J-M Järvi - Treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
J-M Järvi - Treenit 2011
Terve!
Olen 30-vuotias voimamieslajien harrastaja Raumalta.
2003 vuonna tuli ekat kisat käytyä ja siitä lähtien on kilpailtu suht tasaiseen tahtiin joka vuosi. Viime vuoden kesällä tosin tuli vähän mutkia matkaan. Katkoin oikean jalan nilkasta nivelsiteet kahteen suuntaan, yhteen suuntaan siteet repeytyivät ja lisäksi nivelkapseli repesi.
Kuukautta myöhemmin repesi/katkesi vielä osa oikeanpuolen rintalihaksista. Rintalihasvammaa on nyt kuntoutettu kevyesti treenailemalla liikkeitä rinnalle ja venytyksiä.
Penkiltä ei varmaankaan tulla kovin suuria rautoja enää nostamaan, mutta uskoisin pystyväni vielä suht hyviin pystypunnerrustuloksiin, koska vamma on rintalihasten alaosassa.
Nilkan kohtalo on vielä hieman auki, uskoisin kuitenkin että sieltä vielä joudutaan korjaamaan leikkauksella vammoja. Ortopedin mielipide oli, että mikäli kipua on puolen vuoden päästä niin leikkausjonoon. Tästä lausunnosta on nyt aikaa n.4 kuukautta. Homma on nyt mennyt parempaan päin, mutta joissain asennoissa tulee selvää kipua akillesjänteen keskiosan seudulle. Kipu ei kuitenkaan tunnu jännettä painaessa, eli se on jossain sisempänä.
Ajatuksena kuitenkin olisi kilpailla näistä huolimatta heti keväällä kisakauden alkaessa, jos ei mitään takapakkia tule. Olen pikkuhiljaa käynnistellyt lajitreenejä muutaman viime viikon aikana ja kokoajan olisi tarkoitus lisätä painoja maltillisesti joka osa-alueelle.
MA 3.1
Aamu:
Crosstraining
40min.
Venyttely
30min.
Ilta:
Leuanveto
2x10
Penkki
15x100
12x100
10x100
Hauis- ja ojentajajumppailua
Venyttelyä kevyesti
Olen 30-vuotias voimamieslajien harrastaja Raumalta.
2003 vuonna tuli ekat kisat käytyä ja siitä lähtien on kilpailtu suht tasaiseen tahtiin joka vuosi. Viime vuoden kesällä tosin tuli vähän mutkia matkaan. Katkoin oikean jalan nilkasta nivelsiteet kahteen suuntaan, yhteen suuntaan siteet repeytyivät ja lisäksi nivelkapseli repesi.
Kuukautta myöhemmin repesi/katkesi vielä osa oikeanpuolen rintalihaksista. Rintalihasvammaa on nyt kuntoutettu kevyesti treenailemalla liikkeitä rinnalle ja venytyksiä.
Penkiltä ei varmaankaan tulla kovin suuria rautoja enää nostamaan, mutta uskoisin pystyväni vielä suht hyviin pystypunnerrustuloksiin, koska vamma on rintalihasten alaosassa.
Nilkan kohtalo on vielä hieman auki, uskoisin kuitenkin että sieltä vielä joudutaan korjaamaan leikkauksella vammoja. Ortopedin mielipide oli, että mikäli kipua on puolen vuoden päästä niin leikkausjonoon. Tästä lausunnosta on nyt aikaa n.4 kuukautta. Homma on nyt mennyt parempaan päin, mutta joissain asennoissa tulee selvää kipua akillesjänteen keskiosan seudulle. Kipu ei kuitenkaan tunnu jännettä painaessa, eli se on jossain sisempänä.
Ajatuksena kuitenkin olisi kilpailla näistä huolimatta heti keväällä kisakauden alkaessa, jos ei mitään takapakkia tule. Olen pikkuhiljaa käynnistellyt lajitreenejä muutaman viime viikon aikana ja kokoajan olisi tarkoitus lisätä painoja maltillisesti joka osa-alueelle.
MA 3.1
Aamu:
Crosstraining
40min.
Venyttely
30min.
Ilta:
Leuanveto
2x10
Penkki
15x100
12x100
10x100
Hauis- ja ojentajajumppailua
Venyttelyä kevyesti
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
KE 5.1
Crosstraining 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.
TO 6.1
Farmarikävely
50kg/käsi-50m
100kg/käsi-100m
Tukki militaryna
2x5x65kg
3x95kg
2x6x115kg
Käsipainopunnerrus 64kg
1xOikea + 1xVasen
4xOikea + 4xVasen vuorokäsin
Rengas
3x380kg
Kivet @ 128cm
2x105kg
5x150kg
Jees, aina jotain lisää. Tänään tuli kokeiltua renkaanpyöritystä ekaa kertaa vammojen jälkeen. Varovainen pitää olla ja pelkotiloja on.
Crosstraining 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.
TO 6.1
Farmarikävely
50kg/käsi-50m
100kg/käsi-100m
Tukki militaryna
2x5x65kg
3x95kg
2x6x115kg
Käsipainopunnerrus 64kg
1xOikea + 1xVasen
4xOikea + 4xVasen vuorokäsin
Rengas
3x380kg
Kivet @ 128cm
2x105kg
5x150kg
Jees, aina jotain lisää. Tänään tuli kokeiltua renkaanpyöritystä ekaa kertaa vammojen jälkeen. Varovainen pitää olla ja pelkotiloja on.
TI 11.1
Veto
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg
Selänojennuksia
Takareisiä
Voimapyörää
Kyykyn jätän tältä viikolta pois. Lonkka kipuilee, taitaa olla limapussintulehdus tms.. Syyksi veikkaan kyykkäämistä tai tihentynyttä crosstrainer-jumppailua. Tätä se sitten on, kun yrittää täältä suosta nousta niin heti tulee rasitusta liikaa.
Veto
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg
Selänojennuksia
Takareisiä
Voimapyörää
Kyykyn jätän tältä viikolta pois. Lonkka kipuilee, taitaa olla limapussintulehdus tms.. Syyksi veikkaan kyykkäämistä tai tihentynyttä crosstrainer-jumppailua. Tätä se sitten on, kun yrittää täältä suosta nousta niin heti tulee rasitusta liikaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Joo kyllä Paavo raudat aika jäässä on nyt toistaiseksi, mutta talvella se sallittakoon. Ei taida kuitenkaan vaikuttaa rintavamma pystypunnerrukseen, pikkuhiljaa ylöspäin
Tuli tossa Topi tehtyä sellanen kapeampi lava minkä saa farmeilla lastattua, helpottaa lajin harjoittelua kummasti. Tervetuloa kokeilemaan!
Tuli tossa Topi tehtyä sellanen kapeampi lava minkä saa farmeilla lastattua, helpottaa lajin harjoittelua kummasti. Tervetuloa kokeilemaan!
KE 19.1
Kuntopyörä 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.
TO 20.1
Vauhditon tukkipunnerrus
5x90kg
2x6x120kg
Käsipainopunnerrus 64kg
5xOikea + 5xVasen vuorokäsin
Valjasvetokokeilua kevyesti
Kivet 128cm tasolle
2x105kg
2x120kg
5x160kg
Kuntopyörä 40min.
Venyttely 40min.
Hieronta 45min.
TO 20.1
Vauhditon tukkipunnerrus
5x90kg
2x6x120kg
Käsipainopunnerrus 64kg
5xOikea + 5xVasen vuorokäsin
Valjasvetokokeilua kevyesti
Kivet 128cm tasolle
2x105kg
2x120kg
5x160kg
Viimeksi muokannut JMJ, Ti Tammi 25, 2011 8:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Paavo: Olen, mutta aika vähän. Kyykyn jälkeen olen sitä tehnyt. Itseasiassa mulla ei pitäisi ollakaan noita ongelmia enää, mutta ennaltaehkäisyyn koittanut hiukan. Ei tule rasitusta hirveästi nykyisin, kun tekee vauhtipunnerrukset suurin piirtein pelkästään kisassa. Käsipainon otan kyllä pienellä vauhdilla.
Topi: No tossa oli esim. minuutin soutuvetoja, etuheilautuksia kahvakuulalla ja burpeehyppy-kuntopallonheitto vuoronperään kaverin kanssa. Parin minuutin palautuksilla nyt toistaiseksi. Kyllä siinä lihava puuskuttaa.
Topi: No tossa oli esim. minuutin soutuvetoja, etuheilautuksia kahvakuulalla ja burpeehyppy-kuntopallonheitto vuoronperään kaverin kanssa. Parin minuutin palautuksilla nyt toistaiseksi. Kyllä siinä lihava puuskuttaa.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa