2012- Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Marras 02, 2012 7:44 am

KE 31.10

PP: 20x20kg+19x30+18x40+17x50+16x60+15x70+14x80+13x90+12x100+11x110+10x120+9x130+8x140+7x150+6x160+4x170

Selkä: leukoja 6 sarjaa, kulmasoutu 2x15

niska: 3x20, kyynärvarret 5 sarjaa, vatsax200

To 1.11

Ojent: kap.pena 4x25, ranskal. 2x20, tate press 2x10

Hauis: -keskitetty kp. 3x15, -kääntö,mutkatanko 3x15

vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Marras 03, 2012 12:20 am

PE 2.11

MaVe: 5x2-6

nop.pena(hangbar) 9x3x115

olkap: pystypunn. 2x12, viparit kp/talja 6x10-15

kalvosimet: 4x12, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Marras 07, 2012 8:40 am

MA 5.11

PP 6x5x150+ shotti 6x160
viparit-kp.,tasapenkki 2x12

Selkä: Leuat 6 sarjaa, kulmasoutu -tangolla 2x15+ -kp. 2x12
jullet 5x6-8

Olankoh.3x10, pystysoutu 3x20
kiertäjäkalvosimet 4x12
vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Marras 12, 2012 8:07 am

LA 10.11

Nop.pena: (Shotti) 7x3x100

Sot.pena: 2x25x100+2x40x75+2x55x50+100x25

Ojent: kap.pena 4x6-8, ranskal. 3x10, tate press 3x12

Olkap: pystypunn. 3x15, viparit 7x10-15

Hauis: 9x10-15

vatsax200

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Marras 14, 2012 5:58 pm

TI 13.11

PP: 5x145+ 5x150+ 5x155+ 5x162.5 (+shotti 5x175) + 5x150+ 5x145

Kap.pena 3x5, ranskal. 3x8-10, tate press 3x10

Olkap: pystypunnerrus 2x10, viparit 4x10

kalvosimet; 5x10 vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Marras 19, 2012 12:20 am

SU 18.11

MaVe: 5x2-6

Nop.pena(shotti): 6x3x110

Sot.pena: 2x30x100+ 40x75+ 60x55kg

jalkoja prässissä muutama sarja..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Marras 23, 2012 7:23 pm

TO 22.11

PP: 7x5x150+ shotti 5x170

Selkä: Rintatuettu kulmasoutu 5x5-10, ylätalja 3x10, alatalja 2x8



PE 23.11

Prässi 4x6-10, hack 2x8, reiden ojent. 4x8-10 +kouk. 4x8

Hauista 7 sarjaa, vatsax50, kalvosimet: 4x10-20

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Joulu 10, 2012 8:00 pm

Jokunen Treeni tuossa välissäkin tullut tehtyä. Lähinnä nopeuspainotteisena. Nyt taas vaihteeksi karmea flunssa ja pientä kuumetta...

Ensi viikolla olisi tarkoitus mennä ennätystehdas-ohjelman kuvauksiin parin kaverin kanssa. Jotain voimapunnerrus-aiheista settiä pitäisi olla tulossa. Katotaan, miten äijien käy...

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ti Joulu 11, 2012 10:58 am

Tsemppii ennätystehtaaseen "tulevalle TV-tähdelle"!!! :D

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Joulu 12, 2012 4:59 pm

Kiitos Mikko! Kun nyt ei kävisi kuin kola-Ollille, että olisi heti alusta alkaen liian hapokasta...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Joulu 20, 2012 8:02 am

Tiistaina käytiin kuvauksissa Pasasen ja Kärkkäisen kanssa. Tavoitteena oli tehdä mahdollisimman nopeasti kolmeen mieheen 10 000 kiloa sotilaspena tyylillä.. Tavoitteena oli hoitaa homma alle 90 sekunnin.

Jokunen sekuntti aikaa meni tavoitteen yli. Päätavoite toki oli tuoda vähän sponsoreille ja etenkin lajille näkyvyyttä. Toivottavasti tuossa asiassa edes onnistuttiin...

Itse tapahtuma oli muutaman tunnin odottelun jälkeen nopeasti ohi. Muutama minuutti oli aikaa lämmittelyyn ja sitten taas odoteltiin viileässä hallissa.. Vähän poikkeukselliset "kisa" olosuhteet muutenkin. Johtuiko heikosta lämmittelystä vai mistä, mutta matkamuistona pirun kipeä olkapää...


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa