Bulgarialainen voimanosto-ohjelma/onko kokemuksia?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Bulgarialainen voimanosto-ohjelma/onko kokemuksia?
Ite teen näin 1 pvä kyykky , 2 pvä penkki , 3pvä veto . Eli 6 vkoa
vakautusta 80-90% volyymi kasvaa joka vko , 2vkoa palautusta
65-80%, 2vko stressiä 90-100%, 2vkoa palautusta ja samaan malliin
taas vakautus jne.
RYTMITYS
Viikko 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kyykky s s p p v v v v v v p p
Penkki v v v v v p p s s p p v
Veto p p s s p p v v v v v v
vAKAUTUS
Viikko Sarjat*toistot*intensiteetti
1 5*70, 3*4*80, 3*3*85%
2 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80
3 5*70, 6*5*80 8250 kg
4 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko)
4 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä)
5 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80
6 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80
Stressi
1. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85
2. 2*80, 2*90, 2*1*95, 2*1*100, 2*1*95, 2*2*90
3. 2*80, 1*90, 1*100, 2*1*90, 1*100, 2*2*90
4. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*80, 2*1*100, 2*90, 3*80
5. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 1*90, 2*1*95, 1*100, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*85 näistä valitsen jonkun mieluisen;)
Palautus
1. 2*4*65, 2*3*70, 2*2*75
2. 2*3*70, 2*2*80, 2*3*70
3. 6*4*65
4. 5*65, 4*70, 3*75, 4*70, 5*65
5. 5*65, 2*80, 4*70, 3*75, 5*60 ja näistä joku !!
7vko menos ja aion jatkaa on sen verran vaihteleva ohjelma ja
tuntuu et ois jo tullu voimaa lisää. Apuliikkeitä tullu tehtyä 2-5 ehkä
vähän liikaakin pääliikkeen jälkeen.
Mielipiteitä ,kokemuksia???
vakautusta 80-90% volyymi kasvaa joka vko , 2vkoa palautusta
65-80%, 2vko stressiä 90-100%, 2vkoa palautusta ja samaan malliin
taas vakautus jne.
RYTMITYS
Viikko 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kyykky s s p p v v v v v v p p
Penkki v v v v v p p s s p p v
Veto p p s s p p v v v v v v
vAKAUTUS
Viikko Sarjat*toistot*intensiteetti
1 5*70, 3*4*80, 3*3*85%
2 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80
3 5*70, 6*5*80 8250 kg
4 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko)
4 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä)
5 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80
6 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80
Stressi
1. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85
2. 2*80, 2*90, 2*1*95, 2*1*100, 2*1*95, 2*2*90
3. 2*80, 1*90, 1*100, 2*1*90, 1*100, 2*2*90
4. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*80, 2*1*100, 2*90, 3*80
5. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 1*90, 2*1*95, 1*100, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*85 näistä valitsen jonkun mieluisen;)
Palautus
1. 2*4*65, 2*3*70, 2*2*75
2. 2*3*70, 2*2*80, 2*3*70
3. 6*4*65
4. 5*65, 4*70, 3*75, 4*70, 5*65
5. 5*65, 2*80, 4*70, 3*75, 5*60 ja näistä joku !!
7vko menos ja aion jatkaa on sen verran vaihteleva ohjelma ja
tuntuu et ois jo tullu voimaa lisää. Apuliikkeitä tullu tehtyä 2-5 ehkä
vähän liikaakin pääliikkeen jälkeen.
Mielipiteitä ,kokemuksia???
8 vko /vakautus vko 4 , nyt alko syömään
17.1.2010 vatsalihasliikkeitä lämmittelynä
Kyykky:
4läm/boxina reilu syvyys helppoja
5*112,5kg , 2*5*127,5kg , 3*3*145kg , 3*4*135kg syvyydet oli
kohillaan.Kyykyssä tuntuu kehitys hyvältä
2viimeses otin toista kertaa polvisiteet käyttöön löysästi taispa ne tukee
jonkin verran ,saatan vaikka alkaa käyttelee vähän useemmin. Vuos
sitten tuli ekaa kertaaa noit käyteltyy
Pidot hartioilla : 15 sek160kg , 15 sek 180kg
Kyljet taljassa työntäen alaspäin:2*8 *8linttiä
Reversehyper :2*15
Kyykky:
4läm/boxina reilu syvyys helppoja
5*112,5kg , 2*5*127,5kg , 3*3*145kg , 3*4*135kg syvyydet oli
kohillaan.Kyykyssä tuntuu kehitys hyvältä
2viimeses otin toista kertaa polvisiteet käyttöön löysästi taispa ne tukee
jonkin verran ,saatan vaikka alkaa käyttelee vähän useemmin. Vuos
sitten tuli ekaa kertaaa noit käyteltyy
Pidot hartioilla : 15 sek160kg , 15 sek 180kg
Kyljet taljassa työntäen alaspäin:2*8 *8linttiä
Reversehyper :2*15
8vko penkki stressi 1vko
19.1. 10 Ja enkkoja piti koitella op 91,6kg
'
Penkki: 6 läm 2*100kg 1*115kg 1*122,5 tuntu et ois noussu kymppi enemmän
2*0*130kg 2*115kg 3*107,5kg 2*1*120kg vitutti niin paljon et piti ottaa loppu penkkiin 2 ylimääräistä ykköstä
alaslasku 130kg*1 135kg*1 6"lankulle
Dippi: 1*8*op 1*7*25kg 1*2*50kg teknisiä ei viittiny alkaa repii
Tais syödä kyykky enkat penkistä 127,5kg on tullu
Ja paras nelonen 4*115kg
'
Penkki: 6 läm 2*100kg 1*115kg 1*122,5 tuntu et ois noussu kymppi enemmän
2*0*130kg 2*115kg 3*107,5kg 2*1*120kg vitutti niin paljon et piti ottaa loppu penkkiin 2 ylimääräistä ykköstä
alaslasku 130kg*1 135kg*1 6"lankulle
Dippi: 1*8*op 1*7*25kg 1*2*50kg teknisiä ei viittiny alkaa repii
Tais syödä kyykky enkat penkistä 127,5kg on tullu
Ja paras nelonen 4*115kg
veto
joo pitää kattoo jos alkas vaikka pitää ,kuhan laitoin tohon tota settiä.
Nyt pitää tehä muutos tohon veto päivään ja alkaa vetelee monipuolisemmin ,kun joka viikko tullu alhaalta asti vedettyy ,,, alkaa painaa liikaaa !!!!! eikä lihakset kunnolla palaudu ku kaks kokonais liikerata liikettä tekee viikossa
Eikö kellään ole kokemuksia tästä ohjelmasta???????
IHAN SUORAA TARINAA VAAN BULG KOKEMUKSISTA
Nyt pitää tehä muutos tohon veto päivään ja alkaa vetelee monipuolisemmin ,kun joka viikko tullu alhaalta asti vedettyy ,,, alkaa painaa liikaaa !!!!! eikä lihakset kunnolla palaudu ku kaks kokonais liikerata liikettä tekee viikossa
Eikö kellään ole kokemuksia tästä ohjelmasta???????
IHAN SUORAA TARINAA VAAN BULG KOKEMUKSISTA
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
"Bulgarialaisia voimanosto-ohjelmia" näkee aina silloin tällöin. Osa niistä perustuu samoihin oppeihin joilla Spassev ja kumppanit treenauttivat nostajia, osa taas johonkin lehdestä tai jopa netistä tempaistuihin artikkeleihin.
Jos treenaa lajin/vko niin ohjelmaa ei voi bulgarialaiseksi oikein sanoa. Rajoita treeni 1 apuliike/laji ja harjoittele joka laji 3-5/vko niin saat tuntumaa noin aluksi.
Jos treenaa lajin/vko niin ohjelmaa ei voi bulgarialaiseksi oikein sanoa. Rajoita treeni 1 apuliike/laji ja harjoittele joka laji 3-5/vko niin saat tuntumaa noin aluksi.
toi täällä oleva artikkeli on mun käsialaa ja perustuu angel spassovin ja muiden eri bulgarialaisten koulukuntien kombinaatioihin jne. se on siis esimerkin kaltanen juttu, eikä sitä voida ottaa kirjaimellisesti, kuten ei mitään muutakaan toisen ihmisen ohjelmaa.
saken antama loppukaneetti on yks tie, jos pilkkoo artikkelin treenejä pienempiin osiin ja säilyttää sen kausijakojen perusidean. se vakautus-palautus-stressi -jaksottelu on kuitenkin SE juttu tossa, ei yhden treenin sisältö. mun artikkelin esimerkissä tota määrää tulee niin paljon, että en suosittelis tekeen kovin montaa treeniä viikossa.
toki olen kuullut, että tota on jotkut tollasenaankin tehneet 2-3 treeniä viikossa ja olleet enemmän kuin tyytyväisiä. tällöin vetoa ei olla niin paljoa tehty, vaan ollaan keskitytty penkkiin ja kyykkyihin enemmän.
saken antama loppukaneetti on yks tie, jos pilkkoo artikkelin treenejä pienempiin osiin ja säilyttää sen kausijakojen perusidean. se vakautus-palautus-stressi -jaksottelu on kuitenkin SE juttu tossa, ei yhden treenin sisältö. mun artikkelin esimerkissä tota määrää tulee niin paljon, että en suosittelis tekeen kovin montaa treeniä viikossa.
toki olen kuullut, että tota on jotkut tollasenaankin tehneet 2-3 treeniä viikossa ja olleet enemmän kuin tyytyväisiä. tällöin vetoa ei olla niin paljoa tehty, vaan ollaan keskitytty penkkiin ja kyykkyihin enemmän.
-Gravity is just a theory-
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa