Akin treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Eilen fillarilla täysillä ns."Haapasaaren lenkki" eli 13,4km aikaan 34.44.
Tänään
Tempaus
2x2x40
2x45
2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x72,5 enkka
Työntö
2x60
2x80
2x90
1x95
1x100
1x102,5 enkka
Etukyykky
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Olankohautukset työntöotteella
2x8x100
2x8x110
8x120
Loppuun muutama kierros rengassoutua, punnerruksia renkailla ja vatsaa.
Tänään
Tempaus
2x2x40
2x45
2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x72,5 enkka
Työntö
2x60
2x80
2x90
1x95
1x100
1x102,5 enkka
Etukyykky
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Olankohautukset työntöotteella
2x8x100
2x8x110
8x120
Loppuun muutama kierros rengassoutua, punnerruksia renkailla ja vatsaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Tempaus
2x2x40
2x2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x75 enkka
Työntö
2x70
1x80
1x90
1x100
1x107,5 enkka
Etukyykky
3x60
3x80
3x100
3x110
Olankohautukset tempausotteella
3x8x80
2x8x90
Vatsaa
2x25+8kg kahvakuula
Soutu
1000m/4.00.3
+fillaria 19km
Kivasti kulki...tuli jopa pari enkkaa.YT nyt huima 75kg+107,5kg=182,5kg
2x2x40
2x2x50
2x55
2x60
1x65
1x70
1x75 enkka
Työntö
2x70
1x80
1x90
1x100
1x107,5 enkka
Etukyykky
3x60
3x80
3x100
3x110
Olankohautukset tempausotteella
3x8x80
2x8x90
Vatsaa
2x25+8kg kahvakuula
Soutu
1000m/4.00.3
+fillaria 19km
Kivasti kulki...tuli jopa pari enkkaa.YT nyt huima 75kg+107,5kg=182,5kg
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Eilen kävin 3,5km "juoksulenkillä"
Tänään
Tempaus pukeilta (polven kohdalta)
2x3x40
2x3x50
2x3x55
3x60
1x65
1x67,5
1x70
Rive
3x60
3x80
3x95
3x102,5 enkka
Työntö telineiltä
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
Valakyykky
3x40
3x50
3x60
3x70
Etunojapunnerruksia 5x10 eri variaatioita (kädet/jalat eri kokoisilla korokkeilla)
Muuten hyvä setti mutta valakyykyssä oli tarkoitus mennä isompiin painoihin...äijä heilui kun heinäseiväs niin jätin tohon.
Tänään
Tempaus pukeilta (polven kohdalta)
2x3x40
2x3x50
2x3x55
3x60
1x65
1x67,5
1x70
Rive
3x60
3x80
3x95
3x102,5 enkka
Työntö telineiltä
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
Valakyykky
3x40
3x50
3x60
3x70
Etunojapunnerruksia 5x10 eri variaatioita (kädet/jalat eri kokoisilla korokkeilla)
Muuten hyvä setti mutta valakyykyssä oli tarkoitus mennä isompiin painoihin...äijä heilui kun heinäseiväs niin jätin tohon.
Pari treeniä jäi merkkaamatta mutta tässä tämän päivän setti-peruspunttia.
Sotilaspenkki
3x10x60
3x10x70
2x10x80
10x90
Vinopenkki
2x10x50
10x60
10x70
10x80
10x85
Ristikkäistalja
3x15 sarjat
Pystypunnerrus (military)
3x10x40
2x10x50
10x60
Viparit sivulle
3x15 sarjat
Ojentajat narulla
4x15 sarjat
Soutu
1000m-3.50
Sotilaspenkki
3x10x60
3x10x70
2x10x80
10x90
Vinopenkki
2x10x50
10x60
10x70
10x80
10x85
Ristikkäistalja
3x15 sarjat
Pystypunnerrus (military)
3x10x40
2x10x50
10x60
Viparit sivulle
3x15 sarjat
Ojentajat narulla
4x15 sarjat
Soutu
1000m-3.50
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa