla 3x10
hauis taljassa 3x10+push down 3x20
viparit sivulle kp 3x15+10+10
hauis taljassa etukumarassa leveä ja kapea ote 2x15+15
push down 2x15+15
takaolkapäät kp 2x10+10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 08, 2015 7:24 pm

ke 8.7

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus ja koukistus 3x15
kyykky 2x8x140->8x120->8x100
hack-kyykky 2x8->8->8
etureisiprässi ja reisiojennus 3x20+10+20 potkua
reisikoukistus istuen 3x15
pohkeet istuen tuplasupistuksella 2x20
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10+20 pomppua

hauista, kyynärvarsia ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 09, 2015 9:27 pm

to 9.7

vipari sivulle+pystysoutu+vipari taakse jatkuen soutamalla 4x15+15+15+10

vipari sivulle 3x10+10->10->10

pystypunnerrus niskantakaa smith 3x15+5->10

vinopenkki kp 8 toistolla ylös + 8x46->6x40,35,31,27.5,24,22.5
ristikkäistalja 3x20+ylätalja leveä myötäote 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 14, 2015 8:39 pm

VKO 29

ma 13.7 kuntopiiriä kolme kierrosta koko vartalo läpi

ti 14.7

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15
kyykky 8x120, 6x140,160,180,160,140
hack-kyykky 5x8 pyramidi
etureisiprässi ja reisiojennus 2x20+5->5->5+20 potkua
reisikoukistus istuen 2x15+15
pohkeet istuen tuplasupistuksella 2x20
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 2x10+10+10+20 pomppua
hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 15, 2015 8:02 pm

ke 15.7

pystypunnerrus kp 8x20,22.5,24,27.5,31,27.5,24,20x22.5,20x20
ranskis tangolla 4x10 ojentajat kp 3x10
ojentajat taljassa 2x10+10+10 (täysi liike+lyhyt+täysi liike)
kaksi kierrosta->viparit sivulle 1x15/käsi sivulle nojaten + 1x15+15 normisti + pystysoutu kp 1x15/käsi jatkuen soutamalla taljassa 1x15+ takaolkapäät taljassa 1x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 16, 2015 8:42 pm

to 16.7

penkki 20x20,20x40,15x60,10x80,8x100,5x120,5x130
ristikkäistalja 4x20
vinopenkki kp 8x53, 6x46,40,35,31,27.5,24
hauis scott kp 3x15+keskitetty hauis kp 3x15+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Heinä 17, 2015 8:18 pm

pe 17.7

lämmöt -> ylätalja niskantaakse 2x20+selänojennus 2x20
mv 6x120,140,160,180,4x200,15x140
kulmasoutu 2x8x120,8x120->100->80->60
ylätalja leveä myötöote 3x8+ylätalja kapea vastaote 3x8
polvistaveto + olankohautukset tangolla 3x12+12 + alaspainaminen 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 18, 2015 2:20 pm

la 18.7

vipari sivulle+vipari taakse+pystysoutu taljassa+face pull 6x10+10+10+10
sarjojen välissä hauis kp 10 toiston sarjoja

vipari sivulle 3x10+10->10->10

pystypunnerrus niskan takaa tangolla 3x10+5->10

penkkipunnerrus 5x10

ranskis taljassa narulla 3x10+hauis mutkatangolla 3x10+pushdown 3x20+hauis kp vinopenkissä 3x10/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 19, 2015 8:37 pm

su 19.7

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
etukyykky 5x5
ghr 3x10+reisikoukistus maaten 3x10
reisiojennus 3x15+20 potkua +reisikoukistus istuen 3x10+15
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20 pomppua
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 23, 2015 2:53 pm

VKO 30

to 23.7

lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
jalkaprässi takareisi painotuksella 4x10+10+ sjmv 4x10
hack kyykky 3x6->6->6 +reisiojennus 3x15
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 2x10+10+10+20 pomppua
penkki punnerrus 4x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Heinä 25, 2015 8:58 pm

la 25.7

penkki lämmöt+6x120,140,1x150,160,5x140,130,120
ristikkäistalja 4x20
vinopenkki kp 8 toistolla ylös + 8x53-> 6x46,40,35,31,27.5,24

hauis kp 4x10
scott-hauis etukumarassa olkavarret pystyssä ja pelkkä kyynärpää kiinni penkissä ja scott-hauis pitkällä liikkeellä 3x10+10
hauis kp vinopenkiltä 3x10
hauis taljassa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 26, 2015 6:09 pm

su 26.7

aamu

lämmöt -> ylätalja niskantaakse 3x20+selänojennus 3x20
leuan veto niskantaakse 3x8xop+15kg+15xop
kulmasoutu 2x8x120,8x120->10x100->10x80->10x60
ylätalja niskantaakse 3x8+ylätalja kapea vastaote 3x8
kulmasoutu kp 8x53,10x46,12x40
alaspainaminen taljassa 2x15 +sivulle veto ristitaljassa 2x15

ilta

pystypunnerrus kp 4x10
viparit sivulle 3x10+10+10 takaolkapäät kp 3x10+10
pystysoutu kp 3x10 jatkuen taljassa soutamalla 3x20
facepull 3x10

pystypunnerrus niskan takaa tangolla 3x10+5->10 +9x60 +
vinopenkki 3x15+kohautus smith 3x15

ranskis taljassa 3x10 hauis taljassa suoralla tangolla 3x10+10+10
push down 3x10+10+10 hauis taljassa etukumarassa leveä ja kapea ote 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 28, 2015 12:12 pm

VKO 31

ma 27.7

kapea penkki 2x8x100,8x100->8x90->8x80
ranskis taljassa istuen jatkuen selin 3x12-15+12-15
scott hauis taljassa 3x15 +pushdown 3x15
hammer hauis kp 3x15 hauis kp vinopenkiltä 3x10

Saatiinpa kädet turvoksiin Keken kanssa :shock: 8)
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija