Déjà-vu by Tunkki
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VIIKKO 48
Maanantai
Vatsat 1x100
Kapea penkki 15x20, 6x10x(30,40,50,60,70,70)
Yläsoutu 3x15x60
Patterin välistä kuului: "kymppi lisää!".
Tiistai
Kuntopyörä
TrapBar-veto, koroke 10x65, 8x95. 4x8x125
Triplasetti:
- vatsakurkotus pallolta 4x10
- selkäkone 4x20x30
- vatsakone 4x30x30
Alatalja, kapea 4x12x50
Pää oli työpäivän jälkeen ihan PÖLÖ. Treeni ja hyvä seura piristi.
Perjantai
Olkajumppa 2x40
Ulkokierto kumilla 3x(10+10)
Punnerrus renkailla 1x20
Etunojapunnerrus 3x30
Row 4x20x40
BattleRope Wave 3x100
Rannevääntö tangolla 3x15x20 vastaote
Rannevääntö kp 3x20x3 myötäote
Vatsat 2x50
Tulipahan kauhia pumppi. Oho!
Maanantai
Vatsat 1x100
Kapea penkki 15x20, 6x10x(30,40,50,60,70,70)
Yläsoutu 3x15x60
Patterin välistä kuului: "kymppi lisää!".
Tiistai
Kuntopyörä
TrapBar-veto, koroke 10x65, 8x95. 4x8x125
Triplasetti:
- vatsakurkotus pallolta 4x10
- selkäkone 4x20x30
- vatsakone 4x30x30
Alatalja, kapea 4x12x50
Pää oli työpäivän jälkeen ihan PÖLÖ. Treeni ja hyvä seura piristi.
Perjantai
Olkajumppa 2x40
Ulkokierto kumilla 3x(10+10)
Punnerrus renkailla 1x20
Etunojapunnerrus 3x30
Row 4x20x40
BattleRope Wave 3x100
Rannevääntö tangolla 3x15x20 vastaote
Rannevääntö kp 3x20x3 myötäote
Vatsat 2x50
Tulipahan kauhia pumppi. Oho!
VIIKKO 51
Tiistai
Kävely 40min
Kuntopyörä 10min
Olkajumppa
Kapea penkki 15x20, 10x50, 10x60, 3x5x90, 20x50
PullOver kp 4x12
Hauis kp 3x20
Kiertoharjoitus:
1) Vatsakurkotus kuntopallolta 3x10
2) Etunojapunnerrus 3x20
3) Vatsakone 3x30
Pikku hiljaa uskaltaa lisätä romua tankoon. Ku vain osais lisätä sopivasti, eikä alkaa hökeltämään.
Keskiviikko
Crosstrainer 5min
Niskakyykky 7x20, 7x60, 5x5x140
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
Vatsakurkotus pallolta 3x20
Kuntopyörä 5min
Kaksi asiaa, jotka ovat tällä vanhalla miehellä jäykkiä: olkapää ja käytös.
Perjantai
Kotkalainen renkailla 4x10
Row 4x12x(40-60)
Rannerullaus 15x20, 2x10x30, 15x20
Vatsat 2x50x35
Kuntopyörä
Sunnuntai
Precor - pyörä 5min
MV kapea 10x60, 6x90, 5x130, 5x170, 2x5x190, 5x170
Reverse hypers 3x20
Rotari-Hippikone 2x(15+15)x73kg
Superina:
1) Vartalonkiertokone 2x(15+15)x40
2) Vatsat 2x30x40
Precor - pyörä 10min
Venyttely
Uinti 500m
Jäähdyttelyksi kauneimmat joululaulut. Aikoivat säilyttää konsertilla saman nimen vielä ensi vuonnakin, vaikka minä lauloin tänään- ja kovaa!
Tiistai
Kävely 40min
Kuntopyörä 10min
Olkajumppa
Kapea penkki 15x20, 10x50, 10x60, 3x5x90, 20x50
PullOver kp 4x12
Hauis kp 3x20
Kiertoharjoitus:
1) Vatsakurkotus kuntopallolta 3x10
2) Etunojapunnerrus 3x20
3) Vatsakone 3x30
Pikku hiljaa uskaltaa lisätä romua tankoon. Ku vain osais lisätä sopivasti, eikä alkaa hökeltämään.
Keskiviikko
Crosstrainer 5min
Niskakyykky 7x20, 7x60, 5x5x140
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
Vatsakurkotus pallolta 3x20
Kuntopyörä 5min
Kaksi asiaa, jotka ovat tällä vanhalla miehellä jäykkiä: olkapää ja käytös.
Perjantai
Kotkalainen renkailla 4x10
Row 4x12x(40-60)
Rannerullaus 15x20, 2x10x30, 15x20
Vatsat 2x50x35
Kuntopyörä
Sunnuntai
Precor - pyörä 5min
MV kapea 10x60, 6x90, 5x130, 5x170, 2x5x190, 5x170
Reverse hypers 3x20
Rotari-Hippikone 2x(15+15)x73kg
Superina:
1) Vartalonkiertokone 2x(15+15)x40
2) Vatsat 2x30x40
Precor - pyörä 10min
Venyttely
Uinti 500m
Jäähdyttelyksi kauneimmat joululaulut. Aikoivat säilyttää konsertilla saman nimen vielä ensi vuonnakin, vaikka minä lauloin tänään- ja kovaa!
VIIKKO 52
Maanantai
Olkajumppa
Kapea penkki 2x15x20, 6x50, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 25x50kg
PullOver kp 3x10x35
Yläsoutu 15x40, 2x12x80
Superina:
1) Etunojapunnerrus 3x20
2) Venäläinen vatsakierto, girya 3x30x8kg
Uinti 300m
Tiistai
Kuntopyörä
Kuntopiiri 4 kierrosta
- etuheilautus girya 20x12kg
- kotkalainen renkailla 10xop
- jalkojen nosto roikosta 10xop
- askelkyykky 5+5x12kg
- venäläinen varsakierto 20x8kg
- battlerope wave 60
Vatsat 3x50x30
Torstai
Kuntopyörä
Rintaprässi 2x20, 6x10x(20-70)kg
Pystypunnerruskone 4x10
Ranskalainen kt 4x10
Ylätalja leveä 3x10 apinaraudalla
Vatsat 3x30x35
Läski vyöryi salille. Miksi aina jouluna pitää ahtaa ittesä näin täyteen?
Lauantai
Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 3x5x150, 5x130
Lähennys 3x15x35
Loitonnus 3x15x25
Vatsat 4x30x35
Kuntopyörä
En etsi valtaa, loistoa... mutta jos joku on sattumoisin kävelly vastaan kadonneita voimiani ja äärimmäistä liikkuvuuttani, niin vinkkiä otetaan vastaan. Ne ryökäleet liikkuvat kuulemma käsi kädessä.
Sunnuntai
Umpihankihiihto
Crosstrainer 30min
Venyttely
Uinti
Huoltavaa liikuntaa.
Maanantai
Olkajumppa
Kapea penkki 2x15x20, 6x50, 5x70, 5x80, 5x90, 3x100, 25x50kg
PullOver kp 3x10x35
Yläsoutu 15x40, 2x12x80
Superina:
1) Etunojapunnerrus 3x20
2) Venäläinen vatsakierto, girya 3x30x8kg
Uinti 300m
Tiistai
Kuntopyörä
Kuntopiiri 4 kierrosta
- etuheilautus girya 20x12kg
- kotkalainen renkailla 10xop
- jalkojen nosto roikosta 10xop
- askelkyykky 5+5x12kg
- venäläinen varsakierto 20x8kg
- battlerope wave 60
Vatsat 3x50x30
Torstai
Kuntopyörä
Rintaprässi 2x20, 6x10x(20-70)kg
Pystypunnerruskone 4x10
Ranskalainen kt 4x10
Ylätalja leveä 3x10 apinaraudalla
Vatsat 3x30x35
Läski vyöryi salille. Miksi aina jouluna pitää ahtaa ittesä näin täyteen?
Lauantai
Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 3x5x150, 5x130
Lähennys 3x15x35
Loitonnus 3x15x25
Vatsat 4x30x35
Kuntopyörä
En etsi valtaa, loistoa... mutta jos joku on sattumoisin kävelly vastaan kadonneita voimiani ja äärimmäistä liikkuvuuttani, niin vinkkiä otetaan vastaan. Ne ryökäleet liikkuvat kuulemma käsi kädessä.
Sunnuntai
Umpihankihiihto
Crosstrainer 30min
Venyttely
Uinti
Huoltavaa liikuntaa.
VIIKKO 1
Maanantai
Umpihankihiihto 30min
Tiistai
Ruokatuntijumppa:
Soutulaite 5min
Ski-ergo 5min
Ulkokierrot kuminauhalla 3x(20+20)
Keppijumppaa
Sit-up, roman chair 5x20
Selänojennus 3x15
Vatsakone 5x20x20
Iltatreeni:
Kuntopyörä 10min
Kapea veto 10x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200, 3x5x170
Vatsat 3x30x30
Palauttava: Uinti 200m, kylmä-ja lämmin altaat, hierovat suihkut
Sporttinen päivä.
http://youtu.be/jkCtrGDSkrs
Torstai
Kävely ja umpihankihiihto
Olkajumppa
Ulkokierrot kuminauhalla
Kapea penkki 15x200, 10x40, 5x60, 5x5x80, 20x60
PullOver kp 3x10x35
Row 4x12x(30,60,60,60)
Kotkalainen, renkailla 3x12
Näin se alkoi uusi vuosi pumppailun merkeissä!
Perjantai
Päivällä: Hierotus 1h, jalat
Illalla: High Roller -harjoitus 1h
Lihashuollollinen päivä.
Lauantai
Kuntopyörä 5min + Venyttelyt
Niskakyykky 2x10x20, 5x50, 5x80, 5x120, 3x150, 3x170, 3x180, 3x6x150
Vatsakurkotus, kuntopallo 5x15
"Kyllä jottai tarttis tehä, ku on Tunkin voimat huvennu", totesi Raaka. Ei kait se auta, ku lopettaa vötkelehtämine ja alkaa kyykkäämään.
Sunnuntai
Hiihtolenkki, pertsa 45min
High Roller ja venyttely
Maanantai
Umpihankihiihto 30min
Tiistai
Ruokatuntijumppa:
Soutulaite 5min
Ski-ergo 5min
Ulkokierrot kuminauhalla 3x(20+20)
Keppijumppaa
Sit-up, roman chair 5x20
Selänojennus 3x15
Vatsakone 5x20x20
Iltatreeni:
Kuntopyörä 10min
Kapea veto 10x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200, 3x5x170
Vatsat 3x30x30
Palauttava: Uinti 200m, kylmä-ja lämmin altaat, hierovat suihkut
Sporttinen päivä.
http://youtu.be/jkCtrGDSkrs
Torstai
Kävely ja umpihankihiihto
Olkajumppa
Ulkokierrot kuminauhalla
Kapea penkki 15x200, 10x40, 5x60, 5x5x80, 20x60
PullOver kp 3x10x35
Row 4x12x(30,60,60,60)
Kotkalainen, renkailla 3x12
Näin se alkoi uusi vuosi pumppailun merkeissä!
Perjantai
Päivällä: Hierotus 1h, jalat
Illalla: High Roller -harjoitus 1h
Lihashuollollinen päivä.
Lauantai
Kuntopyörä 5min + Venyttelyt
Niskakyykky 2x10x20, 5x50, 5x80, 5x120, 3x150, 3x170, 3x180, 3x6x150
Vatsakurkotus, kuntopallo 5x15
"Kyllä jottai tarttis tehä, ku on Tunkin voimat huvennu", totesi Raaka. Ei kait se auta, ku lopettaa vötkelehtämine ja alkaa kyykkäämään.
Sunnuntai
Hiihtolenkki, pertsa 45min
High Roller ja venyttely
VIIKKO 2
Maanantai
Soutulaite 5min
Kapea penkki 15x20, 10x40, 10x60, 3x10x80
Ojentajatalja 4x12x(50,60,70,80)
Ylätalja leveä 4x12x(63, 66, 69, 69)
Vatsat, roman chair 3x20
Työpaikkaliikuntaa.
Tiistai
Kuntopiiri 5 kierrosta
- etuheilautus/girya, kotkalainen renkailla, jalkojen nostot roikosta, askelkyykky, venäläinen vatsakierto/girya, battlerope wave
Olkajumppaa
Keskiviikko
Aamuliikunta, höntsäkiekko 50min
Hyvin heräsi.
Iltajumppa:
Kuntopyörä
Veto kapea 6x60, 5x100, 5x130, 5x160, 4x5x190
Reverse hypers 3x15
Vatsat 3x30x40
Kuntopyörä
High Roller ja venyttely
Kuinka saisin rikki kookospähkinän?
Lauantai
Hiihtolenkki
Maanantai
Soutulaite 5min
Kapea penkki 15x20, 10x40, 10x60, 3x10x80
Ojentajatalja 4x12x(50,60,70,80)
Ylätalja leveä 4x12x(63, 66, 69, 69)
Vatsat, roman chair 3x20
Työpaikkaliikuntaa.
Tiistai
Kuntopiiri 5 kierrosta
- etuheilautus/girya, kotkalainen renkailla, jalkojen nostot roikosta, askelkyykky, venäläinen vatsakierto/girya, battlerope wave
Olkajumppaa
Keskiviikko
Aamuliikunta, höntsäkiekko 50min
Hyvin heräsi.
Iltajumppa:
Kuntopyörä
Veto kapea 6x60, 5x100, 5x130, 5x160, 4x5x190
Reverse hypers 3x15
Vatsat 3x30x40
Kuntopyörä
High Roller ja venyttely
Kuinka saisin rikki kookospähkinän?
Lauantai
Hiihtolenkki
VIIKKO 3
Maanantai
Soutulaite 10min
Vatsat, roman chair 3x20
Kuntopyörä 5min
Mantakyykky stopilla 10x20, 7x50, 7x90, 4x7x120
Lähennys 2x15x30
Loitonnus 2x15x25
Paluu arkeen. Mukava viikonloppu takana. Monta vanhaa tuttua tapasin ja ajatuksia vaihdettiin. Hienoa.
Tiistai
Aamupäivä:
Soutulaite 10min
Ski-ergo 10min
Kiertoharjoitus 3krs: 1) Vatsakone 3x30, 2) Selänojennus 3x15, 3) Vartalon kierto koneessa 3x20
Ilta:
Olkajumppa
Kapea sotilaspenkki 15x20, 8x40, 5x60, 5x5x90
Leuanveto
Ylätaljasoutu, vipuvarsikone 3x15
T-bar soutu 3x15
Vatsat 2x50
Rintaprässi 2x20
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 45min
Ilta: Crosstrainer
Kuntopiiri 4 kierrosta:
- etuheilautus 20
- kotkalainen renkailla 15
- jalkojen nosto roikosta 10
- hauis seisten 20
- venäläinen vatsakierto 30
- battlerope, wave 80
Jäähdyttelyksi puoli kupillista Moccaa Capt Awesomen lukuun ja rutkasti pieruhuumoria.
Torstai
Olkajumppaa lämpäksi
Penkki, med-ote 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5x10x80kg
Pullover kp 3x10x40kg
Ylätalja leveä 3x10x50-60kg
Vatsat 2x50
Meinas mennä perseilyksi reenin alotus ko jäi housut kotio. Onneksi Awesome pelasti paljasperseisen kekkulin pyörimästä ja ohjasi vaatehyllylle. Uuden karheat Kaaspin pökät siivittivät henkilökohtaisiin maailman ennätyksiin peNkkipuNkerruksessa.
Perjantai
Kuntopyörä 5min + venyttelyt
Kapia veto 10x20, 8x60, 6x100, 5x140, 5x180, 5x210, 3x5x180
Perverse hyperi 3x15
Olan kohautus kp 3x10
Vatsat 2x30
Kuntopyörä 5min
Venyttely ja Highroller.
Yllättävän heleetä ja kivutonta. P*rskeli; tämähän on ihan hauskaa puuhastelua. Pantteri oli piiskaamassa minua näihin yltiöpäisiin suorituksiin. Tattis ja potsplojot!
Sunnuntai
Aamupäivä: Hiihtolenkki 7km
Ilta: Olkajumppa
Leuanveto 1x18xop
Row 3x12
Low row 2x12, 1x20
Ylävipuvarsilaite 3x20
Vatsat 3x50
Hauiskone 3x12
Tämmösiä päiviä lisää. Ei mihinkään kiirettä. Pari treeniä, lepoa ja perheen kanssa yhdessäoloa.
Maanantai
Soutulaite 10min
Vatsat, roman chair 3x20
Kuntopyörä 5min
Mantakyykky stopilla 10x20, 7x50, 7x90, 4x7x120
Lähennys 2x15x30
Loitonnus 2x15x25
Paluu arkeen. Mukava viikonloppu takana. Monta vanhaa tuttua tapasin ja ajatuksia vaihdettiin. Hienoa.
Tiistai
Aamupäivä:
Soutulaite 10min
Ski-ergo 10min
Kiertoharjoitus 3krs: 1) Vatsakone 3x30, 2) Selänojennus 3x15, 3) Vartalon kierto koneessa 3x20
Ilta:
Olkajumppa
Kapea sotilaspenkki 15x20, 8x40, 5x60, 5x5x90
Leuanveto
Ylätaljasoutu, vipuvarsikone 3x15
T-bar soutu 3x15
Vatsat 2x50
Rintaprässi 2x20
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 45min
Ilta: Crosstrainer
Kuntopiiri 4 kierrosta:
- etuheilautus 20
- kotkalainen renkailla 15
- jalkojen nosto roikosta 10
- hauis seisten 20
- venäläinen vatsakierto 30
- battlerope, wave 80
Jäähdyttelyksi puoli kupillista Moccaa Capt Awesomen lukuun ja rutkasti pieruhuumoria.
Torstai
Olkajumppaa lämpäksi
Penkki, med-ote 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5x10x80kg
Pullover kp 3x10x40kg
Ylätalja leveä 3x10x50-60kg
Vatsat 2x50
Meinas mennä perseilyksi reenin alotus ko jäi housut kotio. Onneksi Awesome pelasti paljasperseisen kekkulin pyörimästä ja ohjasi vaatehyllylle. Uuden karheat Kaaspin pökät siivittivät henkilökohtaisiin maailman ennätyksiin peNkkipuNkerruksessa.
Perjantai
Kuntopyörä 5min + venyttelyt
Kapia veto 10x20, 8x60, 6x100, 5x140, 5x180, 5x210, 3x5x180
Perverse hyperi 3x15
Olan kohautus kp 3x10
Vatsat 2x30
Kuntopyörä 5min
Venyttely ja Highroller.
Yllättävän heleetä ja kivutonta. P*rskeli; tämähän on ihan hauskaa puuhastelua. Pantteri oli piiskaamassa minua näihin yltiöpäisiin suorituksiin. Tattis ja potsplojot!
Sunnuntai
Aamupäivä: Hiihtolenkki 7km
Ilta: Olkajumppa
Leuanveto 1x18xop
Row 3x12
Low row 2x12, 1x20
Ylävipuvarsilaite 3x20
Vatsat 3x50
Hauiskone 3x12
Tämmösiä päiviä lisää. Ei mihinkään kiirettä. Pari treeniä, lepoa ja perheen kanssa yhdessäoloa.
Viimeksi muokannut Reksa, Su Tammi 18, 2015 8:45 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
VIIKKO 4
Maanantai
Aamupäivä:
Soutulaite 15min
Olkajumppa 2x40x(1-2)kg
Voimapyörä 3x20
Loitonnus kuminauhalla 2x20+20
Highroller
Ilta:
Kuntopyörä
Kuntopiiri 4 kierrosta:
- etuheilautus 4x20
- kotkalainen renkailla 4x15
- korokehyppy 4x10
- jalkojen nosto roikosta 4x10
- hauis 4x20
- venäläinen vatsakierto 4x30
- moukarointi 4x20
Det var lite svettig eller vad tycker du om det grov-Arnold?
Tiistai
Olkajumppa
Penkki med-ote 20x20, 2x8x50, 6x80, 6x6x90
Ylätalja kapea 4x10
Ojentajatalja 3x10
Vatsat 2x50
Maltti ja Valtti vauhdissa. Hauskaa humputtelua.
Keskiviikko
Höntsäkiekko 45min
Kohtuu hapokasta ilman vaihtomiehiä.
Torstai
Kuntopyörä
Manta-kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x7x130
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x15
Vatsat 3x30
Mantan erikoinen kahdella nakilla.
Perjantai
Lihashuolto, hierotus (yläroppa).
Etwaksen sitkasta pihviä, sanoi lihamestari.
Lauantai
Aamulenkki, lumikenkäily 30min
Päiväliikunta, hiihtolenkki, pertsa 50min
* 700kcal, syke-KA 160, syke-MAX 189
Iltajumppa:
Kuntopyörä
MV kapea 10x20, 5x60, 5x100, 5x140, 6x5x180
Vatsat 3x50
Turbo vihelsi komiasti, eikä tarvinnu edes pykältää.
Sunnuntai
Aamuliikunta: Pipolätkä n. 30min
Iltajumppa: Olkajumppa 2x20
Kapea penkki 15x20, 8x50, 5x80, 5x5x100, 15x80
Pullover kp 3x12
Row 1x15x30, 4x12x60
Vatsat 3x30
Seasons best.
Maanantai
Aamupäivä:
Soutulaite 15min
Olkajumppa 2x40x(1-2)kg
Voimapyörä 3x20
Loitonnus kuminauhalla 2x20+20
Highroller
Ilta:
Kuntopyörä
Kuntopiiri 4 kierrosta:
- etuheilautus 4x20
- kotkalainen renkailla 4x15
- korokehyppy 4x10
- jalkojen nosto roikosta 4x10
- hauis 4x20
- venäläinen vatsakierto 4x30
- moukarointi 4x20
Det var lite svettig eller vad tycker du om det grov-Arnold?
Tiistai
Olkajumppa
Penkki med-ote 20x20, 2x8x50, 6x80, 6x6x90
Ylätalja kapea 4x10
Ojentajatalja 3x10
Vatsat 2x50
Maltti ja Valtti vauhdissa. Hauskaa humputtelua.
Keskiviikko
Höntsäkiekko 45min
Kohtuu hapokasta ilman vaihtomiehiä.
Torstai
Kuntopyörä
Manta-kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x7x130
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x15
Vatsat 3x30
Mantan erikoinen kahdella nakilla.
Perjantai
Lihashuolto, hierotus (yläroppa).
Etwaksen sitkasta pihviä, sanoi lihamestari.
Lauantai
Aamulenkki, lumikenkäily 30min
Päiväliikunta, hiihtolenkki, pertsa 50min
* 700kcal, syke-KA 160, syke-MAX 189
Iltajumppa:
Kuntopyörä
MV kapea 10x20, 5x60, 5x100, 5x140, 6x5x180
Vatsat 3x50
Turbo vihelsi komiasti, eikä tarvinnu edes pykältää.
Sunnuntai
Aamuliikunta: Pipolätkä n. 30min
Iltajumppa: Olkajumppa 2x20
Kapea penkki 15x20, 8x50, 5x80, 5x5x100, 15x80
Pullover kp 3x12
Row 1x15x30, 4x12x60
Vatsat 3x30
Seasons best.
VIIKKO 5
Maanantai
Kuntopiiri 4krs seitsemän liikettä
Hiki lensi ja puuta kaatui.
Tiistai
Hiihtolenkki 25min
Läskit ladulla. Mikki Hiiret - alta pois!
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 45min
Päivä: Soutulaite 10min ja lihashuolto (Highroller) 20min
Ilta: Lumityöt 40min
Lumitöitä oli ihan mainita asti. Ei sen jälkeen enää mihinkään jaksanut lähteä.
Torstai
Kuntopyörä + venyttely
Niskakyykky 7x20, 7x60, 7x100, 5x7x140
* viimeiset toistot stopilla pohjasta
Reverse hypers 3x15
Lähennys 3x15x30
Loitonnus 3x15x20
Vatsat 2x50
Vähän oli jalat tukkoisen tuntuiset ennen treeniä, mutta kyllähän nuo lämpeni ku aikasa pyllisteli.
Perjantai
Olkajumppa
Kapea penkki 15x20, 7x50, 7x80, 7x90, 7x100, 2x10x80
Pullover kp 4x10x35
Ylätalja kapea apinarauta 3x10x50-55
Vatsat 3x50
Salill myöhäss, eikä todellakaa vika... ehka hiukan tuhma, muttei kuitenkaan barbaari... ainakaan musta. Vai täh?
Lauantai
AP: Hiihtolenkki 40min
IP: Kuntopyörä
MV kapea 5x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x220, 3x5x180
Vatsat 3x30
Kuntopyörä
Maanantai
Kuntopiiri 4krs seitsemän liikettä
Hiki lensi ja puuta kaatui.
Tiistai
Hiihtolenkki 25min
Läskit ladulla. Mikki Hiiret - alta pois!
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 45min
Päivä: Soutulaite 10min ja lihashuolto (Highroller) 20min
Ilta: Lumityöt 40min
Lumitöitä oli ihan mainita asti. Ei sen jälkeen enää mihinkään jaksanut lähteä.
Torstai
Kuntopyörä + venyttely
Niskakyykky 7x20, 7x60, 7x100, 5x7x140
* viimeiset toistot stopilla pohjasta
Reverse hypers 3x15
Lähennys 3x15x30
Loitonnus 3x15x20
Vatsat 2x50
Vähän oli jalat tukkoisen tuntuiset ennen treeniä, mutta kyllähän nuo lämpeni ku aikasa pyllisteli.
Perjantai
Olkajumppa
Kapea penkki 15x20, 7x50, 7x80, 7x90, 7x100, 2x10x80
Pullover kp 4x10x35
Ylätalja kapea apinarauta 3x10x50-55
Vatsat 3x50
Salill myöhäss, eikä todellakaa vika... ehka hiukan tuhma, muttei kuitenkaan barbaari... ainakaan musta. Vai täh?
Lauantai
AP: Hiihtolenkki 40min
IP: Kuntopyörä
MV kapea 5x60, 5x100, 5x140, 5x180, 5x220, 3x5x180
Vatsat 3x30
Kuntopyörä
VIIKKO 6
Maanantai
Kuntopyörä
Niskakyykky 7x20, 7x50, 7x80, 7x110, 7x130, 7x80, 7x110, 4x7x130
Rotari-hippikone 12+12x73
Reisiojennus 3x15
Reisikoukistus 3x12
Vatsat 3x30
Aloitin kyykyn uuvestaan alusta ku kaveri tuli mukaan remmiin.
Tiistai
AP: Sulkapallo 40min
IP: Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä, toistot 10-60
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 40min
Sääret aivan topolissa...
IP: Hiihtotekniikkaa 1h 40min mestarin opissa
Ilta: Venyttely ja Highroller 30min
Liikunnallinen päivä. Liikunnallisen tuntuiset sääret.
Torstai
Olkajumppaa
Penkki, med-ote 15x20, 10x60, 7x80, 5x100, 5x110, 7x100, 10x90, 10x80, 20x60
Row 4x12x50
Vatsat 3x30x35
Ihan hyvin pomppii. No pain!
Perjantai
AP: Soutulaite 10min, skiergo 10min, voimapyörä 3x20, highroller
Ilta: Kuntopyörä
MV kapea 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x5x190
Vatsat 3x30x35
Seläojennus
Ruoto oli aavistuksen jäykähkö.
Sunnuntai
AP: Hiihto 2h, pertsa
Ilta: Kuntopyörä, olkajumppa
Kapea penkki jalat ylhäällä 15x20, 10x50, 5x10x80
Pystypunnerruskone 4x10
Low row 4x12
FacePull 3x15
Vatsat 3x50x30
Illalla tuli uni ihan houkuttelematta.
Maanantai
Kuntopyörä
Niskakyykky 7x20, 7x50, 7x80, 7x110, 7x130, 7x80, 7x110, 4x7x130
Rotari-hippikone 12+12x73
Reisiojennus 3x15
Reisikoukistus 3x12
Vatsat 3x30
Aloitin kyykyn uuvestaan alusta ku kaveri tuli mukaan remmiin.
Tiistai
AP: Sulkapallo 40min
IP: Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä, toistot 10-60
Keskiviikko
Aamu: Höntsäkiekko 40min
Sääret aivan topolissa...
IP: Hiihtotekniikkaa 1h 40min mestarin opissa
Ilta: Venyttely ja Highroller 30min
Liikunnallinen päivä. Liikunnallisen tuntuiset sääret.
Torstai
Olkajumppaa
Penkki, med-ote 15x20, 10x60, 7x80, 5x100, 5x110, 7x100, 10x90, 10x80, 20x60
Row 4x12x50
Vatsat 3x30x35
Ihan hyvin pomppii. No pain!
Perjantai
AP: Soutulaite 10min, skiergo 10min, voimapyörä 3x20, highroller
Ilta: Kuntopyörä
MV kapea 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x5x190
Vatsat 3x30x35
Seläojennus
Ruoto oli aavistuksen jäykähkö.
Sunnuntai
AP: Hiihto 2h, pertsa
Ilta: Kuntopyörä, olkajumppa
Kapea penkki jalat ylhäällä 15x20, 10x50, 5x10x80
Pystypunnerruskone 4x10
Low row 4x12
FacePull 3x15
Vatsat 3x50x30
Illalla tuli uni ihan houkuttelematta.
VIIKKO 7
Maanantai
AP: Soutulaite 10min, vatsat/roman 5x20
Ilta: Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 7x60, 7x90, 7x120, 5x7x150
Lähennys 3x12x30
Loitonnus 3x12x25
Vatsat 3x30x30
Lonkan koukistajat ja pohkeet kireällä hiihtämisestä, mutta ei vaikuta kyykkäämiseen vielä näin pienillä painoilla.
Tiistai
Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä, toistot 10-60
Hiki irtoaa hyvin ja sykkeet nousee korkeelle!
Keskiviikko
Painiharjoitusten pito 90min.
Mukavaa vaihtelua arkeen. Pojilla tuli vuorostaan hiki.
Torstai
AP: Hierotus, jalat
Löytyi herkkumutteri.
Ilta: Olkajumppa
Penkki, med-ote 15x20, 2x8x60, 5x5x90
Rintaprässi 4x12x50-80
Row 4x12x30-60
Vatsat 2x50
Kyynärpää aristelee hieman. Pertsan hiihto on lisännyt kokonaisraistusta ihan mukavasti?
Perjantai
Päivä: Kävelylenkki 60min
Olkajumppa ja Highroller
Ilta: Leuanvedot judotakista roikkuen
Ylätalja eri otteilla 4x12
Vatsat 3x30
Bulgarian Bag
Pyöräily 10km
Treeniin monipuolisuutta. Toimii!
Lauantai
AP: Hiihtolenkki, pertsa 45min
IP: Pyöräily 6km
Niskakyykky 8x20, 7x60, 5x100, 7x140, 7x160, 7x170, 2x7x150
Vatsakurkotus kuntopallolta 5x20
Kuntopyörä
Sipaisin ennen reeniä lämpösalvaa (Linnex) reisiin ja polviin. Ei tarvinut ajatella polvisärkyjä tai kipeitä reisiä, kun jalat oli tulessa. Vielä illalla saunassa alkoi uudestaan polttelemaan. :lol:
Sunnuntai
Hiihtolenkki, pertsa 65min
Eiköhän tässä tullut jo laskiaispullan edestä!
Maanantai
AP: Soutulaite 10min, vatsat/roman 5x20
Ilta: Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 7x60, 7x90, 7x120, 5x7x150
Lähennys 3x12x30
Loitonnus 3x12x25
Vatsat 3x30x30
Lonkan koukistajat ja pohkeet kireällä hiihtämisestä, mutta ei vaikuta kyykkäämiseen vielä näin pienillä painoilla.
Tiistai
Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä, toistot 10-60
Hiki irtoaa hyvin ja sykkeet nousee korkeelle!
Keskiviikko
Painiharjoitusten pito 90min.
Mukavaa vaihtelua arkeen. Pojilla tuli vuorostaan hiki.
Torstai
AP: Hierotus, jalat
Löytyi herkkumutteri.
Ilta: Olkajumppa
Penkki, med-ote 15x20, 2x8x60, 5x5x90
Rintaprässi 4x12x50-80
Row 4x12x30-60
Vatsat 2x50
Kyynärpää aristelee hieman. Pertsan hiihto on lisännyt kokonaisraistusta ihan mukavasti?
Perjantai
Päivä: Kävelylenkki 60min
Olkajumppa ja Highroller
Ilta: Leuanvedot judotakista roikkuen
Ylätalja eri otteilla 4x12
Vatsat 3x30
Bulgarian Bag
Pyöräily 10km
Treeniin monipuolisuutta. Toimii!
Lauantai
AP: Hiihtolenkki, pertsa 45min
IP: Pyöräily 6km
Niskakyykky 8x20, 7x60, 5x100, 7x140, 7x160, 7x170, 2x7x150
Vatsakurkotus kuntopallolta 5x20
Kuntopyörä
Sipaisin ennen reeniä lämpösalvaa (Linnex) reisiin ja polviin. Ei tarvinut ajatella polvisärkyjä tai kipeitä reisiä, kun jalat oli tulessa. Vielä illalla saunassa alkoi uudestaan polttelemaan. :lol:
Sunnuntai
Hiihtolenkki, pertsa 65min
Eiköhän tässä tullut jo laskiaispullan edestä!
VIIKKO 8
Maanantai
AP: Hiihto, pertsa 50min
IP: Kapea penkki 15x20, 2x8x50, 5x80, 5x100, 5x110, 4x120, 2x10x100, 10x80
Row 4x15x40-70
Vatsat 3x50
Kyynärpää v*ttuilee.
Tiistai
Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä + kuntopyörä
Keskiviikko
Höntsäkiekko 50min
Torstai
AP: Hiihto, pertsa 3h15min
IP: Kuntopyörä
MV kapea 7x60, 5x100, 5x130, 6x5x160
Low row 4x15x30
Vatsat 3x30
Aika veikeä oli lähteä vetämään pikkusen pitemmän hiihtolenkin jälkeen, vaan kylläpä se vanha ruoto aika nopeasti lämpesi.
Sunnuntai
Kuntopyörä
Niskakyykky 7x60, 5x100, 5x130, 5x7x160
Rotarihippikone 3x(15+15)x73
Reisikoukistus 3x10x25
Vatsat 3x30
Kuntopyörä
Työviikonloppu oli mukava päättää kyykähtämällä kepeähkösti. Se on sitte loma!
Maanantai
AP: Hiihto, pertsa 50min
IP: Kapea penkki 15x20, 2x8x50, 5x80, 5x100, 5x110, 4x120, 2x10x100, 10x80
Row 4x15x40-70
Vatsat 3x50
Kyynärpää v*ttuilee.
Tiistai
Kuntopiiri 4 kierrosta, 7 liikettä + kuntopyörä
Keskiviikko
Höntsäkiekko 50min
Torstai
AP: Hiihto, pertsa 3h15min
IP: Kuntopyörä
MV kapea 7x60, 5x100, 5x130, 6x5x160
Low row 4x15x30
Vatsat 3x30
Aika veikeä oli lähteä vetämään pikkusen pitemmän hiihtolenkin jälkeen, vaan kylläpä se vanha ruoto aika nopeasti lämpesi.
Sunnuntai
Kuntopyörä
Niskakyykky 7x60, 5x100, 5x130, 5x7x160
Rotarihippikone 3x(15+15)x73
Reisikoukistus 3x10x25
Vatsat 3x30
Kuntopyörä
Työviikonloppu oli mukava päättää kyykähtämällä kepeähkösti. Se on sitte loma!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa