Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.
08.01.13
Etukyykky:
5 x 140kg,
1 x 180kg,
1 x 190kg
Reiden koukistus:
3 x 12
Reiden ojennus:
3 x 10
Rutistukset pallon päällä:
2 x 25
Hieman ollut motivaatio pulaa tässä viime viikkojen ajan, mutta kyllä tää tästä..
Tässä muutaman viikon sisään olisi tarkoitus koittaa hakea etukyykystä enkka rautoja..elikkä 215-220 olisi tarkoitus hakea. Jollei se tunnu että tulisi niin jätän sen siihen ja alan tehdä kuten muissakin liikkeissä pitempiä sarjoja. Ja vyön jätän vallan pois nyt treeneistä, pois lukien tietty ton etari enkan kokeilun. Tämä treeni mentiin ilman vyötä.
Etukyykky:
5 x 140kg,
1 x 180kg,
1 x 190kg
Reiden koukistus:
3 x 12
Reiden ojennus:
3 x 10
Rutistukset pallon päällä:
2 x 25
Hieman ollut motivaatio pulaa tässä viime viikkojen ajan, mutta kyllä tää tästä..
Tässä muutaman viikon sisään olisi tarkoitus koittaa hakea etukyykystä enkka rautoja..elikkä 215-220 olisi tarkoitus hakea. Jollei se tunnu että tulisi niin jätän sen siihen ja alan tehdä kuten muissakin liikkeissä pitempiä sarjoja. Ja vyön jätän vallan pois nyt treeneistä, pois lukien tietty ton etari enkan kokeilun. Tämä treeni mentiin ilman vyötä.
17.01.13
Etukyykky:
3 x 140kg,
1 x 185kg,
1 x 205kg,
10 x 140kg (ilman vyötä)
Reidenkoukistus:
4 x 7-10
Reidenojennukset:
3 x 30
Vatsat jumppapallon päällä:
2 x 15
Pojan oksennus/kuume taudin takia TAAS hieman venahti tää salille lähtö tällä viikolla, mut näitä sattuu.
Etarissa mentiin jo aika koville lukemille itelle. Nosto itsessään oli mielestäni suht helppo. Ens viikon vedän kevyesti jaloille ja sitten tähtäimeen otetaan se 215-220kg.
Laitto vyötön pitkä setti loppuun mukavasti puhaltamaan..
Etukyykky:
3 x 140kg,
1 x 185kg,
1 x 205kg,
10 x 140kg (ilman vyötä)
Reidenkoukistus:
4 x 7-10
Reidenojennukset:
3 x 30
Vatsat jumppapallon päällä:
2 x 15
Pojan oksennus/kuume taudin takia TAAS hieman venahti tää salille lähtö tällä viikolla, mut näitä sattuu.
Etarissa mentiin jo aika koville lukemille itelle. Nosto itsessään oli mielestäni suht helppo. Ens viikon vedän kevyesti jaloille ja sitten tähtäimeen otetaan se 215-220kg.
Laitto vyötön pitkä setti loppuun mukavasti puhaltamaan..
23.01.13
Ylätalja:
3 x 12 x 80kg
Hauis tangolla:
3 x 12
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
3 x 12
Hauis scott penkissä:
1 x 10, 8, 6
Alatalja:
3 x 12 x 80kg
Reverse hyper:
2 x 25
Aloiteltiin kevyesti pitempien sarjojen teko selkä osastolle..ihan tarpeeks tuntu noikin jo menevän perille kun ei ole moisia tehnyt sitte ku viimeks..
Ylätalja:
3 x 12 x 80kg
Hauis tangolla:
3 x 12
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
3 x 12
Hauis scott penkissä:
1 x 10, 8, 6
Alatalja:
3 x 12 x 80kg
Reverse hyper:
2 x 25
Aloiteltiin kevyesti pitempien sarjojen teko selkä osastolle..ihan tarpeeks tuntu noikin jo menevän perille kun ei ole moisia tehnyt sitte ku viimeks..
28.01.13
Penkki:
10 x 120kg,
8 x 150kg,
6 x 150kg
20 x 80kg (yli leveellä otteella..)
Ranskalainen punnerrus maaten:
2 x 7
Rinta ristikkäistaljassa:
3 x 12
Pushdown suoralla tangolla:
2 x 20
Vatsat kuntopallon päällä:
1 x 20,
1 x 12
Sellasta pumppailua tänään..
Penkissä hyytyi ukko yllättävän helposti..nooh..josko se tästä sitte.
Ranskalaisessa alkoo oikeen käden ojentajan alempi kiinnityskohta huutaa oikeen kunnolla..laskin varmaan liikaa "yli kulman" ja kipeyty aika lailla. Voltareniä siis..
Penkki:
10 x 120kg,
8 x 150kg,
6 x 150kg
20 x 80kg (yli leveellä otteella..)
Ranskalainen punnerrus maaten:
2 x 7
Rinta ristikkäistaljassa:
3 x 12
Pushdown suoralla tangolla:
2 x 20
Vatsat kuntopallon päällä:
1 x 20,
1 x 12
Sellasta pumppailua tänään..
Penkissä hyytyi ukko yllättävän helposti..nooh..josko se tästä sitte.
Ranskalaisessa alkoo oikeen käden ojentajan alempi kiinnityskohta huutaa oikeen kunnolla..laskin varmaan liikaa "yli kulman" ja kipeyty aika lailla. Voltareniä siis..
29.01.13
Crossari:
15 min. intervalli ohjelma 155 keskisykkeellä.
Venyttelyä 1h.
Tällänen pikku palauttelu/aerobinen käytii tekemässä.
Tovi ollut taukoaki noissa aerobisissa ja sen kyllä huomas!! Sykkeet oli aikas korkeella vaikka ei tehty ku se 15 minuuttia..hiuka harmittaa kun ne viime kesän jälkee jätti paitsioon, mut kyllä tää tästä..
Crossari:
15 min. intervalli ohjelma 155 keskisykkeellä.
Venyttelyä 1h.
Tällänen pikku palauttelu/aerobinen käytii tekemässä.
Tovi ollut taukoaki noissa aerobisissa ja sen kyllä huomas!! Sykkeet oli aikas korkeella vaikka ei tehty ku se 15 minuuttia..hiuka harmittaa kun ne viime kesän jälkee jätti paitsioon, mut kyllä tää tästä..
30.01.13
Etukyykky:
1 x 170kg,
1 x 195kg,
0 x 215kg
Vatsat jumppapallon päällä:
1 x 20,
2 x 15
Perkules..ei riittänyt aivan paukut uuteen ennätykseen..
Liki ei killata, mutta jäi kyllä jopa hölmöön kohtaan.
Nooh..en sen perään sen enempää surkuttele..otetaan myöhempää vuodesta pois sitte..
Nyt aloitan (myös..) jaloille pitemmät sarjat joksikin aikaa ja jätän vyön vallan pois..saadaa pakkiin samalla palikkaa lisää.
Etukyykky:
1 x 170kg,
1 x 195kg,
0 x 215kg
Vatsat jumppapallon päällä:
1 x 20,
2 x 15
Perkules..ei riittänyt aivan paukut uuteen ennätykseen..
Liki ei killata, mutta jäi kyllä jopa hölmöön kohtaan.
Nooh..en sen perään sen enempää surkuttele..otetaan myöhempää vuodesta pois sitte..
Nyt aloitan (myös..) jaloille pitemmät sarjat joksikin aikaa ja jätän vyön vallan pois..saadaa pakkiin samalla palikkaa lisää.
03.02.13
Maastaveto:
10 x 160kg
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
3 x 12
Ylätalja:
3 x 12 x 100kg
Vatsat ylätaljassa:
3 x 12
06.02.13
Kyykky:
15 x 160kg
Reiden ojennukset:
3 x 12
Jalkaprässi:
3 x 12
11.02.13
Vinopenkki:
7 x 140kg,
5 x 140kg
Dippi:
15 x op,
2 x 8 x op + 45kg
Penkki käsipainoilla:
2 x 15 x 25kg
Pushdown taljassa vastaotteella:
3 x 15
Rinta ristikkäistaljassa:
2 x 15
Tälläsiä "pumppailuja" viimeisen reilun viikon sisällä..
Kyykky oli pitkänä sarjana nautittuna melko hirveen olosta..oksennus oli todella liki ja sykkeet kohdallaan.
Tästä jatketaan taas etiäppäin..
Maastaveto:
10 x 160kg
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
3 x 12
Ylätalja:
3 x 12 x 100kg
Vatsat ylätaljassa:
3 x 12
06.02.13
Kyykky:
15 x 160kg
Reiden ojennukset:
3 x 12
Jalkaprässi:
3 x 12
11.02.13
Vinopenkki:
7 x 140kg,
5 x 140kg
Dippi:
15 x op,
2 x 8 x op + 45kg
Penkki käsipainoilla:
2 x 15 x 25kg
Pushdown taljassa vastaotteella:
3 x 15
Rinta ristikkäistaljassa:
2 x 15
Tälläsiä "pumppailuja" viimeisen reilun viikon sisällä..
Kyykky oli pitkänä sarjana nautittuna melko hirveen olosta..oksennus oli todella liki ja sykkeet kohdallaan.
Tästä jatketaan taas etiäppäin..
12.02.13
Lämmöiksi crossaria 10min.
Koroke mave:
5 x 110kg,
10 x 150kg,
2 x 2 x 180kg
Hauis tangolla:
15 x 20kg,
12 x 30kg,
3 x 9 x 35kg
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
12 x 20kg, 45kg, 60kg
Keskitetty hauis käsipainolla:
12, 8, 7
Leuat myötäotteella:
3 x 6
Aika lailla äkkiä väsähtää kyllä kroppa noissa pitkissä sarjoissa..tartte ku pari hassuu liikettä tehä ni AIVAN finaalissa on ukko jo..
Noooh..jospa se joskus sitte palkittis kun aletaan taas koventaa reenejä..
Lämmöiksi crossaria 10min.
Koroke mave:
5 x 110kg,
10 x 150kg,
2 x 2 x 180kg
Hauis tangolla:
15 x 20kg,
12 x 30kg,
3 x 9 x 35kg
Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:
12 x 20kg, 45kg, 60kg
Keskitetty hauis käsipainolla:
12, 8, 7
Leuat myötäotteella:
3 x 6
Aika lailla äkkiä väsähtää kyllä kroppa noissa pitkissä sarjoissa..tartte ku pari hassuu liikettä tehä ni AIVAN finaalissa on ukko jo..
Noooh..jospa se joskus sitte palkittis kun aletaan taas koventaa reenejä..
14.02.13
Etukyykky:
5 x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg
2 x 170kg
Lyhyestä virsi kaunis..jalat ja keskikroppa kiittivät, niin kuin minäkin..
Vielä selvennykseksi kaikille kun joku kysynyt joskus, mikä on merkinnällisesti mun mielestä tässä PÄIVÄN SELVÄ asia..
Eli otin kaikilla noista 5 x jälkeen olevilla 5:si toistoa..
Etukyykky:
5 x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg
2 x 170kg
Lyhyestä virsi kaunis..jalat ja keskikroppa kiittivät, niin kuin minäkin..
Vielä selvennykseksi kaikille kun joku kysynyt joskus, mikä on merkinnällisesti mun mielestä tässä PÄIVÄN SELVÄ asia..
Eli otin kaikilla noista 5 x jälkeen olevilla 5:si toistoa..
frifeldt kirjoitti:14.02.13
Etukyykky:
5 x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg
2 x 170kg
Lyhyestä virsi kaunis..jalat ja keskikroppa kiittivät, niin kuin minäkin..
Vielä selvennykseksi kaikille kun joku kysynyt joskus, mikä on merkinnällisesti mun mielestä tässä PÄIVÄN SELVÄ asia..
Eli otin kaikilla noista 5 x jälkeen olevilla 5:si toistoa..
Mikään ei ole päivän selvää kun on kyse voimailijoista!!! Hei luuseri tuun Poriin viikonloppuna ja sunnuntaina olis knee bending ja kuollutta nostoa luvassa, seuraa tarttisin? Wink wink
Kuljetus J.Peltomaa OY
05.03.13
Nopeus veto:
5 x 3 x 130kg
Leuanveto:
5 x op, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg
Julle pinnoista:
3 x 6 x 70kg
Hauiskääntö suoralla tangolla:
3 x 12 x 50kg
Kylläpä nyt kiusailee taas pakaran jumit miestä..naprapaatilla käytiin viime keskiviikkona ja todettiin että jumissa on oikean puolen alaselän lihakset + pakaran yläosa.. Hierojaa tarttis..
Nopeus veto:
5 x 3 x 130kg
Leuanveto:
5 x op, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg
Julle pinnoista:
3 x 6 x 70kg
Hauiskääntö suoralla tangolla:
3 x 12 x 50kg
Kylläpä nyt kiusailee taas pakaran jumit miestä..naprapaatilla käytiin viime keskiviikkona ja todettiin että jumissa on oikean puolen alaselän lihakset + pakaran yläosa.. Hierojaa tarttis..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Paavo Paaso kirjoitti:Not bad ( En lähe enää tähän skabaan mukaan <3 )
Verestelin vähä vanhoja..
Kiitos molemmille tsempeistä!! <3
08.03.13
Nopeus kyykky boksille camberilla:
5 x 2 x 130kg
Reidenojennus:
3 x 8
Hauiskääntö käsipainolla scott:ssa:
3 x 10
Hauis narulla ristikkäistaljassa:
3 x 8
Kevyt treeni jaloille ja hieman hauista.
VIIKONLOPUT KAIKILLE!!
11.03.13
Vinopenkki:
4 x 130kg,
2 x 2 x 150kg,
8 x 120kg
Pystypunnerrus käsipainoilla:
8 x 27kg, 36,kg
6 x 42,5kg
Pushdown taljassa:
3 x 8
Vatsat ylätaljassa:
3 x 10
19.03.13
Kyykky:
2 x 170kg,
2 x 2 x 200kg
Reiden ojennus:
3 x 20
Reiden koukistus:
2 x 20
Vatsat ylätaljassa:
2 x 15
Hieman motivaatio ollut kateissa kun elämän tilanteet muuttuivat tässä välillä + pientä räkäisyyttä ja kurkku kipuja saatiin Rukan Iceman kisan järkkäilyjen jälkeen..
Jospa tällä viikolla urheiltaisiin taas kunnolla!!
Vinopenkki:
4 x 130kg,
2 x 2 x 150kg,
8 x 120kg
Pystypunnerrus käsipainoilla:
8 x 27kg, 36,kg
6 x 42,5kg
Pushdown taljassa:
3 x 8
Vatsat ylätaljassa:
3 x 10
19.03.13
Kyykky:
2 x 170kg,
2 x 2 x 200kg
Reiden ojennus:
3 x 20
Reiden koukistus:
2 x 20
Vatsat ylätaljassa:
2 x 15
Hieman motivaatio ollut kateissa kun elämän tilanteet muuttuivat tässä välillä + pientä räkäisyyttä ja kurkku kipuja saatiin Rukan Iceman kisan järkkäilyjen jälkeen..
Jospa tällä viikolla urheiltaisiin taas kunnolla!!
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa