Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maanantai 18.4.
Päivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x95 EMOM
ja lopputreeni n.90s-2min palautuksilla
etukyykky
5x60
4x8x80
romanialainen veto
10x60
3x12x110
pystysoutu
3x10x40
pystypunnerrus käsipainoilla istuen
15x(2x15)
4x12x(2x25)
toistot 21-15-9:
heilautus 24kg kahvakuulalla
varpaat tankoon
lankkupito
3x60s
Rok.
Päivän treeni Kiistolassa
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x95 EMOM
ja lopputreeni n.90s-2min palautuksilla
etukyykky
5x60
4x8x80
romanialainen veto
10x60
3x12x110
pystysoutu
3x10x40
pystypunnerrus käsipainoilla istuen
15x(2x15)
4x12x(2x25)
toistot 21-15-9:
heilautus 24kg kahvakuulalla
varpaat tankoon
lankkupito
3x60s
Rok.
Keskiviikko 20.4.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x95
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"90"
alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x120
leuanveto lisäpainolla (rystyset itseen päin)
5x3x20
loppujumppana 5 kierrosta:
15 lihavanmiehenleukaa
10 yleisliikettä
45s lepo
Hyvin kulkee!
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x95
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"90"
alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x120
leuanveto lisäpainolla (rystyset itseen päin)
5x3x20
loppujumppana 5 kierrosta:
15 lihavanmiehenleukaa
10 yleisliikettä
45s lepo
Hyvin kulkee!
Lauantai 23.4.
Päivän treeni Kiistolassa
rinnalleveto kyykyn kautta
10x20
3x60
5x5x82,5
pystypunnerrus seisten
10x20
3x50
1x75
1x80
1x85
0x90 ei ihan
5 kierrosta:
5 kertaa combo: (raakarive + askelkyykky kummallakin jalalla + työntöpunnerrus)
20 istumaannousua
1min lepo
(combopainot 20-30-40-40-40kg)
Hyvä treeni taas.
Päivän treeni Kiistolassa
rinnalleveto kyykyn kautta
10x20
3x60
5x5x82,5
pystypunnerrus seisten
10x20
3x50
1x75
1x80
1x85
0x90 ei ihan
5 kierrosta:
5 kertaa combo: (raakarive + askelkyykky kummallakin jalalla + työntöpunnerrus)
20 istumaannousua
1min lepo
(combopainot 20-30-40-40-40kg)
Hyvä treeni taas.
Maanantai 25.4.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
sarjat n.90s-2min palautuksilla:
penkkipunnerrus käsipainoilla
15x(2x22,5)
4x8x(2x50)
tiukahko leuanveto (rystyset itseen päin)
4x8
alaviistopenkki
10x60
4x15x77,5
kulmasoutu levytangolla
4x15x77,5
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä tangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta nenältä/leuasta @35kg
Punppia!!!
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM
sarjat n.90s-2min palautuksilla:
penkkipunnerrus käsipainoilla
15x(2x22,5)
4x8x(2x50)
tiukahko leuanveto (rystyset itseen päin)
4x8
alaviistopenkki
10x60
4x15x77,5
kulmasoutu levytangolla
4x15x77,5
3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä tangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta nenältä/leuasta @35kg
Punppia!!!
Keskiviikko 27.4.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamupäivä
2 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
(eli koko lailla 7min tasan)
iltapäivä
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x100 EMOM
lopputreeni 90s-2min palautuksin
etukyykky
5x60
4x8x85
romanialainen veto
10x40
8x80
3x10x115
pystysoutu levytangolla
3x10x45
pystypunnerrus levytangolla
10x20
10x50 edestä
10x50 niskan takaa
8x50 edestä
8x50 niskan takaa
toistot 21-15-9:
heilautus @24kg kahvakuula
kyykky
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Ainakin aineenvaihdunta on vilkasta. Koko päivän vähän joka välissä puskee kauhea hiki pintaan. Hyvää jumppaa ja siinäkin tietty hikoiltiin.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamupäivä
2 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
(eli koko lailla 7min tasan)
iltapäivä
boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x100 EMOM
lopputreeni 90s-2min palautuksin
etukyykky
5x60
4x8x85
romanialainen veto
10x40
8x80
3x10x115
pystysoutu levytangolla
3x10x45
pystypunnerrus levytangolla
10x20
10x50 edestä
10x50 niskan takaa
8x50 edestä
8x50 niskan takaa
toistot 21-15-9:
heilautus @24kg kahvakuula
kyykky
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Ainakin aineenvaihdunta on vilkasta. Koko päivän vähän joka välissä puskee kauhea hiki pintaan. Hyvää jumppaa ja siinäkin tietty hikoiltiin.
Torstai 28.4.
Päivän treeni Kiistolassa
kapea penkki
20x20
10x60
5x5x97,5
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"95"
alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x122,5
leuanveto (rystyset itseen päin)
5x op
5x3x22,5
aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...3,2,1:
leuanveto (kämmenet itseen päin)
yleisliike
tulos 7:15
Treeni kulkee, mutta olo on muuten todella väsynyt.
Päivän treeni Kiistolassa
kapea penkki
20x20
10x60
5x5x97,5
alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"95"
alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x122,5
leuanveto (rystyset itseen päin)
5x op
5x3x22,5
aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...3,2,1:
leuanveto (kämmenet itseen päin)
yleisliike
tulos 7:15
Treeni kulkee, mutta olo on muuten todella väsynyt.
Tiistai 3.5.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
10x60
5x100
3x5x140
maastaveto (kapea)
8x50
5x90
3x120
3x5x155
5 kierrosta:
10 voimatyöntöä @30kg
10+10 tempausta @17,5kg käsipaino
10 kertaa varpaat tankoon
1min lepo
Uusi mikrosykli käyntiin. Piti aloittaa jo eilen, mutten ollut henkisesti enkä fyysisesti treenikunnossa. Tänään olikin paljon positiivisempi päivä.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
10x60
5x100
3x5x140
maastaveto (kapea)
8x50
5x90
3x120
3x5x155
5 kierrosta:
10 voimatyöntöä @30kg
10+10 tempausta @17,5kg käsipaino
10 kertaa varpaat tankoon
1min lepo
Uusi mikrosykli käyntiin. Piti aloittaa jo eilen, mutten ollut henkisesti enkä fyysisesti treenikunnossa. Tänään olikin paljon positiivisempi päivä.
Perjantai 6.5.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset DE
8x3 EMOM
bodijumppa 60-90s sarjapalautuksin
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x95
8x95
ylätalja eteen
4x12
dippi
15xop
4x15x10
soutu käsipainoilla vinopenkkiä vasten maaten
4x15x(2x22,5)
3 supersarjaa:
12+12 hauiskääntöä vuorotahtiin seisten @2x15kg käsipainot
12 ojentajaliikettä eteenpäin taljasta narulla seisten
Ei millään ole meinannut ehtiä jumpalle. Eteenpäin kumminkin.
Päivän treeni Kiistolassa
plyometriset etunojapunnerrukset DE
8x3 EMOM
bodijumppa 60-90s sarjapalautuksin
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x95
8x95
ylätalja eteen
4x12
dippi
15xop
4x15x10
soutu käsipainoilla vinopenkkiä vasten maaten
4x15x(2x22,5)
3 supersarjaa:
12+12 hauiskääntöä vuorotahtiin seisten @2x15kg käsipainot
12 ojentajaliikettä eteenpäin taljasta narulla seisten
Ei millään ole meinannut ehtiä jumpalle. Eteenpäin kumminkin.
Lauantai 7.5.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 19:45
500 heilautusta joka päivä kun ei punttitreeniä tee? No ei ehkä ihan jokaisena semmoisena päivänä, mutta nämä jumpat ovat hemmetin tehokkaita ja helppoja tehdä nopeasti tuossa pihalla.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 19:45
500 heilautusta joka päivä kun ei punttitreeniä tee? No ei ehkä ihan jokaisena semmoisena päivänä, mutta nämä jumpat ovat hemmetin tehokkaita ja helppoja tehdä nopeasti tuossa pihalla.
Sunnuntai 8.5.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 18:40
Kovin paljon ei pysty tuosta nopeuttamaan, jos pitää sarjat kumminkin erillisinä. Tuossakin oli käytännössä 10, 15 ja 25 sarjojen välissä vain kuulan maahan laskeminen ja samantien jatkoin.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 18:40
Kovin paljon ei pysty tuosta nopeuttamaan, jos pitää sarjat kumminkin erillisinä. Tuossakin oli käytännössä 10, 15 ja 25 sarjojen välissä vain kuulan maahan laskeminen ja samantien jatkoin.
Maanantai 9.5.
Päivän treeni Kiistolassa
boksihyppy räjähtävästi
8x3 EMOM
sarjat 60-90s palautuksin:
askelkyykky levytangolla taakse
(8+8)x20
(3+3)x50
4x(8+8)x60
GHR selkäpenkissä, ylätaljalla kevennys
3x8
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x60
pystypunnerrus seisten käsipainoilla
4x10x(2x17,5)
vipunostot taakse istuen
3x12x(2x10)
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg levypaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Hyvä treeni! Askelkyykyt menevät perille...
Päivän treeni Kiistolassa
boksihyppy räjähtävästi
8x3 EMOM
sarjat 60-90s palautuksin:
askelkyykky levytangolla taakse
(8+8)x20
(3+3)x50
4x(8+8)x60
GHR selkäpenkissä, ylätaljalla kevennys
3x8
raaka rinnalleveto riipusta
3x8x60
pystypunnerrus seisten käsipainoilla
4x10x(2x17,5)
vipunostot taakse istuen
3x12x(2x10)
3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg levypaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino
Hyvä treeni! Askelkyykyt menevät perille...
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa