Kohti Rovaniemeä ja painonnoston SM-kisoja 5-6.3.2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kohti Rovaniemeä ja painonnoston SM-kisoja 5-6.3.2011
No niin. Kiitos Sakelle tiimiin pääsystä. Tästä se alkaa. Aikaa on noin yhdeksän viikkoa ja tavoitteet on asetettu Rovaniemelle. Treeni tulee olemaan pari seuraavaa viikkoa vielä peruskuntoa, jonka jälkeen olis tarkoitus saada ukosta irti kaikki mahdollinen kisalavalla maaliskuun alussa. Yksi tai kaksi kisaa tulen käymään vielä ennen sm:iä ja ensimmäinen niistä on piirinmestaruuskisa tämän kuun viimeinen viikonloppu. Ei muutaku hanat auki!!
3.1.2011 Maanantai
Kahvakuulajumppa 30min.
3.1.2011 Maanantai
Kahvakuulajumppa 30min.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
4.1.2010 Tiistai
Tempaus
3x40, 40, 50, 70, 90kg
2x100, 110, 115kg PR
Rive+työntö
1+2x70, 90, 110, 120, 130, 140kg
Military pystypunnerrus
6x50, 60, 70, 80kg
2x3x90kg
Leuat leveällä myötäotteella 3x10xomapaino
Julle syvältä
6x90, 100, 110, 120kg
Tempaus tuntu tänään hyvältä. Teknisesti toi 110:n kakkonen oli paras, mut jotenki sai ton 115 tulemaan vaikkei niin hyvä teknisesti ollutkaan. Ohessa pieni videon pätkä treenistä:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Oz5sQzHLMoA[/youtube]
Tempaus
3x40, 40, 50, 70, 90kg
2x100, 110, 115kg PR
Rive+työntö
1+2x70, 90, 110, 120, 130, 140kg
Military pystypunnerrus
6x50, 60, 70, 80kg
2x3x90kg
Leuat leveällä myötäotteella 3x10xomapaino
Julle syvältä
6x90, 100, 110, 120kg
Tempaus tuntu tänään hyvältä. Teknisesti toi 110:n kakkonen oli paras, mut jotenki sai ton 115 tulemaan vaikkei niin hyvä teknisesti ollutkaan. Ohessa pieni videon pätkä treenistä:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Oz5sQzHLMoA[/youtube]
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kiitti Roikonen!
5.1.2011 Keskiviikko
Tempausveto
3x60, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg
Jalannostot roikkuen
3x10
Vatsa taljassa
3x15
Kyljet smithissä
3x15
Tukki 12" Viper-tyylillä
5x70, 90kg
1x100, 105, 110kg
6.1.2011 Torstai
Raakatempaus 15cm pukeilta
3x40, 40, 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90kg
Takakyykky, ei vyötä
3x70, 110, 150, 170kg
1x190, 210kg
Penkki, työntö-ote
3x60, 100, 120, 140kg
10x120kg
Penkki käsipainoilla
2x15x40kg
Jalat jumissa, sen takia kyykky kevyesti. Pitkästä aikaa penkkiä. Meni ihan mukavasti.
5.1.2011 Keskiviikko
Tempausveto
3x60, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg
Jalannostot roikkuen
3x10
Vatsa taljassa
3x15
Kyljet smithissä
3x15
Tukki 12" Viper-tyylillä
5x70, 90kg
1x100, 105, 110kg
6.1.2011 Torstai
Raakatempaus 15cm pukeilta
3x40, 40, 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90kg
Takakyykky, ei vyötä
3x70, 110, 150, 170kg
1x190, 210kg
Penkki, työntö-ote
3x60, 100, 120, 140kg
10x120kg
Penkki käsipainoilla
2x15x40kg
Jalat jumissa, sen takia kyykky kevyesti. Pitkästä aikaa penkkiä. Meni ihan mukavasti.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
10.1.2011 Maanantai
Raakarive+työntö
3+3x60, 80, 100kg
2+2x120, 130kg
1+1x140kg
Etukyykky ilman vyötä
6x60, 90, 110kg
3x150kg
1x170, 185, 195kg (enkka ilman vyötä)
0x205kg
Vauhtipunnerrus tangolla
6x60, 80, 90, 100, 110kg
3x120kg
Vatsa taljassa 3x12
Jalannostot roikkuen 2x8
Aika hyvä treeni. Etukyykky ilman vyötä kulki hienosti. 195 tuli niin helposti et päätin kokeilla suoraan 205:tä.. vähän tais ukon pää antaa periksi ja välille jäi vaikka pohjasta lähtikin hyvin ja aika ylös asti tulikin. Mut eiköhän toi vyön kans pitäs tulla... Myös vauhtipunnerruksessa ennätyskunnossa ainakin sarjoissa ku 6x110 ja 3x120 tuli.
Raakarive+työntö
3+3x60, 80, 100kg
2+2x120, 130kg
1+1x140kg
Etukyykky ilman vyötä
6x60, 90, 110kg
3x150kg
1x170, 185, 195kg (enkka ilman vyötä)
0x205kg
Vauhtipunnerrus tangolla
6x60, 80, 90, 100, 110kg
3x120kg
Vatsa taljassa 3x12
Jalannostot roikkuen 2x8
Aika hyvä treeni. Etukyykky ilman vyötä kulki hienosti. 195 tuli niin helposti et päätin kokeilla suoraan 205:tä.. vähän tais ukon pää antaa periksi ja välille jäi vaikka pohjasta lähtikin hyvin ja aika ylös asti tulikin. Mut eiköhän toi vyön kans pitäs tulla... Myös vauhtipunnerruksessa ennätyskunnossa ainakin sarjoissa ku 6x110 ja 3x120 tuli.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
12.1.2011 Keskiviikko
Tempaus
4x40, 50, 70, 90, 90, 95, 95kg
1x105, 110kg
Tempausveto
3x90, 110, 120, 120, 130, 130kg
1x150, 170, 190kg (noi kaks viimeistä oli enempi kyllä jo veto tempausotteella...)
Takakyykky, vyö
6x70, 110, 150, 170, 190kg
Veto pukeilta, polvilumpion yläpuolelta
2x120, 170, 220, 270, 300, 350kg
1x400kg (piti tälläkin vetää kakkonen mut putos lätkät päistä)
Tempaus
4x40, 50, 70, 90, 90, 95, 95kg
1x105, 110kg
Tempausveto
3x90, 110, 120, 120, 130, 130kg
1x150, 170, 190kg (noi kaks viimeistä oli enempi kyllä jo veto tempausotteella...)
Takakyykky, vyö
6x70, 110, 150, 170, 190kg
Veto pukeilta, polvilumpion yläpuolelta
2x120, 170, 220, 270, 300, 350kg
1x400kg (piti tälläkin vetää kakkonen mut putos lätkät päistä)
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Patrik kirjoitti:Pistäppä etukyykyistä seuraavaksi videopätkää.Kiinnostaa erityisesti tuo tekniikka.Meikäläisellä se kun vaihtelee aina treenistä toiseen jonkunverran.Näkisi vaan sen miten se pitää oikeasti tehdä.
Voinhan mä Patrik laittaa videoo, mut en mä tiedä meneekö ne mullakaan "oikein". Eikös se riitä et rauta liikkuu ja hyvältä tuntuu.
14.1.2011 Perjantai
Rinnalleveto
3x60, 60, 90kg
2x110, 120, 130, 140, 150kg
Etukyykky ilman vyötä
2x90, 120, 140kg
Sit laitoin 160kg tankoon ja lähdin tekemään kakkosta. Ensimmäisen toiston jälkeen lähdin samoilla hapilla tekemään toista ja sit jossain vaiheessa näin mustaa ja muita värejä ja sit tanko olikin lattialla ja mulla oikea jalka sätki ku viimeistä päivää... Éli ilmeisesti tanko puristi oikeesta paikasta ja ukosta lähti älli... Sen jälkeen pukkas kylmää hikee ja olo oli jotakuinkin outo.
Tällästä tänään...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
17.1.2011 Maanantai
Tempaus
3x40, 60, 80kg
1x100, 110, 115, 120, 125kg PR (vaikka polvi osu maahan, lasken tän salienkaksi)
Raakarive+vauhtipunnerrus
1+2x90, 100, 110, 120kg
Kapea penkki
1x100, 120, 140, 150, 140kg
Leuat leveällä myötäotteella
4x10xomapaino
Alkaa tempaus lähenemään niitä lukuja missä sen pitäiskin olla...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MELBqNpCnM4[/youtube]
Tempaus
3x40, 60, 80kg
1x100, 110, 115, 120, 125kg PR (vaikka polvi osu maahan, lasken tän salienkaksi)
Raakarive+vauhtipunnerrus
1+2x90, 100, 110, 120kg
Kapea penkki
1x100, 120, 140, 150, 140kg
Leuat leveällä myötäotteella
4x10xomapaino
Alkaa tempaus lähenemään niitä lukuja missä sen pitäiskin olla...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MELBqNpCnM4[/youtube]
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Kyllä se vähän polvisti...
Ja voimaakin sais olla enempi!
19.1.2011 Keskiviikko
Tempaus nivusista
3x30, 30, 50, 50, 60, 60kg
3x2x80kg
Raakarive+työntö
1+2x80, 110kg
3x1+1x120kg
Tempausveto pukeilta 5cm polven alta
3x120, 130, 130, 140, 150kg
+vähän olkapäille punnerruksia
Pakko malttaa nyt ottaa vähän kevyemmin. Jalat meinaa vaan olla tukossa. Jos malttas viikon olla kyykkimättä, niin jospa se siitä.
Ja voimaakin sais olla enempi!
19.1.2011 Keskiviikko
Tempaus nivusista
3x30, 30, 50, 50, 60, 60kg
3x2x80kg
Raakarive+työntö
1+2x80, 110kg
3x1+1x120kg
Tempausveto pukeilta 5cm polven alta
3x120, 130, 130, 140, 150kg
+vähän olkapäille punnerruksia
Pakko malttaa nyt ottaa vähän kevyemmin. Jalat meinaa vaan olla tukossa. Jos malttas viikon olla kyykkimättä, niin jospa se siitä.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
24.1.2011 Maanantai
Tempaus
2x50, 50, 70kg
2x1x90kg
Työntö
1+2x60, 90, 110kg
2x1+1x120kg
Penkkiä testimielessä Sling Shotilla
3x60, 100kg
1x120, 140, 150, 160, 170kg (olipas helppoa ja mukavaa)
Leuat vastaotteella
10xomapaino
1x20, 30, 40, 50kg
Vatsaa taljassa 3x10
+venyttelyä koiville
Ihan vaan herkistely ja viimeistely treeniä. Meinas ton sling shotin kans mennä raudat liian isoiksi mut onneks maltto tohon lopettaa. Täytyy joskus mennä sit maksimiin, mut lauantaina piirinmestaruus-kisat niin ei viittiny vetää ukkoo jumiin.
Tempaus
2x50, 50, 70kg
2x1x90kg
Työntö
1+2x60, 90, 110kg
2x1+1x120kg
Penkkiä testimielessä Sling Shotilla
3x60, 100kg
1x120, 140, 150, 160, 170kg (olipas helppoa ja mukavaa)
Leuat vastaotteella
10xomapaino
1x20, 30, 40, 50kg
Vatsaa taljassa 3x10
+venyttelyä koiville
Ihan vaan herkistely ja viimeistely treeniä. Meinas ton sling shotin kans mennä raudat liian isoiksi mut onneks maltto tohon lopettaa. Täytyy joskus mennä sit maksimiin, mut lauantaina piirinmestaruus-kisat niin ei viittiny vetää ukkoo jumiin.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
29.1.2011 Lauantai Piirinmestaruuskisat, Konnevesi
Paino 103,3kg
Tempaus
1. nosto 120kg ok
2. nosto 125kg ok PR
3. nosto 127kg fail
Työntö
1. nosto 150kg fail (työntö takkus)
2. nosto 150kg ok
3. nosto 156kg fail (työntö edelleen...)
yt=275kg
Tempauksen osalta hyvä kisa. Työnnössä palataan nyt takas vanhaan kapeampaan työntöotteeseen, koska meinaa taju lähtee joka kerta tällä leveemmällä, ku painaa kurkulle erilailla.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Bj1n8EKo7Kk[/youtube]
Paino 103,3kg
Tempaus
1. nosto 120kg ok
2. nosto 125kg ok PR
3. nosto 127kg fail
Työntö
1. nosto 150kg fail (työntö takkus)
2. nosto 150kg ok
3. nosto 156kg fail (työntö edelleen...)
yt=275kg
Tempauksen osalta hyvä kisa. Työnnössä palataan nyt takas vanhaan kapeampaan työntöotteeseen, koska meinaa taju lähtee joka kerta tällä leveemmällä, ku painaa kurkulle erilailla.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Bj1n8EKo7Kk[/youtube]
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa