Jarno Kirselä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
onnea topi hyvästä tuloksesta!sama se mihin päivyriin kirjoittaa,pääasia että romut liikkuu!
to 27.12
maastaveto koneella 1x265kg 5x300kg
voimaporras 8x170kg 8x200kg
su 30.12
tukkipunnerrus military 5x90kg 5x110kg 5x115kg
kp punnerrus istuen 10x40kg 10x50kg
takaolat 3x15
vipunostot 3x15
etupito 3x30sek
torstain treeni jäi vähän vajaaksi selkä krampista johtuen.
to 27.12
maastaveto koneella 1x265kg 5x300kg
voimaporras 8x170kg 8x200kg
su 30.12
tukkipunnerrus military 5x90kg 5x110kg 5x115kg
kp punnerrus istuen 10x40kg 10x50kg
takaolat 3x15
vipunostot 3x15
etupito 3x30sek
torstain treeni jäi vähän vajaaksi selkä krampista johtuen.
ti 1.1
autonkanto kehikolla
220kg-25m
300kg-25m
360kg-25m
kottikärryntyöntö
300kg+aisa-25m
sirkuskäsipaino kokeilua 64kg asti
to 3.1
etukyykky 5x150kg 5x160kg 5x170kg
maastaveto,painot 13cm korokkeilla: ykkösiä 330kg asti
vatsoja
viimeiset viikot on kovimmat treenit pitänyt jättää kesken kovan alaselän kramppaamisen takia.levossa selkä on hyvän tuntuinen mutta jo esim kyykyn lämmittelyissä selkä menee kovaan pumppiin ja alkaa krampata.
autonkanto kehikolla
220kg-25m
300kg-25m
360kg-25m
kottikärryntyöntö
300kg+aisa-25m
sirkuskäsipaino kokeilua 64kg asti
to 3.1
etukyykky 5x150kg 5x160kg 5x170kg
maastaveto,painot 13cm korokkeilla: ykkösiä 330kg asti
vatsoja
viimeiset viikot on kovimmat treenit pitänyt jättää kesken kovan alaselän kramppaamisen takia.levossa selkä on hyvän tuntuinen mutta jo esim kyykyn lämmittelyissä selkä menee kovaan pumppiin ja alkaa krampata.
to 10.1
venyttely 45min
illalla hieronta 70min
pe 11.1
kyykky/veto nopeustreeni
ma 14.1
kehikonkanto
220kg-25m
300kg-25m
kehikonkanto liinoilla
305kg-25m
365kg-25m 18sek
merimieskävely
200kg-12.5m
300kg-12.5m
350kg-12.5m
400kg-12.5m
safe lift merimies telineellä
1x90kg
1x110kg
1x130kg
selkä tuntui jo vähän paremmalta,mutta viimeisen merimieskävelyn jälkeen kivien nostaminen tai maastaveto ei olisi onnistunut.
venyttely 45min
illalla hieronta 70min
pe 11.1
kyykky/veto nopeustreeni
ma 14.1
kehikonkanto
220kg-25m
300kg-25m
kehikonkanto liinoilla
305kg-25m
365kg-25m 18sek
merimieskävely
200kg-12.5m
300kg-12.5m
350kg-12.5m
400kg-12.5m
safe lift merimies telineellä
1x90kg
1x110kg
1x130kg
selkä tuntui jo vähän paremmalta,mutta viimeisen merimieskävelyn jälkeen kivien nostaminen tai maastaveto ei olisi onnistunut.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Jaa se veti puvulla, BOOOO!!!! En pidä minään
Helvetin kova sarja, jos rehelisesti puhutaan niin +380kg pitäis olla kulman takana!!!!!
Helvetin kova sarja, jos rehelisesti puhutaan niin +380kg pitäis olla kulman takana!!!!!
Viimeksi muokannut peltomaa, La Tammi 19, 2013 2:51 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuljetus J.Peltomaa OY
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
näinhän se tatu menee!
su 20.1
yläselkä/olkapäitä kevyesti
ti 22.1
voimaporrasta ja kiviä
ke 23.1
istumaannousu ilman jalkatukea 3x10x5kg niskassa
voimapyörä 3x10
kp punnerrus istuen 6x35kg 6x50kg 4x55kg
kapeapenkki 3x130kg 1x150kg 6x170kg pr
dippi 3x6xop+15kg
rinta levitykset 2x12
olankohautus 3x10
su 20.1
yläselkä/olkapäitä kevyesti
ti 22.1
voimaporrasta ja kiviä
ke 23.1
istumaannousu ilman jalkatukea 3x10x5kg niskassa
voimapyörä 3x10
kp punnerrus istuen 6x35kg 6x50kg 4x55kg
kapeapenkki 3x130kg 1x150kg 6x170kg pr
dippi 3x6xop+15kg
rinta levitykset 2x12
olankohautus 3x10
to 24.1
kyykky
3x140kg
1x180kg
1x210kg
1x240kg
1x260kg
2x230kg(piti ottaa vitonen mutta kolmas toisto kaatui ala-asennossa ja tanko takaraivoa pitkin lattialle)
etureisikone 5x15
kokeilin kyykyssä ensimmäistä kertaa polvisiteitä.pieniä tasapaino ongelmia ilmeni laskuissa mutta tarvittavaan syvyyteen silti pääsin.
kyykky
3x140kg
1x180kg
1x210kg
1x240kg
1x260kg
2x230kg(piti ottaa vitonen mutta kolmas toisto kaatui ala-asennossa ja tanko takaraivoa pitkin lattialle)
etureisikone 5x15
kokeilin kyykyssä ensimmäistä kertaa polvisiteitä.pieniä tasapaino ongelmia ilmeni laskuissa mutta tarvittavaan syvyyteen silti pääsin.
ma 28.1
Autonkanto kehikolla
220kg - 25m
320kg - 25m
380kg - 25m
Kehikonkanto
310kg - 25m
Merimieskävely
200kg - 12,5m
300kg - 12,5m
360kg - 25m
Zercherkanto
200kg - 50m
torstaina nousi kova kuume ja koko viikonloppu meni makoilun merkeissä.tänään olikin mies aika löysänä laji treeneissä.
Autonkanto kehikolla
220kg - 25m
320kg - 25m
380kg - 25m
Kehikonkanto
310kg - 25m
Merimieskävely
200kg - 12,5m
300kg - 12,5m
360kg - 25m
Zercherkanto
200kg - 50m
torstaina nousi kova kuume ja koko viikonloppu meni makoilun merkeissä.tänään olikin mies aika löysänä laji treeneissä.
Viimeksi muokannut jarno k, La Helmi 02, 2013 6:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa