Jarno Kirselä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

Jarno Kirselä

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ma Loka 15, 2012 12:37 pm

Avasin Jarnolle treenilogin.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Loka 16, 2012 6:59 pm

Nonniin!Kiitoksia Sakelle tiimiin pääsystä ja OP:lle päivyrin aukaisusta!

ti 16.10

ylätalja leveä:2x10 3x6
tempausveto: 5x100kg 5x140kg 3x5x190kg
alatalja 3x6
ylätalja kapea 3x6
selkäpenkki limppu niskassa 3x10
erinlaisia vatsaliikkeitä 6x10-15

taljoissa 2 sek pito aina rinnassa.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Loka 17, 2012 9:54 pm

ke 17.10

rive+military punnerrus: 5x90kg 5x95kg 5x100kg(kaikki toistot maasta)
vinopenkki: 3x8x110kg
pystysoutu 6x60kg 6x80kg 6x90kg
hauis tangolla 5x6x40-80kg
dippi 3x10
ranskalainen 3x6
vipunostot 3x10
kp hauis 2x10

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Loka 19, 2012 7:26 pm

to 18.10

venyttely 45min +vatsoja 6x10

pe 19.10

raakatempaus polvista:3x50kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 1x95kg

kyykky:5x120kg 5x150kg 1x160kg 1x170kg 1x180kg 8x195kg

veto: 1x140kg 1x200kg 1x250kg 8x280kg

lattiasta asti tehtävää maastavetoa tehnyt viimeksi elokuussa.tyytyväinen saa olla tohon kyykyn jälkeen otettuun 280kg kasiin.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Loka 22, 2012 7:14 pm

su 21.10

hieronta 1h

ma 22.10

reidenloitontaja 3x15
reidenlähentäjä 3x15
etureisikone 3x15
takareisikone 3x15
hack kyykky 3x8
pohkeet 3x15

pystypunnerruskone 2x10 1x8 1x6
vinopenkki 3x8
kapeapenkki 3x8
vipunostot 4x12-6
ristikkäistalja 2x15
ojentajatalja 3x10

tulipas paljon toistoja treeniin.tarkoitus tehdä koko kroppa maanantain ja tiistain aikana läpi ja loppuviikon treenata kyvyesti.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Loka 23, 2012 1:09 pm

ti 23.10

sekalaisia vatsaliikkeitä 6x10-15
selkäpenkki lisäpainoilla 3x10
ylätalja kapea 2x10 3x8
ylätalja taakse 3x10
kulmasoutu 3x8
olankohautus 3x8
takaolkapäät 3x10
hauis 3x10
Viimeksi muokannut jarno k, Ke Loka 24, 2012 7:44 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1011
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Loka 24, 2012 3:58 am

Lauantaina uuttaa rekordia kehii Nurmeksessa..?

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Loka 24, 2012 7:48 pm

en pääse töiden takia lähtemään nurmekseen..jätetään enkat ensi vuoteen.

ke 24,10

kuntopyörä 30min +venyttely

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Su Loka 28, 2012 7:03 pm

to 25.10

vauhtipunnerrus niskantakaa 3x3x90kg

kapeapenkki 5x3x120kg

nopeus punnertelua

su 28.10

merimieskävely 260kg-20m
300kg-20m

farmarikävely 100kg-20m
100kg-20m

kevyttä laji jumppaa

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Loka 29, 2012 9:41 pm

ma 29.10

tempaus 3x3x50kg

rive 3x3x90kg

nopeus kyykky boksille 5x3x120kg

etureisikone 3x15

pohkeet 3x15

huomenna kovennetaan jo treenejä.teki hyvää kropalle jumpata viikon kevyesti.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Loka 30, 2012 11:43 pm

ti 30.10

tukki 3x100kg 3x110kg 3x120kg
voimaporras 5x200kg 10x200kg (45cm tasolle)
etupito 3x20sek

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » To Marras 01, 2012 8:49 pm

ke 31.10

kuntopyörä 30min+venyttely

to 1.11

ylätalja 4x10

kapeapenkki 5x8

pystypunnerrus 3x8

ranskalainen 3x10

hauis 3x10 1x20

takaolkapäät 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » La Marras 03, 2012 9:26 pm

pe 2.11

vatsoja 8x10-15

etukyykky 4x6x150kg

julle 6x8

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Marras 06, 2012 8:23 pm

ma 5.11

vatsoja 6x10
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
kulmasoutu 3x10

vipunostoja:
sivulle 3x10
eteen 3x10
taakse 3x10


ti 6.11

merimieskävely:
15m-280kg
10m-340kg
25m-380kg

kottikärryntyöntö:

25m-200kg+teline
25m-300kg+teline

kivet:

120kg-140cm
140kg-140cm

kiviin pientä totuttelua,ei viitsinyt alkaa pihkaa levittämään.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Marras 07, 2012 9:35 pm

ke 7.11

ylätalja kapea 3x10

penkki 4x8

merkki penkki 4x5

kp punnerrus istuen 3x10

pystysoutu 3x10

ojentajat 3x10

hauis 3x10

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » La Marras 10, 2012 6:36 pm

pe 9.11

kuntopyörä 30min
pohkeita
jalkojen venyttely

la 10.11

istumaannousu jalat ilman tukea 3x10x5kg kiekko niskassa
lankku pito 3x20sec 50kg kiekko perseen päällä
maastaveto 13cm korokkeella seisten 8x200kg 8x210kg 8x220kg
selkäpenkki tanko niskassa 3x8x40kg
etureisikone 3x15
jalkojen nostoja 3x15x10kg kiekko jalkojen välissä

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Marras 13, 2012 12:49 am

su 11.11

hieronta

ma 12.11

rive+military punnerrus 2x5x95kg 1x5x105kg kaikki toistot maasta
penkki 8x5x120-140kg
dippi 3x10
ojentatalja 3x10
hauis 3x10

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Marras 13, 2012 8:31 pm

ti 13.11

kelkanveto istuen köydellä

200kg+kelkka-10m
250kg+kelkka -17m

renkaanpyöritys

2x5x380kg

kivet

3x120kg 140cm
1x150kg 140cm
1x160kg 140cm
0x190kg tuli syliin mutta ei vielä lavalle

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » To Marras 15, 2012 9:59 pm

ke 14.11

takaolkakone 3x15
niskantakaa punnerrus 2x6
ylävipuvarsi selkälaite 3x10
vipuvarsi selkälaite 3x10
takaolkakone2 3x10
vipunostot sivulle 3x10
eteen 3x10

to 15.11

vatsaliikkeitä 5x10
kyykky 3x150kg 2x180kg 1x210kg 1x230kg 8x190kg 8x180kg 8x170kg
takareisikone 3x10

selkä veti järkyttävään kramppiin kyykyn jälkeen.tein kaksi viimeistä kyykky sarjaa tottumatta ilman vyötä.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Su Marras 18, 2012 9:49 pm

la 17.11

ojentaja/hauis treeni

su 18.11 hieronta 1h

oli lauantaina tarkoitus punnertaa mutta rintaa tuli torstain kyykyssä pieni revähdys,rinta tummui ja turposi mutta kipua ei oikeastaan ole.empä ole ennen kyykyssä rintaa loukannut,ilmeisesti käsien asennossa kyykätessä on jotain vikaa.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija