J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

[Janne P]

VKO 27, keskiviikko

Kova penkki OULUN voimailumekassa PROAM:lla

Lämmittelyt hyvin, sitte itse asiaan.

1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Superkatana päälle
1x5x170 5" lankku
1x4x180 4" lankku
1x3x190 2" lankku

1x1x200,210,220,230 rinnasta

Päälle rintakonetta suoraan ja vinoon.

Ojentajia taljassa.

Ihan kuitti. Loppu viikko menee huilatessa, lentäessä ja vaimon kaverin häissä.

Ensi viikolla taas palataan sorvin ääreen.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[kamikaze]

Hyvin kulukee Huhu kertoo että 230kg tuli ku suomisikari
_________________
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZeyl0I&feature=channel

[Janne P]

VKO 28. Maanantai

Kuuma on kun hullun saunassa.

Kevyttä kapeaa penkkiä:
1x20x20
1x12x40
1x10x60
1x8x80
1x8x100
1x5x110
2x5x115

Päälle ojentajia käsipainoilla ja taljassa.

Tämä viikko perus junttivoimaa ja ensiviikolla taas paidalla.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 28, keskiviikko.

Selkää:
Ylätaljaa eteen + taakse
alataljaa
rintatuellinen kulmasoutu eri otteilla
Maastaveto 2 sarjaa

Päälle penkkiä,
1x5x20,50,70,80,90,100,110,120.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 28, TORSTAI

apuliike- ja huoltava päivä.

Pumppalin joka laitetta kevyesti päästä varpaisiin ja venyttelin päälle hieman .


VKO 28. PERJANTAI

Penkki
1x30x20
1x20x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
hangbar
1x6x120
1x6x130
1x5x140
1x3x150
1x3x160

päälle dippiä pumppaillen ja kotia valmistautuu ovihommiin
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 29. MAANANTAI.

Penkkiä PROAM:lla.

1x20x20
1x15x50
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x4x140
Superkatana päälle.
1x4x170kg 4" lankku
1x4x180kg 3" lankku
1x4x190kg 2" lankku
1x4x200kg 1" lankku/lauta
1x2x210kg rinnasta
1x3x220 2"lankku

Päälle muutama sarja rintakonetta ja ojentajataljaa.

Hieman meni kaksi viimeistä sarjaa mahalle kun oli liikaa viritystä paidassa. Mutta muuten no problem.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 29, keskiviikko.

Selkää ja herkistelevää penkkiä.

Ylätalja eteen 4 sarjaa

alatalja kapealla 3 sarjaa

ylätalja taakse 2 sarjaa

habaa taljassa 3 sarjaa

päälle penkkiä
1x4x60,80,90,100,110,120,125
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 29. Perjantai

Kävin tekemässä penkkiä hang barina ja päälle jokunen apuliike.
Loppuviikonloppu meni kuninkuusravien turvahomissa ja maanantaina sitten reissuun.

Keskikiviikko VKO 30.

Mökillä GYMSTIG jumppaa 40min jotta olis kroppa edes hieman hereillä kun perjantaina penkataan Kotkan poikien kanssa todella rajusti.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Vieraissa]

[Janne P]

VKO 30, PERJANTAI

Treeni Kotkassa, Tommin, Kurkon, Samin ja parin muun voimailijan kera.
viimeinen kova penkkireeni.

2x20x20
2x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x4x130
1x3x140
1x3x160 4"tuuman lankku
superkatana päälle
1x5x180 4"lankku
1x4x190 2"
1x3x200 1"
1x3x210 rinnasta
1x2x215 rinnasta
1x1x220 -II-
1x3x220 2"lankku
1x2x230 2"lankku
1x2x240 2" lankku
1x3x220 1" lankku

Päälle muutama sarja ojentajia ja mökille syömään.

Treeni oli todella kova ja nyt alkaa himmailu EM lavalle.
Samalla katottiin Kotkan pojille hieman paitajippoja ja nostotekniikkaa kuntoon. Kurkon kanssa vaihdettiin paljon ideoita ja toivottavasti nyt lähtee pojilla taas uusilla kujeilla uudet raudat nousuun.

Kiitos Tommi jeesistä.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 31, maanantai.

Kapeaa penkkiä semi kovasti:
1x10x20,40,60,80
1x6x100
2x6x110

Päälle rintakonetta pari sarjaa sekä ojentajia taljassa pumppaille.

Viikon loppuun asti semikovasti painoja pudotellen...ja ensi viikko odotellaan kun kunto nousee....
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 31, tiistai.

Selkää + habaa:

Ylätalja eteen 4 sarjaa

alatalja kapealla 2sarjaa

ylätalja taakse 2 sarjaa

rintatuellinen soutu 2 sarjaa

habaa taljassa 3 sarjaa
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[Janne P]

VKO 31, torstai

Veret kiertämään..

Jumppailua salin jokaisessa laitteessa 2x15 kevyesti.

Huomenna viimeinen oikea penkkitreeni...enää ei kuitenkaan irvistellä.

Sitten tulpat korviin kun meinaa häiritä yöunia tuo kunnon nousu kohinalla.
_________________
http://www.youtube.com/profile?user=punkkipennerrysaija&view=videos

[T.Koskinen]

Onnittelut EUROOPAN MESTARILLE!!! Tätä vähän odottelinkin.
_________________
http://www.youtube.com/profile_videos?user=tonikoskinen
http://www.hyke.fi/

[kamikaze]

Onneksi olokoon Hieno homma
_________________
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZeyl0I&feature=channel

[Rami-64]

Onnittelut mestarille

[Muhonov]

Onneksi olkoon!!!

[Jone]

ONNITTELUT JANNE!!!!
_________________
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

[Sakari Selkäinaho]

Mehevää, kertakaikkiaan !

[FREDDI]

Grattis Janne! Mahtava homma!