J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Morjensta kaikille taas tasapuolisesti..
Nyt on vuosi vaihtunut ja on alkanut uusi kausi. Tavoitteena on vuonna 2010 käydä ainakin nuo otsikon mukaiset kolme kovaa kisaa eli SM,MM ja EM-kisat. Tämä tarkoittaa sitä että SM kisa joka on kisoista ensimmäisenä pitää voittaa ja sieltä sitten isompiin karkeloihin ison veden taakse sekä loppukesästä sitten eurooppaan EM kisoihin.
Joukkue sm-kisan jälkeen olen treenannut suht kovaa perusvoimaa/ kuntoa hommaten. Nyt on aika taas laittaa päivyri pystyyn.
VKO 3 treeni pro am:lla
Lämmittelyt normaalisti ja sitten
1x4x135
1x1x140
1x1x150
löysä katana päälle, kaikki paitanostot merkeistä räjähtäen.
1x3x155
1x2x165
1x2x150
paita pois
1x2x140
1x2x145
1x3x135
sitten laitomme päälle hieman kireämmän superkatanan ja lankuttelin muutaman sarjan vähän isompia rautoja.
Apuliikkeitä muutama sarja päälle
Hyvä treeni, tästä on hyvä jatkaa...
Nyt on vuosi vaihtunut ja on alkanut uusi kausi. Tavoitteena on vuonna 2010 käydä ainakin nuo otsikon mukaiset kolme kovaa kisaa eli SM,MM ja EM-kisat. Tämä tarkoittaa sitä että SM kisa joka on kisoista ensimmäisenä pitää voittaa ja sieltä sitten isompiin karkeloihin ison veden taakse sekä loppukesästä sitten eurooppaan EM kisoihin.
Joukkue sm-kisan jälkeen olen treenannut suht kovaa perusvoimaa/ kuntoa hommaten. Nyt on aika taas laittaa päivyri pystyyn.
VKO 3 treeni pro am:lla
Lämmittelyt normaalisti ja sitten
1x4x135
1x1x140
1x1x150
löysä katana päälle, kaikki paitanostot merkeistä räjähtäen.
1x3x155
1x2x165
1x2x150
paita pois
1x2x140
1x2x145
1x3x135
sitten laitomme päälle hieman kireämmän superkatanan ja lankuttelin muutaman sarjan vähän isompia rautoja.
Apuliikkeitä muutama sarja päälle
Hyvä treeni, tästä on hyvä jatkaa...
VKO 3, Torstai
Jälleen kerran koko kropan keppijumppa liikuntatunnilla 70min. ( oli aika mellevää ku edellisestäkin oli perse jumissa)
Liikuntatunnin päälle oma reeni:
Leuanveto 3 sarjaa
Ylätalja taakse 3 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa (kapea kahva, sama ku alataljassa)
kevyt penkki eli
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x6x120
ja äkkiä palautumaan....
Jälleen kerran koko kropan keppijumppa liikuntatunnilla 70min. ( oli aika mellevää ku edellisestäkin oli perse jumissa)
Liikuntatunnin päälle oma reeni:
Leuanveto 3 sarjaa
Ylätalja taakse 3 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa
Ylätalja eteen 2 sarjaa (kapea kahva, sama ku alataljassa)
kevyt penkki eli
1x20x20
1x15x40
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x6x110
1x6x120
ja äkkiä palautumaan....
VKO 3, perjantai.
Koko kroppa hieman jumissa ja kankea suht. kovista kuntopiireistä joita vedin opiskelijoille hymyssä suin..tietenkin aina vähä extraa kun näyttivät hiipuvan
Aamulla kuitenkin kävin hieman ottamassa penkkiä reeniä:
Dippiä kovaa lisäpainoilla
Jenkkipenkki pinnoista 3*8
Ojentajia kuulalla...
Lopuksi vasta pääliike
Hangbaria: kolmosia aina 170kg asti.
Päälle vipareita...
Koko kroppa hieman jumissa ja kankea suht. kovista kuntopiireistä joita vedin opiskelijoille hymyssä suin..tietenkin aina vähä extraa kun näyttivät hiipuvan
Aamulla kuitenkin kävin hieman ottamassa penkkiä reeniä:
Dippiä kovaa lisäpainoilla
Jenkkipenkki pinnoista 3*8
Ojentajia kuulalla...
Lopuksi vasta pääliike
Hangbaria: kolmosia aina 170kg asti.
Päälle vipareita...
pitäskö sulla vaihtaa tuonne bodari osioon tämä päivyri ku teet tuommosia etukäteisväsytys reenejä
terveisin: hiihto-oision odottaja
terveisin: hiihto-oision odottaja
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
VKO 4 Maanantai
Nyt ei etukäteisväsytyksiä
Läppärit hyvin heiluen joka suuntaan..
Penkkiä
1x8x100
1x5x120
1x4x135
1x4x145
Löysä katana 46 päälle
1x3x155 Merkeistä
1x2x165 -II-
1x2x175 -II-
1x1x180 -II-
1x1x170 -II-
Paita pois
2x3x145
Nykypenkkiä 3x6
Käsipainpainoilla 3x12 35kg ( ku ei oo koulun salilla isompia)
Menee tämän viikon reenit hieman sekasikiöksi kun tulee työreissuja loppuviikosta...
Nyt ei etukäteisväsytyksiä
Läppärit hyvin heiluen joka suuntaan..
Penkkiä
1x8x100
1x5x120
1x4x135
1x4x145
Löysä katana 46 päälle
1x3x155 Merkeistä
1x2x165 -II-
1x2x175 -II-
1x1x180 -II-
1x1x170 -II-
Paita pois
2x3x145
Nykypenkkiä 3x6
Käsipainpainoilla 3x12 35kg ( ku ei oo koulun salilla isompia)
Menee tämän viikon reenit hieman sekasikiöksi kun tulee työreissuja loppuviikosta...
palauttava reeni..
VKO 4, tiistai
Dementia hiihto --> sauvakävely siis 50min.
Päälle 5 sarjaa ylätajaa.
Muutama sarja habaa...
Huomenna kovemmin jumpaaaaa.....
Dementia hiihto --> sauvakävely siis 50min.
Päälle 5 sarjaa ylätajaa.
Muutama sarja habaa...
Huomenna kovemmin jumpaaaaa.....
penkkiä..
VKO 4, Keskiviikko.
Olis ollu vapaa reenipäivä mutta loppuviikon reenejä sotkee työhommat joten kävin reenaamassa varastoon
Lämmittelyt kuntopyörällä, hyppynarulla ja pumppaillen pikkupainoilla jokasuuntaan jokaisella laitteella....
Dippiä kovaa 3 sarjaa
Kapeaa penkkiä 3 sarjaa
Kapeaa penkkiä hangbarina 3 sarjaa
Pystypunnerrus kahva kuulilla
Taljassa / kuulilla ojentajia vuortellen 4 sarjaa
Vipareita sivulle ja etteen kuulilla puolenkymmentä sarjaa
Kotia nauttimaan ACTIVLABIN tuotteita.....
Olis ollu vapaa reenipäivä mutta loppuviikon reenejä sotkee työhommat joten kävin reenaamassa varastoon
Lämmittelyt kuntopyörällä, hyppynarulla ja pumppaillen pikkupainoilla jokasuuntaan jokaisella laitteella....
Dippiä kovaa 3 sarjaa
Kapeaa penkkiä 3 sarjaa
Kapeaa penkkiä hangbarina 3 sarjaa
Pystypunnerrus kahva kuulilla
Taljassa / kuulilla ojentajia vuortellen 4 sarjaa
Vipareita sivulle ja etteen kuulilla puolenkymmentä sarjaa
Kotia nauttimaan ACTIVLABIN tuotteita.....
extra valmistava penkki
VKO 4, Lauantai
Työ/koulutushommien takia to/pe reenit jäivät väliin joten kävin ottamassa paikkaus ja herätys reenin maanantaita varten.
Lämpöjä kyykkäille ja hiplutellen joka konetta.
penkki
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
1x5x130
Katana 46 päälle
1x1x140,150,160,170,180
päälle vipareita ja kulmasoutua uusilla (isommilla) kuulilla.
Lisäksi hieman habaa ja etu+takareisiä koneessa.
Hyvä yleisjumppa..Lähti veret kiertämään ja maanantaina voi reenata taas kovemmin
Työ/koulutushommien takia to/pe reenit jäivät väliin joten kävin ottamassa paikkaus ja herätys reenin maanantaita varten.
Lämpöjä kyykkäille ja hiplutellen joka konetta.
penkki
1x10x40
1x10x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120
1x5x130
Katana 46 päälle
1x1x140,150,160,170,180
päälle vipareita ja kulmasoutua uusilla (isommilla) kuulilla.
Lisäksi hieman habaa ja etu+takareisiä koneessa.
Hyvä yleisjumppa..Lähti veret kiertämään ja maanantaina voi reenata taas kovemmin
Kovempi penkkipäivä
VKO 5, Maanantai
Lämppärinä vipareita, habaa, pystypunnerrusta + kumeilla kiertäjiä.
sitten penkki
1x10x40
1x10x60
1x10x80
2x5x100
1x5x120
1x4x130
1x2x140
Katana 46 päälle
1x3x165
1x3x170
1x2x180
1x1x190
1x3x160
1x4x140
Nykypenkkiä kolme sarjaa
Käsipainoilla 3x8
vähä vatsaa ja kotia...
Lämppärinä vipareita, habaa, pystypunnerrusta + kumeilla kiertäjiä.
sitten penkki
1x10x40
1x10x60
1x10x80
2x5x100
1x5x120
1x4x130
1x2x140
Katana 46 päälle
1x3x165
1x3x170
1x2x180
1x1x190
1x3x160
1x4x140
Nykypenkkiä kolme sarjaa
Käsipainoilla 3x8
vähä vatsaa ja kotia...
selkää + penkkä
VKO 5 Perjantai
Lämppäreitä ensin liikuntatunnilla, sitten itse reeni...
Pari sarjaa maastavetoa
Ylätaljaa rintaan (penkkiote) 3x6
Ylätaljaa taakse 3x6
alataljaa 3x6
Habaa käppyrätangolla ja käsipainoilla n.6 sarjaa yteensä.
Päälle hieman janne special penkkiä
Lämppäreitä ensin liikuntatunnilla, sitten itse reeni...
Pari sarjaa maastavetoa
Ylätaljaa rintaan (penkkiote) 3x6
Ylätaljaa taakse 3x6
alataljaa 3x6
Habaa käppyrätangolla ja käsipainoilla n.6 sarjaa yteensä.
Päälle hieman janne special penkkiä
Kova penkki..
VKO 6, Maanantai
Lämmittelyt hyvin jokasuuntaan, taljaa,vipareita, kyykkyjä, kiertäjiä ja sitten penkkinousu:
1x20x50
1x10x80
1x5x100
2x5x120
1x3x130
1x1x140
Löysä superkatana päälle
1x3x170
1x3x185
1x2x195
1x3x185
1x1x205
1x1x215
1x3x175
2x4x145
Paita pois ja käsipainoilla muutama sarja päälle bodaillen..
Ojentaja taljaa 3 sarjaa
Ihan hyvin kulki ja päästiin jo hieaman korkeammalle raudoissakin... Hyvä tulee....
Lämmittelyt hyvin jokasuuntaan, taljaa,vipareita, kyykkyjä, kiertäjiä ja sitten penkkinousu:
1x20x50
1x10x80
1x5x100
2x5x120
1x3x130
1x1x140
Löysä superkatana päälle
1x3x170
1x3x185
1x2x195
1x3x185
1x1x205
1x1x215
1x3x175
2x4x145
Paita pois ja käsipainoilla muutama sarja päälle bodaillen..
Ojentaja taljaa 3 sarjaa
Ihan hyvin kulki ja päästiin jo hieaman korkeammalle raudoissakin... Hyvä tulee....
VKO 6, Keskiviikko
Lämmittelyiksi koipia, eli kyykkyä, etu+takareiskaa koneessa (muutama sarja oli tiukempikin)
sitten yläkerta lämpimäksi ja
Dippiä kovaa
jenkkipenkki pinnoista 3x6
katana 46 päälle ja nousu160 kg asti. mikrokumit alhaalta viritetty (+15kg ylhäällä)
vipareita
Ojentajia taljassa
jees...maanantain reeni tuntu vielä mutta hyvä tulee kun vielä jaksaa hetken....
Lämmittelyiksi koipia, eli kyykkyä, etu+takareiskaa koneessa (muutama sarja oli tiukempikin)
sitten yläkerta lämpimäksi ja
Dippiä kovaa
jenkkipenkki pinnoista 3x6
katana 46 päälle ja nousu160 kg asti. mikrokumit alhaalta viritetty (+15kg ylhäällä)
vipareita
Ojentajia taljassa
jees...maanantain reeni tuntu vielä mutta hyvä tulee kun vielä jaksaa hetken....
selekää
VKO 6 PERJANTAI
Lämmitelin hyvin alakroppaa ja yläkroppaa heilumalla sinne tänne...
maastavetoa 3x6
Ylätaljaa eteen + taakse yhteensä 5 sarjaa
alataljaa pari kovaa sarjaa.
habaa taljassa + käsiapainoilla
Maanantaina V*tun kovasti penkkiä
Lämmitelin hyvin alakroppaa ja yläkroppaa heilumalla sinne tänne...
maastavetoa 3x6
Ylätaljaa eteen + taakse yhteensä 5 sarjaa
alataljaa pari kovaa sarjaa.
habaa taljassa + käsiapainoilla
Maanantaina V*tun kovasti penkkiä
kovempi penkki
VKO 7, Maanantai.
Treeni PROAM:lla
Lämppäreitä jokasuuntaan ja sitten nousu:
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
Löysä katana 46 päälle
1x3x150
1x1x160
1x1x170
1x1x180
Vaihto kireään superkatanaan
1x3x200 5" lankku
1x2x210 4" lankku
1x1x215 2" lankku
1x1x220 1" lankku
1x1x225 rinnasta
1x1x220 rinnasta
1x1x215 rinnasta
2x2x215 2" lankku
paita nopeasti pois....ja Muutama ABS pose ronkaiselle
2x6x100 pumppailen
Päälle muutama sarja ojentajataljaa sekä käsipainopenkkiä
Tiesi ottaaneensa penkkiä ku ajeli kohti kotia... Mutta silti painot eivät nouseet niin rivakkaasti kuin olisin halunnut...Nyt muutama pikku reenimuutos ja uskon että SM-kisassa ollaan vielä paremmassa iskussa...
Treeni PROAM:lla
Lämppäreitä jokasuuntaan ja sitten nousu:
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x120
1x1x130
1x1x140
Löysä katana 46 päälle
1x3x150
1x1x160
1x1x170
1x1x180
Vaihto kireään superkatanaan
1x3x200 5" lankku
1x2x210 4" lankku
1x1x215 2" lankku
1x1x220 1" lankku
1x1x225 rinnasta
1x1x220 rinnasta
1x1x215 rinnasta
2x2x215 2" lankku
paita nopeasti pois....ja Muutama ABS pose ronkaiselle
2x6x100 pumppailen
Päälle muutama sarja ojentajataljaa sekä käsipainopenkkiä
Tiesi ottaaneensa penkkiä ku ajeli kohti kotia... Mutta silti painot eivät nouseet niin rivakkaasti kuin olisin halunnut...Nyt muutama pikku reenimuutos ja uskon että SM-kisassa ollaan vielä paremmassa iskussa...
VKO 7, tiistai
Koipia reenasin jonniin verran kyykähtelemällä+ojennukset+koukistukset.
Sitten extra penkkiä johtuen että ensiviikolla tulee vain yksi reeni johtuen työreissusta.
Penkki
1x15x80
1x8x100
1x5x120
1x1x130
löysä katana päälle
1x2x135,145,155,165
paita pois.
Olkapäitä koneessa 1 piiiiitkä sarja.
VKO 7, keskiviikko
Ylätalja kapealla 3 sarjaa
Ylätalja lapiotteella rintaan 3 sarjaa
Kulmasoutu käsip. 3 sarjaa
alatalja 4 sarjaa
Ylätalja niskantaakse 3 sarjaa
Muutama bodaus sarja habaa
Sitten taas extrapenkkiä vaikka rintaa ja olkaa + ojentajan seutua kiristeli ja kolotteli aikalailla eli:
lattiapenkki käsipainoilla 1x20x20kg,25kg,30kg,35kg
kaupan kautta kotiin tekemään ruokaa ja odottamaan että sauna lämpiä pakollinen saunaolut odottaa
Koipia reenasin jonniin verran kyykähtelemällä+ojennukset+koukistukset.
Sitten extra penkkiä johtuen että ensiviikolla tulee vain yksi reeni johtuen työreissusta.
Penkki
1x15x80
1x8x100
1x5x120
1x1x130
löysä katana päälle
1x2x135,145,155,165
paita pois.
Olkapäitä koneessa 1 piiiiitkä sarja.
VKO 7, keskiviikko
Ylätalja kapealla 3 sarjaa
Ylätalja lapiotteella rintaan 3 sarjaa
Kulmasoutu käsip. 3 sarjaa
alatalja 4 sarjaa
Ylätalja niskantaakse 3 sarjaa
Muutama bodaus sarja habaa
Sitten taas extrapenkkiä vaikka rintaa ja olkaa + ojentajan seutua kiristeli ja kolotteli aikalailla eli:
lattiapenkki käsipainoilla 1x20x20kg,25kg,30kg,35kg
kaupan kautta kotiin tekemään ruokaa ja odottamaan että sauna lämpiä pakollinen saunaolut odottaa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa