Maikaleen jumpat 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
6.11.15
Etukyykky
2x10x20
10x50
5x70
2x5x80
Jalkaprässi leveä
10x80
10x120
10x160
10x200
10x240
10x260
10x280
Reidenkoukistus
3x12
Istumaannousut Pää alespäin
1x20
Sivutaivutukset
2x20
Tollanen ihan hauska reeni alalihoille, kun jäi eilenvähän lyhyeksi. Etari ei tahtonut kulkea kun oli jo tottunut painonnostokenkiin ja ne ei olleet mukana.
Etukyykky
2x10x20
10x50
5x70
2x5x80
Jalkaprässi leveä
10x80
10x120
10x160
10x200
10x240
10x260
10x280
Reidenkoukistus
3x12
Istumaannousut Pää alespäin
1x20
Sivutaivutukset
2x20
Tollanen ihan hauska reeni alalihoille, kun jäi eilenvähän lyhyeksi. Etari ei tahtonut kulkea kun oli jo tottunut painonnostokenkiin ja ne ei olleet mukana.
10.11.15
Kyykky
2x10x20
8x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
2x130PR
4x120PR
Jalkaprässi
10x100
10x150
10x200
10x250
Tein ensimmäistä kertaa kyykkyä low bar-tekniikalla. Muuten tuntui tosi hyvältä ja kevyeltä, mutta ranteet joutuivat aika koville. Kolmas toisto kolmellakympillä oli tosi lähellä, mutta taisin mennä turhan syvään ja jäin sinne.
Kyykky
2x10x20
8x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
2x130PR
4x120PR
Jalkaprässi
10x100
10x150
10x200
10x250
Tein ensimmäistä kertaa kyykkyä low bar-tekniikalla. Muuten tuntui tosi hyvältä ja kevyeltä, mutta ranteet joutuivat aika koville. Kolmas toisto kolmellakympillä oli tosi lähellä, mutta taisin mennä turhan syvään ja jäin sinne.
12.11.15
Etukyykky
2x10x20
10x40
5x60
3x80
3x3x90
Mave
10x60
3x100
3x120
3x150
Reidenojennus
3x10
Pohkeet laitteessa
3x15
Dipit
10xOP
3x8x20
Ranskalainen seisten käsipainolla
3x8
Hauiskääntä käsipainoilla
4x7
Kapea penkki
2x8x80
7x80
Ihan jees reeni, mave vaan piti lopettaaa kun vihloi alaselkää niin perkeleesti. Penkissä kävi nolosti, kun jäi vikassa setissä tangon alle ilman varmistajaa ja joutui pyytämään apua ulkopuoliselta.
Etukyykky
2x10x20
10x40
5x60
3x80
3x3x90
Mave
10x60
3x100
3x120
3x150
Reidenojennus
3x10
Pohkeet laitteessa
3x15
Dipit
10xOP
3x8x20
Ranskalainen seisten käsipainolla
3x8
Hauiskääntä käsipainoilla
4x7
Kapea penkki
2x8x80
7x80
Ihan jees reeni, mave vaan piti lopettaaa kun vihloi alaselkää niin perkeleesti. Penkissä kävi nolosti, kun jäi vikassa setissä tangon alle ilman varmistajaa ja joutui pyytämään apua ulkopuoliselta.
Viimeksi muokannut Maikale, Ma Tammi 18, 2016 5:12 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
21.11.15
Pystäri tangolla
2x10x20
8x40
6x45
5x5x50
Kulmasoutu tangolla
10x20
10x40
10x60
5x70
3x5x80
Ylätalja neutraalilla kahvalla
10x40
10x50
10x60
10x70
2x6x80
6x85
Kevyempi yläkroppareeni viikon sairastamisen jälkeen. Otti kovemmat sarjat sen verran henkeen, että lepäilin vielä viikonlopun yli.
23.11.15
Kyykky low-bar
10x40
10x50
8x60
5x90
5x100
2x5x110
6x110
Pysäytyksellä alhaalla
3x90
2x5x90
Mave
10x60
6x100
2x5x140
Kulmasoutu
10x20
10x80
3x8x80
Vinopenkki
10x20
10x40
2x8x60
Nyt kokeilin pikkasen kovempaa kyykyssä ja ihan hyvin kulki. Mavessa puolestaan ei tuntunut yhtään hyvältä. Varmaan pitää vaan heräillä tauon jälkeen.
Pystäri tangolla
2x10x20
8x40
6x45
5x5x50
Kulmasoutu tangolla
10x20
10x40
10x60
5x70
3x5x80
Ylätalja neutraalilla kahvalla
10x40
10x50
10x60
10x70
2x6x80
6x85
Kevyempi yläkroppareeni viikon sairastamisen jälkeen. Otti kovemmat sarjat sen verran henkeen, että lepäilin vielä viikonlopun yli.
23.11.15
Kyykky low-bar
10x40
10x50
8x60
5x90
5x100
2x5x110
6x110
Pysäytyksellä alhaalla
3x90
2x5x90
Mave
10x60
6x100
2x5x140
Kulmasoutu
10x20
10x80
3x8x80
Vinopenkki
10x20
10x40
2x8x60
Nyt kokeilin pikkasen kovempaa kyykyssä ja ihan hyvin kulki. Mavessa puolestaan ei tuntunut yhtään hyvältä. Varmaan pitää vaan heräillä tauon jälkeen.
24.11.15
Vinopenkki
10x20
10x40
2x5x60
3x5x70
Penkki kässäreillä
8x25
8x30
10x30
Kulmasoutu (melko pystyssä)
10x20
10x40
10x60
5x10x80
Ihan medium aamureeni. Vituttaa vaan ku ei meinaa normi penkin pariin päästä ku koko ajan varattu.
Ja illalla toinen pieni pumppailu
Penkki
10x20
2x5x40
5x70
3x5x90
Ristikkäistalja rinnalle
2x20
Dipit
2x8x20
6x20
Viparit sivuille
3x10
Ei penkki meinaa oikeen kulkea vielä, mutta olihan tossa pari viikkoa taukoakin.
Vinopenkki
10x20
10x40
2x5x60
3x5x70
Penkki kässäreillä
8x25
8x30
10x30
Kulmasoutu (melko pystyssä)
10x20
10x40
10x60
5x10x80
Ihan medium aamureeni. Vituttaa vaan ku ei meinaa normi penkin pariin päästä ku koko ajan varattu.
Ja illalla toinen pieni pumppailu
Penkki
10x20
2x5x40
5x70
3x5x90
Ristikkäistalja rinnalle
2x20
Dipit
2x8x20
6x20
Viparit sivuille
3x10
Ei penkki meinaa oikeen kulkea vielä, mutta olihan tossa pari viikkoa taukoakin.
26.11.15
Penkki
10x20
10x40
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100
Vauhtipunnerrus
10x20
5x40
5x50
5x60
1x70
5x60
Ylätalja kapea, neutraali
10x40
10x50
10x60
5x70
5x75
5x80
5x85
7x90
Ei penkki kulkenut yhtään kun etuolkapäät ja hauikset jostain syystä ihan jumissa. Tossa punnerruksessa ei meinaa onnistua ranteitten pitäminen suorina ja meinaavat koko ajan vääntyä "sisäänpäin"
Penkki
10x20
10x40
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100
Vauhtipunnerrus
10x20
5x40
5x50
5x60
1x70
5x60
Ylätalja kapea, neutraali
10x40
10x50
10x60
5x70
5x75
5x80
5x85
7x90
Ei penkki kulkenut yhtään kun etuolkapäät ja hauikset jostain syystä ihan jumissa. Tossa punnerruksessa ei meinaa onnistua ranteitten pitäminen suorina ja meinaavat koko ajan vääntyä "sisäänpäin"
30.11.15
Penkki
2x10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x95
Etukyykky
10x20
10x40
3x60
2x3x80
2x5x90
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
4x160PR
2x170PR
Veto seisten n.12cm korokkeella
2x3x140
Leuat vastaotteella
2x8xOP
Penkki käsipainoilla
10x20
10x30
Penkkiin alkaa tulemaan taas vähän järkeä. Mavessa 140 tuntu pahalta, mutta päätin vielä kokeilla 160 ja kyllähän se sitten liikkui. Parempana päivänä olisi varmasti vitonen tullut.
Penkki
2x10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x95
Etukyykky
10x20
10x40
3x60
2x3x80
2x5x90
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
4x160PR
2x170PR
Veto seisten n.12cm korokkeella
2x3x140
Leuat vastaotteella
2x8xOP
Penkki käsipainoilla
10x20
10x30
Penkkiin alkaa tulemaan taas vähän järkeä. Mavessa 140 tuntu pahalta, mutta päätin vielä kokeilla 160 ja kyllähän se sitten liikkui. Parempana päivänä olisi varmasti vitonen tullut.
1.12.15
Pystypunnerrus
2x10x20
5x40
5x45
3x6x50
Kulmasoutu
10x20
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
5x100
Olankohautukset
20x100
Rintatuettu soutu
5x10
Ranskalainen seisten käsipainolla
3x10
Hauis käsipainolla
3x10
Hauis koneessa
3x10
Viparit sivuille
3x10
Viparit koneessa
3x10
Loppuun vatsa- ja otevoimareeniä
Oli taas hauska yläkroppapumppailu. Yläselkään sai pitkästä aikaa kunnolla tuntumaa. Huomenna ois tarkotus pitää kunnon kyykkyreeni, kattoo mitä mieltä alaselkä on asiasta.
Pystypunnerrus
2x10x20
5x40
5x45
3x6x50
Kulmasoutu
10x20
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
5x100
Olankohautukset
20x100
Rintatuettu soutu
5x10
Ranskalainen seisten käsipainolla
3x10
Hauis käsipainolla
3x10
Hauis koneessa
3x10
Viparit sivuille
3x10
Viparit koneessa
3x10
Loppuun vatsa- ja otevoimareeniä
Oli taas hauska yläkroppapumppailu. Yläselkään sai pitkästä aikaa kunnolla tuntumaa. Huomenna ois tarkotus pitää kunnon kyykkyreeni, kattoo mitä mieltä alaselkä on asiasta.
2.12.15
Kyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
1x110
1x120
1x130
1x140PR
1x145PR
5x110
10x90
15x80
Reidenkoukistus
5x10
Pohkeet tangolla
5x10
Istumaannousut pää alaspäin
2x15
Sivutaivutukset
1x20
Onnistui ihan jees kyykkäily, vaikka 45 olikin kyllä ruma suoritus. Tavoitteena tän vuoden puolella oli saada 150 ylös ja näillä näkymin ihan maholliselta näyttää. Huomenna jos sais penkin kulkemaan ni ois jees, siinä ei oo hetkeen nähty juurikaan kehitystä
Kyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
1x110
1x120
1x130
1x140PR
1x145PR
5x110
10x90
15x80
Reidenkoukistus
5x10
Pohkeet tangolla
5x10
Istumaannousut pää alaspäin
2x15
Sivutaivutukset
1x20
Onnistui ihan jees kyykkäily, vaikka 45 olikin kyllä ruma suoritus. Tavoitteena tän vuoden puolella oli saada 150 ylös ja näillä näkymin ihan maholliselta näyttää. Huomenna jos sais penkin kulkemaan ni ois jees, siinä ei oo hetkeen nähty juurikaan kehitystä
4.12.15
Etukyykky
2x10x20
2x5x50
5x70 Pysäytyksellä
2x6x80
Mave
10x60
5x100
3x130
3x150
3x160
4x165PR
1x160
Tuli kiire eikä kerennyt vetämään mitään avustavia liikkeitä, mutta jees reeni oli kyllä muuten. Nyt on kyllä viime aikoina rikkoutunut sen verta monenlaista ennätystä, että jätän vielä vähän muhimaan ja ainakin mavessa pidän ensi viikon kevyenä.
Etukyykky
2x10x20
2x5x50
5x70 Pysäytyksellä
2x6x80
Mave
10x60
5x100
3x130
3x150
3x160
4x165PR
1x160
Tuli kiire eikä kerennyt vetämään mitään avustavia liikkeitä, mutta jees reeni oli kyllä muuten. Nyt on kyllä viime aikoina rikkoutunut sen verta monenlaista ennätystä, että jätän vielä vähän muhimaan ja ainakin mavessa pidän ensi viikon kevyenä.
8.12.15
Leuat myötäote
2x8xOP
Vastaote
2x8xOP
Mave tempausotteella
5x40
5x60
5x90
2x5x110
5x130
1x150
Normaali
5x150
T-soutu
3x10
Kapea penkki
2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x95PR
5x90
Pystäri käsipainoilla
10x16
8x20
2x6x27.5 PR
10x16
Olankohautukset käsipainoilla
15x30
3x15x45
Jees reeni taas, mave oli vähän kevyempi ja kyykky jäi kokonaan pois tänään. Punnerrukset sujui aika hyvin, pitää toivoa että näkyy normi penkissä.
Leuat myötäote
2x8xOP
Vastaote
2x8xOP
Mave tempausotteella
5x40
5x60
5x90
2x5x110
5x130
1x150
Normaali
5x150
T-soutu
3x10
Kapea penkki
2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x95PR
5x90
Pystäri käsipainoilla
10x16
8x20
2x6x27.5 PR
10x16
Olankohautukset käsipainoilla
15x30
3x15x45
Jees reeni taas, mave oli vähän kevyempi ja kyykky jäi kokonaan pois tänään. Punnerrukset sujui aika hyvin, pitää toivoa että näkyy normi penkissä.
18.12.15
Pystypunnerrus
2x10x20
6x40
2x6x50
6x52
8x50
Etukyykky
2x10x20
5x40
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x3x90
Mave
2x8x60
5x100
5x140
2x5x150
5x155
5x150
6x150
Oli jees päästä reenaamaan kunnolla pitkästä aikaa. Etarissa koitetaan vähän hakee tekniikkaa ja meinasin alkaa sitä tahkoamaan enemmänkin. Mavea pääsi vetämään kunnolla pitkässtä aikaa ja tahmean alun jälkeen se kulki ihan kohtuullisesti.
Pystypunnerrus
2x10x20
6x40
2x6x50
6x52
8x50
Etukyykky
2x10x20
5x40
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x3x90
Mave
2x8x60
5x100
5x140
2x5x150
5x155
5x150
6x150
Oli jees päästä reenaamaan kunnolla pitkästä aikaa. Etarissa koitetaan vähän hakee tekniikkaa ja meinasin alkaa sitä tahkoamaan enemmänkin. Mavea pääsi vetämään kunnolla pitkässtä aikaa ja tahmean alun jälkeen se kulki ihan kohtuullisesti.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa