Kädenvääntö?

[mokkula]

Tervehdys! haulla en löytänyt tällästä aihetta.. Eli kysyisin mitä liikettä/liikkeitä kannattaa treenata että kädenvääntö alkais sujumaan?

[Anssi Ainali]

Moro!

Punteilla kädenvääntäjien suosituimmat liikkeet ovat kaikenlaiset yläselkää vahvistavat liikkeet, erilaiset soudut ja taljalla tehtävät vedot, sekä yksi ylitse muiden lienee leuanveto. En tiedä ketään kovaa kilpavääntäjää joka ei olisi myös kova leuanvetäjä.
Kaikenlaiset rannekäännöt eri suuntiin ovat välttämättömiä, ei ainoastaan tämä meidän kaikkien tietämä normaali rannekääntö penkin päässä vaan lisäksi kääntö esim. niin että peukalo on itseäsi kohti, kuten kädenväännön lähdössäkin, kädessäsi käsipainon laakeroitu pää, taljasta tuleja köysi, moukari, mikä vain tarkoitukseen sopiva ja alat kääntelemään käden peukalon puoleista sivua itseäsi kohti. Huom! älä pidä tässä liikkeessä kämmentäsi ns. häviökulmassa vaan juuri siinä kulmassa ranteeseen nähden mistä aloitat väännönkin. Mikäli tämä pikkualue ei ole kunnossa niin kokenut vääntäjä nykäisee kättään itseään kohti, ranteesi pettää ja väännön lopputulos alkaa olla selvä... Varsin useat tällaiset jutut luokitellaan monesti kädenväännön tekniikkakikoiksi, mutta todellisuudessa kyse onkin voiman puutteesta.
Joka suuntaan tehtävät vipunostot ehkäisevät loukkaantumisilta ja pitävät hyvin lihastasapainoa yllä. Jotkut vääntäjät tekevät penkkipunnerrusta, toiset taas eivät koskaan.
Hauiskäännöt ja varsinkin hammerkäännöt kuuluvat ohjelmaan, hyvin suosittuja ovat molemmissa liikkeissä tehtävät staattiset pidot: käsi noin 90 asteen kulmaan, kyynärpää scott.penkille tai itseäsi vasten ja keinu ylösalas pitäen käsivartesi koko ajan samassa kulmassa.
Kädenväännön erikoisliikkeisiin saanee täältäkin tilattua mahd. joustavia, kevyen vastuksen antavia vetokumeja, joilla voi treenata itse vääntöä, sekä myös kiertää kättä sekä ulos-, että sisäänpäin. Sormia kannattaa myös vahvistaa, tapojahan on vaikka kuinka, gripperit yhtenä niistä.
Vääntämään oppii vääntämällä, kaveriporukka kokoon, huolellinen verryttely ja paljon vääntöjä puoliteholla, mielellään seisten kuten kisoissakin. Videoita oikeasta tekniikasta löytyy Youtubesta ja lisäksi suosittelen että googletat Suomen kädenvääntöliitto.

[Anssi Ainali]

http://www.skvl.net/

[euroopanmestari]

Anssi puhuu asiaa noista treenivinkeistä ja lisäyksenä treenivalikkoon on soutuliike eli vetoliike joka tehdään kyynärvarret vaakatasossa ja veto sivuille/taakse se vahvistaa trapetsilihasta joka on monesti tärkeässä asemassa varsinkin kun blokataan nopeampi vääntäjä ja saadaan oma passaava vääntö voitokkaaksi
_________________
Kim Söderholm

[euroopanmestari]

Laitan tähän linkkejä treeneistä ympäri maailman niistä saa erinomaista tietoa miten treenata

Kyynärvarsien ja ylävartalon tehotreeniin kuuluu paksujen 50-60 mm paksujen laakeroitujen tankojen ja kahvojen käyttö toistoissa ja staattisissa pidoissa. Leuanveto,maastaveto yhdellä ja kahdella kädellä niin toistona kuin staattisella pidolla vahvistaa kyynärlihaksia aivan eri tavalla kuin normi tanko koska tanko "uppoaa" käteen ja paksu tanko jää enemmän koko kämmenen ja sormien varaan. Varsinkin leuanvedossa huomaa ens alkuun että sormivoima on lähes olematon, mutta tunnollisella työllä tulosta syntyy ja koko käden käyttö olkavarresta lähtien on kontrolloidumpaa ja ranne ei enään ole heikoin lenkki niinkuin yleensä,ja vääntöön saa aivan uuden ulottuvuuden !

http://www.youtube.com/watch?v=0A0UBlVOFxY
http://www.youtube.com/watch?v=tT5jYAf1IFA
http://www.youtube.com/watch?v=1fnQbBYYdeg
http://www.youtube.com/watch?v=hzl8bmfnM2w&feature=related
_________________
Kim Söderholm

[finukka]

nykyään http://finn-arms.fi ei skvl joka on vanhentunut..tiedoksi vain..

[arms]

[finukka]

[arms]

[Olli-Pekka Tervo]

Koska tästä on nyt lähestytty ylläpitoa, eikä meillä ylläpidossa ole tietoa totuudesta, niin näiden todisteiden valossa on vaikea lähteä puuttuumaan väitettyyn väärän tiedon levittämiseen. Tuolla WAF:n sivuilla on todellakin Suomen nettisivuna finn-arms.

Muutenkin kyseessä on niin lievä rikkomus, ettei minun mielestä ole meidän tehtävä asiaan puuttua, ja alkaa sananvapautta rajoittamaan. Jos vaikka verrataan voimanostopuolella totuttuun IPF vs FPO taisteluun, niin eihän tässä ole ollut yhtään mitään.

Se, että jos kyseessä on todellakin jonkinlainen virhe WAF:n sivuilla, ei ole meidän käsissä, emmekä voi näin ollen todistaa Finukan tekstejä tahalliseksi väärän tiedon levittämiseksi. Koittakaa aikuiset ihmiset saada asiat sovittua, ja väärät tiedot korjattua noilta virallisten kattojärjestöjen sivuilta, mikäli siellä virheitä on.

T. YLLÄPITO

[euroopanmestari]

Kiitoksia ylläpidolle asian tarkastuksesta Waf,n sivuilta. Eaf,n sivuilta löytyy samainen virallinen ilmoitus siitä mikä liitto suomessa on virallinen.
Tämä foorumi on täysin väärä tällaisen asian vatvomiseen,samoin kuin muut sivut mihin arms (kuka lienee) on antanut päättömiä kommenttejaan !

Kavereita pitää tietty puolustaa mutta asioiden vääristely ei enään täytä niitä merkkejä vaan paremminkin suojataan omia ja kavereiden isoja virheitä.
Nämä asiat selviävät ja sen jälkeen arms (edelleenkin ,kuka lienee) toivottavasti lopettaa lapsellisen naurettavan kiusaamisen ja hyväksyy asiat vaikka se kirvelevää onkin.
Terveisin Kim Söderholm /Finnish Armwrestling Federation ry
Ps: jos kovin on asiaa niin mulle voi soittaa , numero löytyy virallisilta sivuilta TAI kirjoittaa omalla nimellään että tietää kuka on kyseessä ja voidaan saattaa edesvastuuseen tekosistaan !!
_________________
Kim Söderholm

[Anssi Ainali]

Jospa jättäisimme "politikoinnin" pois kokonaan täältä ja muilta vastaavilta foorumeilta sinne minne se kuuluu ja keskittyisimme täälläkin meille kaikille, niin uusille, vähän kokeneemmille ja jo pitkään mukana olleille, tärkeään asiaan eli itse kädenvääntöön. Kilpailemiseen siinä vääntöpöydällä, siihen valmistavaan harjoitteluun, ruokavalioon yms huomioitaviin seikkoihin.

euroopanmestari oli laittanut tuonne aikaisempaan viestiinsä hyviä ohjeita ja linkkejä treeneistä ympäri maailmaa. Ensimmäisenä näkyy kuvaa erään tällä hetkellä kovimmista, jollei jopa kovimman vääntäjän, Devon Larrattin treeniä.
Monia saattaa kiinnostaa että kuinkahan yleistä on vetää jossain vaiheessa treenikautta näinkin nopeatempoista kiertoharjoittelua. Löytyykö vastauksia?

Yksilöllisiä eroja löytyy varmasti runsaasti, kuten urheilussa aina, mutta kuinka paljon vääntäjät viettävät aikaansa vääntöpöydässä ja kuinka paljon punttien parissa lienee toinen mielenkiintoinen aihe.
Kuten joistain treenivideoista huomaa niin nämähän "sekoittuvat" väliin keskenään, kun treenataan vääntöpöydässä esim. taljassa tehtäviä rannekääntöjä ym.
Itselläni on operoitu vanhoja vammoja säärestä ja polvesta useampaan kertaan mikä haittasi vääntötreenejä, mutta nyt kun pääsi taas tositoimiin niin olen pyrkinyt pääsemään kaksi kertaa viikossa pitämään vääntöpöytään kavereita kädestä kiinni. Mikäli tämä ei ole onnistunut, kuten varmasti monelle usein käy, niin sitten kyseisellä viikolla lisää treeniä vetokumeilla ja taljalla pöydässä. Lisäksi punttitreeniä muutama krt viikossa. Aerobista harjoittelua olisi syytä lisätä sopivalla tavalla mukaan minunkin.
Mites muilla ja mitenkä maailmalla?

[harley]

finukalle miten tuolla lukee tämmöistä jos sitä toista liittoa ole olemassakaan.

Maailman kädenvääntöliitto, jäsenmaat, kohta suomi: http://www.worldarmwrestlingfederation.com/membercountries.htm ja myös ylläpito voi myös tarkistaa asian.

[Anssi Ainali]

MM-kisoista Almatysta, Kazakstanista tuli 6. sija, eli paljon paremmin meni kuin ensi yrittämällä 2010, mutta mitaleille pitäisi päästä ja se on tämän vuoden tavoitteena. Vääntäjät maailman huipulla ovat todella vahvoja ja nopeita kavereita, lähtökäskyn tullessa ei ole varaa olla nukuksissa tai käsi läsähtää toppauksiin kymmenesosasekunnissa.
Vuoden aikana tapahtuneeseen kehitykseen vaikutti mielestäni pientä lajivoiman lisäystä selvästi enemmän runsas nopeusvoimaharjoittelu vetokumeilla. Myös treenin jaottelua itselleen sopivaksi alkaa pikkuhiljaa oppia kantapään kautta.
Tavoitteeseen pääsemiseksi tarvitaan vielä reilusti lisää voimaa, joten ei muuta kuin treenaamaan!
Lajista kinnostuneet ottakaa yhteyttä joko täällä tahi sähköpostitse anssi.ainali@yahoo.com

[ke.Lainen016]

[Anna Karrila]

Anssille jo tässä vaiheessa tsemppiä syyskuussa oleviin MM-kisoihin Brasiliaan! Ja koko Suomen kädenvääntöliiton joukkueelle