Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Touko 14, 2010 9:40 am

Ke 12.5. ME PP

penkki kahvakuulat tangossa 20x16kg-15x16+8kg-10x16+16kg-8x16+16+8kg

viimeinenkin setti liikkui yllättävän tukevasti, aivan toista maata kuin viime viikkoiset paitapenkit.

push down 3x15x30
leuanveto 3x8 eri otteilla
hauista päälle joku sarja, samoin vatsaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Touko 15, 2010 10:35 am

Pe 14.5. DE JK&MN

kevyt viikko, tulee tarpeeseen

JK/box 13" 6x2x145 + siniset
MN 5x1x110 + minit
vatsaa 6x8 vihreällä JS vetokumilla

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Touko 18, 2010 9:44 am

Su 16.5. DE PP

penkki 6x3x70 +4ketjut, 2 eri otteella
ojentajat tangolla 5x8 + 3 ketjut
alatalja 3x10x100 lapiokahvalla
kohautus 2x20x32kg kuulilla
riskisti hauista päälle

Ma 17.5. JK&MN

jalkanostot riippuen 3x8 suorin jaloin
2 käden tempaus 3x4x24kg
MN kiertäen 5x16-20-24-28-32-36-40-48kg / puoli
reverse hyper ultra 4x6x160 pää ylöspäin
sivukierto 4x6 sininen JS vetokumi
push down sivuille 3x15 vihreä JS vetokumi

hoplaa !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Touko 21, 2010 9:33 am

Ke 19.5. ME PP

reverse band PP @vihreät JS kumit

painoin pikkurillit merkeissä 190 kiloon, enempää en saanut kunnolla telineistä yksin otettua

päälle muutama setti pienemmällä painolla hieman ketjuja lisänä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Touko 24, 2010 9:41 am

Pe 21.5. DE JK&MN

box 13" 4x2x150 + 6 ketjut
MN reverse band 1x270 siniset JS kumit

Kotiin ! Alaselkä on aivan kiinnni, päästelen samoilla raudoilla kisaan asti ettei tule enempää vahinkoa. Samoin veto alkaa olla yössä. Tiistaina koetetaan avata ruoto, saa nähdä onnistuuko.

Jätin penkit tekemättä sunnuntaina, saa niskakin levätä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Touko 25, 2010 9:38 am

Ma 24.5. DE MN

MN 6x1x150
vatsarutistus jalat leveällä 3x10
jalkanostot suorin jaloin 3x10
reisijumppaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Touko 27, 2010 10:25 am

Ke 26.5. ME PP

reverse band PP @vihreät kumit
10x50 5x80 3x100-120-140, paita päälle
3x170-190 1x210-230-240 3x210-220, paita pois
2x30-40x50 vasta otteella

ojentajat 5x5x20 + 3 ketjut
jotain pientä jumppaa päälle

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Touko 31, 2010 12:04 pm

To 27.5. DE JK&MN

JK/box 13" 4x2x155 + 6 ketjut/puoli
MN reverse band @ vihreät kumit 8x1x220

Su 30.5. DE PP

penkki 8x3x75 @ FatBar

Aivan mahtava menestys penkki MM kisoissa !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Kesä 01, 2010 9:53 am

Ma 31.5.

sellainen runkopäivä ....

vartalon kiertoja 3x8 vihreällä JS vetokumilla
sit up jalat leveällä, nousin 4 toistoon 2x28kg kuulat rinnalla
MN kiertäen 5x32-40-48kg kuulilla / puoli

pitoja lisää !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Kesä 04, 2010 12:11 pm

To 3.6. ME PP

lattiapunnerrus kapealla, menin 1x150 saakka joka vielä liikkui.
ojentajat käsipainoilla 4x6x20 lattialla maaten
hammer soutu 3 sarjaa
takaolkapäät taljassa 3 sarjaa

loppukevennyksiä vailla, kisa on jo ovella !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Kesä 07, 2010 10:38 am

Pe 4.6. DE JK&MN

JK/box 12" 5x2x155 + 4 ketjut
MN 5x3x150

Su 6.6. DE PP

penkki 6x3x70
heittoharjoitus, 30 heittoa 2 kädellä pääasiassa 12-16kg kuulilla

Lauantaina olisi asia esillä, selkä on palautunut kohtuullisesti mutta olkapää on melko kipeä vielä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Kesä 10, 2010 9:00 am

Ma 7.6. JK&MN

sit up jalat leveällä 4x6 2 kpl 16kg kuulia lisäpainona
reverse hyper ultra 4x6x60

jotain pikku vitkuttelua päälle

Ke 9.6. PP

kapea PP 5x60-4x70-3x80-2x90-1x100 ja sama alaspäin
jokunen sarja soutua päälle

Näin tällä kertaa kisaviikon vitkuttelut, seuraavaan kisaan taas hieman eri lailla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4200
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 10, 2010 12:57 pm

Tsemppiä kisaa  :thumbup:
Tullaan paikan päälle kaanustamaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4200
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Kesä 12, 2010 7:33 pm

Sakkelle onnittelut hyvästä YT:stä (805)  :thumbup:
8/9 on kova suoritus :rock:

Anna
Aktiivi Jäsen
Viestit: 561
Liittynyt: Ke Marras 21, 2007 9:51 am
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Anna » Su Kesä 13, 2010 5:59 pm

Onnittelut! Jälleen tasaisen varmaa yhteistuloksen rakentamista, nosto nostolta. Yritän ottaa opiksi...

Joonas Haapasaari
Aktiivi Jäsen
Viestit: 202
Liittynyt: Ti Syys 11, 2007 11:16 am
Paikkakunta: Juva, FINLAND

ViestiKirjoittaja Joonas Haapasaari » Su Kesä 13, 2010 10:08 pm

Penkithän oli raskaita :lol:

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Kesä 14, 2010 9:36 am

SM Valkeakoski 12.6.

Pääsin reissuun perjantai iltapäivällä ja perillä noin 18 aikaan. Liikuntakeskukselle vaakaan ja tauluun mojova 82,4 kilon lukema. Pöhö oli selvästi lievempi eikä kukaan hurrannut nykyiselle, lähes fitness miestä muistuttavalle olemukselleni. Joku saattoi luulla jopa urheilijaksi.

Lauantaina lavalle ...

JK

295-315-330 kaikki läpi ja viimeinen oli oma ennätys. Kaksi viimeistä painoivat niskassa aika lailla, kolme viimeistä viikkoa menivät melkein harjanvarrella treenatessa. Viimeinen oli läjässä.

PP

195-210-220 kaikki läpi mutta joka nosto sattui kyynärpäihin ja vasta viimeinen tuntui selaiselta kuin piti. Pieni hienosäätö treeniin ja otan 10-15 kiloa lisää.

MN

Selkä sai tarpeekseen kyykyistä eikä paineita löytynyt kuin yhteen vetoon. Viimeisessä ruoto antoi periksi jo lähdössä, tulos 255.

Lähden tästä kiemurtelemaan kohti Pro Am kisaa. Muutama säätö keskikropan treeneihin, tehty oikeastaan jo niin uskon että tulos kohenee kunnolla. Sellainen 850 olisi mukava.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Kesä 16, 2010 12:49 pm

Ma 14.6. ÖE JK&MN

foam roller 20 min
vatsarutistuksia 3 sarjaa
alaselkää 2 sarjaa
yläselkää 3 sarjaa
reisikoukistajia 2 sarjaa
puristuksia 4 sarjaa
ym pientä palautumista piristämään

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Kesä 17, 2010 8:53 am

Ke 16.6. ME PP

kapea penkki nousin 1x150 saakka
vinopenkki käsipainoilla 20x20-25-30
ojentajat tangolla 5x5x20 + 2x12kg kuulat lisävastuksena
alatalja 4x6x100
Zottman kääntö 2x15 ristitaljassa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Kesä 18, 2010 7:19 pm

Sakari Selkäinaho kirjoitti:SM Valkeakoski 12.6.

Pääsin reissuun perjantai iltapäivällä ja perillä noin 18 aikaan. Liikuntakeskukselle vaakaan ja tauluun mojova 82,4 kilon lukema. Pöhö oli selvästi lievempi eikä kukaan hurrannut nykyiselle, lähes fitness miestä muistuttavalle olemukselleni. Joku saattoi luulla jopa urheilijaksi.

Lauantaina lavalle ...

JK

295-315-330 kaikki läpi ja viimeinen oli oma ennätys. Kaksi viimeistä painoivat niskassa aika lailla, kolme viimeistä viikkoa menivät melkein harjanvarrella treenatessa. Viimeinen oli läjässä.

PP

195-210-220 kaikki läpi mutta joka nosto sattui kyynärpäihin ja vasta viimeinen tuntui selaiselta kuin piti. Pieni hienosäätö treeniin ja otan 10-15 kiloa lisää.

MN

Selkä sai tarpeekseen kyykyistä eikä paineita löytynyt kuin yhteen vetoon. Viimeisessä ruoto antoi periksi jo lähdössä, tulos 255.

Lähden tästä kiemurtelemaan kohti Pro Am kisaa. Muutama säätö keskikropan treeneihin, tehty oikeastaan jo niin uskon että tulos kohenee kunnolla. Sellainen 850 olisi mukava.


Onnea vielä Sakke!
Juuri tuossa tarkastin tulokset ja lähetin GPC:lle kisoissa tehdyt ennätykset.

Saken Kyykky ja Penkki ovat 44-49 vuotiaiden Maailman ja totaali Euroopan ennätyksiä :)


Palaa sivulle “Expertit”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa