Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Sunnuntai 30.11.
Päivän treeni kotona
maski päässä aikaa vastaan:
10-9-8-7 ... 3-2-1 istumaannousua
1-2-3-4 ... 8-9-10 yleisliikettä
tulos 6:12
pieni lepo
tabatallinen crossaria ilman maskia
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal
vähän venyttelyä
Aika väsynyttä on, mutta pakko tehdä jotain, muuten alkaa painoa kertyä kehoon liikaa ja kunto laskea. Nyt on vähän pöhöttynyt olo muutenkin, ei uskalla puntarille edes mennä. Huonot yöunet ja stressi eivät tee hyvää.
Päivän treeni kotona
maski päässä aikaa vastaan:
10-9-8-7 ... 3-2-1 istumaannousua
1-2-3-4 ... 8-9-10 yleisliikettä
tulos 6:12
pieni lepo
tabatallinen crossaria ilman maskia
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal
vähän venyttelyä
Aika väsynyttä on, mutta pakko tehdä jotain, muuten alkaa painoa kertyä kehoon liikaa ja kunto laskea. Nyt on vähän pöhöttynyt olo muutenkin, ei uskalla puntarille edes mennä. Huonot yöunet ja stressi eivät tee hyvää.
Keskiviikko 3.12.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan maski päässä:
500m crossarilla (raskain vastus)
21 yleisliikettä
500m crossarilla
15 yleisliikettä
500m crossarilla
9 yleisliikettä
tulos 8:21
Ai kauhia. Haastavaa hapenotolle raskaan crossarin ja yleisliikkeiden yhdistäminen ainakin noin kuonokopan kanssa.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan maski päässä:
500m crossarilla (raskain vastus)
21 yleisliikettä
500m crossarilla
15 yleisliikettä
500m crossarilla
9 yleisliikettä
tulos 8:21
Ai kauhia. Haastavaa hapenotolle raskaan crossarin ja yleisliikkeiden yhdistäminen ainakin noin kuonokopan kanssa.
Keskiviikko 10.12.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky-, mave- ja käsipainopenkkilämmittelyjä
aikaa vastaan (30min max), toistot 21-15-9:
takakyykky @140kg
maastaveto @165kg
käsipainopenkki @2x40kg
puolessa tunnissa selvitin 21 ja 15 toiston kierrokset sekä 7 kyykkyä
Olipas kauhian raskasta. Järkevää olisi ollut tehdä vähän pienemmillä kuormilla kyykyt ja vedot, mutta tulipa ainakin tehtyä kova treeni... Kivaa kyllä olla pitkästä aikaa rautaa nostamassa.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky-, mave- ja käsipainopenkkilämmittelyjä
aikaa vastaan (30min max), toistot 21-15-9:
takakyykky @140kg
maastaveto @165kg
käsipainopenkki @2x40kg
puolessa tunnissa selvitin 21 ja 15 toiston kierrokset sekä 7 kyykkyä
Olipas kauhian raskasta. Järkevää olisi ollut tehdä vähän pienemmillä kuormilla kyykyt ja vedot, mutta tulipa ainakin tehtyä kova treeni... Kivaa kyllä olla pitkästä aikaa rautaa nostamassa.
Tiistai 16.12.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan, toistot 50-40-30-20-10:
etunojapunnerrus
istumaannousu
tulos 8:02
vartin lepäily
crossarilla 2 kierrosta aikaa vastaan, kierrosten välillä 2min lepo:
1,2km
lepoa tähän kuluneen ajan verran
1km
lepoa kilsan vetoon kuluneen ajan verran
500m
tulos 26:42
Kunto huononee, ukko lihoo. Hidastetaan nyt edes tätä alamäkeä vähän. Ehkä tämä kiireaika joskus loppuu.
Päivän treeni kotona
aikaa vastaan, toistot 50-40-30-20-10:
etunojapunnerrus
istumaannousu
tulos 8:02
vartin lepäily
crossarilla 2 kierrosta aikaa vastaan, kierrosten välillä 2min lepo:
1,2km
lepoa tähän kuluneen ajan verran
1km
lepoa kilsan vetoon kuluneen ajan verran
500m
tulos 26:42
Kunto huononee, ukko lihoo. Hidastetaan nyt edes tätä alamäkeä vähän. Ehkä tämä kiireaika joskus loppuu.
Keskiviikko 17.12.
Päivän treeni pihalla
"offset waiter carry" @32kg (ala) /24kg / (ylä)
150m vasen käsi ylhäällä
150m oikea käsi ylhäällä
100m vasen käsi ylhäällä
100m oikea käsi ylhäällä
10x50m vuoropuolin
2 kierrosta ven. heilautuksia, kierrosten välillä pieni lepo:
10x12
10x20
10x24
10x32
loppusarja heilautuksia
5x32
10x24
15x20
20x12
Tulipas ajatusvirhe alussa. Tarkoitus oli tehdä yhteensä 20X50m kävelyä (10 / puoli), mutta aluksi luulin jostain syystä, että piti mennä painoja kantaen 150m?!? Kyllä ne ekat setit jaksoi mennä, mutta seuraavat piti jättää sataan metriin ja sitten hokasin... Kivat hapotukset forkkuihin tuli tällä jumpalla.
Päivän treeni pihalla
"offset waiter carry" @32kg (ala) /24kg / (ylä)
150m vasen käsi ylhäällä
150m oikea käsi ylhäällä
100m vasen käsi ylhäällä
100m oikea käsi ylhäällä
10x50m vuoropuolin
2 kierrosta ven. heilautuksia, kierrosten välillä pieni lepo:
10x12
10x20
10x24
10x32
loppusarja heilautuksia
5x32
10x24
15x20
20x12
Tulipas ajatusvirhe alussa. Tarkoitus oli tehdä yhteensä 20X50m kävelyä (10 / puoli), mutta aluksi luulin jostain syystä, että piti mennä painoja kantaen 150m?!? Kyllä ne ekat setit jaksoi mennä, mutta seuraavat piti jättää sataan metriin ja sitten hokasin... Kivat hapotukset forkkuihin tuli tällä jumpalla.
Sunnuntai 21.12.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky
20x20
10x60
10x10x100, 60s palautuksilla, kokonaisaika 11:00
penkki
20x20
10x60
5x100
10x10x100, sling shotilla, 60s palautuksilla, kokonaisaika 10:15
kahvakuulasarja @16kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
3 kahvakuulasarjaa @24kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
3x(10+10)x(2x16)
No olipas siinä volyymia kerrakseen. Hiki tuli.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky
20x20
10x60
10x10x100, 60s palautuksilla, kokonaisaika 11:00
penkki
20x20
10x60
5x100
10x10x100, sling shotilla, 60s palautuksilla, kokonaisaika 10:15
kahvakuulasarja @16kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
3 kahvakuulasarjaa @24kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
3x(10+10)x(2x16)
No olipas siinä volyymia kerrakseen. Hiki tuli.
Jaakko kirjoitti:Sunnuntai 21.12.
Päivän treeni Kiistolassa
takakyykky
20x20
10x60
10x10x100, 60s palautuksilla, kokonaisaika 11:00
penkki
20x20
10x60
5x100
10x10x100, sling shotilla, 60s palautuksilla, kokonaisaika 10:15
kahvakuulasarja @16kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
3 kahvakuulasarjaa @24kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
3x(10+10)x(2x16)
No olipas siinä volyymia kerrakseen. Hiki tuli.
Tota voi kutsua jo treeniksi
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa