Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Huhti 22, 2016 6:42 am

VKO 16

to 21.4

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,4x3x152.5
sivultanosto 5x10
penkki kp 5x5
leuanveto leveä myötäote 5x8xop
ranskis otsalta 5x10
pushdown 2x10+10

su 24.4

box kyykky 5x5x160,1x180,1x200+monster minit+8paria ketjuja
veto 6x1x200
reisiojennus+reisikoukistus 2x20
vatsaa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 26, 2016 11:53 am

VKO 17

ma 25.4

penkki 5x105,5x125,5x4x142.5
sivultanosto kp 5x10
ojentajat kp 5x8
vipunosto sivulle ja taakse 4x10
peck deck 3x20
ojentajat taljassa 3x10+10

ti 26.4

ylätalja leveä myötäote 2x10,1x15
ylätalja selkä taljaanpäin v-kahva 2x10,1x15
tuettusoutu 2x10,1x15
alatalja v-kahva 2x10,1x15
hauis tangolla 3x10
hauis kp+minikumi 3x10
scott hauis taljassa 2x6+6+6
pushdown 3x20

ke 27.4

kyykky 5x10x100
penkki 5x10x100

to 28.4

hieronta
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 04, 2016 7:15 am

VKO 18

ti 3.5

penkki 5x5x120
vinopenkki kp 3x10
ranskis otsalta 3x10
pystypunnerrus kp 2x20+viparit sivulle 2x10
pushdown 3x10

la 7.5

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x3x152.5,3x2x162.5
leuat vastaote 5x8xop+10kg
penkki 5x95,5x115,4x5x132.5
pushdown 3x10+10

su 8.5

kyykky 3x140,3x160,3x180,3x200,5x180,5x160,5x140
veto 3x140,3x160,3x180,3x5x200
selänojennus 2x15
vatsa 2x20
reisiojennus 2x15+reisikoukistus 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 10, 2016 5:59 pm

VKO 19

ma 9.5

penkki 7x5x110
ylätalja 3x10
alatalja 3x10
yhden kädenkulmasoutu 3x10
pystypunnerrus kuulilla 3x20

ti 10.5

penkki kp 7x10
ranskis mutkatangolla 3x10
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
viparit taakse 3x20
pushdown 2x20
viparit sivulle 2x20

ke 11.5

kyykky box 2x160,2x180,2x200,2x220,2x200,2x180,2x160
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20

tunnin kävely lenkki

la 14.5

penkki 6x95,5x115,2x4x132.5,2x3x152.5,2x2x162.5,2x3x152.5,4x132.5,6x95,8x100
sivulta nosto kp 5x10
jm press kp 5x8

su 16.5

kyykky reverse band n.-60/0kg 3x210,3x230,3x250,3x230,3x210
veto 3x170,3x200,2x3x230,3x200
selänojennus 3x15
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Touko 16, 2016 8:17 pm

VKO 20

ma 16.5

voimapunnerrus 7x5x120
ojentajat kuulalla 3x10
pushdown 2x20

ti 17.5

ylätalja 3x10
alatalja 3x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10/käsi
kohautus kp 3x10
penkki kp 5x10

ke 18.5

kyykky box 3x140,2x160,2x180,2x200,0x230,2x200,2x180,2x160

Nyt tähän väliin vähän huilia... :oops:

la 21.5

penkki 5x95,2x4x115,2x3x132.5,5x3x142.5
sivultanosto kp 5x10
penkki 5x95,1x115,4x4x132.5
pushdown 3x20

su 22.5

kyykky hangbar n.-60/0kg 3x220,3x240,3x260,3x240,3x220,3x200
veto 4x4x180
selänojennus 2x15
reisiojennus ja koukistus 2x15
jalanostot roikkuen 3x8

45min kävely lenkki + kevyt putkirullaus selkä ja jalat
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 25, 2016 5:28 pm

VKO 21

ke 25.5

penkki 5x95,5x115,4x132.5,2x3x142.5,2x2x152.5,2x3x142.5,4x132.5,6x115,8x95
sivultanosto kp 5x10
vinopenkki kp 4x6
ranskis mutkatangolla 5x5

to 26.5

kyykky box 2x2x140,2x2x150,4x2x160,2x2x150,2x2x140
reverse hyper sovellus mini kumilla 4x10
reisiojennus ja koukistus 3x10
ylätalja myötäote 3x10

la 28.5

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,5x3x152.5
sivultanosto kp 5x10
etunojapunnerrus 5x10
pushdown 5x10
viparit sivulle 5x10+10

su 29.5

kyykky 3x160,3x180,2x3x200,3x180,3x160
veto 4x180,4x200,4x220,4x200,4x180
selänojennus 2x20
vatsa 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20

VKO 22

ma 30.5

leuat vastaote 6xop+10kg,6xop+20kg,6xop+30kg,5xop+40kg
alatalja 4x10
alaspainaminen taljassa 4x10
hauista muutama sarja

ti 31.5

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x2x152.5,3x142.5,5x125,7x105
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
pystysoutu taljassa 3x10
viparit sivulle 3x10+10
ojentajat taljassa 3x10+10 (narulla ja yhden käden kahvalla)

ke 1.6

gm pinnoista 5x5x90+8paria ketjuja
reverse hyper sovellus minikumilla 4x10

to 2.6

hieronta

su 5.6

kyykky 7x5x100
veto 7x5x120
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x20

Illalla 45min kävely lenkki
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 06, 2016 8:09 pm

VKO 23

ma 6.6

penkki 6x95,2x6x115,4x6x125
ylätalja 4x10
ojentajat kp 4x10 hauis kp 4x10
viparit sivulle ja eteen 4x15
alaspainaminen taljassa 4x10
pystypunnerrus kp 4x20

45min kävely/hölkkä lenkki

ti 7.6

45min kävely/hölkkä lenkki

ke 8.6

gm pinnoista 5x5x100+8paria ketjuja
reverse hyper sovellus minikumilla 4x10
vatsa taljassa 4x15
reisikoukistus maaten 4x10/jalka

pe 10.6

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,6x3x152.5
sivulta nosto kp 5x10
etunojapunnerrus 5x10

su 12.5

kyykky 3x6x110+vihreät kumit+8 pari ketjuja
veto 8x2x100+minikumit tuplana
reisiojennus+koukistus 2x15
selänojennus 2x15
vatsa 2x15
45 min kävelylenkki
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Kesä 20, 2016 9:43 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 14, 2016 6:19 am

VKO 24

ma 13.6

leuanveto leveä myötäote 8xop,6xop+10kg,6xop+20kg,6xop+30kg,10xop
ylätalja leveä myötäote 3x10 ylätalja v-kahvalla 3x10
alatalja 3x10
yhdenkäden kulmasoutu 3x10/käsi
pushdown 3x15
hauista

ti 14.6

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,3x2x152.5,2x2x162.5,2x3x152.5
sivultanosto kp 5x10
ojentajat kuulalla 5x10/käsi
viparit sivulle 2x20,pystysoutu taljassa 2x10, pystypunnerrus kp 2x20
viparit eteen 2x10

pe 17.6

penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,7x3x152.5
sivultanosto kp 5x10
vinopenkki kp 5x15
pushdown 5x10

la 18.6

palauttavaa penkkiä 4x20x50
olkapäitä ja hauista

su 19.6

kyykky 5x6x110+vihreät kumit+8 pari ketjuja
reisiojennus ja koukistus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 22, 2016 8:29 am

VKO 25

ti 21.6

penkki 5x105,5x125,5x4x142.5
sivultanosto kp 5x10
vinopenkki kp 5x10
jm press kp 5x8

pe 24.6

sekalaista yläkropan bodailua
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 28, 2016 6:11 am

VKO 26

ma 27.6

kyykky box 12x2x140
hack kyykky kapea 3x6+reisiojennus 3x10
hack kyykky leveä 3x10+reisikoukistus maaten 3x10
selänojennus 3x20
vatsa 3x20

ti 28.6

penkki 6x95,5x115,2x4x132.5,2x3x152.5,2x2x162.5,2x3x152.5,4x132.5,6x115,8x95
sivultanosto kp 4x10
vinopenkki kp 4x10
jm press kp 4x8
pushdown 2x10+10

loppuviikko 26 ja viikko 27 Kreetalla

kaksi jalka treeniä
kaksi rinta+olkapää treeniä
selkä treeni
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 12, 2016 7:28 am

VKO 28

ma 11.7

penkki 6x120,3x140,3x150,3x160,3x170,3x160,3x150,3x140,6x120,8x100
rintaa,olkapäitä ja ojentajia

ti 12.7

leuan veto 3x10xop kolmella eri otteella
tuettu soutu 3x10+alatalja veto 3x10/käsi
kulmasoutu kp 3x10/käsi
alatalja v-kahva 3x10+ylätalja suoratanko 3x10
alaspainaminen taljassa 3x10

ke 13.7

kyykky 10x160,2x8x160
hack kyykky 3x5+5 ( kapea ja leveä )
selänojennus 3x20
reisiojennus 2x15
reisikoukistus maaten 2x15/jalka
vatsa 2x20

pe 15.7

penkki 5x100,2x4x120,2x3x140,5x3x150
sivultanosto kp 5x10 ja hauis kp 5x10
penkki 6x100,2x6x120,4x6x130

su 17.7

kyykky box 4x12x140
sjmv 4x12x100
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x20
selänojennus 2x20¨
vatsa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 20, 2016 7:06 pm

VKO 29

ma 18.7

leuan veto 3x10xop kolmella eri otteella
tuettu soutu 3x10+alatalja veto 3x10/käsi
kulmasoutu kp 3x10/käsi
alatalja v-kahva 3x10+ylätalja suoratanko 3x10

ti 19.7

penkki 7x100,6x110,5x120,4x130,2x3x140,2x2x150,2x3x140,4x130,6x120,8x110,10x100
vinopenkki 6x4x120
sivultanosto kp 5x10
viparit taakse 5x10
ranskis 5x5
ojentajat kuulalla 5x10/käsi
takaolkapää soutu kuulilla 5x10

ke 20.7

hieronta

pe 22.7

penkki 5x100,4x120,2x3x140,6x2x160
lattiapunnerrus 4x4x140
sivultanosto kp 5x10
etunojapunnerrus 5x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 26, 2016 8:25 am

VKO 30

ma 25.7

penkki 5x100,2x5x120,5x4x140
sivultanosto kp 5x10
vinopenkki kp 5x10
ojentajia ja hauista

ti 26.7

kyykky 3x10x160
veto 10x3x160
selänojennus 2x20
reisiojennus 2x20
reisikoukistus 2x20
vatsa 2x20

to 28.7

penkki 6x100,5x120,2x4x140,2x3x150,2x2x160,4x150,5x140,6x120,7x100
pinnapenkki 4x4x140
peck deck 5x10
pushdown 5x10
ylätalja 5x10
lopuks hauista, olkapäitä ja ojentajia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Elo 06, 2016 12:23 pm

VKO 31

ti 2.8

box kyykky 4x12x150
sjmv 4x12x110
penkki 5x100,4x120,2x3x140,5x3x160
peck deck 5x10
etunojapunnerrus 5x10

to 4.8

leuan veto eri otteilla 5x10xop
kulmasoutu 10x100,10x120,10x140,10x120,10x100
maastaveto 5x140,5x170,5x200,5x170,5x140
ylätalja 3x10
alaspainaminen taljassa 3x15
hauista ja ojentajia

la 6.8

penkki 6x100,5x120,2x3x140,2x3x150,2x2x160,2x3x150,4x140,5x130,6x120,7x110,8x100
lattiapunnerrus 4x4x145
peck deck 4x10
ristitalja 4x15
vipunosto sivulle 4x20
vipunosto eteen 4x10
ojentajat kp 4x10
pushdown 2x20

su 7.8

kyykky 3x10x170,1x180,1x190,1x200
veto 10x3x170
selänojennus 2x20
vatsa 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 09, 2016 7:36 pm

VKO 32

ma 8.8

pystypunnerrus smithissä
vipunostoja sivulle, eteen ja taakse
pystysoutua
hauista ja ojentajia

ti 9.8

penkki 5x100,4x120,2x3x140,5x2x160
peck deck 5x10
penkki 6x100,2x6x120,4x6x130
vinopenkki kp 2x15+peck deck 2x10

to 11.8

aamu

olkapäitä, hauista ja ojentajia

ilta

box kyykky 4x12x160
sjmv 4x12x120
reverse hyper sovellus minikumilla 3x20

pe 12.8

leuan veto eri otteilla 5x10xop+10kg
yhden käden kulmasoutu 3x10/käsi
alatalja 3x10
ylätalja vastaotteella 3x10
alaspainaminen 3x15+yhden käden soutu 3x15/käsi

la 13.8

penkki 5x100,4x120,2x3x140,5x3x160
penkki RAMilla 2x170,2x180,2x190,2x200
peck deck 5x10+ristitalja 5x15
ojentat kuulilla 5x8
pushdown 3x20

su 14.8

kyykky 4x8x180
veto 10x3x180,1x200,1x220,1x240
selänojennus 3x20
vatsa 3x20
reisiojennus ja koukistus 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 16, 2016 8:34 am

VKO 33

ma 15.8

pystypunnerrus smithissä
pystysoutu taljassa
vipunostoja
hauista ja ojentajat kp 3x20

ti 16.8

penkki 5x100,4x120,2x3x140,2x3x160,3x2x170
peck deck 5x10
penkki 5x110,5x130,4x4x150

to 18.8

hieronta
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 23, 2016 5:11 pm

VKO 34

ma 22.8

kuntopyörää,soutua,crosstraineria,kiertäjiä

ti 23.8

kuntopyörää, vatsaa

ke 24.8

kyykky 5x10x50
veto 5x10x50
penkki 5x10x50
vatsaa,hauista ja olkapäitä kevyesti

to 25.8 ja pe 26.8

jotain sekalaista jumppaa tuli tehtyä, kun vaan muistas mitä :?:

la 27.8

penkki 5x100,4x120,2x3x140,2x3x160,4x2x170
peck deck 5x10
penkki 6x100,2x6x120,4x6x130
push down 2x20

su 28.8

kyykky 5x5x140+8 paria ketjuja per puoli
veto 3x180,3x190,2x3x200,3x190,3x180
selänojennus 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 31, 2016 6:18 am

VKO 35

ma 29.8

vatsaa, kevyesti penkkiä

ti 30.8

penkki 5x100,5x120,2x4x140,2x3x150,2x2x160,2x1x170,2x2x160,2x3x150,4x140,6x130,8x120,10x110,12x100
peck deck 5x10
vinopenkki kp 5x10
ojentajat kuulilla 5x10
hauis kp 4x10

ke 31.8

etukyykky matala box 2x6x80,2x3x100,3x3x120,2x5x100,2x10x80
reverse hyper sovellus minikumilla 3x15
reisiojennus 3x20
sivulle taivutus kuulalla 3x10/puoli

to 1.9

lattiapunnerrus kapea 5x100,5x110,5x120,5x130,5x140,5x150
leuat eri otteilla 6x10xop
kulmasoutu 2x15
yhden käden kulmasoutu 3x10/käsi
penkki kp 3x20
push down 2x10
alaspainaminen 2x10
vatsa 2x20

la 3.9

penkki 5x100,2x4x120,2x3x140,6x2x160 RAMILLA 1x170,1x180,1x190,1x200
ranskis mutkatangolla 5x10
vinopenkki kp 5x10
push down 5x10
hauis kp 3x20

su 4.9

kyykky 5x140,5x145,5x150,5x145,5x140+ 8 paria ketjuja/puoli
veto 3x190,3x200,2x3x210,3x200,3x190
sumoveto 2x20x100
selänojennus 2x20
reisiojennus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 04, 2016 6:04 pm

VKO 40

ti 4.10

penkki 12x3x100
Titan RAMilla kapea penkki 5x120,5x140,5x160,5x185,5x160,5x140,5x120
pystypunnerrus kp 3x10
ojentajia ja hauista

la 08.10

penkki 5x152.5,5x157.5,5x162.5,5x172.5,5x162.5,5x157.5, 5x152.5
vinopenkki kp 3x10
ojentajia

su 09.10

kyykky 4x100,4x130,2x4x140,4x130,4x100 + 8 paria ketjuja ja vihreät kumit
veto 8x2x160 + 8 paria ketjuja
vatsaa
reisiojennuksia ja koukistuksia
reverse hyper sovellusta
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2016-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 12, 2016 7:40 am

VKO 41

ma 10.10
selkäjumppaa

ti 11.10
penkki 12x3x100
kapea penkki Titan RAMilla 5x130,5x150,5x170,4x190,5x170,5x150,5x130
pystypunnerrus kp 3x10
pystysoutu tangolla leveä ote 3x15
ojentajia ja hauista

to 13.10
etukyykky 8x80,5x100,2x3x120,2x2x140,2x3x120,5x100,8x100
reverse hyper sovellus 3x20
reisikoukistus 3x20/jalka
vatsa 3x20

la 15.10
penkki 4x3x157.5,4x2x177.5
vinopenkki kp 3x10
ojentajia,hauista ja olkapäitä

su 16.10
kyykky 3x120,2x140,1x150,1x160+8 paria ketjuja+vihreät kumit
veto 6x1x200+8 paria ketjuja
reverse hyper sovellus 3x20
reisiojennus 3x15
vatsa 3x20
reisikoukistus 3x15/jalka
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija