Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Marras 30, 2015 12:49 pm

29.11

merimiespenkki: lämmöt + 5x42/50/52/56/58.5/61/63.5
ylätalja: 4x12x70
penkki kp: 15x65, 11x32, 13x30
alatalja: 4x10x80
leuanveto: 5x5/7.5/10/12.5/10/7.5/5

30.11

tempaus: lämmöt + 2x2x50

Kokeilin kyykätä mutta lonkan lähistöllä tuntui kipua niin lopetin suosiolla.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Joulu 02, 2015 12:29 pm

2.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x70
dippi: 4x17
pystysoutu kp: 3x12x20
takaolkapäät pecdec: 3x15
penkki soutu: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Joulu 10, 2015 9:40 pm

4.12

merimiespenkki: lämmöt + 5x40/48/53/58/64
kulmasoutu: 3x12x60
leuanveto: 10x6xop

9.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
dippi: 2 sarjaa

Meni penkissä rintalihat kunnolla jumiin eikä loppu treenistä tullu mitään.

10.12

tempaus: lämmöt + 5x3x47.5
työntö pukeilta: 5x3x67.5
kyykky: 5x3x97.5
mave tempausotteella: 3x3x70
selänojennus: 3x10
jalkojennosto: 1xmax toistot

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Joulu 12, 2015 10:03 pm

12.12

raaka tempaus: lämmöt + 5x3x45
vauhtipunnerrus: 5x5x50
tempausveto: 5x3x60
selänojennus: 3x15
kyljet kp: 3x15
lankkupidot: 4x30sek x 20kg

Aloitin 10.12 tekeen painonnostot uuden ohjelman mukaan. Törmäsin nettiä selatessa www.catalystathletics.com sivustoon ja löysin sieltä 5 week squat bump ohjelman minkä mukaan rupesin nyt jumppaamaan. Todella hyvä sivusto painonnostosta kiinnostuneille. Löytyy paljon eritasoisia ohjelmia ja kattavasti videoita eri liikkeistä.

Jouduin luovuttamaan sen kyykky 3 kertaa viikossa ohjelman kun rupesi jalka vaivaamaan.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Joulu 13, 2015 4:24 pm

13.12

kapea penkki: lämmöt + 10x50/55/60/65/70/72.5/75
ylätalja: 4x12x70
penkki mutkatangolla: 4x8x60
kulmasoutu kp: 4x8x30
leuanveto: 5xop/5/7.5/10/12.5/15
kiertäjäkalvosimet: 2 sarjaa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Joulu 14, 2015 11:59 pm

14.12

rinnalleveto: lämmöt + 5x3x75
raakatyöntö: 5x3x60 kevyt rauta mutta tekniikka oli hukassa niin tein varmalla raudalla
etukyykky stopilla + ilman: 5x1+1x75
työntöveto: 3x3x100 painot kokoajan ilmassa
selänojennus: 3x10
istumaannousu lisäpainolla: 3x10
rutistukset: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Joulu 16, 2015 12:53 pm

16.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
dippi: 4x18
pystysoutu kp: 3x12x20
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdec: 3x15
penkki soutu: 3x8

Tuntuipa penkkaaminen nihkeältä. Katselin SVRY:n vuoden 2016 kisakalenteria ja 23.4 näytti olevan kisat viitasaarella. Nyt tuntuu siltä että siellä nostetaan kilpaa seuraavan kerran.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Joulu 17, 2015 2:23 pm

17.12

raaka rinnalleveto: lämmöt + 5x3x70
tempausvala: 5x2x55
vauhtipunnerrus niskantakaa: 5x5x50
työntöveto: 5x3x90
selänojennus: 3x15
lankkupidot: 4x30sek x 20kg
vartalonkierrot: 3x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Joulu 18, 2015 4:36 pm

18.12

kapeapenkki: lämmöt + 4x10x70
ylätalja: 6x70/75/80/85/90
penkki mutkatangolla: 3x8x60
kulmasoutu kp: 4x8x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Joulu 20, 2015 11:25 pm

20.12

tempaus: lämmöt + 2x45/50, 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/85
kyykky: 5x3x105
rinnallevedon irroitus: 3x3x110
selänojennus: 3x10x10
jalkojennosto roikkuen: 3 x max toistot
istumaannousut: 3 x max toistot

Tempauksessa ja työnnössä piti ohjelman mukaan ottaa ns. päivän ykköset. Tempauksessa ollut tekniikka kateissa mutta yllättävän hyvin meni kun maksimi on 62.5.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Joulu 22, 2015 9:52 pm

22.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x16x70
dippi: 4x8x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdec: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Joulu 28, 2015 11:57 pm

28.12

tempaus: lämmöt + 2x3x47.5, 3x2x50
työntö pukeilta: 2x3x67.5, 3x2x72.5
etukyykky stopilla + ilman: 5x1+1x77.5
mave tempausotteella: 3x70, 2x3x72.5
seläojennus: 3x10x12
jalkojennosto: 3x max toistot

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Joulu 29, 2015 4:48 pm

29.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x3x90 viimeiset stopilla, 18x80 en nyt muista sivuaako sarja ennätystä vai onko uusi ennätys
dippi: 4x9x10
facepull: 4x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdecissä: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Joulu 31, 2015 5:01 pm

31.12

raakatempaus: lämmöt + 2x3x45, 3x2x47.5
vauhtipunnerrus: 2x5x50,3x5x55
tempausveto: 2x3x60, 3x3x65
selänojennus: 3x15
lankkupidot: 4x20sek x 25
vartalonkierrot: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 01, 2016 10:50 pm

1.1.2016

kapeapenkki: lämmöt + 4x10x72.5
ylätalja: 6x70/75/80/85/90
penkki mutkatangolla: 4x8x60
kulmasoutu kp: 4x8x35
leuanveto: 4x6
kiertäjäkalvosimet

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Tammi 02, 2016 6:24 pm

2.1

rinnalleveto: lämmöt + 2x3x75, 3x2x80 tuntui yllättävän raskaalta
raakatyöntö: 2x3x60, 3x2x65
kyykky: 5x2x110
työntöveto: 3x100, 2x3x105
selänojennus: 3x10x15
vatsat lisäpainolla: 3x10x8
rutistukset: 3x max toistot

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 06, 2016 8:31 pm

5.1

raaka rinnalleveto: lämmöt + 2x3x70, 3x2x72.5
tempausvala: 2x55, 4x2x60
vauhtipunnerrus niskantakaa: 2x5x50, 3x5x52.5
työntöveto: 2x3x90, 3x3x95
selänojennus: 3x15
lankkupidot: 4x 30sek x 15


6.1

sotilaspenkki: lämmöt+ 5x3x92.5 viimeiset stopilla, 17x80
dippi: 4x10x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa 4x10
takaolkapäät pecdec: 3x15

Punnertaminen tuntui tänään tosi nihkeältä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 08, 2016 5:44 pm

8.1

tempaus: lämmöt + 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/87.5
etukyykky stopilla+ilman: 5x1+1x80
tempauksen irroitus: 3x3x75
selänojennus: 3x10x20
jalkojennosto: 4x max toistot
vatsat penkissä: 3x max toistot

Tempauksessa tulee kiire päästä tangon alle ja 2 veto kärsii. Työnnössä eka nosto oli vaikein. Ylöstyönnössä on kehitystä havaittavissa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Tammi 09, 2016 4:47 pm

9.1

kapeapenkki: lämmöt + 4x10x75
leuanveto: 4x8
penkki mutkatangolla: 4x8x60
kulmasoutu kp: 4x8x35
ylätalja: 6x70/75/80/85

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 14, 2016 12:32 am

12.1

tempaus: lämmöt + 3x47.5, 2x3x50, 2x2x52.5
työntö pukeilta: 3x67.5, 2x3x72.5, 2x2x76
kyykky: 3x4x110
mave tempausotteella: 3x70/72.5/75

13.1

sotilaspenkki: lämmöt + 5x3x95 viimeiset stopilla: 2x15x70 ylileveällä otteella
dippi: 4x11x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 4x10
takaolkapäät pecdec: 2x15


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa