Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Loka 18, 2014 1:08 pm

Penkki 2x5x60 5x80 5x100 3x5x122,5 5x127,5 5x132,5 3x3x100 (5sek. stopilla)
Vinopenkki 10x60 10x80 10x90 10x95
Penkki kp (jalat ilmassa) 2x10x35 10x38,5
Ylätalja kapealla kahvalla eteen/ristikkäistaljaa vuorotellen 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Loka 21, 2014 12:11 pm

Kyykky 8x60 4x8x80
Veto kevyesti trap-barilla 3x3x70 3x3x110 3x3x150 3x2x180
Penkki 3x3x60 3x80 3x2x100 3x1x120 2x1x130 1x140 2x147,5 2x150
Etureidet 2x15 sarjat
Takareidet 2x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Loka 22, 2014 2:59 pm

Kapea penkki 2x5x60 5x80 2x5x100 3x120 3x130 5x135 3x140 5x120 (stopilla)
Lattiapenkki 5x60 5x80 5x100 2x5x105 3x120 2x3x125
Tate press 3x10x10 2x10x15
Ojentajat narulla 4x12 sarjat
Ylätalja taakse 4x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Loka 26, 2014 5:40 pm

Vetoa myötäotteella 2x5x60 2x5x100 2x3x130 3x160 3x180 1x200 1x210 5x130
Kyykky 2x5x60 3x80 3x90 3x100 1x110 1x120 5x100
Ylätaljaa kapealla kahvalla 5x10 sarjat
Vatsaa nilkat tuettuna 10xop 10x5 10x10 10x15 10x20
Jalannostot maaten 3x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Loka 28, 2014 1:08 pm

Sotilaspenkki 10x60 10x70 10x80 10x90 4x8x100
Vinopenkki 5x60 5x80 5x90 2x5x100
Penkki kp 10x30 10x38,5 10x44
Ylätalja eteen 5x10 sarjat
Alatalja yhdellä kädellä 3x10 sarjat
Kyljet kp 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Loka 29, 2014 7:59 pm

Kapea penkki 10x60 10x80 10x90 5x100 5x110 6x3x120 2x8x110
Kapea penkki kädet yhdessä (todella kapea) 2x3x60 2x3x80 2x3x100
Lattiapenkki kp 10x30 10x35 2x10x38,5
Ranskalainen kp 2x10x10 2x10x15
Ojentajat taljassa 4x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Loka 31, 2014 2:20 pm

Veto (sumo) 2x5x60 2x5x80 2x5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x170
Veto sumolla painot 10cm korokkeella 3x100 3x140 3x160 3x180 3x200
Kyykky boxille kevyesti 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
Vatsaa jalat tuettuna 12xop 12x5 12x10 12x15 12x20
Leuat kämmenet vastakkain 3x3

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Marras 03, 2014 2:33 pm

Sotilaspenkki 2x8x60 2x8x80 8x100 5x5x110
Vinopenkki 5x60 5x80 5x90 5x100 5x105 5x95
Tate press 2x10x15 2x10x17,5
Ylätalja taakse 5x8x60-95
Kyljet 3x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Marras 04, 2014 12:51 pm

Kyykky boxille 2x5x60 5x70 5x80 5x85 5x90 5x80
Veto leveältä 3x60 2x3x100 2x3x130 3x160 3x180 3x190 3x200 5x170
Leukoja kämmenet vastakkain 4+3+3
Vatsaa nilkat tuettuna 15xop 15x5 15x10 15x15 15x20
Jalannostot maaten 2x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Marras 06, 2014 4:29 pm

Kapea penkki 2x8x60 8x80 2x5x100 6x4x120
Lattiapenkki leveällä otteella 5x60 5x90 5x100 5x110 4x95 4x105 4x115 3x105 3x115 3x125
Kyykky boxille 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 5x85
Vartalonkierrot maaten 3x20x15kg
Kyljet kp 4x8 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Marras 07, 2014 1:28 pm

Veto leveältä 2x8x60 8x100 8x130 8x160 8x180 3x200 3x210 5x190 5x150
Veto leveältä 3cm korokkeella seisten 3x100 3x130 3x150 3x170
Penkki leveä ote 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 8x105 8x90
Leuat kämmenet vastakkain 4+4+3
+fillarilla matkat n. 15km

Lonkka/polvisäryt vähentyneet kun rupesin vetämään/kyykkäämään leveältä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Marras 10, 2014 10:10 am

Kyykky boxille 2x5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 8x80 8x60
Veto leveältä 2x5x60 2x3x100 2x2x130 2x1x160 1x180
Takareidet 3x12 sarjat
Selkäpenkki 3x10 sarjat

Pahasti takkuaa tämä aamutreenaaminen.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Marras 14, 2014 5:16 pm

Penkki 2x8x60 8x70 2x8x80 8x90 8x100 8x110 8x115
Kyykky boxille 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 5x95
Leuat 3x4

Ei muuta.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Marras 15, 2014 3:04 pm

Veto leveältä 2x6x70 2x6x110 6x140 6x160 6x180 4x150 4x170 4x190 2x160 2x180 2x200
Kyykky kevyesti leveältä 3x3x50 3x2x70 5x1x90
Vatsaa jalat tuettuna 20xop 20x5 20x10 20x15

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Marras 16, 2014 2:05 pm

Rinnalleveto 2x5x50 5x60 2x5x70 5x80
Pystypunnerrus military 2x8x40 2x8x50 2x8x60 8x65
Kapea penkki 2x5x60 2x5x80 3x5x100 2x4x110 2x3x120 10x100
Kyljet kp 4x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Marras 19, 2014 9:17 pm

Kyykky 2x8x50 8x60 8x70 8x80 5x70 5x80 5x90 3x80 3x90 3x100
Veto leveältä 5x60 5x90 5x120 5x140 5x160 8x180
Vatsaa vinopenkissä keppi niskassa 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Marras 22, 2014 5:01 pm

Rive riipusta 2x5x50 5x55 5x60 5x65 2x5x70 5x75 5x80 5x85
Punnerrus niskan takaa 2x5x50 5x60 5x70 2x5x80 5x85
Kapea penkki 8x60 8x80 8x90 8x100 6x90 6x100 6x110 4x100 4x110 4x120 2x110 2x120 2x130
Leuat kämmenet vastakkain 5xop 2x4xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Marras 23, 2014 12:10 pm

Tempaus raakana 3x3x40 3x3x45 3x3x50
Veto leveältä 10x70 10x90 10x110 10x130 10x150 10x170
Kyykkyä kevyesti 3x3x50 3x3x70
Vatsaa

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Marras 25, 2014 5:12 pm

Kapea penkki 10x60 10x80 6x95 6x105 6x115 4x105 4x115 4x125 2x115 2x125 2x135
Pystypunnerrus istuen 10x40 10x50 5x60 5x62,5 5x65 5x67,5 8x70
Rinnalleveto 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85
Vatsaa nilkat tuettuna 10xop 10x10 10x20 10x30

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Marras 28, 2014 1:51 pm

Tempaus riipusta 2x5x40 2x5x45 2x5x50 5x55
Kyykky 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110
Veto leveältä 5x60 5x100 5x120 5x140 5x160 10x180
Leuat kämmenet vastakkain 2x5xop 4xop


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa