Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 42
ti 18.10
etykyykky 8x80,5x100,4x3x120,5x100,8x80
penkki 4x10x100
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa
to 20.10
sekalaista jumppaa
illalla hieronta
la 22.10
penkki 3x4x157.5, Titan RAMilla 5x4x170, ilman 4x170
vinopenkki kp 3x10
rinta tuettu soutu 3x10
ojentajia
su 23.10
kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,2x1x200,2x180,3x160
reverse hyper sovellus 3x20
reisikoukistus ja ojennus
vatsaa
ti 18.10
etykyykky 8x80,5x100,4x3x120,5x100,8x80
penkki 4x10x100
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa
to 20.10
sekalaista jumppaa
illalla hieronta
la 22.10
penkki 3x4x157.5, Titan RAMilla 5x4x170, ilman 4x170
vinopenkki kp 3x10
rinta tuettu soutu 3x10
ojentajia
su 23.10
kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,2x1x200,2x180,3x160
reverse hyper sovellus 3x20
reisikoukistus ja ojennus
vatsaa
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Tammi 09, 2017 7:17 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 43
ma 24.10
selkä jumppaa
ti 25.10
penkki 9x3x85+ 8 paria ketjuja
kapea penkki 2x100,2x120,2x140,1x160 + 8 paria ketjuja
ojentajia ja olkapäitä
to 27.10
box kyykky 10x2x115
reverse hyper sovellus minikumilla 5x15
läpiveto taljassa 3x10
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x20/jalka
la 29.10
penkki 4x3x157.5,4x2x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulilla 5x8+vipunosto sivulle 5x15
pushdown 2x20
su 30.10
box kyykky 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
veto 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
reisikoukistus maaten 3x20/jalka
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
ma 24.10
selkä jumppaa
ti 25.10
penkki 9x3x85+ 8 paria ketjuja
kapea penkki 2x100,2x120,2x140,1x160 + 8 paria ketjuja
ojentajia ja olkapäitä
to 27.10
box kyykky 10x2x115
reverse hyper sovellus minikumilla 5x15
läpiveto taljassa 3x10
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x20/jalka
la 29.10
penkki 4x3x157.5,4x2x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulilla 5x8+vipunosto sivulle 5x15
pushdown 2x20
su 30.10
box kyykky 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
veto 4x140,2x3x160,2x2x180,2x1x200
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
reisikoukistus maaten 3x20/jalka
vatsa 3x20
sivutaivutus 3x10/puoli
reisiojennus 3x10
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 44
ti 1.11
olkapää ja ojentaja jumppaa
ke 2.11
box kyykky 10x2x125
veto 10x2x160
pe 4.11
kevyesti penkkiä, selkää ja olkapäitä
la 5.11
penkki 3x4x157.5, 6x3x167.5
vinopenkki kp 3x10
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10+pushdown 3x10
su 6.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210,1x220
veto 3x140,2x160,1x180,1x200,1x220,1x240
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
ti 1.11
olkapää ja ojentaja jumppaa
ke 2.11
box kyykky 10x2x125
veto 10x2x160
pe 4.11
kevyesti penkkiä, selkää ja olkapäitä
la 5.11
penkki 3x4x157.5, 6x3x167.5
vinopenkki kp 3x10
sivultanosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10+pushdown 3x10
su 6.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210,1x220
veto 3x140,2x160,1x180,1x200,1x220,1x240
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 45
ma 7.11
hieronta
ti 8.11
kuntopyörää ja soutua
ke 9.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä
to 10.11
kyykky box 10x2x135
veto 10x2x160
vatsaa, etu ja takareisiä
la 12.11
penkki 2x3x147.5,2x3x157.5,2x3x167.5,2x175,1x180 kisamerkeillä, 2x175
vinopenkki kp 3x10
tuettu soutu 3x10
ylätalja 3x10
sivulta nosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10
pushdown 3x20
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 13.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
veto 3x140,3x160,2x180,1x200,1x220,1x200,1x180
reverse hyper sovellus 4x15
vatsa 2x20
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x20/jalka
ma 7.11
hieronta
ti 8.11
kuntopyörää ja soutua
ke 9.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä
to 10.11
kyykky box 10x2x135
veto 10x2x160
vatsaa, etu ja takareisiä
la 12.11
penkki 2x3x147.5,2x3x157.5,2x3x167.5,2x175,1x180 kisamerkeillä, 2x175
vinopenkki kp 3x10
tuettu soutu 3x10
ylätalja 3x10
sivulta nosto kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10
pushdown 3x20
vipunosto sivulle ja eteen 3x10
su 13.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
veto 3x140,3x160,2x180,1x200,1x220,1x200,1x180
reverse hyper sovellus 4x15
vatsa 2x20
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x20/jalka
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 46
ma 14.11
kuntopyörä 10min
lihashuoltoa jaloille
ti 15.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä
ke 16.11
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa taljassa 3x20
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
to 17.11
leuat 8x6xop
tuettu soutu 4x6 + ylätalja 4x6
yhden käden kulmasoutu 4x6/käsi
alatalja 4x6
penkki 4x5x100
la 19.11
penkki 8x100,5x120,4x140,3x150,2x160,1x170,kisamerkeillä 1x180,1x190,1x200
vinopenkki kp 4x8
ojentajia
su 20.11
kyykky 8x100,5x120,4x140,3x160,2x180
veto 3x140,2x160,1x190,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x15
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
sivutaivutus kp 3x10/puoli
ma 14.11
kuntopyörä 10min
lihashuoltoa jaloille
ti 15.11
penkki kp 4x8
ojentajia ja olkapäitä
ke 16.11
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa taljassa 3x20
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
to 17.11
leuat 8x6xop
tuettu soutu 4x6 + ylätalja 4x6
yhden käden kulmasoutu 4x6/käsi
alatalja 4x6
penkki 4x5x100
la 19.11
penkki 8x100,5x120,4x140,3x150,2x160,1x170,kisamerkeillä 1x180,1x190,1x200
vinopenkki kp 4x8
ojentajia
su 20.11
kyykky 8x100,5x120,4x140,3x160,2x180
veto 3x140,2x160,1x190,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x15
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
sivutaivutus kp 3x10/puoli
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 47
ti 22.11
penkki kp 1x8,3x6
pystypunnerrus smithissä 3x8
ranskis tangolla 4x6
pushdown 3x15
ke 23.11
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x20/jalka
to 24.11
leuka 4 eri otetta 8x5xop+tuettu soutu 8x5
yhdenkäden kulmasoutu kp 4x6/käsi+soutu vinopenkissä kp 4x10
alatalja 4x5
la 26.11
penkki 4x140,3x150,2x160,1x180,RAMilla 1x200
vinopenkki tasapenkki kp 3x6+6
ojentajat kp 3x6
su 27.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210
veto 3x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 2x20+20
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x20/jalka
ti 22.11
penkki kp 1x8,3x6
pystypunnerrus smithissä 3x8
ranskis tangolla 4x6
pushdown 3x15
ke 23.11
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
vatsa 3x20
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x20/jalka
to 24.11
leuka 4 eri otetta 8x5xop+tuettu soutu 8x5
yhdenkäden kulmasoutu kp 4x6/käsi+soutu vinopenkissä kp 4x10
alatalja 4x5
la 26.11
penkki 4x140,3x150,2x160,1x180,RAMilla 1x200
vinopenkki tasapenkki kp 3x6+6
ojentajat kp 3x6
su 27.11
kyykky 4x140,3x160,2x180,1x200,1x210
veto 3x140,2x160,1x180,1x200
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 2x20+20
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x20/jalka
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 48
ti 29.11
hieronta
ke 30.11
penkkiä 4x6x80
pe 2.12
kyykky 6x1x100
veto 6x1x120
penkki 6x1x100
su 4.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailu Pietarsaari
paino 103,83kg
190kg 3-0
192.5kg 3-0
201kg 3-0 SE sarjaan M40 105
eli kulta ja suomenennätys, mukavasti meni. Yleisissä miehissä tulos olisi riittänyt pronssiin.
201kg: https://youtu.be/DhCmk3PL8Zk
ti 29.11
hieronta
ke 30.11
penkkiä 4x6x80
pe 2.12
kyykky 6x1x100
veto 6x1x120
penkki 6x1x100
su 4.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailu Pietarsaari
paino 103,83kg
190kg 3-0
192.5kg 3-0
201kg 3-0 SE sarjaan M40 105
eli kulta ja suomenennätys, mukavasti meni. Yleisissä miehissä tulos olisi riittänyt pronssiin.
201kg: https://youtu.be/DhCmk3PL8Zk
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 49
ma 5.12
lihashuolto
ti 6.12
kyykky 6x1x120
veto 6x1x160
ke 7.12 ja to 8.12
lihashuoltoa
pe 9.12
kyykky 3x1x100
veto 3x1x120
penkki 1x100
su 11.12
Klassinen voimanosto SM Vuokatti
paino 104.24kg
kyykky
210 0-3
220 3-0
240 3-0 pr +20kg
penkki
160 3-0
180 3-0
viimestä en nostanut, säästelin paikkoja
veto
250 3-0
270 3-0
280 3-0 pr + 25kg
yt.700kg, pr+35kg, sijoitus 5. Kyykkyyn ja vetoon ois pystyny laittaa vielä lisää rautaa. Ensi kerralla sitten.
kyykky 240 kg: https://youtu.be/vxjiuDH_qtc
penkki 180 kg: https://youtu.be/cxWYt_M-NcM
veto 280 kg: https://youtu.be/YoesyTx2GXw
ma 5.12
lihashuolto
ti 6.12
kyykky 6x1x120
veto 6x1x160
ke 7.12 ja to 8.12
lihashuoltoa
pe 9.12
kyykky 3x1x100
veto 3x1x120
penkki 1x100
su 11.12
Klassinen voimanosto SM Vuokatti
paino 104.24kg
kyykky
210 0-3
220 3-0
240 3-0 pr +20kg
penkki
160 3-0
180 3-0
viimestä en nostanut, säästelin paikkoja
veto
250 3-0
270 3-0
280 3-0 pr + 25kg
yt.700kg, pr+35kg, sijoitus 5. Kyykkyyn ja vetoon ois pystyny laittaa vielä lisää rautaa. Ensi kerralla sitten.
kyykky 240 kg: https://youtu.be/vxjiuDH_qtc
penkki 180 kg: https://youtu.be/cxWYt_M-NcM
veto 280 kg: https://youtu.be/YoesyTx2GXw
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 50
ma 12.12
hieronta
loppuviikon huilasin, salilla kävin haistelemassa ilmapiiriä, mutta en tarttunut rautaan.
La 17.12 salin pikkujoulu penkkikisoissa tulospalvelua ja tuomarointia. Loistavat kisat, hieno
tunnelma ja kovia nostoja. Nostajia oli 14 ja yleisöä runsaasti. Näitä lisää.
VKO 51
ma 19.12
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisikoukistus istuen 3x20 / jalka
reisiojennus 3x10
vähän käsipaino penkkiä
Jotain sekalaista jumppaa tuli tehtyä loppuviikosta kun vaan muistas mitä
ma 12.12
hieronta
loppuviikon huilasin, salilla kävin haistelemassa ilmapiiriä, mutta en tarttunut rautaan.
La 17.12 salin pikkujoulu penkkikisoissa tulospalvelua ja tuomarointia. Loistavat kisat, hieno
tunnelma ja kovia nostoja. Nostajia oli 14 ja yleisöä runsaasti. Näitä lisää.
VKO 51
ma 19.12
kyykky 2x120,2x130,2x140,2x150,2x2x160,2x150,2x140,2x130,2x120
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x20
reisikoukistus istuen 3x20 / jalka
reisiojennus 3x10
vähän käsipaino penkkiä
Jotain sekalaista jumppaa tuli tehtyä loppuviikosta kun vaan muistas mitä
Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 52
ma 26.12
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsaa
etu ja takareisiä
ti 27.12
penkki 3x150,2x160, stopilla 1x170,1x180,1x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajia
to 29.12
yläselkä treeni
pe 30.12
kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,1x200
veto 3x160,1x180,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x20
etu ja takareisi taljat
su 1.1
yläselkä treeni ja ojentajia
ma 26.12
kyykky 10x2x140
reverse hyper sovellus 3x15
vatsaa
etu ja takareisiä
ti 27.12
penkki 3x150,2x160, stopilla 1x170,1x180,1x190
vinopenkki kp 3x10
ojentajia
to 29.12
yläselkä treeni
pe 30.12
kyykky 5x120,4x140,3x160,2x180,1x200
veto 3x160,1x180,1x210,1x230,1x250
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x20
etu ja takareisi taljat
su 1.1
yläselkä treeni ja ojentajia
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa