Vuosi 2013-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
su 18.8
Klassinen penkkipunnerrus SM Pietarsaari
paino 101.80kg
lämmöt nousin rinnalta 1x180 ja korkealta lankulta 1x200
kisa nostot:
190kg 3-0
195kg 3-0 kisa PR
197.5kg 3-0 kisa PR
sijoitus 2. ja SM hopea
Kiitokset taksikuskien piirinmestari, Mikko, Ismo, Manniset, kilpakumppanit, Pietarsaaren Voimailijat, kotijoukot ja voimaharjoittelu.fi
Ensi vuonna uudelleen ja entistä kovemmilla tuloksilla!
197.5kg:
http://youtu.be/kM6bTxKBMSs
ma 19.8 aamu
olkapäät ja hauis
ma 19.8 ilta
alle vaakatason box kyykky 3x4x165, 5x4x175
veto 10x1x130 minuutin palautuksilla
läpiveto alataljassa 3x10
voimapyörä 3x15 takareidet minikumilla 3x20
Urheilukentällä otettiin neliotettelu Markon ja Ollin kanssa lajeina: kiekko, keihäs, kuula ja pituus.
Hauskaa oli
Klassinen penkkipunnerrus SM Pietarsaari
paino 101.80kg
lämmöt nousin rinnalta 1x180 ja korkealta lankulta 1x200
kisa nostot:
190kg 3-0
195kg 3-0 kisa PR
197.5kg 3-0 kisa PR
sijoitus 2. ja SM hopea
Kiitokset taksikuskien piirinmestari, Mikko, Ismo, Manniset, kilpakumppanit, Pietarsaaren Voimailijat, kotijoukot ja voimaharjoittelu.fi
Ensi vuonna uudelleen ja entistä kovemmilla tuloksilla!
197.5kg:
http://youtu.be/kM6bTxKBMSs
ma 19.8 aamu
olkapäät ja hauis
ma 19.8 ilta
alle vaakatason box kyykky 3x4x165, 5x4x175
veto 10x1x130 minuutin palautuksilla
läpiveto alataljassa 3x10
voimapyörä 3x15 takareidet minikumilla 3x20
Urheilukentällä otettiin neliotettelu Markon ja Ollin kanssa lajeina: kiekko, keihäs, kuula ja pituus.
Hauskaa oli
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Elo 19, 2013 7:39 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
su 8.9
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät taljassa 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vinoja vatsoja
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät taljassa 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vinoja vatsoja
ti 10.9
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 3x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 3x15
hauis scott 2x15+keskitetty hauis 2x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 3x15
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 3x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 3x15
hauis scott 2x15+keskitetty hauis 2x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 3x15
to 12.9
takareisi ja pakara jumppaa
pe 13.9
leuat leveä myötäote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsaa
su 15.9
kyykky 3x120, 2x140, 1x160, 180, 200, 220
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vinoja vatsoja
takareisi ja pakara jumppaa
pe 13.9
leuat leveä myötäote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsaa
su 15.9
kyykky 3x120, 2x140, 1x160, 180, 200, 220
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vinoja vatsoja
ti 17.9
yleisurheilua mm. keihästä, kiekkoa ja kuulaa + yks kertaa oikean nilkan nivelsiteiden venähdys, kele. Saa nähdä milloin pystyy kyykkäämään?
ke 18.9
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15
hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
yleisurheilua mm. keihästä, kiekkoa ja kuulaa + yks kertaa oikean nilkan nivelsiteiden venähdys, kele. Saa nähdä milloin pystyy kyykkäämään?
ke 18.9
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15
hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
ma 23.9
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vatsaa
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
vatsaa
ke 25.9
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15
hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 3x15
kohautus smithissä 4x15
gm 6x40, 60, 80, 100, 120, 140
vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 4x10+5 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15
hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15
jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 3x15
kohautus smithissä 4x15
gm 6x40, 60, 80, 100, 120, 140
pe 27.9
leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15
la 28.9
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20
selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15
la 28.9
vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
etuolkapäät kp 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät levypainolla 4x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15
ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa