Karhu jatkaa koheltamista...

[Tatu Karhu]

15.07 To

Tukkipunnerrus 10"
1*70
1*70
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
1*95
0*100
0*100
5*70 Jokainen toisto maasta asti.

Ei vain satasen tukki totellut miestä,liekö voimanpuutetta
Jätettiin treenit tuohon kun kesän likimain ainoa sade päätti tulla juuri tuohon saumaan,miehet ei ole sokeria mutta märät välineet ovat aina turha loukkaantumisriski
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

19.07 Ma

Raakatempaus.
2*1*40
1*50
1*55
1*60
1*65
2*0*70
3*1*60

Maastaveto.
3*90
1*130
1*130
1*150
1*170
1*180
1*190
2*0*200
3*150

Lantionnosto smithissä.
10*70
10*100
10*120

Ainan totaalisen paska treeni Taisi painaa vielä viime viikon 75 tunnin työputki ja kuumuus tai mikä lie seli seli
Maastavedossa koitettiin opetella Ramin Pietarsaaren reissulta saamia oppeja,aika näyttää sitten sopivatko mulle vai eivätkö sovi
Tuo lantionnosto smithissä myös Pietarsaaren oppeja.....
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

20.07 Ti

Farmarikävely. 25 metrin radalla.
25m*65 kilon salkut.
50m*65 kilon salkut.
75m*65 kilon salkut.
100m*65 kilon salkut.

Lyhyestä virsi kaunis ei ollut sen enempää pää kuin kroppakaan mukana treeneissä joten katsoin parhaaksi lopettaa tähän. Eilinen lantionnosto smithissä jäykisti kyllä tehokkaasti alaselän
Kyynärvarret kyllä meni hyvään pumppiin
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

21.07 Ke

Penkkipunnerrus.
2*20*20
10*40
10*60
5*80
5*90
5*100
3*110
1*120
1*125
1*130
1*135
4" Lankulta.
1*140
1*145
1*150
1*155
1*160

Käsipainon rinnalleveto/vauhtipunnerrus. FatGripsillä.
1*35 o/v
1*40 o/v
1*45 o
1*50 o PR

Leuanveto.
3*10*op

No nyt sujui jotenkuten ei hyvin mutta ei huonostikkaan. Oma paino melko tarkalleen 100 kiloa.
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

25.07 Su

Raakarinnalleveto.
2*3*60

Rinnalleveto.
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
0*112,5
1*90

Maastaveto korokkeella seisten (12 sentin koroke)
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160

Maastaveto vetokumilavalta minikumit nelinkerroin.
3*60
3*70
3*80
3*90
3*60

Kaikenmoista vetelyä pyhäpäivän ratoksi,nyt olisi tarkoitus pureutua tuohon maastavedon surkeaan irroitukseen eli voimaa ja nopeutta lähtöön kiitos
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

27.07 Ti

Tukkipunnerrus 10"
1*70
1*70
1*75
1*80
1*85
1*90
1*95
3*0*100

Tukin rinnalleveto.
1*107,5
1*112,5
0*117,5

Farmarikävely.
25m*65 kilon salkut
25m*85 kilon salkut
25m*105 kilon salkut
25m*115 kilon salkut PR matka näillä salkuilla.

Satasen tukki odotuttaa itseään mutta vielä sekin päivä koittaa muuten ihan kohtuullinen hellepäivän jumppatuokio
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

28.07 Ke

Alaviistopenkki.
4*10*20
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
3*110
1*120
1*130
1*140
1*145

Pystypunnerrus istuen ei selkänojaa,lähtö voimaräkin pinnoista leuan korkeudelta joka toisto kuolettaen.
5*20
5*40
3*50
3*55
3*60
3*65
3*70

T-kulmasoutu.
10*60
10*80
10*100

Kyllä helle syö tehoja mutta kohtuullinen treeni olosuhteisiin nähden kuitenkin....
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

30.07 Pe

Raakatempaus riipusta.
2*5*20
2*5*30
2*3*40
1*50
1*55
3*1*60

Etukyykky.
5*60
5*70
5*80
5*90
3*3*100

Staattinen pito selkäpenkissä paino rinnalla.
3*15s*15kg

Kunhan nyt jotain jumppasin...
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

04.08 Ke

Raakarinnalleveto.
2*3*60
3*70
3*80
3*90
3*95 PR
3*95
3*90

Maastaveto vetokumilavalla minit nelinkerroin.
5*6*60

Kapea penkki.
6*40
6*60
6*80
5*6*90

Leuanveto.
6*6*op

Alan tahkoamaan hieman peruskuntoa ja tekemään pohjaa ensikesän hirmutuloksille Nyt otetaan sekaan taas jonkinverran kahvakuulatreeniä ja lähinnä intervallitreeniä niillä lisätään myös voimarekitreeniä
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

05.08 To

Tempaus 16 kilon kahvakuulalla.
1 min oikealla ja vasemmalla ja sitten minuutin lepo sama kierto kolme kertaa peräkkäin eli 8 minuutin treeni jossa 6 minuuttia työtä ja 2 minuuttia lepoa. Rpm 20 eli 120 reps kaikkiaan.

Tälläinen helpohko sisäänajotreeni kahvakuulailun maailmaan,keuhkot joutui töihin sekä grippi koville

Ostin tänään foamrollerin ja pieni tutustumistuokio tuli pidettyä, hyvältä tuntuu
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

06.08 Pe

Foam Roller.
Clubbelit.
Venyttelyä.

Sain foamilla jopa pari lukkoa auki rangasta
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

08.08 Su

Boksikyykky tuuman alle kulman.
2*6*20
6*60
6*70
6*80
6*90
6*95
6*100

Etukyykky.
6*60
6*70
6*80
6*90

Raakatempaus riipusta.
3*20
3*30
3*40
1*50
1*55
1*60
1*62,5 PR

Selän staattinen pito selänojennuspenkissä lisäpaino hartioiden päällä.
15s*15kg
15s*25kg
15s*40kg
15s*50kg PR

Ihan hyvä hellepäivän jumppa
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

09.08 Ma

Intervallia 28 kilon kuulilla.
x=minuutin tauko.

Etuheilautus yhdellä kädellä 1+1 min / 28+28 reps
x
Kahden käden työntö 1 min/8 reps.
x
Tempaus 1+1 min/12+12 reps.
x
Kahden käden Long cykle 1 min/5 reps.
x
Kahden käden Rinnalleveto 1 min/12 reps.

Yhteisaika 11 min josta 7 min tehokasta peliaikaa,Kokonais kilomäärä 3640kg todella kovaa touhua 28 kiloisilla kuulilla.Tarkoitus oli tehdä kaksi kierrosta mutta ei toivoakaan enää toisesta kierroksesta,mies aivan puhki jo ekan kierroksen jälkeen
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

11.08 Ke

Penkkipunnerrus medium otteella.
2*20*20
2*10*40
6*60
6*80
6*90
6*100

4" lankulta medium otteella.
6*110
6*120
6*125
5*130

Raakarinnalleveto.
3*60
3*70
3*80
3*90
3*95
2*97,5 PR
2*97,5

Veto kumilavalla minikumit nelinkerroin.
2*6*70
5*3*70

Kohtuu treeni,en juurikaan ole harrastanut tuota medium otetta joten lienee aika aloittaa sekin homma
Penkin jälkeen kokeilin sulkua mun BB/SM Thin gripperillä ja pienenä yllätyksenä sain sen lukittua gripperin ratio on 2,61 ja vaikeaksi sen tekee huomattavasti ohuemmat kahvat jotka tekevät liikkeestä paljon syvemmän Eli PR siinäkin hommassa
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Tatu Karhu]

12.08 To

Merimieskävely.
25m*165kg
25m*165kg
25m*205kg
25m*245kg
25m*270kg PR 25 metrin matkalla. Yksi pudotus.

http://www.youtube.com/watch?v=no3dZZtyWoE

Atlaskiven nosto.
2*100kg/140 sentin puomin yli
3*100kg/140 sentin puomin yli. PR tältä korkeudelta.

http://www.youtube.com/watch?v=Fa24r6jbdBU

Merkkarissa tuli yksi pudotus aivan omaa huolimattomuutta Kohtuu hyvä treeni ottaen huomioon että eilen oli suht kova punttitreeni
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[frifeldt]

PR:ät senku paukkuupi.. hyvä Karhu!!
_________________
www.youtube.com/user/topiazz

[Tatu Karhu]

Kiitti Topi pikkuhiljaa etiäppäin miehen mieli
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

[Pietari H]

Atlaskiven nosto.
2*100kg/140 sentin puomin yli
3*100kg/140 sentin puomin yli. PR tältä korkeudelta.

http://www.youtube.com/watch?v=Fa24r6jbdBU

Kevyen näköistä pallon heittelyä

[Tatu Karhu]

[Tatu Karhu]

15.08 Su

Boksikyykky 14" boksille.
2*6*20
6*60
6*70
6*80
6*90
6*100
6*105
6*110

Pystypunnerrus istuen ilman tukea pinnoista leuan korkeudelta joka toisto kuolettaen.
3*20
3*30
3*40
3*50
3*60
3*70

Etukyykky.
6*60
6*80
6*90
6*95

Selän staattinen pito selänojennuspenkissä lisäpainoilla.
15s*50kg
30s*50kg
Tuossa clippi tuosta 15 sekunnin pidosta,Rami hieman hätäili piti olla 30 sekunnin pito tuokin
http://www.youtube.com/watch?v=lQp0n9dzUr4
_________________
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.