Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4200
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 18, 2010 8:44 pm

Frodo kirjoitti:Saken Kyykky ja Penkki ovat 44-49 vuotiaiden Maailman ja totaali Euroopan ennätyksiä :)


Onnittelut Sakke :!:
Näyttävää jälkeä :rock:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Kesä 18, 2010 9:48 pm

Upeaa työskentelyä Sakke!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Kesä 21, 2010 10:02 am

Kiitos kaikille, nyt aletaan vasta asiaa ottamaan esille.

Pe 18.6. DE JK&MN

etukyykky/box 13" 3x2x120 3x2x140
MN reverse band 5x1x180 5x1x200 vihreät JS vetokumit

45 asteen selkä 4x6 2 miniä lisävastuksena
vatsaa seisten 3 sarjaa

päälle power gripperiä ja niskaa, sitten kotiin

Su 20.6. DE PP

penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 5x5x50
hammer soutu 3x10x40
takaolkapäät 2x20 ylätaljassa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Kesä 22, 2010 12:50 pm

Ma 21.6. ME JK&MN

box 8" @ buffalo bar menin 1x180 saakka joka melko tappirauta raakana.

Otin 3x120 saakka todella leveältä, jalat noin 10cm palkeista irti. Keho huuti alustrikoota, vyötä ja muita tukivälineitä. :evil:

takareisi/pakara nosto 6x6x15
sit up jalat leveällä kovin setti 3x32kg kuulat rinnalla
sivukierto 3x8/puoli vihreällä JS vetokumilla

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Kesä 28, 2010 9:22 am

Ke 23.6. ME PP

kapea penkki änkesin 1x100 + 6 ketjut, melko kankea
penkki käsipainoilla 25x20-25-30-35
ojentajat taljassa 3x8x60 leveällä otteella
1 käden hauis 2x15

Pe 25.6. DE JK&MN

etukyykky 3x2x140 3x2x160
45 asteen selkä 3x6 + 2 minit
jalkanostot riippuen 3x8
niskaa

Su 27.6. DE PP

penkki @ tuplavioletit 9x3x50 3 eri otteella
ojentajat tangolla 4x6 12 kg kisakuulat tangossa
push down 2x15
pystysoutu 3x10x40
ylätalja seisten 2x15

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Kesä 29, 2010 10:13 am

Ma 28.6. ME JK&MN

MN vetokumilavalta 1x150 @minit
MN romanialainen 5x100-120-140-160
sit up jalat leveällä, kovimmillaan 2x5 2 kpl 24kg kuulia lisävastuksena

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Heinä 01, 2010 1:34 pm

Ke 30.6. RE PP

penkki kahvakuulat tangossa

1x30 8kg
1x20 16kg
1x15 16+8kg
1x10 2x16kg
1x8 2x16kg + 1x8kg kuulat tangossa

push down 4x15x50
vipunosto sivuilta olkapäille 3x15
vipunosto edestä 2x20

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Heinä 03, 2010 1:36 pm

Pe 2.7. DE JK&MN

etukyykky/box 13" 2x2x140 2x2x160 2x170-180 1x190-200
MN nopeusveto 5x1x180 5x1x200 @ reverse band vihreät JS vetokumit

45 asteen selkä
1x6 minit
1x6 2 minit
1x6 3 minit

200 oli aika jäykkä edestä kyykätä, teki mieli laittaa vyö viimeisiin ykkösiin.
Toisaalta leikkasinhan aamulla ruohonkin aivan raakana, ei mitään alustrikoita kuten Jon Grovella ja kumppaneilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4200
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 03, 2010 4:51 pm

Sakari Selkäinaho kirjoitti:200 oli aika jäykkä edestä kyykätä, teki mieli laittaa vyö viimeisiin ykkösiin.


No jo se saa tuollainen rauta jäykkää ollakin :shock:

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Heinä 05, 2010 9:31 am

La 3.7. DE PP

penkki 9x3x50 @ JS violetit
1 käden push down 4x6 violetti JS kumi
2 käden työntö 10x8-12-16-20-24-28-32kg kisakuulilla

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Heinä 07, 2010 9:47 am

Ma 5.7. ME JK&MN

konsentrinen GM @ buffalo bar 160 oli päivän saldo
takareisi/pakara nosto 4x6 eri jalkaleveyksillä
sit up lattialla nousin 1x5 2x32kg kisakuulia rinnalla

Ti 6.7. ME PP

penkki@monster minit 120 tuli mutta 130 jäi välille
ojentajat tangolla 4x6 + monster minit leveällä otteella
hammer soutu 12-8-5 pyramidi / käsi

otin penkit poikkeuksellisesti kun ke kuvataan

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Heinä 09, 2010 9:02 am

Tämä erilaisten treenipäivien viikko jatkuu ...

To 8.7. DE JK

Ensimmäinen vko circa-max jaksosta.

JK/box 12" 3x2x185 + siniset ja vihreät JS kumit
reverse hyper ultra 4x6x110
vatsarutistus 4x6 + 2x32kg kuulat lisäpainona

Ensi viikolla päästään takaisin normaaliin päiväjärjestykseen ja pistetään perjantaina putki punaiseksi.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Heinä 13, 2010 2:38 pm

Perjantai 9.7. DE PP

penkki reverse band @ monster kumit 6x3x160
leveä penkki 1x20x120 samalla setillä
kapea penkki 1x20x120 samalla setillä

ojentajat tangolla Westside style 4x8x120 sama reverse band setti
kulmasoutu käsipainoilla 4x8x40

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Heinä 15, 2010 2:43 pm

Ti 13.7. MN

Olin viikonvaihteen Rovaniemellä katsomassa aitiopaikalta kuinka miehet nostaa rautaa. Maanantaina tein pikku jumpan saadakseni toista tuhannen kilometrin automatkan puudutuksen jäsenistä:

SSQ Bar / box 8" 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
MN Romanialainen 10 sarjaa eri jalka-asennoilla
Painot 40-50% maksimista

Seuraavana päivänä jo asiaan:

MN vetokumilava 5x1x100 5x1x120 + minit
takareisi/pakara nosto 3x6
vatsarutistus suorin jaloin 3x6x24kg kuulat rinnalla

Ke 14.7. ME PP

penkki + monster minit& 3 ketjut

nousin 110 kiloon, parempi treeni kuin edellinen. Päälle 3x3x80 kapealta.
ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla

To 15.7.

leuanveto 4x6 eri otteilla
vipunostoja olkapäille 4 sarjaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Heinä 19, 2010 1:10 pm

Pe 16.7. DE JK&MN

JK/box 13" @ siniset&vihreät JS vetokumit

2x185-205-225

MN voimateline 6"
4x4x100 @ monster minit 4-kerroin

Takakyykyn taikaa. Viimeinen sarja piti ottaa uusiksi kun ensimmäisessä jäi lasku liian eteen, kumit ampuvat alas niin nopeaa ettei ehdi mukaan.

La 17.7.

45 asteen selkä, 6 sarjoja 1 minikumi joka settiin lisäten. Vimeisessä 3 miniä
jalkanostot suorin jaloin, kahvakuula lisäpainona 6x8-12-16kg

Su 18.7. DE PP

penkki reverse band @ monster kumit 6x3x160
ojentajat tangolla Westside style 4x8x120 sama reverse band setti
kulmasoutu käsipainoilla 4x8x40

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Heinä 22, 2010 1:04 pm

Ma 19.7. ME JK&MN

MN vetokumilava @ minit 1x140 päivän saldo ja siinäkin tuli ähky
etuheilautus 10x40-48-56kg

Ke 21.7. RE PP

penkki kahvakuulat tangossa

20x16kg
15x16+8kg
10x16+16kg
10x16+16+8kg sikatiukka

ojentajat tangolla 5x10x50
hauis käsipainoilla 2x20x10

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Heinä 24, 2010 3:15 pm

Pe 23.7. DE JK&MN

Circa max kevennys

JK/box 12" 6x2x165 + siniset JS vetokumit
reverse hyper ultra 3x10x120

Liikkui paremmin kuin yleensä tässä vaiheessa.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Heinä 26, 2010 7:41 am

Su 25.7. DE PP

aletaan pikkuhiljaa keventämään myös dynaamista penkkiä

penkki 12x3x70 + 3 ketjut, 3 eri otetta
ojentajat käsipainoilla 5x10x10 kyynärpäät sivuilla
punnerrus pohja ylöspäin 6x8-12-16kg 10x12kg 15x8kg kisakuulilla

keventämään mistä ?

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Heinä 27, 2010 9:21 am

Ma 26.7. ME JK&MN

GM @ Westside Camber bar, nousin 1x170 joka liikkui hyvin
takareisi/pakara nosto 4x10 ilman lisävastusta
ylätalja eteen 4x10x80

Metsässä on hiljaista, metsässä on rauhaisaa ja hämärää.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Heinä 29, 2010 11:24 am

Ke 28.7. ME PP

reverse band penkki @violetit

Päivän saldo pikkurillit merkeissä ( käytän yleensä tätä otetta paidatta ) oli 180. Päälle pari sarjaa kapealla otteella, 5x130 kiloa kumpikin.

päälle ojentajia tangolla 4x6x60 samalla setillä
ylätalja 5x10x80


Palaa sivulle “Expertit”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija