Ravan kesäjumpat
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ravan kesäjumpat
Työnteko jatkuu! Kirjotetaan tänne, ku ei ole varmuutta mitkä kisat on seuraavat.
Ruvetaan nyt aluksi tekemään pohjaa kesän jälkeen alkavaan perusvoimakauteen.
24.5
safety bar (ei vyötä) 3×8×107.5kg
Mave pukeilta ( 10cm polven alapuolelta) 3×6×160kg
yhdenjalan prässi 4×12×60kg
Linkkuveitsi 3kg kuntopallolla 10,5
Jalanostot roikkuen 3×10
Vatsat taljassa seisten ( naru) 3×15×60kg
Ruvetaan nyt aluksi tekemään pohjaa kesän jälkeen alkavaan perusvoimakauteen.
24.5
safety bar (ei vyötä) 3×8×107.5kg
Mave pukeilta ( 10cm polven alapuolelta) 3×6×160kg
yhdenjalan prässi 4×12×60kg
Linkkuveitsi 3kg kuntopallolla 10,5
Jalanostot roikkuen 3×10
Vatsat taljassa seisten ( naru) 3×15×60kg
12.6
Pystyp mutkatanko
12*70kg 12*72.5kg 12*75kg 12*77.5kg 12*80kg
Leukoja vastaote
6*20kg 4*25kg 3*7*15kg 2*8*omap
Penkki (pikkurillit merkeissä)
3*6*120kg ( viimesessä toistossa aina stoppi )
Takaolkapäät Kone
3*12*27kg
ojentajat taljassa istuen
10*90kg 8*95kg 6*100kg 7*95kg 10*90kg
Vipunostot eteen kp
20*10kg 17*12kg 14*14kg 10*16kg 20*12kg 10*16kg 20*12kg 10*10kg 10*8kg
Kiertäjät !!!
Pystyp mutkatanko
12*70kg 12*72.5kg 12*75kg 12*77.5kg 12*80kg
Leukoja vastaote
6*20kg 4*25kg 3*7*15kg 2*8*omap
Penkki (pikkurillit merkeissä)
3*6*120kg ( viimesessä toistossa aina stoppi )
Takaolkapäät Kone
3*12*27kg
ojentajat taljassa istuen
10*90kg 8*95kg 6*100kg 7*95kg 10*90kg
Vipunostot eteen kp
20*10kg 17*12kg 14*14kg 10*16kg 20*12kg 10*16kg 20*12kg 10*10kg 10*8kg
Kiertäjät !!!
26.6
Kevyttä kyykkyä ja vatsoja..
Maanantaina kävin jäsenkorjaajalla, ku alaselkä kipu ei hellittänyt, paheni vaan.
Lantio oli kierossa ja toinen jalka 4cm pitempi. Lantio saatiin suoraan, mut nyt
Vasemman puolen perse ja takareisi alue on arka, oisko vähä tulehtunut.
kokeillaan maanantaina pystyykö jo treenaan, vai annetaanko viellä lepoa
Kevyttä kyykkyä ja vatsoja..
Maanantaina kävin jäsenkorjaajalla, ku alaselkä kipu ei hellittänyt, paheni vaan.
Lantio oli kierossa ja toinen jalka 4cm pitempi. Lantio saatiin suoraan, mut nyt
Vasemman puolen perse ja takareisi alue on arka, oisko vähä tulehtunut.
kokeillaan maanantaina pystyykö jo treenaan, vai annetaanko viellä lepoa
29.6
PP mutkatanko
3×8×105kg 10×95kg 10×97.5kg
Leukoja myötäote
3×25kg 4×20kg 6×15kg 8×10kg 2×10×omap
Vipunostot sivulle kp
4×12×14kg
Takaolkapää kone
3×10×70kg
Hauis tanko 3×8×50kg
Kiertäjät!!!
PP mutkatanko
3×8×105kg 10×95kg 10×97.5kg
Leukoja myötäote
3×25kg 4×20kg 6×15kg 8×10kg 2×10×omap
Vipunostot sivulle kp
4×12×14kg
Takaolkapää kone
3×10×70kg
Hauis tanko 3×8×50kg
Kiertäjät!!!
Viimeksi muokannut Make.R, Ti Kesä 30, 2015 10:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa