Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 01, 2015 8:42 pm

Torstai 1.1.

Päivän treeni kotona


90min crossaria (1260kcal)


Tästä lähti tämän vuoden jumpat. Ensi hätään tavoitteena olisi ottaa ylimääräistä painoa pois. En ole edes uskaltanut puntarille päiväkausiin. Kunto on sinänsä ihan ok, parantamisen varaa toki siinäkin. Jos saisi tiukempaan kuntoon ja paremmalle hapenotolle itsensä voimatasoista ja patista tinkimättä niin sehän se olisi edelleen mahdottoman hienoa - tänäkin vuonna.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 03, 2015 10:50 pm

Perjantai 2.1.

Päivän treeni autokatoksessa


1 kierros @24kg kahvakuula:
3 oikean käden tempausta (alaslasku räkin kautta)
3 oikean käden pystypunnerrusta
3 rinnallevetoa ja punnerrusta oikealla kädellä
3 vasemman käden tempausta (alaslasku räkin kautta)
3 vasemman käden pystypunnerrusta
3 rinnallevetoa ja punnerrusta vasemmalla kädellä

10 kierrosta @32kg kahvakuula:
3 oikean käden tempausta (alaslasku räkin kautta)
3 oikean käden pystypunnerrusta
3 rinnallevetoa ja punnerrusta oikealla kädellä
3 vasemman käden tempausta (alaslasku räkin kautta)
3 vasemman käden pystypunnerrusta
3 rinnallevetoa ja punnerrusta vasemmalla kädellä

kahden käden rinnalleveto kahvakuulilla
3x10x(2x24)

supersarjana kulmasoutu + kohautus kahvakuulilla
3x(10+10)x(2x24)


Vahvaa kuulailua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 03, 2015 10:54 pm

Lauantai 3.1.

Päivän treenit kotona


aamupäivä

crossarointia
5x1km raskaimmalla vastuksella 3min palautuksilla


ilta

12 kierrosta:
30s venäläisiä heilautuksia @24kg kahvakuula (17 toistoa joka sarja)
30s lepo


Ryhtiliikettä elämään. Kyllä tämä tästä hyväkuntoiseksi kropaksi pikkuhiljaa takaisin muuttuu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Tammi 04, 2015 10:34 pm

Sunnuntai 4.1.

Päivän treeni Kiistolassa


Kymppitonni heiluntaa, treeni 1

5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 38:40


Nyt minä hullutuksen keksin. About kuukaudessa 10000 heilautusta, siis 500 per treeni. Noita ei sinänsä tehdä aikaa vastaan, mutta pitää silti seurata kokonaissuoritusaikaa, niin näkee tuleeko sen suhteen kehitystä. Voimaliikkeet heilurisarjojen väliin vaihtelevat, tänään otin lisäpainoleukoja, mikä olikin varsin brutaali kaveri heilureille! Niin ja joo, heilurit ovat venäläistyylisiä tässä ohjelmassa. Jos ei tällä hommalla palaudu kunto ennalleen tai jopa paremmaksi ja joku rasvagrammakin ropasta sula niin jo on ihime.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Tammi 05, 2015 11:41 am

Tai paukahda totaalinen ikijumi :twisted:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Tammi 05, 2015 4:03 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Tai paukahda totaalinen ikijumi :twisted:


Juu näinkin voi käydä. Jotain tarttee joka tapauksessa nyt yrittää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 06, 2015 7:25 pm

Tiistai 6.1.

Loppiaispäivän treeni Kiistolassa


pystypunnerrus
15x20
10x40
5x50
3x60

tiukka pystypunnerrus tukilla (eka toisto tietty maasta)
10x28
3x58

10.000 heiluria, treeni 2

5 kierrosta (ehjät sarjat, kierrosten välillä pieni lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @58kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @58kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @58kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 31:38

istumaannousu vinolaudalla
2x15


Jaha. Tämähän on kivaa, oli kevyempää tukkipunnerrellen äyhiä 500 heiluria kuin leuanvedoilla välissä. Olisi voinut olla ehkä raskaampikin tukki, mutta ainakin oli puhtaita ja teräviä nostoja. Toki aika lailla hiki tuli näinkin. Meinasin tehdä treenin jo eilen, mutta perhesyistä ei kerinnyt. Huomenna jatkunee.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 07, 2015 10:26 pm

Keskiviikko 7.1.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykyttelylämmöt

10.000 heiluria, treeni 3

5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 38:07


Tämmöstä, phuh. Sain kuin sainkin treenin tehtyä vaikka iltaan jäi. Ensimmäinen yritys oli iltapäivällä, olin vähän ehtinyt jo etukyykkyjä salilla lämmittelemään kun pukkas ensivastekeikan. Siitä tulikin vähän oletettua pidempi homma, tuli aika ruokkia sen jälkeen lapsia sun muuta mutta lopulta jumpallakin kävin. Tarttes pienen "hiljaisen hetken". Mikäs sen parempaa siihen kuin tämmöinen treeni...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 08, 2015 10:34 pm

Torstai 8.1.

Päivän treeni autokatoksessa


10.000 heilautusta, treeni 4

5 kierrosta (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 25:56


Tänään pelkät heilurit. Aika kivastihan sitä saa 500 tehtyä reippaasti alle puolessa tunnissa eikä tee tiukkaakaan. Yhteen sormeen tuli eilen semmoinen rakko, että piti vähän illalla leikellä sitä auki. Nyt se sitten on aika kipeä, mutta hyvällä teippauksella ei haitannut heiluttelua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Tammi 09, 2015 8:03 pm

Perjantai 9.1.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


Aamu


30min crossaria (n.560kcal)

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Illansuu

dippiä lisäpainoin
10x op
10x15
10x30
5x40
3x50

10.000 heilautusta, treeni 5

5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 33:32

2 kierrosta:
20 vipunostolevitystä rinnalle tasapenkillä 2x15kg käsipainoin
20 face pulls -liikettä taljassa narulla

...saunaan...

Nyt pitää oikeasti tehdä jotain, ja niinpä tänään reilummasti ainakin yritin. Pitkästä aikaa uskaltauduin puntarille tänään, ja paino oli yli 91kg!!! Tästä pitäisi ainakin 5kg rypistää pois. Ehkä tämä kahvakuulahulluttelu auttaa, syömiseen toki nyt erityistä tarkkuutta myös!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 10, 2015 7:02 pm

Lauantai 10.1.

Päivän treeni Kiistolassa


leuanvetolämmittelyä

10.000 heilautusta, treeni 6

5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 38:15

rinnalleveto ja punnerrus kahvakuulalla (yhtenä sarjana)
(10+10+10+10+10+10+10+10+10+10)x16


No niin. Näissä piti oikeasti pitää lepopäiviäkin, mutta kaveri pyysi sopivasti salille tänään, niin mikäs siinä. Nyt on tullut seitsemässä päivässä tehtyä 6x500 heilautusta, eli 3000 on jo kymppitonnista kasassa. Tein tosi rauhallisesti mielestäni nuo päivän 500 + leuat, välissä höpöttelinkin sun muuta, mutta silti meni puolisen minuuttia nopeammin kuin viikko sitten leuanvetelyin. Leuat olivat miljoonasti helpompia ja nätimpitä muuten myös! Ja paitsi, että jyrkästi suositeltiin näihin treeneihin 2 jumppaa ja yksi huili -rytmitystä, niin samalla alleviivattiin, ettei muita liikkeitä tai jumppia pitäisi tehdä ollenkaan. Sitäkin on tullut tehokkaasti rikottua...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Tammi 10, 2015 7:04 pm

Aika kone olet  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 10, 2015 9:31 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Aika kone olet  :thumbup:


Kone se on lihavakin kone... Lähtis nyt vaan muutamat höttökilot pois niin uskaltaisi mennä polkupyöräergoon joskus.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Tammi 12, 2015 10:09 pm

Sunnuntai 11.1.

Päivän treenit kotona


aamu


crossari-intervalleja raskaimmalla vastuksella, n.70rpm
15x(60s työtä : 30s lepo)


ilta

30min crossaria keskiraskaasti

saunaa


Tämmöinen "lepopäivä". Mutta ainakaan kahvakuulaan ei koskettu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Tammi 12, 2015 10:13 pm

Maanantai 12.1.

Päivän treeni Kiistolassa


tukkipunnerrus (tiukkana)
10x28
1x58

10.000 heilautusta, treeni 7

5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 27:50


No niin. Menipäs kevyesti ja ripeästi. Edellinen tukkipunnerteluversio kesti melkein neljä minuuttia enemmän vaikka oli 5kg köykäsempi tukki silloin. Nyt otin toki tarkoituksella ripeämmin kun tuntui, että pystyy hyvin näin tekemään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 13, 2015 9:31 pm

Tiistai 13.1.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
10x20
5x60

10.000 heilautusta, treeni 8

5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 36:09


Näin se vaan lyheni etukyykkyjenkin kanssa treeniaika parilla minuutilla. Kovaa hommaa kyllä tämä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 14, 2015 10:13 pm

Keskiviikko 14.1.

Päivän treeni autokatoksessa


10.000 heilautusta, treeni 9

5 kierrosta (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 21:41


Jaa kappas, neljä minuuttia nopiammin meni tämäkin kuin viimeeksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 15, 2015 10:40 pm

Torstai 15.1.

Päivän treeni kotona


maskin kanssa crossaria:
5x1km 2min palautuksilla koko ajan maskin kanssa hengitellen


"Palauttava jumppa" tai jotain...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 15, 2015 10:45 pm

Tajusin muuten justiin, etten ole tälle vuodelle pitänyt kuin yhden lepopäivän. Yritys on siis ainakin kova.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Tammi 16, 2015 4:37 pm

Perjantai 16.1.

Päivän treeni Kiistolassa


dippilöitä
10x op
10x20

10.000 heilautusta, treeni 10

5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 27:40


Pikkusen meinas tulla kiire käydä jumpalla. Siksipä tuli tehtyä näköjään melkein kuusi minuuttia nopeammin kuin viimeeksi. Voi olla, että kunnolle on tapahtumassa jotain positiivista myös. Ei nimittäin tuntunut ollenkaan hullummalta. Hiki tietty tuli ja vähän forkuissa loppua kohden tuntui puutumista, mutta muuten oikeastaan tosi helppo treeni. Viidenkympin heilurisatseissa kokeilin jopa semmoista, että joka toisella heilautuksella uloshengitttää ja joka toisella vetää ilmaa sisään. Helposti riittää happi niinkin!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa