Mazze treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
4.12
merimiespenkki: lämmöt + 5x40/48/53/58/64
kulmasoutu: 3x12x60
leuanveto: 10x6xop
9.12
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
dippi: 2 sarjaa
Meni penkissä rintalihat kunnolla jumiin eikä loppu treenistä tullu mitään.
10.12
tempaus: lämmöt + 5x3x47.5
työntö pukeilta: 5x3x67.5
kyykky: 5x3x97.5
mave tempausotteella: 3x3x70
selänojennus: 3x10
jalkojennosto: 1xmax toistot
merimiespenkki: lämmöt + 5x40/48/53/58/64
kulmasoutu: 3x12x60
leuanveto: 10x6xop
9.12
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
dippi: 2 sarjaa
Meni penkissä rintalihat kunnolla jumiin eikä loppu treenistä tullu mitään.
10.12
tempaus: lämmöt + 5x3x47.5
työntö pukeilta: 5x3x67.5
kyykky: 5x3x97.5
mave tempausotteella: 3x3x70
selänojennus: 3x10
jalkojennosto: 1xmax toistot
12.12
raaka tempaus: lämmöt + 5x3x45
vauhtipunnerrus: 5x5x50
tempausveto: 5x3x60
selänojennus: 3x15
kyljet kp: 3x15
lankkupidot: 4x30sek x 20kg
Aloitin 10.12 tekeen painonnostot uuden ohjelman mukaan. Törmäsin nettiä selatessa www.catalystathletics.com sivustoon ja löysin sieltä 5 week squat bump ohjelman minkä mukaan rupesin nyt jumppaamaan. Todella hyvä sivusto painonnostosta kiinnostuneille. Löytyy paljon eritasoisia ohjelmia ja kattavasti videoita eri liikkeistä.
Jouduin luovuttamaan sen kyykky 3 kertaa viikossa ohjelman kun rupesi jalka vaivaamaan.
raaka tempaus: lämmöt + 5x3x45
vauhtipunnerrus: 5x5x50
tempausveto: 5x3x60
selänojennus: 3x15
kyljet kp: 3x15
lankkupidot: 4x30sek x 20kg
Aloitin 10.12 tekeen painonnostot uuden ohjelman mukaan. Törmäsin nettiä selatessa www.catalystathletics.com sivustoon ja löysin sieltä 5 week squat bump ohjelman minkä mukaan rupesin nyt jumppaamaan. Todella hyvä sivusto painonnostosta kiinnostuneille. Löytyy paljon eritasoisia ohjelmia ja kattavasti videoita eri liikkeistä.
Jouduin luovuttamaan sen kyykky 3 kertaa viikossa ohjelman kun rupesi jalka vaivaamaan.
16.12
sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
dippi: 4x18
pystysoutu kp: 3x12x20
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdec: 3x15
penkki soutu: 3x8
Tuntuipa penkkaaminen nihkeältä. Katselin SVRY:n vuoden 2016 kisakalenteria ja 23.4 näytti olevan kisat viitasaarella. Nyt tuntuu siltä että siellä nostetaan kilpaa seuraavan kerran.
sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
dippi: 4x18
pystysoutu kp: 3x12x20
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdec: 3x15
penkki soutu: 3x8
Tuntuipa penkkaaminen nihkeältä. Katselin SVRY:n vuoden 2016 kisakalenteria ja 23.4 näytti olevan kisat viitasaarella. Nyt tuntuu siltä että siellä nostetaan kilpaa seuraavan kerran.
20.12
tempaus: lämmöt + 2x45/50, 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/85
kyykky: 5x3x105
rinnallevedon irroitus: 3x3x110
selänojennus: 3x10x10
jalkojennosto roikkuen: 3 x max toistot
istumaannousut: 3 x max toistot
Tempauksessa ja työnnössä piti ohjelman mukaan ottaa ns. päivän ykköset. Tempauksessa ollut tekniikka kateissa mutta yllättävän hyvin meni kun maksimi on 62.5.
tempaus: lämmöt + 2x45/50, 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/85
kyykky: 5x3x105
rinnallevedon irroitus: 3x3x110
selänojennus: 3x10x10
jalkojennosto roikkuen: 3 x max toistot
istumaannousut: 3 x max toistot
Tempauksessa ja työnnössä piti ohjelman mukaan ottaa ns. päivän ykköset. Tempauksessa ollut tekniikka kateissa mutta yllättävän hyvin meni kun maksimi on 62.5.
5.1
raaka rinnalleveto: lämmöt + 2x3x70, 3x2x72.5
tempausvala: 2x55, 4x2x60
vauhtipunnerrus niskantakaa: 2x5x50, 3x5x52.5
työntöveto: 2x3x90, 3x3x95
selänojennus: 3x15
lankkupidot: 4x 30sek x 15
6.1
sotilaspenkki: lämmöt+ 5x3x92.5 viimeiset stopilla, 17x80
dippi: 4x10x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa 4x10
takaolkapäät pecdec: 3x15
Punnertaminen tuntui tänään tosi nihkeältä.
raaka rinnalleveto: lämmöt + 2x3x70, 3x2x72.5
tempausvala: 2x55, 4x2x60
vauhtipunnerrus niskantakaa: 2x5x50, 3x5x52.5
työntöveto: 2x3x90, 3x3x95
selänojennus: 3x15
lankkupidot: 4x 30sek x 15
6.1
sotilaspenkki: lämmöt+ 5x3x92.5 viimeiset stopilla, 17x80
dippi: 4x10x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa 4x10
takaolkapäät pecdec: 3x15
Punnertaminen tuntui tänään tosi nihkeältä.
8.1
tempaus: lämmöt + 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/87.5
etukyykky stopilla+ilman: 5x1+1x80
tempauksen irroitus: 3x3x75
selänojennus: 3x10x20
jalkojennosto: 4x max toistot
vatsat penkissä: 3x max toistot
Tempauksessa tulee kiire päästä tangon alle ja 2 veto kärsii. Työnnössä eka nosto oli vaikein. Ylöstyönnössä on kehitystä havaittavissa.
tempaus: lämmöt + 1x52.5/55/57.5/60
työntö: 1x70/75/80/87.5
etukyykky stopilla+ilman: 5x1+1x80
tempauksen irroitus: 3x3x75
selänojennus: 3x10x20
jalkojennosto: 4x max toistot
vatsat penkissä: 3x max toistot
Tempauksessa tulee kiire päästä tangon alle ja 2 veto kärsii. Työnnössä eka nosto oli vaikein. Ylöstyönnössä on kehitystä havaittavissa.
12.1
tempaus: lämmöt + 3x47.5, 2x3x50, 2x2x52.5
työntö pukeilta: 3x67.5, 2x3x72.5, 2x2x76
kyykky: 3x4x110
mave tempausotteella: 3x70/72.5/75
13.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x3x95 viimeiset stopilla: 2x15x70 ylileveällä otteella
dippi: 4x11x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 4x10
takaolkapäät pecdec: 2x15
tempaus: lämmöt + 3x47.5, 2x3x50, 2x2x52.5
työntö pukeilta: 3x67.5, 2x3x72.5, 2x2x76
kyykky: 3x4x110
mave tempausotteella: 3x70/72.5/75
13.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x3x95 viimeiset stopilla: 2x15x70 ylileveällä otteella
dippi: 4x11x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 4x10
takaolkapäät pecdec: 2x15
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa