Déjà-vu by Tunkki

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

Déjà-vu by Tunkki

ViestiKirjoittaja Reksa » Pe Marras 15, 2013 4:53 pm

Lepo vaan.

Yli kolmen vuoden "taantuma" alla. Satunnaisia salilla käyntejä on, mutta ilman mitään suunnitelmallisuutta ja johtolankaa.

Tämän päivyrin tarkoituksena on saada harrastuksiin säännöllisyyttä. Treeni vaihtelee aerobisesta voimailuun, kuntopiiristä höntsäkiekkoon.

Tavoitteena on pysyä hyvässä kunnossa ja mieli virkeänä. :D
Viimeksi muokannut Reksa, La Marras 16, 2013 1:33 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Pe Marras 15, 2013 5:10 pm

VIIKKO 45

Maanantai

Crosstrainer 5min
Voimakeila 2x(10+10) pään yli pyöritys
Voimakeila 2x10 halon hakkuu
Raaka tempaus, gymstick 2x20
Battlerope 4x(30+30) wawe
Vatsakone 2x30

Tiistai

Hyppynaru
Battlerope 4x(30+30) wawe
Rintaprässi 3x10
Hauiskone 3x12
Raaka tempaus, gymstick 2x20
Vatsakone

Keskiviikko

Aamulla: Höntsäkiekko 45min
Päivällä: Levytanko -kuntopiiri 6krs x (12+9+6)
* Mave + pystysoutu + pystypunnerrus

Torstai

Käppyräpenkki 15x20, 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80
Pystypunnerrus, Swiss Bar 3x12
Alatalja, kapea 3x12
Ylätalja, leveä 3x10
Rintarutistus, ristikkäistalja 3x12
Ojentajatalja 3x10
Vartalonkiertokone 1x(20+20)
Vatsakone 1x30

Perjantai

Kuntopyörä 10min
Kyykky 10x20, 6x60, 5x100, 5x130, 3x160, 5x180, 2x7x150, 7x130
Trapbar- veto 3x10
Reverse hypers 3x10

Tästä se lähtee. Salilla käyminen on pitkästä aikaa mukavaa. Hyvä ystävä siirtyi treenaamaan samalle salille. Motivaatio pomppasi heti useita askelmia ylöspäin.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Marras 16, 2013 1:34 pm

VIIKKO 46

Maanantai

Crosstrainer 5min
Mave 10x20, 5x75, 5x125, 5x165, 5x205, 3x235, 3x265
GHR 2x10
Reverse hypers 2x10
Kuntopyörä 5min

Aika mukavalta tuntui vetää. Tappiraudalla ois pystyny vetämään enemmänkin, mutta vatsa oli eri mieltä. Kakkosnostolla pikku paukku, kolmosvedossa alppitorvi ja nelosella olisi jo tullut saavillinen sontaa housuun. :D

Tiistai

Crosstrainer 5min
Penkki 20x20, 8x60, 6x90, 5x120, 2x2x130, 5x120
Soldat bänk 15x90
Vinopenkki 5x10
Rintaprässi 3x12
Ylätalja leveä 3x12
Alatalja kapea 3x12

Penkissä pitää hakea kompromissia. Olkapää ei kestä kovempia rautoja, joten pumppaillaan ja bodaillaan.

Keskiviikko

Aamulla: höntsäkiekko 40min
Päivällä: kuntopiiri 6krs; mave 12x60-70, Pystysoutu 9x30, Pystypunnerrus girya 6x32

Torstai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 10x20, 8x60, 5x100, 5x140, 3x170, 5x190, 3x7x160
TrapBar 3x10
Reverse hypers 3x10
Reisiojennus 2x10
Reisikoukistus 3x10
Kuntopyörä 5min

Helppoa ku heinän teko. Surprise! Kiitos Raaka.

Perjantai

Kuntopyörä 5min
Kuntopiiri:
Pään yli pyöritys levypainolla 2x(10+10)
Etuheilautus, girya 3x15
Naruhyppely
Battlerope 3x(25+25) wawe
Raaka tempaus, Gymstick 3x20
Vatsakone 2x30
Leuanveto 2x12
Crosstrainer 10min

Huoltavaa. Hiki pintaan sit hierojan pöydälle muokattavaksi.

Lauantai

Kuntopyörä 10min
Lattiapenkki, kapea stopilla 15x20, 10x50, 8x80, 2x5x100, 10x80
Dippi 4x10
Vipuvarsikone, takaolka 3x15
Vipuvarsikone, lavan lähentäjä 3x15
Hauberslautern 3x12

Lattiapena oli olkapääystävällinen. Kiitokset Captain Awesomelle kaffeesta!!

Sunnuntai

Crosstrainer 10min
Voimakeila 3x(10+10) pään ympäri pyöritys
Voimakeila 3x10 halon hakkuu
Etuheilautus, girya 3x15
Raaka tempaus, gymstick 3x20
Battlerope 3x40-60
Vatsat, jalkojen nosto 2x10
Vatsat, rutistuskone 3x30

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Su Marras 24, 2013 2:59 pm

VIIKKO 47

Maanantai

Kuntopyörä 5min
Leuanveto 3x10
Ylätalja taakse, leveä 3x12
Alatalja köydellä, kapea 3x12
Alatalja, yhdellä kädellä 2x(10+10)

Keskiviikko

Höntsäkiekko 60min

Vahvasti maitohapolliselle puolelle meni.

Torstai

Kuntopyörä 10min
Penkki 15x20, 2x10x60, 5x90, 5x100, 5x110, 2x6x120, 4x120, 17x90
Rear Delt 1x18, 2x15
Lavanlähennyskone 1x18, 2x15
Ojentajatalja 3x10
Vipu eteen, alatalja 1x10

Lauantai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 2x10x20, 5x60, 5x100, 5x130, 3x160, 3x200, 7x160, 7x130
TrapBar -veto, koroke 3x10x75
Kuntopyörä 5min

Täältä noustaan. Vai mitä Mr Modena Green?

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kuntopiiri 4krs
* Pään ympäri pyöritys, Voimakeila 10+10x9kg
* Etuheilautus, Girya 10x28kg
* GymStick x20
* BattleRope, wawe x50
Vatsat, jalkojen nosto 3x10
Reverse Hypers 3x10
Vatsakone 3x30
Selänojennuskone 3x20
Kuntopyörä 5min

Homma balanssissa, kun HeMan ja Hulk "modenad by green" pääsevät vauhtiin. Pois alta risut ja männyn kävyt!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ke Marras 27, 2013 10:05 pm

VIIKKO 48

Tiistai

Kapea penkki, minikumit tuplana 10x20, 8x50, 3x5x80, 7x70, 10x60
Käsipainopunnerrus 1x20
Pullover 3x12
Vipunosto eteen taljassa 2x15

Keskiviikko

Höntsäkiekko 50min

Torstai

Crosstrainer 10min
Aasinpotku 3x(10+10)
Levypainon pyöritys pään ympäri 3x10x10
Leuanveto 6x10
Vertical row, yhdellä kädellä 2x(12+12) ilman sarjapalautusta
Ylätalja 2x10
Vatsat 1x100

Minä olen selkä. Huomenna repee muutaki ku Levikset, jos koukkupolvet saavat rasvattua itsensä reenikuntoon. :lol:

Perjantai

Kuntopyörä 10min
Kyykky 10x20, 8x60, 6x90, 5x130, 3x150, 3x180, 3x210, 2x7x170, 7x130
Trap bar 3x10x85
Perverse Hypers 3x10
Kuntopyörä 5min ja hyvät venyttelyt.

Ei revenny levikset eikä perse. Homma etenee. Raaka oli myös silminnähden hyvässä iskussa. "Kohta hätyytellään jo kinkerpiirin ennätyksiä", totesi Belarus. Pitkä on matka wanhaan, mutta enpä taida sinne halutakkaan. Riittää, ku on kohtuukunnossa vähäisemmälläkin harjoittelulla. Kaikkein tärkeintä on, että on hauskaa ja saa viettää laatuaikaa hyvien ystävien kanssa. Pian on vähän treenitaukoa luvassa. Käydään välillä tienaamassa...
Viimeksi muokannut Reksa, Pe Helmi 07, 2014 9:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Joulu 07, 2013 9:47 pm

VIIKKO 49

Lauantai

Kuntopyörä
Kyykky ComboBar 7x70, 6x7x100
Korokeveto, TrapBar 3x10x95
Perverse Hypers 3x10
Kuntopyörä

Työkeikka on takana. Back to business. Kasakan pussihousujen rakennustalkoot ovat alussa. Raakaa touhua, hyvä meininki. Illalla huudettiin Ässät kumoon 1-0. :D

Sunnuntai

Kuntopyörä 10min
Lankkupenkki med-ote (2") 8x60, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 10x100
Kuntopiiri (3kierrosta):
1) Etuheilautus, girya 3x20x28kg
2) Raaka tempaus roikosta, gymstick 3x20
3) BattleRope, wawe 3x80
4) Pään ympäri pyöritys "Tretjak", voimakeila 3x10+10+9kg
Superina:
1) Selänojennuskone 3x20x20
2) Vatsarutistuskonen 3x30x30
Kuntopyörä 15min

Hyvä tempo. Sykkeet kävi välillä aika tapissa. Battleropella saa hyvin mehut irti miehestä. Vai mitä Raaka-Arnold?

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Joulu 14, 2013 9:13 pm

VIIKKO 50

Lauantai

Kuntopyörä 5min
Kuntopiiri (4kierrosta):
1) Etuheilautus, girya 4x20x28-34kg
2) Raaka tempaus roikosta, gymstick 4x20
3) BattleRope, wawe 4x80
4) Pään ympäri pyöritys "Tretjak", voimakeila 4x10+10+9kg
Vatsat:
1) Jalkojen nosto 3x10
2) Vatsarutistuskone 3x30x30
Kuntopyörä 10min

Toinen reissuviikko putkeen on takana. Jospa tästä nyt päästään reeniin ja rytmiin paremmin kiinni! Teen parhaani Raaka. Tänään hengessä olivat mukana normaalin rytmiryhmän lisäksi mm. Team Tasapainon Gary "Keho" Barlow. For those about to rock We salute You!


Sunnuntai

Kuntopyörä
Kyykky, Safety Squat Bar 2x10x30, 7x75, 3x7x105, 3x7x115
Korokeveto, Trap Bar 3x10x95
Reverse Hypers 3x10
Kuntopyörä
Viimeksi muokannut Reksa, Pe Helmi 07, 2014 9:29 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Joulu 17, 2013 9:46 pm

VIIKKO 51

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Penkki 15x20, 8x60, 6x100, 7x120, 6x120, 10x100
Dippi 2x12
Superina:
* Ranskalainen 3x12
* Hauis 3x12
Superina:
* Takaolat 2x15
* Lavan lähentäjät 2x15

Aivan jäätävä Hän-Mies Pumppi ojentajissa. :lol:

Keskiviikko

Kuntopyörä
Maastanosto, sumo 10x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x210, 5x200
Korokeveto, suorin jaloin 7x100, 2x7x140
Reisikoukistus 3x12
Pohkeet istuen 3x12
Reisiojennus 3x12

Kaksi koukkupolvea kumartui tankoon. Juuri ja juuri ylsivät. Pää kuin ampiaispesä, ruoto täyttä rautaa. Sairaskertomuksen koonnos säästetään sivulle seitsemän. Swift but ok!

Torstai

Kuntopyörä
RRV roikosta 10x20, 6x40, 6x50, 6x60, 3x6x70
Selänojennuskone "Hyrrrr" 3x20
Vatsarutistuskone "Hyrrrr"1x50

Onnittelut Modena Greenille museokatsastuksen läpäisystä!!!

Perjantai

Crosstrainer 5min
Kuntopiiri 3kierrosta
* Voimakeilan pyöritys pään ympäri 10+10 x 9kg
* Etuheilautus, girya 20x28kg
* Raaka tempaus, gymstick 20
* Naruhyppely 50
* Renkaan moukarointi, voimakeila 10+10 x 6kg
* BattleRope, Wawe 80

Työporukan virkistäytymisiltapäivä. Kiitokset Tasapainoisille pojille yhteistyöstä. Lauantai meneekin sitten hyväntekeväisyyteen ja palautumiseen...

Sunnuntai

Kuntopyörä
Solttupenkki, med-ote 15x20, 10x60, 8x80
Solttupenkki, 2" soft-lankulle 5x100, 5x120, 2x5x130
Solttupenkki, med-ote 18x90
Ylätalja 4x10, eri otteilla
Vatsakone 1x50x30

Aika mukavasti kulki. Varmaan siksi, että tänään oli olkapääkivuton päivä. Pian porsaita äidin oomme kaikki. Loma ja possutus alkakoon!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Joulu 23, 2013 1:02 pm

VIIKKO 52

Maanantai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 5x150, 7x170, 10x130
Prässi 4x10
Kuntopyörä 10min

Lyhyt oppimäärä jaloille ennen Joulurauhaan vetäytymistä. Rauhallista Joulua!!! :x-mas:

Torstai

Kuntopyörä
Maastaveto, kapea 10x20, 2x7x70, 7x120, 7x160, 7x190, 4x220, 2x7x190
Reverse hypers 3x10
Aasin potku 3x10+10
Vatsakone 3x10

Luolamiehet palasivat! Vartaat ovat mahassa ja energiatasot huipussa. HyRRRRRR... Jos Captain Awesome hommais salille kahvat, ni käännettäis maailma nurinpäin. :D Ni, että lueppa se palautevihko!

Ei muutes revenny Levikset taaskaan. Vaan vanhat sotaratsut kylläkin. Hautajaiset vietettiin hartaudella. Ei ole meistä saarnamiehiksi. Pastoria olisi kaivattu. Sen sijaan muistoveisu "Siniristilippumme" sujui kaanonina varsin mainiosti. Ainakin omasta mielestä.
:wink:

PS. Captain A: Ne on haudattu salin roskikseen. Niitä ku haistelet tunteella, ni voi voima tarttua vielä tämän vuoden puolella.

Perjantai

Kuntopyörä
Kuntopiiri (3kierrosta)
* Etuheilautus, girya 15x28kg
* Raaka tempaus, gymstick 15
* Renkaan moukarointi 10+10 x 6kg
* Vatsat, jalkojen nosto leuanvetotankoon 10
* BattleRope, wawe 60
* Voimakeilan pyöritys pään ympäri 10+10 x 9kg
Crosstrainer

Talin sulatusta.

Lauantai

Kuntopyörä
Sotilaspenkki 15x20, 8x60, 6x90
Sotilaspenkki 2" soft-lankulle 5x110, 5x120, 4x135, 5x120
Sotilaspenkki 14x100
PullOver kp 4x12
Ylätalja ei otteilla 4x12
Takaolkakone 2x15
Vatsat 3x30x30
Kuntopyörä

Oli vähän syketeelinen viilinki, ku saligrammari pauhasi Prodigyn tahtiin. Alkaa muutes tenku palaamaan ojentajaosastolle.

Sunnuntai

Kuntopyörä
Kyykky 2x10x20, 7x60, 7x100, 5x130, 3x160, 7x180, 7x160, 7x130
Korokeveto, Trapbar 2x10x95
Kuntopyörä

Ihan mukavasti tuo pyllistely alkaa palautua mieleen. Sopivan kevyttä, nottei mene liian totiseksi pyristelyksi. :wink:
Viimeksi muokannut Reksa, Su Joulu 29, 2013 9:05 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Joulu 28, 2013 10:49 am

Näppäilyvirhe. Kostoksi kevennys lauantai-illalle:

http://youtu.be/hdplpvuNutI
Viimeksi muokannut Reksa, La Joulu 28, 2013 10:15 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » La Joulu 28, 2013 9:18 pm

Ei muutes revenny Levikset taaskaan. Vaan vanhat sotaratsut kylläkin. Hautajaiset vietettiin hartaudella. Ei ole meistä saarnamiehiksi. Pastoria olisi kaivattu. Sen sijaan muistoveisu "Siniristilippumme" sujui kaanonina
Talin sulatusta.


Jo oli aikakin. Sytytän yhden Party Lite kynttilän muistoksi :wink:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Joulu 30, 2013 8:26 pm

VIIKKO 1

Maanantai

Crosstrainer 40min

Kevyt palauttava "välipala". Leudon talven vuoksi ylimääräinen talikerros on turha. Siispä välillä aerobista! :D

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Kuntopiiri, 3kierrosta
* Voimakeilan pyöritys pään ympäri 10+10x12kg
* Etuheilautus, girya 15x28kg
* "Tempaus" levypainolla 15x15kg
* Raaka tempaus, gymstick 15
* Renkaan moukarointi voimakeilalla 10+10x9kg
* Vatsat, jalkojen nosto 10
* BattleRope 60

Nostatteli sykettä aika hyvin. Vuoden viimeinen treeni sai kädet tärisemään ihan mukavasti.

Keskiviikko

Kävely 90min

VAHVAA UUTTA VUOTTA!!!

Torstai

Kuntopyörä
Kapea maastaveto 10x20, 7x70, 7x120, 7x160, 7x200, 5x230, 7x200, 7x160
GHR 2x8
Kapea alatalja 3x12
Aasinpotku 3x(10+10)
Vatsa 2x30x30-35

Huhhei. Näin sitä löysi salille vielä tänäkin vuonna. :D

Perjantai

Kuntopyörä
Rive 10x20, 2x5x50, 10x1x80
Korkea veto 3x5x80
Vatsat ja selänojennukset
Kuntopyörä

Välimallin jumppa.

Lauantai

Kuntopyörä
Penkki 15x20, 8x60, 6x80, 5x100, 3x120, 46"KATANA päälle ja nostoja Soft-lankulle n.4cm rinnasta: 4x140, 4x160, 2x180, 2x190
Sotilaspenkki 16x100
PullOver KP 3x12x32
Ylätalja kapea, vastaote 3x12
Vatsakone 3x30x25-40

Penkkipaita oli yhtä kamala kokemus kuin osasin odottaa. Nostaminen sillä oli kuitenkin yllättävän hyvin muistissa. Ei tässä vielä ihan dementikko ole, vaikka kaikki muu toiminta salilla tänään viittasikin siihen. Onneksi on useampikin saattaja ja avustaja mukana menossa.

Trumpettiduon esiintyminen peruuntui, mutta ei se jäänyt lopulta kauheasti harmittamaan.
:wink:

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 2x10x20, 7x60, 7x100, 5x130, 5x160, 7x190, 2x7x160, 10x130
Supersarja:
* Selkäkone 3x20x20
* Vatsakone 3x30x25
Kuntopyörä 12min

Liike alkaa olemaan pikkuhiljaa balanssissa. Pieni tuike kuuluu tähtitaivaalle, ei selkään -> Pitää saada pötsiin lisää pitoja ja kutuhauet kiimaan.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Tammi 07, 2014 9:29 pm

VIIKKO 2

Tiistai

Crosstrainer 5min
Kuntopiiri, 3kierrosta:
* Pään ympäri pyöritys, girya 10+10x10kg
* Etuheilautus, girya 15x28kg
* Raaka tempaus, gymstick 15
* Moukarointi voimakeilalla 10+10x9kg
* Jalkojen nosto roikosta 10
* BattleRope 60

Superina:
* Takaolkakone 2x15
* Lavanlähennyskone 2x15
Ojentajatalja 4x10
Vatsat 3x30x30
Kuntopyörä 5min

Keskiviikko

Aamuliikunta: Höntsäkiekko 50min

Iltajumppa:
Crosstrainer
Leuanveto 10xOP, 10x5kg, 10x10kg, 3x5x15kg
Kuntopyörä

Muutama viikon aktiivisempi kuntosalilla käynti tuntui aamujäällä. Jalat olivat kuin pölkyt, selkä aivan kiimassa ja homma meinasi mennä rusettiluisteluksi. Mutta olipahan hauskaa. :lol:

Torstai

Kuntopyörä 5min
Korokeveto, TrapBar 2x10x65, 8x105, 6x125, 6x145, 6x165, 10x185
Alatalja, kapea 3x12
Vatsat 3x30x30-40
Skatetrainer 5min

Säästelin polvia ja otin vähän kevyemmin. :wink:

Perjantai

Kuntopyörä
Kyljet koneessa 4x20

Lauantai

Kuntopyörä 10min
Sotilaspenkki 20x20, 10x60, 6x80
Sotilaspenkki Soft-lankulle 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140
Sotilaspenkki 17x100
PullOver Kp 3x12x35
Superina:
* Ojentajatalja, vastaote 3x12
* Ylätalja 3x12
Hauiskone 3x10
Vatsat 3x30x25-45

Kulki niin hyvin, että Transitin norrat soi. :wink:

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 2x10x20, 7x60, 7x100, 5x140, 4x7x170, 10x140, 7x100
Superina:
* Reisikoukistus 3x10
* Aasinpotku 3x10
Vatsakone 3x30x30-40

Raaka; me unohdettiin pyöräillä... Huomenna voi tehdä kipeetä.
Viimeksi muokannut Reksa, Su Tammi 12, 2014 9:16 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » To Tammi 09, 2014 9:52 pm

Reksa kirjoitti:
Jalat olivat kuin pölkyt, selkä aivan kiimassa ja homma meinasi mennä rusettiluisteluksi.


Eikö löytyny paria :wink:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Pe Tammi 10, 2014 9:46 pm

Helga kirjoitti:Eikö löytyny paria :wink:


Ihan yksin sain Schluzini tehdä. Jäätanssiparit veivät vain lätkän mennessä. Ja mulla jäi vain luu käteen... eikä ku maila... ähhh EI MITÄÄN. :lol:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Tammi 13, 2014 12:58 pm

VIIKKO 3

Maanantai

Crosstrainer 60min
Venyttely

Hierotus 60min, jalat

Viikko käyntiin lihashuollollisissa merkeissä.

Tiistai

Kuntopyörä
Kuntopiiri, 3kierrosta:
1) Voimakeilan pyöritys 10+10x6, 2) Raaka tempaus, gymstick 15, 3) Etuheilautus 15x28, 4) Moukarointi 10+10x9, 5) Jalkojen nosto roikosta 10, 6) BattleRope 60
Takaolkakone 3x10
Lavanlähennyskone 3x10
Vatsat 3x30x30-40
Kuntopyörä

Keskiviikko

Höntsäkiekko 45min, tehot 0+4 :D

Torstai

Kuntopyörä
Maastaveto, sumo 10x20, 10x70, 5x110, 3x150, 3x180, 1x220, 3x1x250, 2x4x220
Perverse Hypers 3x10
Kuntopyörä

Ei tänään. Polvet ja selkä eivät olleet yhteistyöhaluisia. Otin kevyesti. Jesse Kaikurannan sanoin: "Vie mut kotiin uudelleen.... Laita mun polvet ja selkä kohdilleen..."

Perjantai

Kuntopyörä
Sotilaspenkki 2x20x20, 10x60, 8x80
Sotilaspenkki Soft- lankulle (n. 2cm) 5x100, 4x5x120
Sotilaspenkki 20x90
Ojentajatalja 3x12
Takaolkakone 2x15
Lavanlähennyskone 2x15
Kuntopyörä

Rauta liikkuu kepeästi. Hyvä mieli. Välissä otettiin "köyhän miehen lihashuollot" ja muisteltiin Killereitä Lenkkarin kanssa. Tätä lisää, kiitos.

Lauantai

Aamupäivä:
Uinti 500m, kylmä- ja kuumahoidot, hierovat suihkut jne

Ma olen norppa. :lol:

Iltapäivä:
Höntsäkiekko pihakentällä

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 10x20, 7x60, 7x100, 5x130, 3x160, 3x180, 6x200, 7x170, 7x130
Rotary Hip-kone 3x(15+15)x66
Vatsat 4x30x30-40
Kuntopyörä 5min

Rauta liikkuu keveästi. Nostolinja ei ole vielä ihan "muotissa", mutta eiköhän se siitä parane, kun saadaan lisää nostoja alle. Salilla oli hyvä tunnelma ja mukava porukka kasassa. Turvallinen tunne, kun jokapuolella pyörii supersankareita. :lol:

Illalla:
Uinti 500m, kylmä- ja kuumahoidot, hierovat suihkut, sauna.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Tammi 21, 2014 9:47 pm

VIIKKO 4

Tiistai

Vinopenkki 20x20, 15x40, 15x50, 15x60, 2x15x70
PullOver kp 3x12x40
Dippi 3x12
Ylätalja 4x10
Vatsat 3x30x30
FacePull 3x12
Crosstrainer 5min

BudiBoildingDay. Enpä muista, milloin olisin tehnyt vinopenkkiä viimeksi. Siitä täytyy olla vuosia, ehkä kymmeniä...? Töttöröö!

Keskiviikko

Höntsäkiekko 50min


Torstai

Kuntopyörä
TrapBar veto korokkeelta 10x20, 10x65, 10x105

Jumppa loppui tänään tuohon. Polvet olivat tänään vähän huonommassa jamassa. Annetaan niiden rauhoittua, turha hakata päätä seinään. Sali oli täynnä ja sain ihailla muiden hienoja nostoja.


Perjantai

Kuntopyörä
Kapea Soldatbänk 20x20, 10x50, 8x80 ...... 12x100, 12x80
Kapea Soldatbänk med en mjuk plank 5x100, 5x110, 5x120, 3x130
Vipuvarsisoutulaite 4x12
Takaolkakone 2x10
Lavanlähennyskone 2x10
Vatsat 3x30x30
Hauiskone 3x10
Kuntopyörä

Tack ska du ha Grov-Arnold. Häikäseekö, häikäseekö. Mä näen vain sinisiä ja vihreitä palloja. Mutta homma balanssissa ja viksut pärjää aina! :lol: :lol:


Sunnuntai

Aamujää höntsäilyä 40min.

Tää ei tapahtunut sitten meidän aamujäillä. Ei ei...
http://youtu.be/sJQqLsDxajo

Iltajumppa
Kuntopyörä
Kyykky 10x20, 7x60, 7x100, 4x7x140
Kuntopyörä

Salilla apupoika Anteron hommissa. Hyvä reeni oli kaikilla. Grov-Arnold, det var mycket lätt knäböj!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Tammi 27, 2014 10:02 pm

VIIKKO 5

Maanantai

Kuntopiiri, 3 kierrosta kovalla tempolla
1) Kierto pään ympäri, girya 10+10,
2) Tempaus, girya 10+10,
3) Renkaan moukarointi, voimakeila 10+10
4) Jalkojen nosto roikosta 10
5) Tempaus, gymstick 20
6) Tempaus, levypaino 20
7) Kahdeksikko, girya 10+10
8 ) Battlerope 60

Keuhkot huusivat armoa, sydän pyrki ulos rinnasta ja hissi koitti nousta ylös. Ei sen kummempaa. Työhuolet unohtuivat sen siliän tien eli päästiin vaikutukseen!

Tiistai

Dippi 6x10

Tämä päivä oli sparrausta ja jätin suosiolla oman treenini tuleville päiville.

Keskiviikko

Aamu: Höntsäkiekko 50min

Tänään pääsi helpolla ku oli jopa neljä vaihtomiestä.

Ilta: Sali
Kuntopyörä 5min
PullOver kp 5x10
Ylätalja 5x10
Shoulder Press -kone 4x12
Hauiskone 4x12
Rannerullaus 4x12

Mukavaa pikku pumppailua.

Torstai

Kuntopyörä
Reisiojennus 5x12
Aasinpotku 5x(12+12)
Reisiojennus 5x10
Kuntopyörä

Huoltavaa harjanvarsille.

Lauantai

Aamu: Höntsäkiekko 90min

Meni jäseneen. Onneksi oli vapaapäivä, ni pysty menemään syönnin päälle köntysilleen.

Päivätreeni:
Kuntopyörä 5min
Kapea sot.penkki 20x20, 2x10x50, 7x80, 7x90, 7x100
Vinopenkki 12x50
Leuanveto 12xOP
Yläselkä, vipuvarsilaite 4x12
Takaolkalaite 2x10
Superina:
* Vatsat 3x30x35
* Ojentaja 3x10x8kpl

Kevyt jumppa.

Ilta:
Uinti 500m
Kylmäkuumahoidot ja hierovat suihkut

Erittäin hyvä ja toimiva palauttava harjoitus. Tuon jälkeen tuntui, että on taas ihan uusi mies.

Saunaosastolla eräs vanhempi herrasmies avasi keskustelun: "Terve, vaihdetaanko lihakset?" :D
Vastasin samalla mitalla: "Mikäpä siinä, kun vain sopivasta välirahasta sovitaan. Minkälaista kilohintaa ajattelit?"
Saatiin ihan hyvät porinat aikaiseksi. Heh. :lol:


Sunnuntai

Aamupäivä: Pihakiekko 30min

Iltapäivä: Sali

Kuntopyörä 5min
Kyykky 10x20, 7x60... oikea lapa niin jumissa, ettei pystynyt pitämään tankoa selässä...
Kyykky SSB 10x30, 10x70, 2x10x90
Hack -kyykky 10xkelkka, 10xK+40, 10xK+70, 10xK+100, 10xK+130
Rotarihippi 3x(15+15)x73kg
Selänojennuskone 3x20x30

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Helmi 03, 2014 3:24 pm

VIIKKO 6

Maanantai

Hierotus koko kropalle 2h

Olipahan korkea aika käydä myllyttämässä. Joutui puremaan hammasta eräänkin kerran. :oops:

Tiistai

Sot.penkki, med-ote 20x20, 8x60, 7x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 15x100
Dippi 3x15
HYR -paineilmasoutu 4x15
Kuntopyörä 5min
Vatsat 1x30, 1x15... Vattanahkat veti kramppiin. Hääty lopettaa.

Olipahan mukavan helppoa punnertelua ja täysin kivutonta!  :thumbup:

Keskiviikko

Höntsäkiekko 45min

Torstai

Lihaskuntotesti
* Vauhditon pituus 240cm
* Vatsat 50 / 60s
* Etunojat 78 / 60s

Ihan hyvin riittää tämmöselle kovaa vauhtia 50v lähestyvälle. :lol:

Testin päälle Girya-treeni
* 3 kierrosta, 1min/liike, yhdeksän liikettä, kierrospalautus 2min. Tehollinen harjoitusaika 27min
1-2) Etuheilautus yhdellä kädellä, vasen ja oikea / 12kg
3-4) Rive ja pystypunnerrus kädellä, vasen ja oikea / 12kg
5) Puolikuu 8kg
6) Sit-up + kurkotus 8kg
7) askelkyykky 8-12kg
8-9) Tuulimylly, vasen ja oikea 8kg

Testin jälkeen yläkerta oli "raivopumpissa". Girya-treeni meni hyvin perille pienemmälläkin vastuksella.

Perjantai

Pihakiekko 20min

Saunahiet ja sääritopolit.

Lauantai

Kuntopyörä 5min
Sot.penkki 20x20, 8x60, 5x80 ........ 25x80
Sot.penkki soft - lankulle 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 3x140, 5x130, 5x120
FacePull 3x12
Takaolkakone 2x15
Vatsat 3x30x30
Kuntopyörä 5min

Hernerokkapäivä. Meinas vanhalle mestarille tulla köntsät housuun.

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 12x20, 7x70, 7x100, 7x140
Vatsat 3x40x30
Kuntopyörä 5min
Uinti 500m, kylmä-kuuma-altaat ja hierovat suihkut.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Helmi 10, 2014 8:51 pm

VIIKKO 7

Maanantai

Kuntopyörä 5min
Vinopenkki 20x20, 12x50, 12x70, 12x80
PullOver 4x12
Ylätalja, kapea 4x12
Takaolkakone 3x15

Tiistai

Kuntopyörä
Vatsat 4x30x30

Keskiviikko

Höntsäkiekko 30min

Lysti loppui ennen aikojaan. Pikku revähdys. Ei mitään vakavaa.

Lauantai

Salibandy 30min
Kuntopyörä 20min
Kapea sot.pp 20x20, 10x50, 10x70, 10x80 rinta tuikkii...
Ranskalainen 3x15
Ylätalja leveä 4x12
Hauiskone 4x12
Alatalja kapea 3x12
Vatsat 2x30x35
Pihakiekko 30min, muutamat potkut kokeilumielessä.

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Etukyykky 10x20, 7x50, 7x70, 7x80, 7x100, 7x110, 7x120, 7x130
Lähennyskone 4x20x15
Selänojennus 1x30

Uinti, kylmä-kuumahoidot, hierovat suihkut

Merkillistä. Etukyykky ok, no problem. Rintauinnin potkua ei pysty tekemään, ku heti vihlasoo...


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa