Takaisin voimailun pariin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
Takaisin voimailun pariin
Hei kaikille!
Ensin hieman taustoja itsestäni. Aloitin käymään salilla 15-vuotiaana kuulantyönnön oheisharjoitteluna ja siinä se pysyi 18-vuotiaaksi asti, jolloin kuula jäi ja keskityin vain käymään salilla. Kovimmat voimatulokset on tehty 22-vuotiaana 181 cm/125 kg pp:150 kg mv:235 kg jk:170 kg.
22-vuotiaasta salitreenaaminen on sekalaisen vaihtelevaa ja 25-vuotiaana heräsin tilanteeseen, että painoa oli 134 kg ja peilikuva ei ollut mieleinen ja päätin tehdä muutoksen tilanteeseen. Alle 8 kuukaudessa pudotin painoa 134 kg:sta 80 kg:hen (Lähtikö lihasta aivan varmasti, mutta oliko sen arvoista ehdottomasti).
Dietin aikana innostuin juoksemisesta ja juostessa menikin seuraavat 3 vuotta (mara 3:39 puolimara 1:30 kymppi 40:xx), mutta nyt on tullut tilanne vastaan, että polvet ei enää kestä juoksun tuomaa iskutusta ja paluu takaisin punttien pariin on ollut käynnissä n.10 viikkoa.
Treenityylini on ehkä luokkaa voimalevaa bodausta ei siis selkeästi kumpaakaan. Lähitulevaisuuden tavoitteita (vuoden 2016 aikana) on lyödä vanhat ennätykset uusiksi ja alle 100 kiloisena + miesten kuulaa yli 12 metriä.
Lokakuun alussa tehtyjä tuloksia:
PP: 2x100 kg
Mave: 8x130 kg
Etukyykky boxilta: 8x50 kg
Viimeaikaisia tuloksia:
PP:3x2x120 kg
Mave: 4x190 kg
Etukyykky boxilta: 8x90 kg
Lihasmuisti on siis alkanut pelittämään hyvin. Perinteistä jalkakyykkyä olen ohjelmaan ottanut vasta nyt kun polvi ei aluksi tykännyt, mutta nyt tuntuisi luonnistuvan.
Vielä sen verran että tällä hetkellä tuota omaa painoa on n.93-94 kg
Ensin hieman taustoja itsestäni. Aloitin käymään salilla 15-vuotiaana kuulantyönnön oheisharjoitteluna ja siinä se pysyi 18-vuotiaaksi asti, jolloin kuula jäi ja keskityin vain käymään salilla. Kovimmat voimatulokset on tehty 22-vuotiaana 181 cm/125 kg pp:150 kg mv:235 kg jk:170 kg.
22-vuotiaasta salitreenaaminen on sekalaisen vaihtelevaa ja 25-vuotiaana heräsin tilanteeseen, että painoa oli 134 kg ja peilikuva ei ollut mieleinen ja päätin tehdä muutoksen tilanteeseen. Alle 8 kuukaudessa pudotin painoa 134 kg:sta 80 kg:hen (Lähtikö lihasta aivan varmasti, mutta oliko sen arvoista ehdottomasti).
Dietin aikana innostuin juoksemisesta ja juostessa menikin seuraavat 3 vuotta (mara 3:39 puolimara 1:30 kymppi 40:xx), mutta nyt on tullut tilanne vastaan, että polvet ei enää kestä juoksun tuomaa iskutusta ja paluu takaisin punttien pariin on ollut käynnissä n.10 viikkoa.
Treenityylini on ehkä luokkaa voimalevaa bodausta ei siis selkeästi kumpaakaan. Lähitulevaisuuden tavoitteita (vuoden 2016 aikana) on lyödä vanhat ennätykset uusiksi ja alle 100 kiloisena + miesten kuulaa yli 12 metriä.
Lokakuun alussa tehtyjä tuloksia:
PP: 2x100 kg
Mave: 8x130 kg
Etukyykky boxilta: 8x50 kg
Viimeaikaisia tuloksia:
PP:3x2x120 kg
Mave: 4x190 kg
Etukyykky boxilta: 8x90 kg
Lihasmuisti on siis alkanut pelittämään hyvin. Perinteistä jalkakyykkyä olen ohjelmaan ottanut vasta nyt kun polvi ei aluksi tykännyt, mutta nyt tuntuisi luonnistuvan.
Vielä sen verran että tällä hetkellä tuota omaa painoa on n.93-94 kg
Eat big to get big.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
https://youtu.be/T3wsZvF-4t8
4x120 kg slingshotilla. Kuvan laatuhan on heikko, mutta näkee tuosta sen minkä pitää
4x120 kg slingshotilla. Kuvan laatuhan on heikko, mutta näkee tuosta sen minkä pitää
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
6.1.2016
Pystypunnerrus 4,3,3x72,5 kg
Niskantakaapunnerrus Smithissä 3x10x67 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x10x100 kg
Viparit sivulle istuen kp. 3x12x12,5 kg
Takaolkapäälaite 3x10x50 kg
Hauiskääntö scotissa mutkatangolla 3x10x40 kg
Vuorokääntö kp. 3x8x20 kg
+ hauiksille loppupumppailut + vatsaa
Pystypunnerrus 4,3,3x72,5 kg
Niskantakaapunnerrus Smithissä 3x10x67 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x10x100 kg
Viparit sivulle istuen kp. 3x12x12,5 kg
Takaolkapäälaite 3x10x50 kg
Hauiskääntö scotissa mutkatangolla 3x10x40 kg
Vuorokääntö kp. 3x8x20 kg
+ hauiksille loppupumppailut + vatsaa
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
7.1.2016
Maastaveto 4,3,3x195 kg
Maastaveto boxilla seisten (ei vyötä) 3x6x150 kg
Julle 3x10x102,5 kg
+ yläselän pumppailuja 12 sarjaa
8.1.2016
Pinnapenkki keskikapealla otteella 3x2x130 kg
Kapea penkki 6,6,5x105 kg
Kapea penkki (slingshot) 5x3x122,5 kg
Dippi 8,6,6x42 kg
+ ojentajaloppupumppailut ja vatsaa
9.1.2016
Rinnalleveto 3x4x62,5 kg
Pushpress 3x2x82,5 kg
Maastaveto 7x2x105 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus 7x3x75 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus (slingshot) 1x125 kg, 130 kg, 135 kg, 140 kg, 147,5 kg 150 kg (fail) prkl!
Maastaveto 4,3,3x195 kg
Maastaveto boxilla seisten (ei vyötä) 3x6x150 kg
Julle 3x10x102,5 kg
+ yläselän pumppailuja 12 sarjaa
8.1.2016
Pinnapenkki keskikapealla otteella 3x2x130 kg
Kapea penkki 6,6,5x105 kg
Kapea penkki (slingshot) 5x3x122,5 kg
Dippi 8,6,6x42 kg
+ ojentajaloppupumppailut ja vatsaa
9.1.2016
Rinnalleveto 3x4x62,5 kg
Pushpress 3x2x82,5 kg
Maastaveto 7x2x105 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus 7x3x75 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus (slingshot) 1x125 kg, 130 kg, 135 kg, 140 kg, 147,5 kg 150 kg (fail) prkl!
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
12.1.2016
Penkkipunnerrus 3x2x125 kg
Penkkipunnerrus (Slingshot) 4x3x132,5 kg 4x132,5 kg
Alakaltevapenkkipunnerrus 10,9,8x105 kg
Vinopenkkipunnerrus (jalat ylhäällä) 3x10x75 kg
Flyesit ristikkäistaljassa 3x12x24 kg
+ vatsaa
Hyvä boogie treeneissä. Pari viikkoa vaivanneet oikea olkapää ja molempien käsien kyynerpäitten kivutkin ovat helpottaneet. Tänään enää pientä vihlontaa.
Penkkipunnerrus 3x2x125 kg
Penkkipunnerrus (Slingshot) 4x3x132,5 kg 4x132,5 kg
Alakaltevapenkkipunnerrus 10,9,8x105 kg
Vinopenkkipunnerrus (jalat ylhäällä) 3x10x75 kg
Flyesit ristikkäistaljassa 3x12x24 kg
+ vatsaa
Hyvä boogie treeneissä. Pari viikkoa vaivanneet oikea olkapää ja molempien käsien kyynerpäitten kivutkin ovat helpottaneet. Tänään enää pientä vihlontaa.
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
13.1.2016
Maastaveto 3,2,2x200 kg
Maastaveto boxin päältä 3x5x155 kg
Polvistaveto trapbarilla 3x10x167 kg
Julle 3x8x105 kg
+ yläselän pumppailut
14.1.2016
Pinnapenkki keskikapeallaotteella 3x3x130 kg
Kapea penkki 3x6x105 kg
Kapea penkki (Slingshot) 3x3x125 kg
+ ojentajien loppupumppailut + vatsoja
16.1.2016
Pystypunnerrus 4,3,3x75 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 3x8x100 kg
Tukkipunnerrus 15x30 kg, 15x40 kg, 12x50 kg
+ olkapäitten loppupumppailut + hauikset + vatsa
Viime aikoina ollut vähän epäonnea. Selkätreenissä venähti pikkurillistä jotain (/toivottavasti ei ainakaan murtunut mitään. Kaikki toimii mutta kipeä ja turvonnut on) ja ojentaja treenissä venähti kämmenestä joku lihas, mutta siihen ei enää satu.
Maastaveto 3,2,2x200 kg
Maastaveto boxin päältä 3x5x155 kg
Polvistaveto trapbarilla 3x10x167 kg
Julle 3x8x105 kg
+ yläselän pumppailut
14.1.2016
Pinnapenkki keskikapeallaotteella 3x3x130 kg
Kapea penkki 3x6x105 kg
Kapea penkki (Slingshot) 3x3x125 kg
+ ojentajien loppupumppailut + vatsoja
16.1.2016
Pystypunnerrus 4,3,3x75 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 3x8x100 kg
Tukkipunnerrus 15x30 kg, 15x40 kg, 12x50 kg
+ olkapäitten loppupumppailut + hauikset + vatsa
Viime aikoina ollut vähän epäonnea. Selkätreenissä venähti pikkurillistä jotain (/toivottavasti ei ainakaan murtunut mitään. Kaikki toimii mutta kipeä ja turvonnut on) ja ojentaja treenissä venähti kämmenestä joku lihas, mutta siihen ei enää satu.
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
20.1.2016
Pystypunnerrus 2x77,5 kg, 3x72,5 kg, 4x70 kg
Tukkipunnerrus 3x8x55 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x8x100 kg
+ olkapäiden loppupumppailu ja hauikset
21.1.2016
Maastaveto 3,2,2x205 kg
Maastaveto boxilta 3x5x160 kg
Maastaveto polvista (trap bar) 3x10x177 kg
Julle 3x6x110 kg
+ latsien pumppailut yht. 12 sarjaa
Pystypunnerrus 2x77,5 kg, 3x72,5 kg, 4x70 kg
Tukkipunnerrus 3x8x55 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x8x100 kg
+ olkapäiden loppupumppailu ja hauikset
21.1.2016
Maastaveto 3,2,2x205 kg
Maastaveto boxilta 3x5x160 kg
Maastaveto polvista (trap bar) 3x10x177 kg
Julle 3x6x110 kg
+ latsien pumppailut yht. 12 sarjaa
Eat big to get big.
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
-
- Viestit: 20
- Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
- Paikkakunta: Riihimäki
29.1.2016
Penkki 3x2x127,5 kg
Penkki slingshotilla 5,4,4,4,3x130 kg
+ rintaa,olkapäitä,vatsaa
30.1.2016
Maastaveto 2,2,1x210 kg
Maastaveto boxilta 3x3x170 kg
Jalkakyykky 3x3x120 kg
Etukyykky boxilta 3x4x100 kg
+ yläselkää ja hauiksia
31.1.2016
Penkki 7x3x72,5 kg + mustat minikumit
Penkki slingshotilla 5x2x140 kg 10x120 kg
Penkki 12x100 kg
+ vatsaa
Penkki 3x2x127,5 kg
Penkki slingshotilla 5,4,4,4,3x130 kg
+ rintaa,olkapäitä,vatsaa
30.1.2016
Maastaveto 2,2,1x210 kg
Maastaveto boxilta 3x3x170 kg
Jalkakyykky 3x3x120 kg
Etukyykky boxilta 3x4x100 kg
+ yläselkää ja hauiksia
31.1.2016
Penkki 7x3x72,5 kg + mustat minikumit
Penkki slingshotilla 5x2x140 kg 10x120 kg
Penkki 12x100 kg
+ vatsaa
Eat big to get big.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 59 vierailijaa