Day after tomorrow

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » To Joulu 25, 2014 2:53 pm

VKO 52


Maanantai 22.12.14

Juoksu 5min
(Korokenousu10+10x6+6,Etunojapunnerrus 15,Vuorikiipeily 15+15)X3
(Leuat 5,Vatsarullaus renkailla 10,Kotkalainen renkailla 5)x3


Tiistai 25.12.14

Cross trainer 8min
(Kyykky t-bar 20x 20,Pystypunn. vipu 20x 2.5+2.5,Ranskal. lattialla kp. 20x 6+6,Vatsakierto girya 10+10x 10)x4
(Askelkyykky girya 10+10x 10+10,Etuheilautus girya 10x 14,Uinti 10+10)x3
(Moukarointi 10+10x 6,Korokenousu+nosto 10+10,Tuulimylly girya 10+10x6)x3
(Sj.mv. girya 20x 32,Hiihtovuorotahti girya 10+10x 6,Pään ymp.pyöritys girya 10+10x 8)x3
Vatsarutistus talja 5x20x 4


Lauantai 27.12.14

Hiihto 16.4km


Sunnuntai 28.12.14

Juoksu 14min
4x(Hauis mutkat. 20x 13,Pliekyykky girya 10x 12,Vipu eteen levyp. 20x5,Jalannostot selinm. 20)
4x(Leuat5,Kulmasoutu tuettu girya 15+15x 10,Bulgarialainen askelk. 10+10x 10)
4x(Ghr 12,Vatsakurkotus girya 15x 6,Reverse hypers 10)
Kylkilankku+rutistus 3x15+15

Uinti 1km

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ti Joulu 30, 2014 9:56 pm

VKO 1


Tiistai 30.12.14

Hiihto 19,1km

Pyöräily 7min
4x(Etunojapunnerrus 15,Askelkyykky sivulle girya 10+10x 6,Ojentaja levyp. 20x 10,Vatsarutistus jalat 90* 20)
Pyöräily+kierto 3x10+10x 6
Jalannostot selinm. 3x20

Aamulla hiihtoa vaarallisilla laduilla :wink: Illalla ei sitte paljoo tarvinnu jumpata :lol: Taispa olla vuoden vimppa treeni.EHKÄ!


Torstai 1.1.15

Hiihto 21.7km


Lauantai 3.1.15

Kiertoharjotusx4
(Askelkyykky taakse 10+10x10+10,Etuheilautus 15x 14,Etukyykky girya 10+10x 15,Etunojapunnerrus pallolla 15,Jalan nostot 15)
Vatsarutistus 4x40
Jalan nostot fustrapalikalla 4x10
Twist 3x10+10x 30

Hiihto 13.6km


Sunnuntai 4.1.15

Hiihto 22km

Pertsalla mentiin.Eilinen kiertoharjotus ei ehkä ollu paras mahdollinen valinta :lol:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ti Tammi 06, 2015 8:22 pm

VKO 2


Maanantai 5.1.15

Juoksu 16min/9.6km

Venyttelyä


Tiistai 6.1.15

Uinti 1km

Penkki 5x5x 50
Ylävino penkki kp 8x11,13.6,15,15
Talja rintaan kapea 6x 7,8,9,9
Vipu taakse kulma kp 4x12x 6
Enkelin siivet 3x12x 1.25
Vatsakurkotus pallolla 3x15x 8
Lankku 3x70s.


Keskiviikko 7.1.15

Uinti 2km

Valakyykky 4x8x 20
Niskakyykky 4x8x 50
Yhdenj.prässi 6xk3lkka,4x6x k+20
GHR 3x10
Reverse hypers 3x 12
Vatsarutistus 3x20


Torstai 8.1.15

Cross trainer 5min
Sumo 5x6x 90
Trap bar 3x8x 65
Talja taakse 6x 7,8,8
Low row 4x8x 10
Vatsat

Lauantai 10.1.15

Juoksu 26min

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » La Tammi 17, 2015 11:09 am

VKO 3


Tiistai 13.1.15

Cross trainer 12min
Penkki 5x 50,4x5x 52.5
Vinop. kp 4x8x 15
Ylätalja kapea 6x 30,3x6x 35
Rear ddelt 3x12x 32
Enkelin siivet 3x12x 2
Vatsaruitstus jalat 90* 3x20


Keskiviikko 14.1.15

Uinti 2km

Valakyykky 3x8x 25
Niskakyykky 4x8x 60
Yhdenj. prässi 4x6x 15
GHR 3x10
Reverse hypers 3x12
Lankku 3x75s.


Torstai 15.1.15

Kuntopyörä 8min
Sumo 5x6x 100
Trap bar 4x8x 65
Talja taakse 4x6x 8
Row 3x8x 15
Vatsarullaus pallolla 5x20


Lauantai 17.1.15

Juoksu 23min

Cross trainer 8min
Kiertoharjotusx4
(Etunojapunn. pallolla 15,Rinnallekääntö+työntö girya 10+10x10,Kahdeksikko girya 10+10x 10,Pyöräily+kierto 12+12x 10,Koroke hyppy 10)
Jalannostot+hartiaseisonta 3x15
Vatsarutistus pallolla 3x20


Sunnuntai 18.1.15

Hiihto 12km

Kuntopyörä 7min
Kapeaveto 4x6x 80
Kulmasoutu tanko 8x 30,35,40,40
Talja eteen leveä 8x 7,8,8,8
Kotkalainen 4x8
Reverse hypers 3x20
Twist 3x12+12 30
Lankku 3x60s.

Päivällä lepposa hiihtolenkki. Onnistuu jopa multaki  :thumbup:


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa