Maikaleen jumpat 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
25.9.15
Kapea penkki
2x10x20
10x40
5x50
2x5x70
5x5x85
Ojentajat taljassa
5x10
Ylätalja lapiokahvalla taakse (tanko takaraivoon)
10x40
10x55
10x70
2x10x85
-ll- eteen
8x85
Dipit
10xOP
8x15
6x15
Ihan hyvä ojentajajumppa, pitää vaan muistaa jatkossa vetää dipit ennen taljaa. Ei meinannut jaksaa mitään ojentajien ollessa jo valmiiksi pumpissa.
Kapea penkki
2x10x20
10x40
5x50
2x5x70
5x5x85
Ojentajat taljassa
5x10
Ylätalja lapiokahvalla taakse (tanko takaraivoon)
10x40
10x55
10x70
2x10x85
-ll- eteen
8x85
Dipit
10xOP
8x15
6x15
Ihan hyvä ojentajajumppa, pitää vaan muistaa jatkossa vetää dipit ennen taljaa. Ei meinannut jaksaa mitään ojentajien ollessa jo valmiiksi pumpissa.
6.10.15
Pystäri tangolla
2x10x20
8x40
8x45
5x5x50
Leuat myötäotteella
2x8xOP
Mave
2x10x60
10x100
5x120
5x140
2x150
1x170PR
1x175PR
3x5x140 (vika sarja myötäotteella)
Tosi jees reeni, vähän kevyempi viikko välissä selvästi kannatti. Mave tuntui kevyeltä ja olisi saattanut 180 lähteä, mutta tohon tyydyin tällä kertaa. Pystärissä kokeilin hiukan erilaista otetta ja se tuntui auttavan tossa ekassa toistossa.
Pystäri tangolla
2x10x20
8x40
8x45
5x5x50
Leuat myötäotteella
2x8xOP
Mave
2x10x60
10x100
5x120
5x140
2x150
1x170PR
1x175PR
3x5x140 (vika sarja myötäotteella)
Tosi jees reeni, vähän kevyempi viikko välissä selvästi kannatti. Mave tuntui kevyeltä ja olisi saattanut 180 lähteä, mutta tohon tyydyin tällä kertaa. Pystärissä kokeilin hiukan erilaista otetta ja se tuntui auttavan tossa ekassa toistossa.
7.10.15
Kapea penkki
2x10x20
10x40
5x50
5x70
5x80
5x5x85
Dipit
10xOP
7x15
5x20
6x20
Ojentajia taljassa
4x10
Ylätalja lapiokahvalla
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
2x5x90
Perus hyvä reeni ojentajille, vähän ylätaljaa kyytipojaksi. Huomenna tarkotus kurittaa jalkoja, mitkä on päässy viime aikoina vähän liian helpolla.
Kapea penkki
2x10x20
10x40
5x50
5x70
5x80
5x5x85
Dipit
10xOP
7x15
5x20
6x20
Ojentajia taljassa
4x10
Ylätalja lapiokahvalla
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
2x5x90
Perus hyvä reeni ojentajille, vähän ylätaljaa kyytipojaksi. Huomenna tarkotus kurittaa jalkoja, mitkä on päässy viime aikoina vähän liian helpolla.
20.10.15
Etukyykky
2x10x20
10x40
8x50
3x5x70
Veto korokkeelta
10x60
10x100
8x120
6x140
3x160
1x180
Mave
2x6x140
8x140
21.10.15
Pystäri tangolla
2x10x20
5x40
5x45
5x50
2x5x54
3x5x50
Rinnalleveto
3x5x40
3x2x60
Ylätalja v-kahvalla
10x50
10x60
10x70
10x80
Soutu käsipainolla
10x30
10x40
22.10.15
Kyykky
2x10x20
5x50
3x3x70
3x90
3x110
3x120
2x120
2x3x110
3x90
Jalkaprässi
10x100
10x150
10x200
10x250
Pohjelaite
3x15
Reidenkoukistus
3x10
Reidenojennus
3x10
Leuat
2x8xOP (myötäote)
8xOP (vastaote)
Sellasia ihan perusreenejä. Tänään meni kyykky vähän perseelleen, kun alaselkä oli vielä ihan juntturassa tiistain vedoista.
Etukyykky
2x10x20
10x40
8x50
3x5x70
Veto korokkeelta
10x60
10x100
8x120
6x140
3x160
1x180
Mave
2x6x140
8x140
21.10.15
Pystäri tangolla
2x10x20
5x40
5x45
5x50
2x5x54
3x5x50
Rinnalleveto
3x5x40
3x2x60
Ylätalja v-kahvalla
10x50
10x60
10x70
10x80
Soutu käsipainolla
10x30
10x40
22.10.15
Kyykky
2x10x20
5x50
3x3x70
3x90
3x110
3x120
2x120
2x3x110
3x90
Jalkaprässi
10x100
10x150
10x200
10x250
Pohjelaite
3x15
Reidenkoukistus
3x10
Reidenojennus
3x10
Leuat
2x8xOP (myötäote)
8xOP (vastaote)
Sellasia ihan perusreenejä. Tänään meni kyykky vähän perseelleen, kun alaselkä oli vielä ihan juntturassa tiistain vedoista.
26.10.15
Kyykky
2x10x20
2x6x50
2x6x70
2x3x90
3x110
2x3x120
4x3x110
Leuat
myötäotteella:
2x8xOP
renkaissa:
8xOP
Ylätalja lapiokahvalla
niskaan:
10x40
10x50
10x60
8x70
eteen:
8x70¨
10x60
Soutu käsipainolla
10x25
10x30
Semmonen reeni oli, vedin ensi kertaa kyykkyä painonnostokengillä ja vähän vaatii kyllä totuttelua.
Kyykky
2x10x20
2x6x50
2x6x70
2x3x90
3x110
2x3x120
4x3x110
Leuat
myötäotteella:
2x8xOP
renkaissa:
8xOP
Ylätalja lapiokahvalla
niskaan:
10x40
10x50
10x60
8x70
eteen:
8x70¨
10x60
Soutu käsipainolla
10x25
10x30
Semmonen reeni oli, vedin ensi kertaa kyykkyä painonnostokengillä ja vähän vaatii kyllä totuttelua.
29.10.15
Etukyykky
2x10x20
2x10x50
6x3x80
Maastaveto
10x50
5x100
5x120
3x140
3x150
3x155
3x160
1x165
2x165
6x140
Reidenojennus
4x10
Reidenkoukistus
4x10
Ojentajat taljassa köysikahvalla
4x10
Tosi hyvä treeni, etarissa uudet kengät auttoivat tosi paljon pitämään formin hyvänä. Mave kulki loistavasti ja ois varmaan menny kolmonenkin vielä tolla 165:llä. Päälle pieni pumppi jalkoihin ja käsiin tottakai
Etukyykky
2x10x20
2x10x50
6x3x80
Maastaveto
10x50
5x100
5x120
3x140
3x150
3x155
3x160
1x165
2x165
6x140
Reidenojennus
4x10
Reidenkoukistus
4x10
Ojentajat taljassa köysikahvalla
4x10
Tosi hyvä treeni, etarissa uudet kengät auttoivat tosi paljon pitämään formin hyvänä. Mave kulki loistavasti ja ois varmaan menny kolmonenkin vielä tolla 165:llä. Päälle pieni pumppi jalkoihin ja käsiin tottakai
31.10.15
Kyykky
2x10x20
2x10x60
5x100
3x110
4x3x120
Boksikyykky maveleveydellä
10x60
10x80
10x100
Dipit
10xOP
8x15
3x6x20
Ojentajat taljassa
4x10
Viparit sivuille
3x10
Viparit takaolkapäille
3x10
Hauis käsipainoilla
3x10
Vähän vatsajumppaa päälle
En sitten malttanutkaan levätä tänään ja tuli hyvä treeni. Kyykyt kulki jees ja alan tekemään nyt noita boksikyykkyjä tukemaan maastavedon irrotusta. Loppuun hyvä käsi-olkapää pumppi.
Kyykky
2x10x20
2x10x60
5x100
3x110
4x3x120
Boksikyykky maveleveydellä
10x60
10x80
10x100
Dipit
10xOP
8x15
3x6x20
Ojentajat taljassa
4x10
Viparit sivuille
3x10
Viparit takaolkapäille
3x10
Hauis käsipainoilla
3x10
Vähän vatsajumppaa päälle
En sitten malttanutkaan levätä tänään ja tuli hyvä treeni. Kyykyt kulki jees ja alan tekemään nyt noita boksikyykkyjä tukemaan maastavedon irrotusta. Loppuun hyvä käsi-olkapää pumppi.
2.11.15
Penkki
2x10x20
10x40
5x60
5x70
5x80
9x90PR
8x80
30x40
Selänojennus
1x20x20(levypaino rintaa vasten)
Ojentajat taljassa
4x10
Dipit
2x15xOP
Hauis käsipainoilla
4x7
Sellanen reeni tällä kertaa. Ei riittänyt paukut ku yhteen kovaan penkkisarjaan ja loput sitten tollasta kevyttä höntsäämistä. Huomenna jos sais mavessa tavaran liikkumaan.
Penkki
2x10x20
10x40
5x60
5x70
5x80
9x90PR
8x80
30x40
Selänojennus
1x20x20(levypaino rintaa vasten)
Ojentajat taljassa
4x10
Dipit
2x15xOP
Hauis käsipainoilla
4x7
Sellanen reeni tällä kertaa. Ei riittänyt paukut ku yhteen kovaan penkkisarjaan ja loput sitten tollasta kevyttä höntsäämistä. Huomenna jos sais mavessa tavaran liikkumaan.
3.11.15
Etukyykky
2x10x20
5x50
5x70
2x2x90
2x5x80
Maastaveto
10x60
5x100
1x120
1x140
1x160
0x180 :/
3x140
3x150
6x150PR
Kulmasoutu (varsin pystyssä)
10x60
4x10x80
Ylätalja
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
Reidenkoukistus
4x10
Etari ei meinannut millään onnistua vaan jokainen toisto meni vähän heikolla formilla. Mavessa ei oikeen ollu fiilistä, mutta onneksi toi vika sarja pelasti reenin epäonnistumiselta.
Etukyykky
2x10x20
5x50
5x70
2x2x90
2x5x80
Maastaveto
10x60
5x100
1x120
1x140
1x160
0x180 :/
3x140
3x150
6x150PR
Kulmasoutu (varsin pystyssä)
10x60
4x10x80
Ylätalja
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
Reidenkoukistus
4x10
Etari ei meinannut millään onnistua vaan jokainen toisto meni vähän heikolla formilla. Mavessa ei oikeen ollu fiilistä, mutta onneksi toi vika sarja pelasti reenin epäonnistumiselta.
4.11.15
Pystäri käsipainoilla
10x8
10x12
10x16
8x20
4x6x25
7x25
Dipit
10xOP
2x8x20
6x20
Ojentajat taljassa
5x10
Facepull
5x10
Sivutaivutukset
2x20
Mahan ulostyönnöt käsipainolla (en tiiä mitään järkevää nimeä, George Leeman näitä vetää )
3x20
Kevyt ojentaja-olkapää jumppa tänään. Huomenna pääsee toivottavasti taas jalkojen kimppuun.
Pystäri käsipainoilla
10x8
10x12
10x16
8x20
4x6x25
7x25
Dipit
10xOP
2x8x20
6x20
Ojentajat taljassa
5x10
Facepull
5x10
Sivutaivutukset
2x20
Mahan ulostyönnöt käsipainolla (en tiiä mitään järkevää nimeä, George Leeman näitä vetää )
3x20
Kevyt ojentaja-olkapää jumppa tänään. Huomenna pääsee toivottavasti taas jalkojen kimppuun.
5.11.15
Kyykky
2x10x20
5x50´
2x5x80
5x100
5x110
5x80 (tästä eteenpäin ass to grass, lähes vapaapudotuksella)
2x5x100
3x3x110
Penkki
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
2x3x100
4x1x90 (vähän nopeutta koitin hakea)
10x80
Vois ainakin osan kyykkyreeneistä alkaa vetämään ihan alas asti. En mä ennenkään mitään puolkyykkyjä oo vetänyt mutta ottaa aika mukavasti etureisiin kun ihan alhaalta joutuu työntämään. Penkki tuntu kulkevan ihan kohtuullisesti.
Kyykky
2x10x20
5x50´
2x5x80
5x100
5x110
5x80 (tästä eteenpäin ass to grass, lähes vapaapudotuksella)
2x5x100
3x3x110
Penkki
2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
2x3x100
4x1x90 (vähän nopeutta koitin hakea)
10x80
Vois ainakin osan kyykkyreeneistä alkaa vetämään ihan alas asti. En mä ennenkään mitään puolkyykkyjä oo vetänyt mutta ottaa aika mukavasti etureisiin kun ihan alhaalta joutuu työntämään. Penkki tuntu kulkevan ihan kohtuullisesti.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa