Voimaforum.fi

Tänään tuli Sakelta uusi penkki-ohjelma Saken kanssa tehdään yhteistyötä treeniohjelmien kanssa näillä näkymin ainakin helmikuun veteraanien penkki SM-kisoihin asti.Tavoitteet on kovat mutta niin on mieskin ja ohjelmanhan tekee aivan huippumies Joten tästä on hyvä jatkaa!! Syksyllä otetaan yhdet kansalliset kisat harjoituksen vuoksi ja sitten seuraavaksi SM-kisat.
Treenit alkavat tästä illasta,päivitän päivyriä parhaani mukaan juuri nyt ei ole omaa konetta käytössä joten pikku viivettä voi syntyä

04.07 Ti

Penkki 5*5*112,5

Stoppari 2" rinnasta 2 sekunnin merkillä 4*3*100

Ylätalja 6*75, 85, 90, 95

Etunojapunnerrus jalat penkillä 20kg levy selässä 2*15

... eli tästä lähtee Saken laatima ohjelma. Josko kerrankin maltti ja harkinta voittaisi innon ja energian

06.07 To

Sumoveto
9*1*150
Vartalonkierto laite
3*10*???
Selän ojennuslaite
3*10*80 eli täysi pakka

Tälläinen nopea kiireessä tehty jumppa.

La 8.7

Kapea penkki 2*4*90, 4*3*105, 3*2*120 pr

Käsipainopenkki 10*36

Pystysoutu 4*8*40

vipunostot sivulle 20*11, 20*8,5

Väsynyt treeni ja raskas,lopetin taksin ajon aamu seitsemältä ajettuani vuorokauden aikana tuhat kilometriä. PR siksi kun en ole kapeaa koskaan ottanut noin kovaa. Ensimäinen viikko Saken ohjelmasta siis tehty...

Onkos Saken ohjelmassa paljon mukana kumeja ja kettinkejä ja muita härpättämiä? Mitäs tollanen ohjelma kustansi ja kuinka pitkä?

jari nurminen kirjoitti:Onkos Saken ohjelmassa paljon mukana kumeja ja kettinkejä ja muita härpättämiä? Mitäs tollanen ohjelma kustansi ja kuinka pitkä?

Miulla on nyt valmiina eka kahdeksan viikkoa eli kaksi neljän viikon periodia.Mukana yksi kumiliike eli hangbar penkki.Sakkehan tekee ohjelmat asiakkaan mukaan eli jos kumeja ei ole niin ohjelma muodostuu liikkeistä joissa niitä ei tarvita jne.
Hintaa en edes kysynyt,sittenhän tuon näkee kun laskun aika koittaa.Jonkinlainen hintahan on tuolla saken kauppasivuilla mainittu...Soita Sakelle ja kysy mieheltä itseltään
Tarkoitus on että Sakke tekee ohjelmani helmikuun SM-kisoihin asti.
Ja tässä kohtaa haluaisin vielä korostaa että Sakke tekee ohjelmani vain penkkiin eli kyykky ja veto touhut menee aivan oman pään mukaan

10.07 Ma

Etukyykky boksille leveä jalkaasento noin vaakatasoon.Raw.
3*50,70,80,90,90,90
Jalkaprässi
5*180,280,320,350,380

Tälläinen nopea räpellys työpäivän jälkeen.

11.07 Ti

Penkkipunnerrus
5*4*120
Stoppari
4*3*105
Ylätalja
5*8*80
Etunojapunnerrus jalat penkillä 25 kilon levy selässä.
2*20

Raskasta on näin helteellä.

Tatu Karhu kirjoitti:11.07 Ti

Penkkipunnerrus
5*4*120
Stoppari
4*3*105
Ylätalja
5*8*80
Etunojapunnerrus jalat penkillä 25 kilon levy selässä.
2*20

Raskasta on näin helteellä.

Onko palauttavana liikkenä toi etunojapunnerrus limppu selässä,vai haetaanko jotakin?

Verta liikkeelle ja räjähtävyyttä olen myös yrittänyt hakea.

13.07 To

Seitsemää eri vatsaliikettä sekä kolmea selkä liikettä palautellen.Noin puoli tuntia venyttelyä päälle

14.07 Pe

Kapea penkki
2*4*90 4*3*105 3*2*120
Penkki käsipainoilla
9*38,5
Pystysoutu
2*8*45 2*8*40
Vipunostot sivulle
2*20*8,5

Kapeaan penkkiin en oikein saa otetta,tuntuu ettei saa nostoa tasapainoon kunnolla eikä kunnolla voimaa taakse Läpi meni nyt jokatapauksessa mutta not happy.

Tuli tällainen hullu ajatus mieleen, että olisiko olkapäät heikot
En epäile punnerrus voimiasi, mutta noi romut kapealla pitäisi liikkua melko mukavasti.

Ana kirjoitti:Tuli tällainen hullu ajatus mieleen, että olisiko olkapäät heikot
En epäile punnerrus voimiasi, mutta noi romut kapealla pitäisi liikkua melko mukavasti.

Tuskinpa tuo olkapäistä johtuu...Veikkaan että suurin syy on siinä että olen todella vähän punnerrellut kapealla otteella eli hermotus /tekniikka eivät ole ajan tasalla.Mutta aika näyttää

seli seli ....

kyllä Tatun olkapäät on heikot .............. siis ojentajiin verrattuna. Vähemmänkin kokenut näkee että ne on tämän hetken heikoin lenkki.

Rami-64 kirjoitti:seli seli ....

kyllä Tatun olkapäät on heikot .............. siis ojentajiin verrattuna. Vähemmänkin kokenut näkee että ne on tämän hetken heikoin lenkki.

Heikoin lenkki voi ollakkin mutta ei niin heikot että selittäisi tuon kapean penkin....

Mitä nyt itse muistan niin heikkouatta olkapäissä, mutta pahiten niissä ojentajissa. Mitä pari kisanostoa nähnyt......siitäpä mieleen. Ojentajien vahvistamista ja omien heikkouksien myöntämistä niin treeni etenee paljon kehittävämmin.

Kesä/viikonloppu terveisin Valkealan kulmahammas

Heikkous on helppo myöntää sillä sitä riittää

16.07 Su

Veto plovilumpion alapuolelta
5*60,110,140,170 1*190,200
Veto noin 5 senttiä lumpion yläpuolelta
1*220,240,280,300,310
Reisikoukistuskone maaten
3*8

170 kiloon asti vedin myötäotteella,300 ja 310 nostoihin joutui laittamaan magnesiumia Kovien vetojen tarkoituksena oli lähinnä testata tuota näppien pitoa ja huonoahan tuo oli.
Vyötä en käyttänyt missään nostossa.

19.07 Ke

Penkkipunnerrus
5*3*127,5
Stoppari penkki
5*3*110
Ylätalja
4*6*90

Raskasta on,taitaa olla vähän jumin poikasta ilmassa.Tämä ohjelmahan aloitettiin melkein heti maksimipiikkauksen jälkeen ilman kunnon kevennystä ja se taitaa nyt vaatia veronsa. No ensi viikko on kevyt viikko ja tarkoitus olisi käydän Saken luona treenaamassa ja oppimassa uutta