Akin treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Akin treenit 2015
Aloitan uutta päivyriä...alkuvuosi mennyt oikein lahjakkaasti sairastellessa ja vaivoja parannellessa. Treenaaminen tulee jatkossa olemaan sekalaista seurakuntaa...punttia, kuulaa, korista, fillarointia ja junnujen valmennushommia. Pohjalta lähdetään mutta koitetaan päästä sieltä pois...
Perjantai 13.
Niskan takaa punnerrus istuen 15x30 15x35 15x40 15x45 15x50 15x40
Sotilaspenkki 5x10x60
Pystypunnerrus koneessa 4x15 sarjat
Hauista tangolla 5x15 sarjat
Hauis istuen 2x15 sarjat
Vatsaa 5x10 sarjat
Kuntopyörä 20min.
Lauantai
Työntötreeni
25x4kg ilman vauhtia-15,55m
10x4kg (PYT)-15,05m
Nopeuskyykky boxille 5x3x60 5x2x70 5x1x80
Rive riipusta 5x5x50
Tempaus riipusta 5x5x40
Kylkiä 6x15 sarjat
Perjantai 13.
Niskan takaa punnerrus istuen 15x30 15x35 15x40 15x45 15x50 15x40
Sotilaspenkki 5x10x60
Pystypunnerrus koneessa 4x15 sarjat
Hauista tangolla 5x15 sarjat
Hauis istuen 2x15 sarjat
Vatsaa 5x10 sarjat
Kuntopyörä 20min.
Lauantai
Työntötreeni
25x4kg ilman vauhtia-15,55m
10x4kg (PYT)-15,05m
Nopeuskyykky boxille 5x3x60 5x2x70 5x1x80
Rive riipusta 5x5x50
Tempaus riipusta 5x5x40
Kylkiä 6x15 sarjat
Eilen:
Pystypunnerrus istuen 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85 8x75
Kapea penkki 5x60 5x90 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120
Niskan takaa punnerrus (military) 10x30 10x35 10x40
Dippi 5xop 5x10kg 5x20kg 5x30 kg
Viparit sivulle 1x15 1x12 1x10 ja 1x8 sarjat
Tänään:
Sotilaspenkki 5x60 5x90 5x105 5x110 5x115 5x117,5 5x120 5x125 20x60
Vinopenkki tukilla 2x8x90 ja 8x95
Levitykset rinnalle 3x12 sarjat
Leuat 2x3xop 3x5 kg 3x10kg 3x15kg
Pystypunnerrus istuen 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85 8x75
Kapea penkki 5x60 5x90 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120
Niskan takaa punnerrus (military) 10x30 10x35 10x40
Dippi 5xop 5x10kg 5x20kg 5x30 kg
Viparit sivulle 1x15 1x12 1x10 ja 1x8 sarjat
Tänään:
Sotilaspenkki 5x60 5x90 5x105 5x110 5x115 5x117,5 5x120 5x125 20x60
Vinopenkki tukilla 2x8x90 ja 8x95
Levitykset rinnalle 3x12 sarjat
Leuat 2x3xop 3x5 kg 3x10kg 3x15kg
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Etukyykky boxille 5x50 5x60 5x70 5x80 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115
Veto fatbar ristiotteella 3x70 3x120 3x150 1x170 1x190 1x210 1x230
Leuat 3xop 3x5kg 3x10kg 3x15kg 3x20kg 6xop
Vatsaa ilman tukea 10xop 10x5kg 10x10kg
Toinen peräkkäinen hyvä treeni. Treeniviikko oli tässä kun yövuoron jälkeen pitäisi huomenna suunnata nokka kohti Lokalahtea ja Karjurockkia. Siellä tarkoitus ottaa ensiapupiste haltuun.
Veto fatbar ristiotteella 3x70 3x120 3x150 1x170 1x190 1x210 1x230
Leuat 3xop 3x5kg 3x10kg 3x15kg 3x20kg 6xop
Vatsaa ilman tukea 10xop 10x5kg 10x10kg
Toinen peräkkäinen hyvä treeni. Treeniviikko oli tässä kun yövuoron jälkeen pitäisi huomenna suunnata nokka kohti Lokalahtea ja Karjurockkia. Siellä tarkoitus ottaa ensiapupiste haltuun.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa