*Janne.H treenailee kohti kesää 2010*

[Janne.H]

15.7 To

1.Lattiapunnerrus kapeaote
2x15x20,2x15x40,2x5x50,2x5x60,2x80,2x90,2x100,2x90,2x80

2.Ranskalainen punnerrus levytangolla otsalta
2x5x40,2x5x50,3x60,3x65,3x70 pr

3.Alatalja
10x80,6x100,6x120

4.Vipunostot taakse KP.
10x7,10x8,10x9,10x10

Hyvä treeni, ojentajiin tullut potkua lisää
toivon mukaan näkyy penkki tuloksessakin.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

16.9 Pe

1 h venyttelyä ja foam rolleria.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

20.7 Ti

1.Penkki
2x15x20,10x60,10x80,8x90,5x110,3x130,1x150

Titan Super Katana AS (treeni paita)

ei rintaan 1x170
rinnasta 2x190,1x200,1x210,1x220

2.Lankkupenkki medium ote (12.5 cm lankku)
3x140,3x160,2x170

3.Ylätalja suorakahva
10x70,10x85,10x100

4.Vipunostot sivulle KP.
2x12x7 kg

Perus voimaa ohjelmaa tuli tehtyä 6 viikkoa rawina.

Tänään otin penkkipaidalla viimeks ollut penkkipaita päällä toukokuussa 18 päivä,
joten siihen nähden melko hyvä treeni.
220 kg oli päivän paras ja helpoin nosto.

Nyt keskitytään paitapenkkailuun sekä sen parantamiseen +100 % :sesti
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

21.7 Ke

45 min.hieronta

*Niska
*Selkä
*Pakara
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

22.7 To

1.Box-kyykky (löysällä alaosalla)
2x100,2x120,2x130,2x140,2x150,
2x140,2x130,2x120,2x100

2.Maastaveto
8x1x140

3.Vatsat taljassa
3x10x50

Boxissa nopeus sekä räjähtävyys oli kohdillaan.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

23.7 Pe

1.Nopeus penkki med.ote
2x10x20,3x10x50,3x10x60,8x3x80

2.Alaviisto penkki KP.
3x10x25

3.Ylätalja V-kahva
6x80,6x95,6x115

4.Ojentajat taljassa
10x30,3x10x40

5.Vipunostot sivulle KP.
2x15x7

Penkki liikkui terävästi.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

26.7 Ma

1.Lattiapunnerrus med.ote +4paria ketjuja
10x20,10x50,5x70,5x90,3x110,
3x120,2x130,1x140,0x150

2.Lankkupenkki med ote 2"lankku
3x120,3x150,2x160

3.Ylätalja leveäsuora kahva
10x10,10x70,10x80,10x90,10x100

4.Vipunostot taakse KP.
3x10x7 kg

Hieman jää vielä parhaasta lattiapunnerrus mut eikähän se siitä (150 kg+ketjut on enkka)
Salilla tarkeni taas hyvin...huh huh


Link

_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

27.7 Ti

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,5x80,5x100,3x120,3x140,2x160

Titan Centurion Super+ RS alaosa
2x185,2x205

2.Maastaveto
1x160,1x200,2x230,2x250,1x265

3.Vatsat taljassa
5x10x50 kg

Kyykyn lopetin kesken ei yhtään pitoja keskikropassa.
Eipä tuntunut muutenkaan kulkevan.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

30.7 Pe

1.Nopeus penkki +minikumit
3x5x40+minikumit
2x5x50+minikumit
8x2x70+minikumit

2.Alatalja
10x80,10x90,5x100,5x110,5x110,5x130,10x80

3.Ojentajat taljassa v-kahva
10x30,3x10x40

4.Vipunostot sivulle kp.
3x10x7 kg

Penkki liikkui hyvin.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

2.8 Ma

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,10x60,5x90,
5x110,3x130,3x150,3x170

Titan Centurion Super+ RS alaosa
2x195,2x215,2x235

+APT Hybrid siteet
1x255,1x265

2.Vatsat taljassa
3x6x50

3.Selänojennus
3x10 kert.

Selkä on ollut melko pahana välillä ja olen meinannut lopettaa tän pelleilyn vallan,
Mutta nyt oli taas parempi.
Täältä noustaan vielä 26 päivää PM kisaan.

Video

Link

Kiitos varmistajille
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

3.8 Ti

1.Kapea penkki
2x10x20,10x40,10x50,10x60,5x80,5x90,2x5x100,
2x3x120,2x3x130,2x2x140,2x2x150
3x3x100

2.Ylätalja kapea V-Kahva
10x70,10x80,10x90,10x100

3.Face pull narulla
15x5 kg,15x10 kg,3x10x15 kg

Hyvä treeni.
2.Ylätalja kapea V-Kahva
10x70,10x80,10x90,10x100

3.Face pull narulla
15x5 kg,15x10 kg,3x10x15 kg

Hyvä treeni, Kapeaa penkkiä punnertelin tarkoituksella hieman normaali enemmän ja jätin varsinaisen 2 liikkeen pois.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Patrik]

Et ole varmaan tulossa Poriin 4.9 kun menet PM:iin?
_________________
Hullu saa olla muttei tyhmä

[Janne.H]

[Janne.H]

5.8 To

1.Hang bar maastaveto (n.30 kg kevennys alhaalla)
10x60,10x100,3x130,3x150,3x180,
2x210,2x230,1x250,1x260,1x270,1x280

2.GM vihreä kumi
3x15 kert.

3.Jalkojen nosto
3x10 kert.

4.Kyljet KP.
3x10x20 kg

Tunnin rivakka reeni iltamyöhäsellä.

Video:

Link

_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

6.8 Pe

1.Lattiapunnerrus med.ote(nopeus voima)
3x10x20,3x10x50,
3x5x60,8x2x80

2.Ranskalainen punnerrus otsalta
10x40,10x50

3.Alaviisto penkki KP.
10x20,10x30,8x35

4.Ylätalja leveä kahva
8x70,5x80,5x90,5x100,5x110

5.Vipunosto sivulle
15x7,10x9,8x12.5

Hyvä treeni
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

9.8 Ma

1.Jalkakyykky
10x20,10x40,10x50,6x60,5x80,3x90,
3x110,3x120,2x140,2x160,1x180

Titan Centurion Super+ RS alaosa
2x200,2x220,1x230,

+APT Hybrid siteet
1x245,1x255

Olkaimet ylös
1x270,0x270

2.Romanialainen veto
5x100,3x5x120

3.Vatsat taljassa
5x5x50

4.Ylätalja
3x20x50

Ei aivan toivotulla tavalla mennyt, mutta tietää missä vika on.
Toisen 270 kyykyn otin pommikyyky tyylillä hyvin pääsi syvyyteen,
mut ylös tultaessa meni liikaa selkä voittoseks nosto ja se hyytyi.


Link

_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

10.8 Ti

1.Lattiapunnerrus med.ote
2x10x20,3x10x50,10x60,2x8x80,2x5x100,
2x2x120,2x130,2x140,2x150,2x155,1x160,1x165 PR

2.Ylätalja leveä V-kahva
10x60,10x70,10x80,3x5x100

3.Ojentajat taljassa suora kahva
3x15x30 kg

4.Vipunostot sivulle KP.
3x10x7 kg

Joku ees kulkee jollakin lailla,1x165 kg oli ainakin tän vuoden PR (jos ei all time recortti)
Varaa jäi ei ollut ees piukka


Link

_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Rölli]

Kyl ainakin hilkku oli varaa...
_________________
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

[Janne.H]

11-15.8 Bratislava penkki EM reissu.

16.8 Ma

45 min hieronta

*Pakarat
*Reidet

salilla:

Venyttelyä

Penkkiä tangolla useita sarjoja

Ylätalja
3x20x50

Vipunostot sivulle+eteen+taakse
3x10+10+10x5 kg

Facepull
2x15x15 kg

Vatsat taljassa
3x10x40 kg

Jalkojen nosto
3x10 kert.

Venyttelyä

Hain paineita hieman kroppaan huomenna olis viimeinen kova penkki treeni ennen PM kisaa.
_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

[Janne.H]

17.8 Ti

1.Penkki
3x20x10,2x10x40,10x50,10x60,8x80,
2x5x100,3x120,2x130,2x150

Titan Super Katana AS (kisapaita)

ei rintaan 1x170
rinnasta 1x185,1x205,0x215,1x215,1x220,0x225

2.Ylätalja kapea V-kahva
10x80,10x90,10x100

3.Ylätalja leveä taivutettu kahva
2x6x100

4.Ojentajat taljassa köydellä
3x10x30 kg

5.Vipunostot sivulle KP.
2x15x6 kg

Hieman hakusessa on, mutta 4 nostoa rinnasta 220 kg suurin
niin melko tyytyväinen saa olla.
225 nostossa vain oikea ("vamma" käsi) jätätti toinen lukittu
muuten nosto yitys oli ok
Kun noston saa oikeaan kohtaan rintaan ja suoraa linjaa ylös
niin nosto menee kuin kiskoa pitkin ja ei pahasti painana rauta käsillä.


Link

_________________
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly