Paras voimaojentajaliike
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Paras voimaojentajaliike
Varmaan täällä foorumilla on tätäkin jo kyselty mutta enpä nopealla etsinnällä löytänyt ketjua joten
mikä mielestänne on paras voimanhankinta liike ojentajille?
RF
mikä mielestänne on paras voimanhankinta liike ojentajille?
RF
Itselläni parhaiten on toiminut kapea penkki jos tähtäimenä on leveän raakapenkkipunnerruksen parantaminen.
Jotkut ovat myös olleet sitä mieltä että dippi lisäpainolla on paras penkin apuliike jos vaan olkapäät ja kyynervarret kestää.Erilaiset ranskalaiset myös hyviä jos kyynerpää kestää.
Itse kuitenkin olen aina saanut parhaan avun juuri levytankoliikkeiden eri versioista on sitten kyse penkistä,vedosta tai kyykystä muu on hienosäätöä.Kumit ja/tai ketjut myös hyvä lisä tankoon kiinnitettäväksi vaikka tästä mulla ei ole kovin paljon kokemusta.
Jotkut ovat myös olleet sitä mieltä että dippi lisäpainolla on paras penkin apuliike jos vaan olkapäät ja kyynervarret kestää.Erilaiset ranskalaiset myös hyviä jos kyynerpää kestää.
Itse kuitenkin olen aina saanut parhaan avun juuri levytankoliikkeiden eri versioista on sitten kyse penkistä,vedosta tai kyykystä muu on hienosäätöä.Kumit ja/tai ketjut myös hyvä lisä tankoon kiinnitettäväksi vaikka tästä mulla ei ole kovin paljon kokemusta.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Penkki kapealla otteella ja tarvittaessa eri variaatiot käyttöön. Liike joka on lajinomainen ja siirtyy suoraan pääliikkeeseen, oli kyse sitten raakapenasta tahi paitailusta.
Ranskikset, push downit yms on hyviä apuliikeitä, joilla saadaan hommattua massa tai palautetaan kovista pääliikeistä.
Ranskalainen käppyrätangolla maaten otsalta ottaa mukavasti ojentajiin ja siinä saa käytettyä ihan kiva määrä rautaakin, mutta meikäläisen kohdalla toimii paremmin toistot massa alueella, jolloin vältetään ojentajien tukkoon treenaamista ja palautuminen seuraavaan treeniin on parempi.
Ranskikset, push downit yms on hyviä apuliikeitä, joilla saadaan hommattua massa tai palautetaan kovista pääliikeistä.
Ranskalainen käppyrätangolla maaten otsalta ottaa mukavasti ojentajiin ja siinä saa käytettyä ihan kiva määrä rautaakin, mutta meikäläisen kohdalla toimii paremmin toistot massa alueella, jolloin vältetään ojentajien tukkoon treenaamista ja palautuminen seuraavaan treeniin on parempi.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
KapeePP lankulta, -pinnoista, -kumeilla, -ketjuilla... onhan noita liikeitä joilla saadaan noston alaosaa kevymmäksi ja rintaan kohdistuvaa stressiä pienemmäksi.
Ja voihan ranskikseen tangolla lisätä kumia ja/tai ketjua jos haluaa kiusata ojentajia eri tavalla.
Ja voihan ranskikseen tangolla lisätä kumia ja/tai ketjua jos haluaa kiusata ojentajia eri tavalla.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Eipä ne ranskikset ja muut eristävämmät liikkeet kummoisesti korreloi penkkipunnerrustuloksen kanssa. Ketjuja tai vastuskumeja suosittelen. Niillä kun penkkaa, niin ns. medium otekin muuttuu aika ojentajapainotteiseksi. Ketjuilla on ehkä piirun helpompi ja mukavampi penkata, ei tarvitse niin paljon tasapainotella.
Itellä on ollut pitkälti samaa, että kapea penkkikin tuntuu menevän vain rintalihoille. Sen sijaan apuliikkeenä käyttämäni kapea vinopenkkipunnerrus (aika loiva kulma, pitää hillitä olkapäiden kuormitusta) toimii kohtuullisesti, kuormittaa selvästi enemmän ojentajia, kuin rintalihoja. Kaipa syynä on tasapenkkia pitempi liikerata.
Joo ja täytyy kompata Anaa lankkupenkin suhteen. Sekin on hyvä vaihtoehto tai vaihtelun tuoja ja pitäisi kuormittua ojentajat vähän enemmän, kuin rintalihat, vars. kun kaventaa otetta hieman.
Itellä on ollut pitkälti samaa, että kapea penkkikin tuntuu menevän vain rintalihoille. Sen sijaan apuliikkeenä käyttämäni kapea vinopenkkipunnerrus (aika loiva kulma, pitää hillitä olkapäiden kuormitusta) toimii kohtuullisesti, kuormittaa selvästi enemmän ojentajia, kuin rintalihoja. Kaipa syynä on tasapenkkia pitempi liikerata.
Joo ja täytyy kompata Anaa lankkupenkin suhteen. Sekin on hyvä vaihtoehto tai vaihtelun tuoja ja pitäisi kuormittua ojentajat vähän enemmän, kuin rintalihat, vars. kun kaventaa otetta hieman.
Lankkupenkit 6"-8" kapealla otteella toistoilla 1-5 ketjuilla, kumeilla tai ilman.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Mulla oteleveys kapeessa on etusormet sileen/karhennuksen rajalla elikkäs etusormien väli on noin 40cm. Tämä on jo aika kapea ote, mutta eipä tolla otteella tule kuin 10-15kg vähemmän kuin normi otteella (nimettömät merkeissä, noin 75cm etusormien väli).
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa