Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:31 pm

Torstai 3.12.

Päivän treenit kotona

Päivä


45min crossaria (640kcal)


Ilta

10!
(10, 9, 8, 7 ...3, 2, 1 reps)

push up
15 second plank
diamond push up
15 second plank


Painoa hiissataan alaspäin vähitellen. Aamupaino alkaa vakiintua jo 87-alkuisiin lukemiin.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:45 pm

Perjantai 4.2.

Päivän treeni kotona


45min crossaria (660kcal)


Hikeä, hikeä...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 13, 2015 12:31 pm

Sunnuntai 6.12.

Päivän treeni kotona


60min crossaria


Oliskohan ollu? Vähän on nyt muistikuvat hataria, pitäisi päivittää useammin niin pysyisi itekin kärryillä miten koskakin näitä veivailee.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 13, 2015 12:34 pm

Maanantai 7.12.

Päivän treeni kotona


2 kierrosta crossarilla kovimmalla vastuksella:
5min työtä
3min lepo
4min työtä
3min lepo
3min työtä
3min lepo


Siinä kai se. Flunssat vaivaa sun muut. En muista teinkö jotain kehonpainotreeniä kaveriksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 13, 2015 12:34 pm

Tiistai 8.12.

Päivän treeni kotona


20min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 13, 2015 12:36 pm

Torstai 10.12.

Päivän treeni kotona


crossari-intervalleja kovimmalla vastuksella
12x200m 2min palautuksilla


Kyllä meinaa olla hankalaa, pää täynnä räkää jne.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 13, 2015 12:43 pm

Perjantai 11.12.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


10min alkulämmöt kotona crossarilla ja salille...

2x burgener wu

raaka tempaus
2x40
2x50

EMOM 10min:
2 raakaa tempausta @60kg

4 tabataa (eli 32 kierrosta väleissä lepäilemättä):
työntöpunnerrus @35kg (16-12-12-11-11-10-10-10)
istumaannousu (9-10-11-12-12-12-12-11)
sumokorkeaveto @35kg (15-12-10-9-10-11-10-10)
etunojapunnerrus (16-12-12-12-12-12-12-12)


Hyi olkoon mikä jumppa tuo neljän tabatan rykäisy! Ihan hapoilla koko ukko! Pikkusen voi toki tällä flunssallakin olla osuutta asiaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 18, 2015 9:21 pm

Sunnuntai 13.12 - Torstai 17.12

joka päivä runsaasti crossaria

parina päivänä lisäksi kehonpainometconit:

12min AMRAP:
30 kyykkyä
20 istumaannousua
10 etunojapunnerrusta
tulos 9 kierrosta tasan

aikaa vastaan 10!10:
yleisliike
istumaannousu
12:59

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Tammi 13, 2016 6:43 pm

Loppuvuoden jumpat olivat lähinnä crossaria. 22.12. kävin polkaisemassa polkupyöräergon. Tulos vallan hyvä: 4,1l/min / 48ml/kg/min. Päätin ottaa huilailujakson jumppailuun.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 8 vierailijaa