Akin treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

Akin treenit 2015

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Maalis 15, 2015 10:29 am

Aloitan uutta päivyriä...alkuvuosi mennyt oikein lahjakkaasti sairastellessa ja vaivoja parannellessa. Treenaaminen tulee jatkossa olemaan sekalaista seurakuntaa...punttia, kuulaa, korista, fillarointia ja junnujen valmennushommia. Pohjalta lähdetään mutta koitetaan päästä sieltä pois...

Perjantai 13.

Niskan takaa punnerrus istuen 15x30 15x35 15x40 15x45 15x50 15x40
Sotilaspenkki 5x10x60
Pystypunnerrus koneessa 4x15 sarjat
Hauista tangolla 5x15 sarjat
Hauis istuen 2x15 sarjat
Vatsaa 5x10 sarjat
Kuntopyörä 20min.

Lauantai

Työntötreeni
25x4kg ilman vauhtia-15,55m
10x4kg (PYT)-15,05m

Nopeuskyykky boxille 5x3x60 5x2x70 5x1x80
Rive riipusta 5x5x50
Tempaus riipusta 5x5x40
Kylkiä 6x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Maalis 15, 2015 6:20 pm

Työntötreeni

25x5kg ilman vauhtia-14,52m
10x5kg (PYT)-14,06m

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Maalis 16, 2015 9:50 am

Sotilaspenkki 10x60 5x10x65
Rive riipusta 5x50 5x5x55
Pystypunnerrus (military) 5x5x40-50kg
Hauis seisten 3x10x22,5
Takaolkapäät 3x12 sarjat
Vatsaa vinopenkillä 5x10 sarjat
Kuntopyörää 12 min.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Maalis 19, 2015 3:36 pm

Aamutreeniä...

20x6kg ilman vauhtia-13,20m
10x4kg ilman vauhtia-16,05m
10x6kg (PYT)-13,15m
10x4kg (PYT)-16,10m

vetoja 3x100m

Illalla...

Kyykkyä boxille 2x5x60 3x3x70 3x2x80 3x1x90
Penkille nousut 3x10x40
Vatsaa vinopenkillä 2x10xop 2x10x5kg 10x10kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Maalis 20, 2015 4:54 pm

Työntöreeni...

30x5kg ilman vauhtia-14,00m
10x5kg (PYT)-14,50m

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Maalis 21, 2015 11:36 am

Tempaus riipusta 5x40 5x5x42,5
Punnerrus niskan takaa 2x5x50 5x60 5x65 8x70
Sotilaspenkki 5x5x70
Hauis tangolla 5x15 sarjat
Hammer-hauis 4x8 sarjat
Olankohautukset koneessa 4x12 sarjat

Oma paino 118,7kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Maalis 22, 2015 1:44 pm

Kyykky 5x60 5x70 5x80 5x90 2x5x100
Askelkyykky 3x10x40
Boxihyppyjä 5x5 sarjaa
Kyljet 3x15 sarjat
Kuntopyörää 10 min.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Maalis 27, 2015 4:55 pm

Sotilaspenkki 10x60 5x10x75
Pystypunnerrus (military) 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60
Vinopenkki kp 10x25 10x30 10x40 10x25
Ojentajat taljassa 4x12 sarjat
Olankohautukset 4x15 sarjat
Kyljet 3x10x50kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Maalis 29, 2015 11:39 am

Perjantaina

Vatsaa lisäpainoilla 6x10 sarjat
Jalkaprässi 6x10 sarjat
Venyttely

Lauantaina

Ylätalja niskan taaksa 5x12 sarjat
Kulmasoutu kp 4x12 sarjat
Ylätalja eteen v-kahvalla 4x12 sarjat
Kyljet taljassa 4x10 sarjat
Ylävipuvarsilaite 4x15 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Kesä 27, 2015 7:42 pm

Eilen:

Pystypunnerrus istuen 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85 8x75
Kapea penkki 5x60 5x90 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120
Niskan takaa punnerrus (military) 10x30 10x35 10x40
Dippi 5xop 5x10kg 5x20kg 5x30 kg
Viparit sivulle 1x15 1x12 1x10 ja 1x8 sarjat

Tänään:

Sotilaspenkki 5x60 5x90 5x105 5x110 5x115 5x117,5 5x120 5x125 20x60
Vinopenkki tukilla 2x8x90 ja 8x95
Levitykset rinnalle 3x12 sarjat
Leuat 2x3xop 3x5 kg 3x10kg 3x15kg

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Kesä 28, 2015 7:02 pm

Katos Aki on herännyt kuolleista!!!  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Kesä 29, 2015 3:57 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Katos Aki on herännyt kuolleista!!!  :thumbup:


Joo...täällä ollaan!

Taljavatsaa 3x15 sarjaa
Rive raakana 5x50 5x60 5x70 3x80 3x90 3x100
Tempaus raakana 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70
Leuat 2x4xop 2x4x5kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 01, 2015 12:18 pm

Sotilaspenkki 5x60 5x80 5x100 4x120 4x122,5 4x125 4x127,5 4x130 20x65
Pystypunnerrus (military) 5x40 5x50 5x60 5x70 3x77,5 3x82,5 3x87,5
Dippi 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg
Viparit sivulle 2x20 sarjat
Rolling Thunderia molemmilla käsillä...4x83kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Heinä 04, 2015 3:31 pm

Veto 12cm korokkeella seisten 2x5x60 2x5x90 5x120 5x140 5x160 5x180
Etukyykky boxille 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100
Leuat 4x5xop 5x5kg
Vatsaa nilkat tuettuna 10xop 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg
Taljavatsaa 10x40kg 10x50kg 10x60kg

Treeni ilman vyötä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Heinä 06, 2015 2:01 pm

Pystypunnerrus (military) 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70
Sotilaspenkki 5x60 5x80 5x100 3x120 3x125 3x130 3x135 20x70
Yhden käden pystypunnerrus 5x25 5x30 2x5x38,5
Hauis tangolla 5x40 5x50 5x60 5x70

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 08, 2015 12:54 pm

Etukyykky boxille 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 10x70
Veto (painot 12cm korokkeella) 3x50 3x90 3x130 3x160 3x180 3x200
Leuat 3x6xop 6x5kg
Taljavatsa 15x40kg 15x50kg 15x60kg
Vatsaa ilman tukea 20xop 20x5kg 20x10kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Heinä 10, 2015 2:15 pm

Sotilaspenkki 10x60 8x80 5x100 3x120 2x130 2x135 2x140 2x142,5 20x75
Tukkipunnerrus (military) 8x60 8x62,5 8x65 8x67,5 8x70 8x75
Vinopenkki tukilla 8x90 8x100 8x105
Hauis tangolla 5x40 5x55 5x65 5x75

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Heinä 11, 2015 10:35 am

Veto (12cm korokkeella seisten) 5x50 5x90 5x120 5x150 5x170 5x190
Takakyykky boxille 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100
Voimapyörä 3x5xop
Jalannostot maaten 3x12 sarjat

Tosi tahmeaa.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Heinä 14, 2015 2:02 pm

Sotilaspenkki 10x60 5x80 5x100 1x120 1x130 1x135 1x140 1x145 1x150 2x145 20x80
Tukki (military) 5x60 5x70 5x75 5x80 5x82,5 5x85
Yhden käden käsipainopunnerrus/käsi 3x30 3x35 38,5 3x45
Hauis suoralla tangolla 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 15, 2015 3:20 pm

Etukyykky boxille 5x50 5x60 5x70 5x80 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115
Veto fatbar ristiotteella 3x70 3x120 3x150 1x170 1x190 1x210 1x230
Leuat 3xop 3x5kg 3x10kg 3x15kg 3x20kg 6xop
Vatsaa ilman tukea 10xop 10x5kg 10x10kg

Toinen peräkkäinen hyvä treeni. Treeniviikko oli tässä kun yövuoron jälkeen pitäisi huomenna suunnata nokka kohti Lokalahtea ja Karjurockkia. Siellä tarkoitus ottaa ensiapupiste haltuun.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa