Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Vornanen voimailee, -90kg jumppaa
Tervehdys kaikille!
Olen Matti Vornanen, 24v savolainen, ja tämä vuosi oli minun ensimmäinen kilpailuvuoteni niin voimamieslajien kuin voimanoston osalta. Punttia on tullut kiskottua jostain 15 vuotiaasta saakka, mutta muutaman vuoden olen treenaillut määrätietoisemmin tässä opiskelujen yhteydessä. Keväällä kävin voimalajiliiton sm:ssä -90kg sarjassa ja sijoituin siellä viidenneksi. Sitä ennen olin käynyt kahdessa pienessä maajussien välisessä voimamieskisassa, 2014 voitin suomen vahvin farmari-tittelin.
Minulla oli pikkupoikana kaksi asiaa, joista olin kovasti innostunut. Töllötin televiisiosta paljon traktori-pulling ja voimamies-kisoja. Pääni sisällä toivoin että olisinpa joskus tuommonen vahva heppu itsekin! Traktoria pääsin ajamaan itsekseni jo ennen peruskouluna aloitusta, se onnistui helposti koska kotona on maatila. Siellä on paljon nykyisin koneellistettua työtä mutta perusvoimasta on edelleenkin hyötyä. Voimailun harrastamisen aloitin sitten hieman myöhemmin ja nyt viimeisen parin vuoden aikana kehitys on ollut nopeinta, kun on hieman laittanut ajatusta tähän touhuun mukaan
Syksyllä 2012 minulla oli elopainoa vielä vaivaiset reilu 70kg, mutta voimatasot olivat teinivuosien nosteluista jo kohtuullisella tasolla; kyykky 140, penkki 112 ja maastaveto 180kg.
Nykyisin painoa on kertynyt se vajaa 90kg ja voimaakin tarttunut jo hieman enemmän
Mutta tänne olisi tosiaan tarkoitus alkaa kirjailemaan treeneistä ja mahdollisesti jotakin pohdintaakin niihin liittyen. Että semmosta!
Olen Matti Vornanen, 24v savolainen, ja tämä vuosi oli minun ensimmäinen kilpailuvuoteni niin voimamieslajien kuin voimanoston osalta. Punttia on tullut kiskottua jostain 15 vuotiaasta saakka, mutta muutaman vuoden olen treenaillut määrätietoisemmin tässä opiskelujen yhteydessä. Keväällä kävin voimalajiliiton sm:ssä -90kg sarjassa ja sijoituin siellä viidenneksi. Sitä ennen olin käynyt kahdessa pienessä maajussien välisessä voimamieskisassa, 2014 voitin suomen vahvin farmari-tittelin.
Minulla oli pikkupoikana kaksi asiaa, joista olin kovasti innostunut. Töllötin televiisiosta paljon traktori-pulling ja voimamies-kisoja. Pääni sisällä toivoin että olisinpa joskus tuommonen vahva heppu itsekin! Traktoria pääsin ajamaan itsekseni jo ennen peruskouluna aloitusta, se onnistui helposti koska kotona on maatila. Siellä on paljon nykyisin koneellistettua työtä mutta perusvoimasta on edelleenkin hyötyä. Voimailun harrastamisen aloitin sitten hieman myöhemmin ja nyt viimeisen parin vuoden aikana kehitys on ollut nopeinta, kun on hieman laittanut ajatusta tähän touhuun mukaan
Syksyllä 2012 minulla oli elopainoa vielä vaivaiset reilu 70kg, mutta voimatasot olivat teinivuosien nosteluista jo kohtuullisella tasolla; kyykky 140, penkki 112 ja maastaveto 180kg.
Nykyisin painoa on kertynyt se vajaa 90kg ja voimaakin tarttunut jo hieman enemmän
Mutta tänne olisi tosiaan tarkoitus alkaa kirjailemaan treeneistä ja mahdollisesti jotakin pohdintaakin niihin liittyen. Että semmosta!
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Reilu kuukausi jumpattu peruskuntoa ja nyt kulununeena viikkona oon ulosmitannut testinä sarjamaksimeita. Nostelen pääsääntöisesti 2-jakoisella venäläistyylistä volyymitreeniä, mutta nyt kiireiden vuoksi olen toista viikkoa nostanut 1-jakoisella.
Maanantai 12.10
Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190
Kyykky Hi-bar boxille
5*4*170
Kyykky Low-bar testi
10*170 PR
Penkki
3*90
1*110
1*125
4*130 PR
10*110
hidastettu 5*90
Kulmasoutu KP 3*12*40kg
Vipareita
Keskiviikko 14.10.
Veto
2*180
2*1*200
1*220
1*240
5*220 PR
Veto korokkeelta (-10cm) + 25kg kuminauha
2*3*180/205
3*190/215
3*200/225
Pystypunnerrus, solttu
2*60
2*70
2*80
5*70, 5*65, 5*60
Vatsoja 5 sarjaa
Leuanvetoa 2 sarjaa
Perjantai 16.10.
Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190
Kyykky Hi-bar boxille
3*3*185
7*175
10*150
Penkki
2*106
1*121
1*131
3*136 PR
7*121 PR
10*106
Kulmasoutu, leveä
10*70, 10*80, 10*90, 15*70
Omapaino koko viikon 90kg tuntumassa(sis. vaatteet)
Maanantai 12.10
Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190
Kyykky Hi-bar boxille
5*4*170
Kyykky Low-bar testi
10*170 PR
Penkki
3*90
1*110
1*125
4*130 PR
10*110
hidastettu 5*90
Kulmasoutu KP 3*12*40kg
Vipareita
Keskiviikko 14.10.
Veto
2*180
2*1*200
1*220
1*240
5*220 PR
Veto korokkeelta (-10cm) + 25kg kuminauha
2*3*180/205
3*190/215
3*200/225
Pystypunnerrus, solttu
2*60
2*70
2*80
5*70, 5*65, 5*60
Vatsoja 5 sarjaa
Leuanvetoa 2 sarjaa
Perjantai 16.10.
Kyykky Low-bar
2*150
1*170
1*190
Kyykky Hi-bar boxille
3*3*185
7*175
10*150
Penkki
2*106
1*121
1*131
3*136 PR
7*121 PR
10*106
Kulmasoutu, leveä
10*70, 10*80, 10*90, 15*70
Omapaino koko viikon 90kg tuntumassa(sis. vaatteet)
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Juu varmasti ens kesänä sitten kisaillaan enemmän
Noniin, viikonloppu oli tuossa välissä. Nyt taas koetetaan mennä 2-jakoisesti.
Tänään aika raskaat vetosessiot. Ykköskunto ei ole samalla tasolla kuin sarjakunto, mutta ehkä se siitä vielä paranee. Tai sitten ei vaan kone ollut vielä lämmin kun 250 koetin. Ryki nimittäin aika pahasti Viimeks nostin huhtikuun lopulla saman luvun. Mutta tämmöstä tänään:
Maanantai 19.10.
Veto
2*170
1*190
2*1*210
1*230
1*250
Veto pukeilta
+16cm 4*210
+12cm 4*210
+8cm 4*210
+4cm 4*210
normi 4*210
Vatsat, raskas
Dragon flag 3*5
Prässi, vedon jalkakulma
3*15*220
-paska prässi, ei voi laittaa enempää painoja... kutsuvat yhden jalan prässiksikin.
Omapaino 91kg vaatteet päällä
Noniin, viikonloppu oli tuossa välissä. Nyt taas koetetaan mennä 2-jakoisesti.
Tänään aika raskaat vetosessiot. Ykköskunto ei ole samalla tasolla kuin sarjakunto, mutta ehkä se siitä vielä paranee. Tai sitten ei vaan kone ollut vielä lämmin kun 250 koetin. Ryki nimittäin aika pahasti Viimeks nostin huhtikuun lopulla saman luvun. Mutta tämmöstä tänään:
Maanantai 19.10.
Veto
2*170
1*190
2*1*210
1*230
1*250
Veto pukeilta
+16cm 4*210
+12cm 4*210
+8cm 4*210
+4cm 4*210
normi 4*210
Vatsat, raskas
Dragon flag 3*5
Prässi, vedon jalkakulma
3*15*220
-paska prässi, ei voi laittaa enempää painoja... kutsuvat yhden jalan prässiksikin.
Omapaino 91kg vaatteet päällä
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Perskele, nyt tais tulla punnerteluihin jonkinmoinen tauko. Alko olkapää vihtuilemmaan niin joutuu jumppaamaan sen kuntoon nyt.. ollut jo jonkin aikaa tuntemuksia, mutta nyt se päätti alkaa enemmän kipuilemaan. Ja tottakai heti kun on pääsemässä nostelun makuun penkissä ym.
Aika arka on painon alla ja ei anna voimaa läpi. Meni sen takia tiistain reenit perseelleen, ja tästä kans nyt x määrän viikkoja eteenpäinkin..
Tänään eli keskiviikkona sitten hieman etukyykkyä ja apuja, siitä kirjailut perässä ja lyhyt videon pätkäkin lopussa. Videon vatsaliike on kyllä mainio, eikä tartte pitkää sarjaa vemputtaa
Tiistai 20.10.
Penkki
2*90
2*90
2*100
2*110
2*120
4*1*130
Vipunosto/jumppa
Leuanveto
15*op
13*op
8*op
Keskiviikko 21.10.
Etukyykky
2*105
2*120
2*130
1*145
1*155
5*140
7*130
Etukyykky Box
10*120
12*120
Vatsat, raskas
Dragon Flag 3*5
Kyljet, taljassa
3*12*75
Ja tuosta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9N8Qrj5DAxQ[/youtube]
Aika arka on painon alla ja ei anna voimaa läpi. Meni sen takia tiistain reenit perseelleen, ja tästä kans nyt x määrän viikkoja eteenpäinkin..
Tänään eli keskiviikkona sitten hieman etukyykkyä ja apuja, siitä kirjailut perässä ja lyhyt videon pätkäkin lopussa. Videon vatsaliike on kyllä mainio, eikä tartte pitkää sarjaa vemputtaa
Tiistai 20.10.
Penkki
2*90
2*90
2*100
2*110
2*120
4*1*130
Vipunosto/jumppa
Leuanveto
15*op
13*op
8*op
Keskiviikko 21.10.
Etukyykky
2*105
2*120
2*130
1*145
1*155
5*140
7*130
Etukyykky Box
10*120
12*120
Vatsat, raskas
Dragon Flag 3*5
Kyljet, taljassa
3*12*75
Ja tuosta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9N8Qrj5DAxQ[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Olkapään jumppailut jatkuu. Tarkemmin paikallistettuna taitaa olla sisäkiertäjä mikä kipuilee. Muuten pystyy melkeinpä nostelemaan normaalisti paitsi että punnerrukset on jäissä jonkin aikaa.
Peruskuntoa tehty pitkin syksyä, mutta nyt olen alkanut ottamaan maksimeita ulos lyhyillä sarjoilla ja valmistelemaan jäsentenväliseen voimanostokisaa varten, joka on joulukuun alussa.
Lauantai 24.10.
Kyykky Hbar
3*125
3*145
3*165
3*180
Veto
1*180
2*200
2*210
2*220
2*230
4*200 ilman vyötä
Maanantai 26.10.
Kyykky Lbar
2*141
2*161
1*181
1*201
Lbar Box
5*3*181
Lbar paussi alas
3*3*151
Vatsat
DragonFlag 2*6
Istumaannousu Koklyaev 2*8*25kg
Peruskuntoa tehty pitkin syksyä, mutta nyt olen alkanut ottamaan maksimeita ulos lyhyillä sarjoilla ja valmistelemaan jäsentenväliseen voimanostokisaa varten, joka on joulukuun alussa.
Lauantai 24.10.
Kyykky Hbar
3*125
3*145
3*165
3*180
Veto
1*180
2*200
2*210
2*220
2*230
4*200 ilman vyötä
Maanantai 26.10.
Kyykky Lbar
2*141
2*161
1*181
1*201
Lbar Box
5*3*181
Lbar paussi alas
3*3*151
Vatsat
DragonFlag 2*6
Istumaannousu Koklyaev 2*8*25kg
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Yläkropan reeni, vetävien painotuksella. Muttamutta! Keksin miten saan ylläpidettyä punnerruksia, vaikka olkapää vaivaakin: nimittäin vinopenkki käsipainoilla, kyynärpäät kapealla onnistuu kivuitta. Menee enemmän etuolkapäille ja ojentajille oli positiivinen ylläri se.
Leuanvetoo piiiitkästä aikaa kokeilin miten kulkee lisäpainoilla, muuten tullut tehtyä vain satunnaisia sarjoja viimeisinä liikkeinä, omalla painolla. Ehkä keväällä joskus viimeksi lisäpainolla sitä. Ihan hyvin kulki, ehkä pr..?
Btw. penkin ja lv:n ykkönen liikkuu mulla melkein samoissa aina, vaikkei lv:tä reenaisikaan. Ilmeisesti kulmasoudut ym. pitää sen verran yllä. Tai penkki vaan mulla sen verta heikko , vielä
Keskiviikko 28.10.
Leuanveto Op 90kg
2*6*OP
3*OP+10kg
3* +20kg
3* +30kg
3* +40kg
1* +50kg (melkein kakkosena tuli)
10* +20kg
12*OP
Vinopenkki, kapea KP
6x21kg
6x26kg
6x31kg
8x33,5kg
Kulmasoutu leveä
10*60
10*70
10*80
15*60
Olkapääjumppaa
Hauista 3 sarjaa
Leuanvedoista ja kulmasouduista tuli nostettuja kiloja se 8tn, ihan hyvää vaihtelua näinpäin. Yleensä punnerrukset vie voiton volyymissä...
Leuanvetoo piiiitkästä aikaa kokeilin miten kulkee lisäpainoilla, muuten tullut tehtyä vain satunnaisia sarjoja viimeisinä liikkeinä, omalla painolla. Ehkä keväällä joskus viimeksi lisäpainolla sitä. Ihan hyvin kulki, ehkä pr..?
Btw. penkin ja lv:n ykkönen liikkuu mulla melkein samoissa aina, vaikkei lv:tä reenaisikaan. Ilmeisesti kulmasoudut ym. pitää sen verran yllä. Tai penkki vaan mulla sen verta heikko , vielä
Keskiviikko 28.10.
Leuanveto Op 90kg
2*6*OP
3*OP+10kg
3* +20kg
3* +30kg
3* +40kg
1* +50kg (melkein kakkosena tuli)
10* +20kg
12*OP
Vinopenkki, kapea KP
6x21kg
6x26kg
6x31kg
8x33,5kg
Kulmasoutu leveä
10*60
10*70
10*80
15*60
Olkapääjumppaa
Hauista 3 sarjaa
Leuanvedoista ja kulmasouduista tuli nostettuja kiloja se 8tn, ihan hyvää vaihtelua näinpäin. Yleensä punnerrukset vie voiton volyymissä...
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Moro vaan!
Hommat muuttuu raskaammaksi kun viikot vierii. Lähdin hakemaan kolmosmaksimia/sarjamaksimitestiä ja aivokopassa jyskytti jo aamusta asti että pakko kokeilla 200:lla mitä sieltä olisi tulossa No tulihan se kolmonen sieltä. Oma ennätys on ykkönen 205kg viime keväältä, eli kunto on noussut
Seuraavalla viikolla siirrytään tekemään teräviä kakkosia ja sitten varmaan kevennellään vko ennenkuin aletaan ykkösiä kaivella esiin..
Omapaino 88kg
Torstai 29.10.
Kyykky Low bar
2*140
2*160
2*1*180
1*190
3*200 PR
2*3*180
3*160
3*140
6*100
Veto
2*180
2*200
2*220
2*200
4*170
Vatsat
DragonFlag 2*5
Kyljet
Käsipainoilla 2*12*40
Hommat muuttuu raskaammaksi kun viikot vierii. Lähdin hakemaan kolmosmaksimia/sarjamaksimitestiä ja aivokopassa jyskytti jo aamusta asti että pakko kokeilla 200:lla mitä sieltä olisi tulossa No tulihan se kolmonen sieltä. Oma ennätys on ykkönen 205kg viime keväältä, eli kunto on noussut
Seuraavalla viikolla siirrytään tekemään teräviä kakkosia ja sitten varmaan kevennellään vko ennenkuin aletaan ykkösiä kaivella esiin..
Omapaino 88kg
Torstai 29.10.
Kyykky Low bar
2*140
2*160
2*1*180
1*190
3*200 PR
2*3*180
3*160
3*140
6*100
Veto
2*180
2*200
2*220
2*200
4*170
Vatsat
DragonFlag 2*5
Kyljet
Käsipainoilla 2*12*40
-heikkous on poistuva luonnonvara-
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Jatkettaan samoella linjoella. Raskaampaa settiä kehiin.
Olipas kevyt poika nyt, ehkä hieman heikolla syönnillä olin edellispäivän.. Vaivaiset 89kg vaatteet päällä.. Ois voinu raudat liikkua ehkä siis paremminkin.
Lauantai 31.10.
Veto
3*140
2*170
1*200
1*220
1*240
Veto korokkeelta + 20kg kuminauha
1*220/240 -3cm, alle lattiatason
1*220/240 -3cm
2*220/240 -3cm
4*200/220 -6cm
Ja tuossa tuo yks veto kun tuli filmattua. Ois voinu ennemmin napata viimeisestä sarjasta, kun oli meininki tiukempaa siinä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yy9RD3gIdeA[/youtube]
Aika dieselimäisiä vetoja ylipäänsä, eli ei huimaa nopeutta mutta sitkeyttä oli. Jospa se siitä herkistyisi ensi viikon aikana.
Olipas kevyt poika nyt, ehkä hieman heikolla syönnillä olin edellispäivän.. Vaivaiset 89kg vaatteet päällä.. Ois voinu raudat liikkua ehkä siis paremminkin.
Lauantai 31.10.
Veto
3*140
2*170
1*200
1*220
1*240
Veto korokkeelta + 20kg kuminauha
1*220/240 -3cm, alle lattiatason
1*220/240 -3cm
2*220/240 -3cm
4*200/220 -6cm
Ja tuossa tuo yks veto kun tuli filmattua. Ois voinu ennemmin napata viimeisestä sarjasta, kun oli meininki tiukempaa siinä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yy9RD3gIdeA[/youtube]
Aika dieselimäisiä vetoja ylipäänsä, eli ei huimaa nopeutta mutta sitkeyttä oli. Jospa se siitä herkistyisi ensi viikon aikana.
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Terveppä terve!
Tällä viikolla nyt niitä kakkosia sitten. On tullut paukuteltua joka päivä jotain, kun ens viikolla tarkotus kevennellä. Sitten joutaa ottamaan lunkimmin
Olkapäätä olen nyt jumpannut puoliväkisin naurettavan pienillä painoilla ja koettanut saada vain veren kiertämään oikeassa paikkaa.
Maanantai 2.11. Alakroppa
Kyykky nro 1
2*140
2*160
1*180
5*2*190
Veto nro 1, nopeus
Korokkeelta, -3cm lattiatasosta + 20kg kuminauha
2*140/160
2*160/180
2*180/200
Veto, normi
3*2*200
Vatsat 3sarjaa
Tiistai 3.11. Yläkroppa
Olkapääjumppaa
Kulmasoutu kapea, kuoletus penkille
4*60
4*80
4*90
4*4*100
8*90
12*70
Vinopenkki KP, kapea
3*6*28,5kg
Olkapääjumppaa
Hauiskääntö 3 sarjaa
Keskiviikko 4.11. Alakroppa
Kyykky nro 2, nopeus
2*120
2*140
5*2*160
Veto nro 2
2*140
2*180
2*200
5*2*220
Torstai 5.11.
Kyykky nro 3
2*130
2*150
1*170
2*190
2*170
2*2*150 hidastettu
Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*90
10*100
Olkapääjumppaa
Futsalia 1h
Ettäpä tämmöstä!
Tällä viikolla nyt niitä kakkosia sitten. On tullut paukuteltua joka päivä jotain, kun ens viikolla tarkotus kevennellä. Sitten joutaa ottamaan lunkimmin
Olkapäätä olen nyt jumpannut puoliväkisin naurettavan pienillä painoilla ja koettanut saada vain veren kiertämään oikeassa paikkaa.
Maanantai 2.11. Alakroppa
Kyykky nro 1
2*140
2*160
1*180
5*2*190
Veto nro 1, nopeus
Korokkeelta, -3cm lattiatasosta + 20kg kuminauha
2*140/160
2*160/180
2*180/200
Veto, normi
3*2*200
Vatsat 3sarjaa
Tiistai 3.11. Yläkroppa
Olkapääjumppaa
Kulmasoutu kapea, kuoletus penkille
4*60
4*80
4*90
4*4*100
8*90
12*70
Vinopenkki KP, kapea
3*6*28,5kg
Olkapääjumppaa
Hauiskääntö 3 sarjaa
Keskiviikko 4.11. Alakroppa
Kyykky nro 2, nopeus
2*120
2*140
5*2*160
Veto nro 2
2*140
2*180
2*200
5*2*220
Torstai 5.11.
Kyykky nro 3
2*130
2*150
1*170
2*190
2*170
2*2*150 hidastettu
Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*90
10*100
Olkapääjumppaa
Futsalia 1h
Ettäpä tämmöstä!
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Tänään mentiin sata lasissa ja polteltiin putkista karstoja!!
Tein vähän mutta raskaasti, ts. laatu korvaa määrän
Ja seuraavaks kevyt viikko.
Lauantai 7.11. Alakroppa (VETO),
Alkulämmintä perusheilumisilla ja etukyykyllä, sittenpä:
Veto nro 3
2*170
2*1*200
1*220
2*240 failureen
Kuminauhavetoa
3*210/235
3*180/205
Vatsat taljassa
3 sarjaa kutosia
Kyljet taljassa
2 sarjaa
Ja otin videolle nyt koko vetorupeaman, isoimpien nostojen osalta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=swDTfVdnqRc[/youtube]
Tein vähän mutta raskaasti, ts. laatu korvaa määrän
Ja seuraavaks kevyt viikko.
Lauantai 7.11. Alakroppa (VETO),
Alkulämmintä perusheilumisilla ja etukyykyllä, sittenpä:
Veto nro 3
2*170
2*1*200
1*220
2*240 failureen
Kuminauhavetoa
3*210/235
3*180/205
Vatsat taljassa
3 sarjaa kutosia
Kyljet taljassa
2 sarjaa
Ja otin videolle nyt koko vetorupeaman, isoimpien nostojen osalta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=swDTfVdnqRc[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Heissan! Keventelyviikko takana. Tosin innostuin tuossa yhtenä päivänä kokeilemaan vedossa 200kg pidemmän sarjan.. Mutta ens viikolla aletaan taas tosissaan hommiin.
Maanantai 9.11.
Kyykky nro 1
3*110
3*130
3*150
3*170
3*130
Veto nro 1
3*140
3*170
3*200
3*170
Vatsaa+selkää
Pohkeita
Tiistai 10.11.
Veto nro 2
3*140
2*170
10*200 PR!!
Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*100
10*80
Olkapääjumppaa
Torstai 12.11.
Kyykky nro 2
3*130
2*160
1*175
1*185
1*195
2*180
2*2*160 paussilla
Veto nro 3
3*140
2*3*180
5*140 SJaloin
Vatsaa+selkää
Perjantai 13.11.
Olkapääjumppaa
Leuanveto
2*3*OP(90kg)
3*100
3*110
3*120
3*130
2*10*90 FatGripzeillä
Pystypunnerrus
3*10*40kg
Kulmasoutu kapea
4*60
4*80
2*4*100
10*100
Olkapääjumppaa
Hauista
Lauantai 14.11.
Kyykky nro 3
3*80
3*100
3*120
2*140
6*120
3*120
Hyvää huomenta
3*6*90
Vatsaa+selkää
Maanantai 9.11.
Kyykky nro 1
3*110
3*130
3*150
3*170
3*130
Veto nro 1
3*140
3*170
3*200
3*170
Vatsaa+selkää
Pohkeita
Tiistai 10.11.
Veto nro 2
3*140
2*170
10*200 PR!!
Kulmasoutu kapea
8*60
8*80
8*100
10*80
Olkapääjumppaa
Torstai 12.11.
Kyykky nro 2
3*130
2*160
1*175
1*185
1*195
2*180
2*2*160 paussilla
Veto nro 3
3*140
2*3*180
5*140 SJaloin
Vatsaa+selkää
Perjantai 13.11.
Olkapääjumppaa
Leuanveto
2*3*OP(90kg)
3*100
3*110
3*120
3*130
2*10*90 FatGripzeillä
Pystypunnerrus
3*10*40kg
Kulmasoutu kapea
4*60
4*80
2*4*100
10*100
Olkapääjumppaa
Hauista
Lauantai 14.11.
Kyykky nro 3
3*80
3*100
3*120
2*140
6*120
3*120
Hyvää huomenta
3*6*90
Vatsaa+selkää
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Jees. Nyt pääsi taas kunnolla nostelemmaan. Uus ennätys tuli tehtyä vetoonkin taas
Maanantai 16.11. Alakroppa
Kyykky nro 1
3*140
1*170
1*190
2*1*205, kilot sivuaa omaa ennätystä. Aika hitaasti liikkui ainakin vielä..
Veto nro 1
20kg kuminauha + 3cm koroke jalkojen alla:
2*140/160
2*180/200
1*200/220
1*220/240
normivetoja:
1*240
1*255 PR
3*220
Vatsat, raskas
3*6
Omapaino karvan alle 90kg vaatteet ja kengät päällä.
Maanantai 16.11. Alakroppa
Kyykky nro 1
3*140
1*170
1*190
2*1*205, kilot sivuaa omaa ennätystä. Aika hitaasti liikkui ainakin vielä..
Veto nro 1
20kg kuminauha + 3cm koroke jalkojen alla:
2*140/160
2*180/200
1*200/220
1*220/240
normivetoja:
1*240
1*255 PR
3*220
Vatsat, raskas
3*6
Omapaino karvan alle 90kg vaatteet ja kengät päällä.
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Nopee koonti mitä tullu neppailtua nyt loppuviikosta. Tein viikolla yhteensä 3 kyykkyä ja 4 vetoa. Yläkropan kans meni ihan randomisti jumppaa, kun ei noista punnerruksista oikein mitään tule..
Torstai 19.11.
Kyykky nro2
3*1*200
Veto nro 2
2*250 PR!!
4*210 ilman vyötä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wATx64NTSpk[/youtube]
Perjantai 20.11.
Yläkroppaa
Lauantai 21.11.
Kyykky nro 3
1*195
1*180, 2*180, 3*180
Veto nro3
4*3*140
Hauiskääntö, ykköstestiä huvinvuoks
1*55, 0*60
2*4*60 heijarilla
Sunnuntai 22.11.
Veto nro 4
6*220 PR!!
10*200 PR!!
Että tämmöstä
Torstai 19.11.
Kyykky nro2
3*1*200
Veto nro 2
2*250 PR!!
4*210 ilman vyötä
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wATx64NTSpk[/youtube]
Perjantai 20.11.
Yläkroppaa
Lauantai 21.11.
Kyykky nro 3
1*195
1*180, 2*180, 3*180
Veto nro3
4*3*140
Hauiskääntö, ykköstestiä huvinvuoks
1*55, 0*60
2*4*60 heijarilla
Sunnuntai 22.11.
Veto nro 4
6*220 PR!!
10*200 PR!!
Että tämmöstä
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Neppailut jatkuu. Eilen oli lepo toissapäiväisten hupsuttelujen jäljiltä. Tänään kyykkyvä
Maanantai 24.11.
Kyykky nro 1
3*140
2*160
1*180
1*190
1*200
1*210 PR!!
2*190
2*2*180 pohjaan
Kulmasoutu vastaote
6*100
6*110+10*100
Vinopenkki KP kapea
4*10*21kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bFrxeLGFJKY[/youtube]
Maanantai 24.11.
Kyykky nro 1
3*140
2*160
1*180
1*190
1*200
1*210 PR!!
2*190
2*2*180 pohjaan
Kulmasoutu vastaote
6*100
6*110+10*100
Vinopenkki KP kapea
4*10*21kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bFrxeLGFJKY[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija