Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Keskiviikko 1.1.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x2
työntö tempausotteella niskan takaa
10x20
3x45
3x52,5
3x3x60
korkea veto tempausotteella (snatch pull)
5x40
5x52,5
3x3x60
raaka tempaus + tempausvala
3x(4+4)x45
3x(3+4)+52,5
takakyykky (voimanostotyyliin)
10x20
5x60
3x90
3x110
kello käyntiin, jokaisella alkavalla minuutilla kyykky-ykkönen:
10x1x125
9x1x145
8x1x160
7x1x170
loppujäähdyttelynä kapeaa takakyykkyä ylisyvänä ja pysäytyksellä
2x5x60
10x60
Tästä lähti tämän vuoden treenit. Aika kova 34min kyykkyrupeama. Painonnostotreeniä alkuun, siihen olisi tarkoitus myös vähän panostaa. Vähän nolon pieniä nuo olympianostojen painot, jos niitä saisi vähän hilattua ylöspäin. Ja vaihtelu on aina hyvästä.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x2
työntö tempausotteella niskan takaa
10x20
3x45
3x52,5
3x3x60
korkea veto tempausotteella (snatch pull)
5x40
5x52,5
3x3x60
raaka tempaus + tempausvala
3x(4+4)x45
3x(3+4)+52,5
takakyykky (voimanostotyyliin)
10x20
5x60
3x90
3x110
kello käyntiin, jokaisella alkavalla minuutilla kyykky-ykkönen:
10x1x125
9x1x145
8x1x160
7x1x170
loppujäähdyttelynä kapeaa takakyykkyä ylisyvänä ja pysäytyksellä
2x5x60
10x60
Tästä lähti tämän vuoden treenit. Aika kova 34min kyykkyrupeama. Painonnostotreeniä alkuun, siihen olisi tarkoitus myös vähän panostaa. Vähän nolon pieniä nuo olympianostojen painot, jos niitä saisi vähän hilattua ylöspäin. Ja vaihtelu on aina hyvästä.
Torstai 2.1.
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
cfwu x1 (selänojennuksen tilalla GM tangolla ja dippien tilalla penkki 60x20)
dynaamista venyttelyä
etukyykky (ass to grass)
10x20
5x50
5x70
4x5x95
ja kotiin, jossa jonkin ajan kuluttua
30min crossaria
päälle foam rollausta ja venyttelyä
Totutellaan kroppaa ottamaan vastaan ärsykettä, nyt haetaan voimaa jalkoihin painonnostoliikkeitä varten ja muutenkin. Koskaan ei haittaa olla vahvempi. Eilisen kyykkyrääkin jälkeen teknisiä etukyykkyjä - oikein nätisti pohjasta joka toisto. Etukyykky kuuluu selkeästi näihin omiin heikkouksiin, joita yritetään nyt vahvistaa. Kotona aerobiset loppuhumputtelut ja hikeä pintaan. Koko kroppa mukavasti treenatun tuntuinen, viime päiviin mahtuu muutamia aika kovia jumppia, eikä huilipäivillekään ole nyt tullut annettua sijaa.
Päivän treeni Kiistolassa ja kotona
cfwu x1 (selänojennuksen tilalla GM tangolla ja dippien tilalla penkki 60x20)
dynaamista venyttelyä
etukyykky (ass to grass)
10x20
5x50
5x70
4x5x95
ja kotiin, jossa jonkin ajan kuluttua
30min crossaria
päälle foam rollausta ja venyttelyä
Totutellaan kroppaa ottamaan vastaan ärsykettä, nyt haetaan voimaa jalkoihin painonnostoliikkeitä varten ja muutenkin. Koskaan ei haittaa olla vahvempi. Eilisen kyykkyrääkin jälkeen teknisiä etukyykkyjä - oikein nätisti pohjasta joka toisto. Etukyykky kuuluu selkeästi näihin omiin heikkouksiin, joita yritetään nyt vahvistaa. Kotona aerobiset loppuhumputtelut ja hikeä pintaan. Koko kroppa mukavasti treenatun tuntuinen, viime päiviin mahtuu muutamia aika kovia jumppia, eikä huilipäivillekään ole nyt tullut annettua sijaa.
Perjantai 3.1.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
iltapäivä
rive- ja työntölämmittelyä tangolla ja 40kg:lla
rivemave (maastaveto niin kuin lähtisi vetämään rinnalle)
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
raaka rinnalleveto
3x3x72,5
rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö saksaten
1x60
4x2x85
tempausallemeno punnertaen (pressing snatch balance)
10x20
4x40
4x50
4x50
4x55
takakyykky (pikkuisen tavanomaista kapeammalla jalka-asennolla)
5x55
5x80
4x115
4x132,5
5x4x152,5
10min AMRAP:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 15 kierrosta ja 3 leukaa
ilta:
15min crossari-intervallit
venyttelyä
Painonnostotreeniä. Loppuun vähän metconiakin. Illalla vielä crossarilla veivausta kun ahdistaa lihominen. Meinaa olla vaikeuksia saada aamupainoa alle ysikymppiin .
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
iltapäivä
rive- ja työntölämmittelyä tangolla ja 40kg:lla
rivemave (maastaveto niin kuin lähtisi vetämään rinnalle)
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
raaka rinnalleveto
3x3x72,5
rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö saksaten
1x60
4x2x85
tempausallemeno punnertaen (pressing snatch balance)
10x20
4x40
4x50
4x50
4x55
takakyykky (pikkuisen tavanomaista kapeammalla jalka-asennolla)
5x55
5x80
4x115
4x132,5
5x4x152,5
10min AMRAP:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 15 kierrosta ja 3 leukaa
ilta:
15min crossari-intervallit
venyttelyä
Painonnostotreeniä. Loppuun vähän metconiakin. Illalla vielä crossarilla veivausta kun ahdistaa lihominen. Meinaa olla vaikeuksia saada aamupainoa alle ysikymppiin .
Lauantai 4.1.
Päivän treeeni kotona
30min crossaria keskiraskaasti
sauna ja pientä venyttelyä
Melkein jo pidin huilipäivän, mutta puntarilla käynti illankähmässä pakotti pieneen hikipolkaisuun ennen saunaa. Voi kyllä olla, että elopainon pompsahduksessa on mukana hyvin lihaksiin pumppautunutta nestettä aika lailla. Eli suurempaa hätää ei kenties ole? Huomisaamuna olisi silti mukavaa, jos vaaka näyttäisi edes alle 90kg painoa.
Päivän treeeni kotona
30min crossaria keskiraskaasti
sauna ja pientä venyttelyä
Melkein jo pidin huilipäivän, mutta puntarilla käynti illankähmässä pakotti pieneen hikipolkaisuun ennen saunaa. Voi kyllä olla, että elopainon pompsahduksessa on mukana hyvin lihaksiin pumppautunutta nestettä aika lailla. Eli suurempaa hätää ei kenties ole? Huomisaamuna olisi silti mukavaa, jos vaaka näyttäisi edes alle 90kg painoa.
Sunnuntai 5.1.
Päivän treeni Kiistolassa
tempaus kahvakuulalla
(20+20)x12
burgener x1
tempausmave pukeilta polven päältä (tekniikkalämmittelyä)
1x45
1x52,5
1x60
1x65
1x67,5
raaka tempaus pukeilta polven päältä
3x45
3x3x52,5
tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
1x40
4x2x60
tempaus(korkea)veto (snatch pull)
3x2x67,5
raakatyöntö niskan takaa tempausotteella
3x45
3x52,5
3x3x60
selänojennus selkäpenkissä tanko niskassa
10x20
4x40
4x50
4x40
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x100
face pulls narulla
3x20
Painonnostotreenit jatkuvat. Enpäs olisi uskonut, että onnistuu minulta tuollainenkin liike kuin kapean otteen tempaus oikein kyykyn kautta. Tasapainoa, liikkuvuutta ja kehon hallintaa kerrakseen. Kohonnut kehonpaino meinaa ahdistaa ja vaivata, kaipa se tuosta. Nestettä lihaksissa kai enimmäkseen tuo ylipaino.
Päivän treeni Kiistolassa
tempaus kahvakuulalla
(20+20)x12
burgener x1
tempausmave pukeilta polven päältä (tekniikkalämmittelyä)
1x45
1x52,5
1x60
1x65
1x67,5
raaka tempaus pukeilta polven päältä
3x45
3x3x52,5
tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
1x40
4x2x60
tempaus(korkea)veto (snatch pull)
3x2x67,5
raakatyöntö niskan takaa tempausotteella
3x45
3x52,5
3x3x60
selänojennus selkäpenkissä tanko niskassa
10x20
4x40
4x50
4x40
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x100
face pulls narulla
3x20
Painonnostotreenit jatkuvat. Enpäs olisi uskonut, että onnistuu minulta tuollainenkin liike kuin kapean otteen tempaus oikein kyykyn kautta. Tasapainoa, liikkuvuutta ja kehon hallintaa kerrakseen. Kohonnut kehonpaino meinaa ahdistaa ja vaivata, kaipa se tuosta. Nestettä lihaksissa kai enimmäkseen tuo ylipaino.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ti Tammi 07, 2014 12:45 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Maanantai 6.1.
Loppiaispäivän treeni Kiistolassa
burgener x1
tempausvala
10x20
raakatempaus + työntöpunnerrus niskan takaa tempausotteella + tempausvala (lyhyillä palautuksilla)
(2+2+2)x20
(2+2+2)x45
3x(2+2+2)x52,5
sots-press (syväkyykystä punnerrus niskan takaa tempausotteella)
4x40
4x45
4x50
4x55
etukyykky
10x40
5x60
2x80
2x95
4x2x107,5
saksaushömpöttelyä (canella cross)
6x5
20min AMRAP:
5 voimatyöntöä @42,5
7 raakaa rinnallevetoa riipusta @42,5
10 sumokorkeetavetoa @42,5
tulos 10 täyttä kierrosta + thrusterit ja 2 riveä
Kova meno treenissä. Loppumetconissa yritin hakea tasaista suoritusta tyyliin 1 kierros / 90s. Näin menikin kivasti neljä ekaa kierrosta, mutta sitten piti vähän löysätä tahtia siitäkin. Oli aika "valmis" olo treenin jälkeen.
Loppiaispäivän treeni Kiistolassa
burgener x1
tempausvala
10x20
raakatempaus + työntöpunnerrus niskan takaa tempausotteella + tempausvala (lyhyillä palautuksilla)
(2+2+2)x20
(2+2+2)x45
3x(2+2+2)x52,5
sots-press (syväkyykystä punnerrus niskan takaa tempausotteella)
4x40
4x45
4x50
4x55
etukyykky
10x40
5x60
2x80
2x95
4x2x107,5
saksaushömpöttelyä (canella cross)
6x5
20min AMRAP:
5 voimatyöntöä @42,5
7 raakaa rinnallevetoa riipusta @42,5
10 sumokorkeetavetoa @42,5
tulos 10 täyttä kierrosta + thrusterit ja 2 riveä
Kova meno treenissä. Loppumetconissa yritin hakea tasaista suoritusta tyyliin 1 kierros / 90s. Näin menikin kivasti neljä ekaa kierrosta, mutta sitten piti vähän löysätä tahtia siitäkin. Oli aika "valmis" olo treenin jälkeen.
Tiistai 7.1.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
päivällä
50min crossaria
illalla
rive- ja työntölämmittelyä tangolla
rivemaastaveto (eli kuin lähtisi rinnallevetoa tekemään)
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
2x1x95
raaka rinnalleveto pukeilta reilusti polven yläpuolelta
4x62,5
4x72,5
2x3x85
rinnalleveto (kyykyn kautta) + työntö (saksaus)
(1+2)x60
4x(1+2)x85
työntöveto (clean pull)
4x3x95
pystypunnerrus saksausasennosta
4x20 / puoli
2x4x40 / puoli
4x45 / puoli
4x50 / puoli
takakyykky
10x20
5x60
5x90
3x115
3x132,5
4x4x152,5
"GHD-istumaannousu"
5x10 lyhyillä palautuksilla
Haeskellaan tätä painonnostohommaa nyt oikein urakalla. Paljon nostoja ja usein, niin kehittynee. Aerobistakin treeniä oli pakko päivällä veivata lihomisen pelossa...
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
päivällä
50min crossaria
illalla
rive- ja työntölämmittelyä tangolla
rivemaastaveto (eli kuin lähtisi rinnallevetoa tekemään)
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
2x1x95
raaka rinnalleveto pukeilta reilusti polven yläpuolelta
4x62,5
4x72,5
2x3x85
rinnalleveto (kyykyn kautta) + työntö (saksaus)
(1+2)x60
4x(1+2)x85
työntöveto (clean pull)
4x3x95
pystypunnerrus saksausasennosta
4x20 / puoli
2x4x40 / puoli
4x45 / puoli
4x50 / puoli
takakyykky
10x20
5x60
5x90
3x115
3x132,5
4x4x152,5
"GHD-istumaannousu"
5x10 lyhyillä palautuksilla
Haeskellaan tätä painonnostohommaa nyt oikein urakalla. Paljon nostoja ja usein, niin kehittynee. Aerobistakin treeniä oli pakko päivällä veivata lihomisen pelossa...
Keskiviikko 8.1.
Päivän treeni Peurungalla
rivelämmittelyä tangolla
GM levytangolla jalat keskileveällä
2x10x20
10x70
10x90
4x110
2x4x130
raaka rinnalleveto + raakatyöntö
(4+2)x62,5
4x(4+2)x72,5
sots-press
4x20
4x40
4x45
4x50
hauispumppausta taljassa
20-18-15 toistoa per käsi yhtenä sarjana painoa lisäten
ojentajapumppaus taljassa
20-18-15 toistoa kahdella kädellä yhtenä sarjana painoa lisäten
ristikkäistalja alhaalta rinnalle
1x15
Pieniä jumituksia yläselän ja olkapäiden seuduilla, muttei mitenkään liian tukossa silti - ja jo ties kuinka mones treenipäivä putkeen. Hämmästyttävän hyvin toimii tämän tyylinen runsas painonnostotreeni. Kai tämä jotain kehittääkin.
Päivän treeni Peurungalla
rivelämmittelyä tangolla
GM levytangolla jalat keskileveällä
2x10x20
10x70
10x90
4x110
2x4x130
raaka rinnalleveto + raakatyöntö
(4+2)x62,5
4x(4+2)x72,5
sots-press
4x20
4x40
4x45
4x50
hauispumppausta taljassa
20-18-15 toistoa per käsi yhtenä sarjana painoa lisäten
ojentajapumppaus taljassa
20-18-15 toistoa kahdella kädellä yhtenä sarjana painoa lisäten
ristikkäistalja alhaalta rinnalle
1x15
Pieniä jumituksia yläselän ja olkapäiden seuduilla, muttei mitenkään liian tukossa silti - ja jo ties kuinka mones treenipäivä putkeen. Hämmästyttävän hyvin toimii tämän tyylinen runsas painonnostotreeni. Kai tämä jotain kehittääkin.
Perjantai 10.1.
Päivän treeni Haminan Urtsilla
burgener x2
tempausmave
2x45
2x52,5
1x60
1x65
2x1x67,5
raakatempaus
4x45
3x3x52,5
tempaus kyykyn kautta riveotteella
3x45
3x52,5
3x60
1x67,5
3x0x67,5 jotenkin tasapaino ei riittänyt kyykystä ylöstuontiin, vaikka sinne kevyesti mentiinkin
tempausveto
3x67,5
3x2x75
sots-press
3x40
3x3x50
etukyykky
10x50
4x80
4x95
3x3x107,5
istumaannousu jalat puolapuihin nostettuina
3x20
Kova meininki. Vanhalla legendaarisella Urtsin salilla. Painonnostajaveteraani oli innoissaan: "ensimmäistä kertaa ainakin seitsemään vuoteen joku muu kuin mie tekee täällä tempausta..."
Päivän treeni Haminan Urtsilla
burgener x2
tempausmave
2x45
2x52,5
1x60
1x65
2x1x67,5
raakatempaus
4x45
3x3x52,5
tempaus kyykyn kautta riveotteella
3x45
3x52,5
3x60
1x67,5
3x0x67,5 jotenkin tasapaino ei riittänyt kyykystä ylöstuontiin, vaikka sinne kevyesti mentiinkin
tempausveto
3x67,5
3x2x75
sots-press
3x40
3x3x50
etukyykky
10x50
4x80
4x95
3x3x107,5
istumaannousu jalat puolapuihin nostettuina
3x20
Kova meininki. Vanhalla legendaarisella Urtsin salilla. Painonnostajaveteraani oli innoissaan: "ensimmäistä kertaa ainakin seitsemään vuoteen joku muu kuin mie tekee täällä tempausta..."
Lauantai 11.1.
Päivän treeni Nokialla
2 kierrosta kuntopiirijumppailua maski päässä, 30s työtä, 10s lepoa:
haaraperushypyt
kyykyn ala-asennossa pito
etunojapunnerrus
askelkyykky
lankkupito
tuolille askellus
ojentajadippi
kyykky
istumaannousut
paikallaan juoksu
etunojapunnerrukset "kiertäen"
kylkipidot
Kehonpainojumppailua kaverin kanssa, tyhjää parempi.
Päivän treeni Nokialla
2 kierrosta kuntopiirijumppailua maski päässä, 30s työtä, 10s lepoa:
haaraperushypyt
kyykyn ala-asennossa pito
etunojapunnerrus
askelkyykky
lankkupito
tuolille askellus
ojentajadippi
kyykky
istumaannousut
paikallaan juoksu
etunojapunnerrukset "kiertäen"
kylkipidot
Kehonpainojumppailua kaverin kanssa, tyhjää parempi.
Maanantai 13.1.
Päivän treeni Kiistolassa
rive- ja työntölämmittelyä tangolla ja neljällä kympillä
rivemave pukeilta polven yläpuolelta
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
raaka rinnalleveto pukeilta polven yläpuolelta
3x62,5
3x3x72,5
rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö (pikkuisen saksaten)
2x72,5
3x2x85
2x1x95
työntöveto + rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö
4x(2+1)x72,5
takakyykky
2x10x20
8x60
5x100
5x132,5
4x5x152,5
istumaannousu vinolaudalla jyrkällä kulmalla, räjähtäviä toistoja
3x15
Paluu painonnostotreeniin. Salille oli ilmestynyt uusi Leokon painonnostotanko ja lukot! Kyllä liikkui rinnalleveto keveästi! Työntökin siinä sivussa kohtuullisesti. Ja takakyykkiminen tasavarmaa.
Päivän treeni Kiistolassa
rive- ja työntölämmittelyä tangolla ja neljällä kympillä
rivemave pukeilta polven yläpuolelta
1x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
raaka rinnalleveto pukeilta polven yläpuolelta
3x62,5
3x3x72,5
rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö (pikkuisen saksaten)
2x72,5
3x2x85
2x1x95
työntöveto + rinnalleveto (kyykyn kautta) ja työntö
4x(2+1)x72,5
takakyykky
2x10x20
8x60
5x100
5x132,5
4x5x152,5
istumaannousu vinolaudalla jyrkällä kulmalla, räjähtäviä toistoja
3x15
Paluu painonnostotreeniin. Salille oli ilmestynyt uusi Leokon painonnostotanko ja lukot! Kyllä liikkui rinnalleveto keveästi! Työntökin siinä sivussa kohtuullisesti. Ja takakyykkiminen tasavarmaa.
Tiistai 14.1.
Päivän treeni Kiistolassa
tankolämmittelyä
selänojennus tanko niskassa
10x20
3x6x40
työntö niskan takaa
10x20
5x40
3x62,5
3x72,5
3x85
3x1x95
etukyykky
5x60
5x3x95
saksaustekniikkaräpeltelyä painoitta
6x5
Noin se taisi mennä. Vähän unohtunut merkata päivyriin taas jumppia.
Keskiviikko 15.1.
Päivän treeni kotona
30min crossaroinnit
[/i]
Päivän treeni Kiistolassa
tankolämmittelyä
selänojennus tanko niskassa
10x20
3x6x40
työntö niskan takaa
10x20
5x40
3x62,5
3x72,5
3x85
3x1x95
etukyykky
5x60
5x3x95
saksaustekniikkaräpeltelyä painoitta
6x5
Noin se taisi mennä. Vähän unohtunut merkata päivyriin taas jumppia.
Keskiviikko 15.1.
Päivän treeni kotona
30min crossaroinnit
[/i]
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Tammi 19, 2014 5:29 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Torstai 16.1.
Päivän treeni Kiistolassa
tankolämmittelyä, mm. burgener x1
rivemave
2x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
2x1x100
raakarive pukeilta polven päältä
5x62,5
2x4x72,5
tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
3x40
4x3x60
tempausveto (tempausotteella) ja tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
4x(2+1)x52,5
sots-press
3x3x52,5
takakyykky
10x20
8x60
6x90
3x115
3x132,5
3x3x152,5
istumaannousu vinolaudalla
3x15
Eteenpäin mennään, siltä ainakin tuntuu.
Päivän treeni Kiistolassa
tankolämmittelyä, mm. burgener x1
rivemave
2x62,5
1x72,5
1x85
1x90
1x95
2x1x100
raakarive pukeilta polven päältä
5x62,5
2x4x72,5
tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
3x40
4x3x60
tempausveto (tempausotteella) ja tempaus (kyykyn kautta) riveotteella
4x(2+1)x52,5
sots-press
3x3x52,5
takakyykky
10x20
8x60
6x90
3x115
3x132,5
3x3x152,5
istumaannousu vinolaudalla
3x15
Eteenpäin mennään, siltä ainakin tuntuu.
Lauantai 18.1.
Päivän treeni Kiistolassa
korkeat "boksihypyt" askelluksella alas
15 toistoa
GM suorin jaloin leveällä jalka-asennolla
20x20
10x60
10x90
8x110
4x130
4x140
4x150
työntö (painot telineestä, saksaus)
10x20
3x60
3x72,5
3x85
3x3x90
saksauksen tekniikkaräpellystä painoitta
6x5
10min AMRAP:
15 "GHD-istumaannousua" selkäpenkissä
21 maastavetoa @60kg
tulos 6 kierrosta + 6 istumaannousua
hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin
2x(15+15)x(2x15)
Kulkipa kivasti!
Päivän treeni Kiistolassa
korkeat "boksihypyt" askelluksella alas
15 toistoa
GM suorin jaloin leveällä jalka-asennolla
20x20
10x60
10x90
8x110
4x130
4x140
4x150
työntö (painot telineestä, saksaus)
10x20
3x60
3x72,5
3x85
3x3x90
saksauksen tekniikkaräpellystä painoitta
6x5
10min AMRAP:
15 "GHD-istumaannousua" selkäpenkissä
21 maastavetoa @60kg
tulos 6 kierrosta + 6 istumaannousua
hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin
2x(15+15)x(2x15)
Kulkipa kivasti!
Maanantai 20.1.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x2
tempausmave
1x45
1x52,5
1x60
1x65
1x67,5
3x1x72,5
raaka tempaus pukeilta polven alta
4x45
4x52,5
2x2x57,5
tempaus kyykyn kautta riveotteella
4x2x60
tempausveto pukeilta polven alta
3x2x67,5
tasajalkahyppy levytangolla tempausotteella, tanko polven yläpuolella
4x3x40
tempausallemeno varpailta
3x45
3x52,5
2x0x60 tasapaino-ongelmia
2x2x60 löytyihän se
takakyykky
10x20
5x60
5x100
2x132,5
4x2x152,5
Takareidet jumittavat vähän, muuten hyvä meno. Hauskoja uusia tempausliikkeitä tänään.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x2
tempausmave
1x45
1x52,5
1x60
1x65
1x67,5
3x1x72,5
raaka tempaus pukeilta polven alta
4x45
4x52,5
2x2x57,5
tempaus kyykyn kautta riveotteella
4x2x60
tempausveto pukeilta polven alta
3x2x67,5
tasajalkahyppy levytangolla tempausotteella, tanko polven yläpuolella
4x3x40
tempausallemeno varpailta
3x45
3x52,5
2x0x60 tasapaino-ongelmia
2x2x60 löytyihän se
takakyykky
10x20
5x60
5x100
2x132,5
4x2x152,5
Takareidet jumittavat vähän, muuten hyvä meno. Hauskoja uusia tempausliikkeitä tänään.
Lauantai 25.1.
Päivän treeni Kiistolassa
rivemave polven yläpuolelta
1x62,5
1x72,5
1x85
1x92,5
1x97,5
2x1x105
raakarive
4x62,5
4x72,5
2x2x77,5
rive (kyykystä) ja työntö (saksaten)
2x(2+1)x85
(2+1)x92,5
2x(1+x)x97,5
työntöveto
4x3x97,5
saksaustekniikkaräpellystä
10x5
punnerrus saksausasennosta
(4+4)x4x60 (eli neljä sarjaa per puoli)
romanialainen veto
3x85
3x3x95
penkkipunnerrus
10x20
10x60
5x90
2x2x120
sotilaspenkki
10x90
5x90
15x60
Paluuta treeniin. Kevyesti liikkuu. Painotkin toki pieniä, mutta rupeaa tekniikka kai hiljalleen löytymään.
Päivän treeni Kiistolassa
rivemave polven yläpuolelta
1x62,5
1x72,5
1x85
1x92,5
1x97,5
2x1x105
raakarive
4x62,5
4x72,5
2x2x77,5
rive (kyykystä) ja työntö (saksaten)
2x(2+1)x85
(2+1)x92,5
2x(1+x)x97,5
työntöveto
4x3x97,5
saksaustekniikkaräpellystä
10x5
punnerrus saksausasennosta
(4+4)x4x60 (eli neljä sarjaa per puoli)
romanialainen veto
3x85
3x3x95
penkkipunnerrus
10x20
10x60
5x90
2x2x120
sotilaspenkki
10x90
5x90
15x60
Paluuta treeniin. Kevyesti liikkuu. Painotkin toki pieniä, mutta rupeaa tekniikka kai hiljalleen löytymään.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa